Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm việc nhà để... giữ vóc dáng

Nghe thì có vẻ... vô lý. Nhưng quả thật cho dù bạn không thể đến phòng tập thì trong những lúc dọn dẹp nhà cửa bạn vẫn có thể tranh thủ kết hợp tập luyện để tăng cường sức khỏe và giữ gìn vóc dáng thon gọn.

Ðây chính là bí quyết để người Nhật giảm cân mọi lúc mọi nơi khi cuộc sống quá bận rộn. Mời chị em cùng tham khảo.

1. Bài tập bước khi mang quần áo đi giặt

Với bài tập Steps, bạn có thể cảm nhận sự thay đổi của cơ thể ngay sau tuần tập đầu tiên. Bài tập này giúp giảm mỡ vùng đùi, mông và theo đó cho bạn một vóc dáng săn chắc, quyến rũ. Khi kết hợp với việc mang giỏ đồ, bài tập này còn giúp cải thiện hệ thống tim mạch và tác động tích cực tới vùng cơ và bắp tay.

- Bạn lên xuống cầu thang, tay mang theo giỏ đồ.

- Mỗi lần đi xuống hãy dùng tay nâng giỏ đồ cao tới ngang vai 5 lần.

2. Ngồi tường khi nhâm nhi tách cà phê trong lúc nghỉ ngơi

Động tác này tương đối đơn giản, dễ thực hiện và tác động tích cực lên vùng cơ bụng và đùi.

- Đứng thẳng người cách tường một khoảng vừa đủ để khi khuỵu gối vuông góc, hông và lưng chạm tường.

- Chú ý đứng cho 2 chân cách nhau một khoảng bằng vai.

- Khuỵu gối cho tới khi đùi song song với sàn nhà.

- Giữ tư thế khoảng 15 giây.

- Thực hiện ít nhất 1 phút.

3. Tập chống đẩy khi rửa tay

Mỗi khi rửa tay ở bồn rửa bát, bạn có thể thực hiện ngay động tác chống đẩy đứng nhằm tác động lên vùng cơ ngực và cánh tay.

- Đứng cách bồn rửa một khoảng thích hợp.

- Để bàn tay lên bệ bồn rửa.

- Co khuỷu tay tạo với bồn rửa góc 90 độ, chú ý giữ cơ thể tạo thành đường thẳng khi thực hiện.

- Chống đẩy 20 lần.

lam-viec-nha-de-giu-voc-dang-1

4. Chống đẩy khi ngồi ở bàn

Động tác chống đẩy khi ngồi ở bàn sẽ tập trung vào toàn bộ vùng cơ thân trên của cơ thể.

- Ngồi trên ghế, kéo ghế vào gần với bàn.

- Đặt hai lòng bàn tay vào gầm bàn rồi đẩy lên hết sức như thể bạn đang cố gắng nâng chiếc bàn khỏi sàn nhà, giữ tư thế 30 giây.

- Nghỉ 10 giây rồi tiếp tục thực hiện tương tự.

5. Vỗ tay sau lưng khi nấu nướng

Đưa tay ra phía sau cơ thể rồi đưa về phía trước và thực hiện vỗ hai lòng bàn tay với nhau, động tác sẽ tác động đến cơ tam đầu và ngực giúp kéo căng và giãn cơ.

- Đứng ở giữa bếp, giữ tay thẳng rồi với ra phía sau.

- Bạn không nhất thiết phải vỗ tay nhưng hãy cố để hai bàn tay càng gần nhau càng tốt.

- Đưa tay về phía trước cơ thể rồi vỗ tay.

- Thực hiện 50 lần rồi nghỉ 10 giây và thực hiện tương tự hai lần nữa.

6. Tập tư thế tấm ván khi chơi cùng con

Plank (đo sàn) được xem là động tác “thần thánh” của bài tập cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng và hình thành các múi cơ. Ngoài ra, bài tập này còn giúp các cơ khớp linh hoạt hơn, giảm đau lưng và cải thiện tư thế.

- Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.

- Nếu con nhỏ, bạn hãy để bé leo lên vai. Trong trường hợp bé đủ lớn để tập động tác này thì hãy tổ chức ngay một cuộc thi để bé thi tài cùng bạn.

- Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.

- Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

7. Tập bài Squats khi lấy đồ ở tủ bếp

Squats sẽ giúp tăng cường hormon, cải thiện xương khớp, củng cố sức mạnh cho các nhóm cơ chính và giúp đốt cháy calo hiệu quả.

- Mỗi lần lấy đồ ở tủ bếp, thay vì cúi xuống bạn hãy ngồi xổm.

- Đưa hai tay về phía trước lấy đồ rồi đứng lên ngồi xuống nhiều lần.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ảnh hưởng tích cực của luyện tập đến những căn bệnh phổ biến hiện nay

An Ngọc Hoa - Theo Sức khỏe & Đời sống
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    5 nguyên tắc ăn uống người bệnh đái tháo đường cần nắm rõ

    Trên thực tế, không có một chế độ ăn uống nào dùng chung được cho tất cả người bệnh đái tháo đường. Chế độ ăn uống cần phải được “cá thể hóa”, tức là xây dựng cho riêng từng người bệnh cụ thể. Để xây dựng chế độ ăn phù hợp, người bệnh cần tuân thủ 5 nguyên tắc quan trọng trong bài viết sau.

  • 29/03/2024

    Đau đầu có nên uống trà?

    Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?

  • 29/03/2024

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn dùng Collagen?

    Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.

  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

Xem thêm