Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Lấy lại vòng eo thon gọn với 5 bài tập này

Vòng hông, eo ngấn mỡ khiến chị em mất tự tin và không thể diện những chiếc váy body hay quần jean bó sát yêu thích của mình. Đừng lo lắng vì mỡ bụng sẽ bị “đánh bay” nhanh chóng, trả lại cho bạn “vòng eo con kiến” khi thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng dưới đây.

Vòng hông, eo ngấn mỡ khiến chị em mất tự tin và không thể diện những chiếc váy body hay quần jean bó sát yêu thích của mình. Đừng lo lắng vì mỡ bụng sẽ bị “đánh bay” nhanh chóng, trả lại cho bạn “vòng eo con kiến” khi thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng dưới đây.

Lấy lại vòng eo thon gọn với 5 bài tập này

Muốn giảm mỡ bụng, giảm béo bụng cần kết hợp chế độ ăn khoa học và tập thể dục

1. Tập Burpees

Burpees có thể tập ở mọi lúc, mọi nơi

Burpees là bài tập hiệu quả để giảm cân vì nó tác động đến các nhóm cơ khác nhau bao gồm cả ngực, cơ và chân. Đây là một bài tập toàn thân có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo. Sự kết hợp linh hoạt giữa các động tác squat, nhảy và chống đẩy giúp bạn đốt cháy chất béo toàn cơ thể.

Khi thực hiện bài tập này, bạn cần cố gắng và tập trung cao độ trong việc thực hiện các động tác càng nhanh càng tốt. Nên thực hiện 10 lần lặp lại trong vòng 30 giây và sau đó nghỉ 30 giây. Lặp lại bài tập trong 5 phút để có đạt hiệu quả như mong muốn.

2. Nhảy dây

Nhảy dây giúp cơ đùi săn chắc, eo thon, ngực nở, cơ thể cân đối

Nhảy dây là một phương pháp đốt cháy calo tuyệt vời. Ngoài ra, bài tập này tốt cho tim mạch, cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường sức khỏe cho phần trên và dưới cơ thể. Theo Multazim Shaikh, một huấn luyện viên thể dục và chuyên gia dinh dưỡng của FamFits, bạn có thể đốt cháy khoảng 1.300 calo mỗi giờ với nhảy dây.

Đối với bất kỳ bài tập thể dục nào bạn cũng nên khởi động kỹ các khớp gối, hông, cổ tay, cánh tay, vùng cổ chân để tránh những chấn thương trong lúc tập. Khi bắt đầu tập, bạn chỉ nên nhảy dây với cường độ bình thường để cơ thể quen dần và tăng tốc dần lên sau đó. Bạn có thể nhảy liên tục từ 1-2 phút và nghỉ 30 giây. Lặp lại quá trình này trong vòng 15-20 phút mỗi ngày.

3. Động tác kickboxing

Luyện tập kickboxing có thể giảm béo bụng nhanh chóng

Kickboxing là một sự kết hợp của môn võ thuật (Muay Thái, Karate) và quyền anh trên nền nhạc hành động mạnh mẽ. Theo Tạp chí Cơ bắp và Thể hình đã báo cáo rằng kickboxing có thể giúp bạn đốt cháy hơn 800 calo mỗi giờ, giúp làm săn chắc toàn bộ cơ thể, tăng cường sự trao đổi chất, tốt cho tim mạch... Khi mới bắt đầu tập kickboxing bạn cần học với một huấn luyện viên chuyên nghiệp để tránh chấn thương.

4. Chống đẩy

Tư thế chống đẩy là cách giảm mỡ bụng hiệu quả chị em nên áp dụng

Chống đẩy (hít đất) là một bài tập tuyệt vời để xây dựng sức mạnh phần trên cơ thể, tăng khối lượng cơ bắp ở cánh tay và tăng cường trao đổi chất để đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Để thực hiện phương pháp này, đầu tiên bạn nằm sấp xuống sàn, hai mũi chân chạm đất làm trụ và giữ lưng thẳng, 2 tay để rộng hơn vai. Sau đó, bắt đầu hít vào đồng thời tiến hành hạ thấp thân mình xuống đất và sao cho khuỷu tay thành góc 90 độ với ngực của bạn thì dừng lại. Tiếp theo, bạn thở ra và đẩy cơ thể mình lên bằng cách sử dụng lực cánh tay, thực hiện 2 hiệp mỗi lần chống đẩy từ 10 -12 cái.

5. Bài tập khuỵu gối (Lunge)

Động tác Lunge giúp các cơ săn chắc

Bài tập này tác động đến chân và nhiều nhóm cơ có tác dụng cải thiện lưu thông máu và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thực hiện động tác Lunge bạn nên đứng thẳng người, chân mở rộng bằng hông, tay thả lỏng nhẹ nhàng chống hông. Chân trái bước lên phía trước 60 – 90 cm sao cho bắp chân và gối chân tạo với nhau một góc 90 độ. Phần gót chân phải kiểng lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn, hạ gối phải, nhưng giữ cho gối phải không chạm sàn. Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng, giữ trong vài giây.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Tránh xa 5 loại thực phẩm phổ biến này nếu muốn có vòng eo thon gọn và săn chắc

Lê Tuyết H+ ( Theo Timesnownews) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

Xem thêm