Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Infographic: Muốn giảm cân, nên ăn gì trước khi ngủ?

Không phải ăn uống trước khi đi ngủ đều dẫn tới tăng cân. Thay vào đó, lượng calorie tiêu thụ trong suốt cả ngày mới là yếu tố gây ra những biến động cân nặng.

Chính vì vậy, bạn hoàn toàn có thể ăn gì đó trước khi đi ngủ mà vẫn không bị ảnh hưởng tới quá trình giảm cân.

Muốn giảm cân, nên ăn gì trước khi ngủ?

Bạn hoàn toàn có thể ăn vặt trước khi ngủ mà không sợ bị tăng cân hay mất ngủ

Bạn có thể ăn nhẹ trước khi đi ngủ nếu cảm thấy đói, miễn là nó giúp tăng cường giấc ngủ và không vượt quá số lượng calorie khuyến cáo trong ngày. Trước khi đi ngủ, không nên tiêu thụ quá 200 calorie. Bạn nên chọn những thực phẩm có calorie thấp, ít đường, protein tiêu hóa chậm, giàu tryptophan...

Các nguồn thực phẩm chính giúp thúc đẩy giảm cân trong khi ngủ bao gồm:

Muốn giảm cân, nên ăn gì trước khi ngủ? - Ảnh 1

- Tryptophan: Đây là một amino acid tổng hợp thành serotonin, từ đó tạo ra các hormone có tác dụng làm dịu hệ tiêu hóa và giúp ngủ ngon hơn. Giấc ngủ ngon cũng hỗ trợ quá trình chuyển hóa tốt hơn, góp phần làm giảm cân.

- Thực phẩm ít calorie: Chúng giúp giảm cơn đói mà không làm tăng lượng calorie quá nhiều.

- Thực phẩm ít đường: Thức ăn có nhiều đường sẽ làm tăng đường huyết, tăng cảm giác thèm thêm đường hoặc các thực phẩm có lượng carbohydrate cao, do đó làm cho bạn dễ bị tăng cân hơn. Vì lý do này, tốt nhất là nên ăn các loại thực phẩm ít đường.

- Protein tiêu hóa chậm: Những thực phẩm này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ít gặp các vấn đề liên quan đến dạ dày như đầy hơi, từ đó giúp giấc ngủ ngon hơn.

Tìm hiểu thêm nên ăn gì trước khi ngủ để giảm cân trong infographic dưới đây:

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bạn “đốt” được bao nhiêu calorie trong khi ngủ?
 
Biết Tuốt - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
Xem thêm