Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bí kíp lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất

Người phụ nữ sau khi sinh xong, tự ti nhất có lẽ chính là cơ thể của chính mình. Có rất nhiều cách để các mẹ bầu nhanh chóng lấy lại vóc dáng thời con gái sau khi sinh xong không hề tốn nhiều sức lực.

1. Uống thật nhiều nước

Đối với người bình thường chuyên gia khuyên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, nhưng đối với phụ nữ sau sinh nên bổ sung nhiều nước hơn vì còn cần sữa để cho các bé, và nên uống từ 2,5-3 lít nước mỗi ngày. Nên tập trung uống nhiều vào buổi sáng và giảm dần đến tối để bạn có cảm giác no lâu và ăn ít đi. 

Không chỉ nước lọc, các mẹ bầu hoàn toàn có thể thay thế bằng nước ép các loại rau quả có tác dụng tiêu mỡ mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin như: nước ép bắp cải, nước ép táo và lê, nước ép dưa leo, nước ép bưởi,.. 

Uống nhiều nước ép vừa cung cấp nhiều vitamin cho da lại khiến làn da luôn căng bóng và ngậm nước.

2. Có chế độ ăn uống khoa học và hợp lí

Đối với những người phụ nữ sau sinh bữa cơm là vô cùng quan trọng. Nhưng sau 3 tháng ở cữ các mẹ hoàn toàn có thể thay đổi thực đơn ăn uống hàng ngày để lấy lại được vóc dáng như ban đầu, chứ không nên ăn nhiều gấp đôi bình thường. 

Thay vào việc ăn nhiều dồn vào 3 bữa chính hãy nên chia nhỏ các bữa ăn, mỗi bữa có thực đơn dinh dưỡng riêng. Hãy chuẩn bị thực đơn với những món giàu đạm nhưng ít béo như ức gà, cá, thịt bò,... Nên bổ sung thật nhiều rau xanh và hoa quả tráng miệng.

Từ bỏ thói quen ăn vặt và nói không với thức ăn nhanh như bánh, keo, phô mai que, khoai tây chiên... bởi chúng chứa rất nhiều calo mà hàm lượng dinh dưỡng an toàn lại rất ít trong khi chất bảo quản và quy trình chế biến lại không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

3. Tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày

Các mẹ có thể tập những bài tập vận động nhẹ nhàng hàng ngày, mỗi ngày 30 phút đến 1 tiếng để cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và quan trọng là đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể như tập gym, yoga, aerobic,...

4. Cho trẻ ăn sữa mẹ

Cho bé bú sữa mẹ là cách giảm cân tự nhiên nhất lại tiêu tốn lượng calo rất hiệu quả. Theo nghiên cứu mỗi lần trẻ bú mẹ sẽ đốt chạy 500 calo. Nếu mẹ vẫn ăn uống bình thường, uống nhiều sữa, nước và tích cực cho con bú thì sẽ mau chóng lấy lại vóc dáng ban đầu. 

Chưa kể tới việc thức đêm thức hôm chăm sóc con sẽ khiến mẹ giảm cân khá nhanh. Kinh nghiệm xương máu của nhiều bà mẹ là cho con bú càng nhiều càng tốt vì mẹ ăn bao nhiêu rồi cũng ra sữa cho con hết nên cơ thể sẽ về dáng rất nhanh.

6. Sử dụng gen nịt bụng phương pháp tuyệt vời lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả

Thời gian các mẹ khi mới bắt đầu gen không nên gen quá nhiều. Tuần đầu tiên có thể bắt đầu với 2- 3h ngày, các tuần sau tăng dần thời gian lên. Hãy để cơ thể bạn tự thích nghi dần với gen bụng và cảm giác thoải mái nhất.

Các mẹ nên chọn loại gen bụng có ít xương và không quá cứng để giúp cho cả mẹ và bé được thoải mái nhất. Bên cạnh việc sử dụng gen thì tranh thủ thời gian em bé ngủ các mẹ có thể kết hợp tập một vài động tác đơn giản ở nhà để hỗ trợ lấy lại vóc dáng và săn chắc cơ bụng nhanh hơn.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Kiểm soát cân nặng sau sinh

Theo Giáo dục và thời đại
Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

Xem thêm