Lấy lại vòng eo thon gọn với 5 bài tập này

Vòng hông, eo ngấn mỡ khiến chị em mất tự tin và không thể diện những chiếc váy body hay quần jean bó sát yêu thích của mình. Đừng lo lắng vì mỡ bụng sẽ bị “đánh bay” nhanh chóng, trả lại cho bạn “vòng eo con kiến” khi thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng dưới đây.

Muốn giảm mỡ bụng, giảm béo bụng cần kết hợp chế độ ăn khoa học và tập thể dục

1. Tập Burpees

Burpees có thể tập ở mọi lúc, mọi nơi

Burpees là bài tập hiệu quả để giảm cân vì nó tác động đến các nhóm cơ khác nhau bao gồm cả ngực, cơ và chân. Đây là một bài tập toàn thân có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo. Sự kết hợp linh hoạt giữa các động tác squat, nhảy và chống đẩy giúp bạn đốt cháy chất béo toàn cơ thể.

Khi thực hiện bài tập này, bạn cần cố gắng và tập trung cao độ trong việc thực hiện các động tác càng nhanh càng tốt. Nên thực hiện 10 lần lặp lại trong vòng 30 giây và sau đó nghỉ 30 giây. Lặp lại bài tập trong 5 phút để có đạt hiệu quả như mong muốn.

2. Nhảy dây

Nhảy dây giúp cơ đùi săn chắc, eo thon, ngực nở, cơ thể cân đối

Nhảy dây là một phương pháp đốt cháy calo tuyệt vời. Ngoài ra, bài tập này tốt cho tim mạch, cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường sức khỏe cho phần trên và dưới cơ thể. Theo Multazim Shaikh, một huấn luyện viên thể dục và chuyên gia dinh dưỡng của FamFits, bạn có thể đốt cháy khoảng 1.300 calo mỗi giờ với nhảy dây.

Đối với bất kỳ bài tập thể dục nào bạn cũng nên khởi động kỹ các khớp gối, hông, cổ tay, cánh tay, vùng cổ chân để tránh những chấn thương trong lúc tập. Khi bắt đầu tập, bạn chỉ nên nhảy dây với cường độ bình thường để cơ thể quen dần và tăng tốc dần lên sau đó. Bạn có thể nhảy liên tục từ 1-2 phút và nghỉ 30 giây. Lặp lại quá trình này trong vòng 15-20 phút mỗi ngày.

3. Động tác kickboxing

Luyện tập kickboxing có thể giảm béo bụng nhanh chóng

Kickboxing là một sự kết hợp của môn võ thuật (Muay Thái, Karate) và quyền anh trên nền nhạc hành động mạnh mẽ. Theo Tạp chí Cơ bắp và Thể hình đã báo cáo rằng kickboxing có thể giúp bạn đốt cháy hơn 800 calo mỗi giờ, giúp làm săn chắc toàn bộ cơ thể, tăng cường sự trao đổi chất, tốt cho tim mạch... Khi mới bắt đầu tập kickboxing bạn cần học với một huấn luyện viên chuyên nghiệp để tránh chấn thương.

4. Chống đẩy

Tư thế chống đẩy là cách giảm mỡ bụng hiệu quả chị em nên áp dụng

Chống đẩy (hít đất) là một bài tập tuyệt vời để xây dựng sức mạnh phần trên cơ thể, tăng khối lượng cơ bắp ở cánh tay và tăng cường trao đổi chất để đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Để thực hiện phương pháp này, đầu tiên bạn nằm sấp xuống sàn, hai mũi chân chạm đất làm trụ và giữ lưng thẳng, 2 tay để rộng hơn vai. Sau đó, bắt đầu hít vào đồng thời tiến hành hạ thấp thân mình xuống đất và sao cho khuỷu tay thành góc 90 độ với ngực của bạn thì dừng lại. Tiếp theo, bạn thở ra và đẩy cơ thể mình lên bằng cách sử dụng lực cánh tay, thực hiện 2 hiệp mỗi lần chống đẩy từ 10 -12 cái.

5. Bài tập khuỵu gối (Lunge)

Động tác Lunge giúp các cơ săn chắc

Bài tập này tác động đến chân và nhiều nhóm cơ có tác dụng cải thiện lưu thông máu và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thực hiện động tác Lunge bạn nên đứng thẳng người, chân mở rộng bằng hông, tay thả lỏng nhẹ nhàng chống hông. Chân trái bước lên phía trước 60 – 90 cm sao cho bắp chân và gối chân tạo với nhau một góc 90 độ. Phần gót chân phải kiểng lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn, hạ gối phải, nhưng giữ cho gối phải không chạm sàn. Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng, giữ trong vài giây.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Tránh xa 5 loại thực phẩm phổ biến này nếu muốn có vòng eo thon gọn và săn chắc

Lê Tuyết H+ ( Theo Timesnownews) - Theo Healthplus

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

20/12/2025

Thực phẩm tốt nhất và tệ nhất với người mắc cúm A

Cúm A là một bệnh nhiễm virus cấp tính gây ra các triệu chứng khó chịu như sốt cao, đau họng, nhức mỏi toàn thân và mệt mỏi. Chế độ ăn uống khoa học và hợp lý là yếu tố nền tảng giúp tăng cường sức đề kháng, giảm nhẹ triệu chứng, rút ngắn thời gian hồi phục.
20/12/2025

Bạn nên uống bao nhiêu collagen mỗi ngày?

Mức collagen bạn nên bổ sung phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, tuổi tác, sức khỏe tổng thể và loại thực phẩm bổ sung. Liều dùng hàng ngày từ 2,5 đến 15 gram có thể an toàn và hiệu quả nếu bạn cần bổ sung collagen cho cơ thể.
19/12/2025

Hội chứng ống cổ tay khi mang thai: Khi nào cần đi khám?

Hội chứng ống cổ tay ảnh hưởng tới khoảng 50-60% phụ nữ mang thai và thường gặp ở ba tháng cuối của thai kỳ. Hội chứng này có thể gây ra một số triệu chứng khó chịu cho thai phụ và có thể tự hết sau sinh vài tuần. Tuy nhiên vẫn có một số trường hợp khó chịu mà bạn cần tới gặp bác sĩ ngay. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
19/12/2025

Nam giới có bị loãng xương không?

Đây là một hiểu nhầm khá thú vị bởi đàn ông thường cho mình là phái mạnh, loãng xương là bệnh của phải yếu – chị em mới bị loãng xương!
18/12/2025

Nước chanh gừng ấm: Thức uống tốt cho hệ miễn dịch mùa đông

Khi trời lạnh, cơ thể trở nên nhạy cảm hơn trước sự tấn công của các loại virus gây bệnh đường hô hấp. Việc duy trì thói quen uống một ly nước chanh gừng ấm vào buổi sáng là liệu pháp tự nhiên tuyệt vời giúp kích hoạt hệ miễn dịch và giữ ấm cơ thể từ bên trong.
18/12/2025

Cải thiện chất lượng không khí và giảm nguy cơ ung thư trong mùa đông

Không gian sinh hoạt hàng ngày của chúng ta càng trở nên quan trọng hơn trong những tháng mùa đông khi chúng ta thường xuyên phải ở trong nhà để tránh xa cái lạnh. Khi các tòa nhà được bịt kín để giữ nhiệt trong mùa đông, các chất ô nhiễm có khả năng gây hại cũng bị giữ lại bên trong. Do đó, điều quan trọng là phải đảm bảo không khí bên trong các tòa nhà đó an toàn để hít thở với nồng độ chất ô nhiễm không khí trong nhà thấp hoặc không có, đặc biệt là những chất có thể gây ung thư hoặc khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.
17/12/2025

Người mất ngủ nên uống trà gì để cải thiện giấc ngủ?

Nếu thường xuyên trằn trọc, khó ngủ, hãy tham khảo 6 loại trà thảo mộc được coi là liều thuốc tự nhiên hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả.
17/12/2025

Chuẩn bị gì cho tủ thuốc gia đình đón mùa đông?

Thời tiết mùa đông khiến các vấn đề sức khỏe như cảm cúm, sốt, dị ứng, và tiêu chảy dễ xảy ra. Vì vậy, việc chuẩn bị một tủ thuốc gia đình là rất quan trọng, đặc biệt với các gia đình nhiều thế hệ. Tủ thuốc này không chỉ giúp xử lý kịp thời các bệnh nhẹ mà còn giảm thiểu rủi ro khi chưa thể đến cơ sở y tế ngay. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách chuẩn bị tủ thuốc với các loại thuốc cảm cúm, hạ sốt, và các vật dụng y tế thiết yếu để các gia đình vượt qua mùa đông một cách an toàn.