Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Hạn chế ăn vặt không kiểm soát bằng cách ăn đúng giờ

Nhiều người có thói quen ăn vặt cả ngày, gây cản trở cho quá trình kiểm soát cân nặng. Việc lên lịch ăn vặt đúng giờ có thể giúp bạn hạn chế thói quen ăn vặt không kiểm soát.

Ngoài 3 bữa chính mỗi ngày, đôi khi chúng ta tự thưởng cho bản thân nhiều bữa ăn nhẹ nửa buổi, hay có thể gọi là ăn vặt. Khi đó, bạn sẽ khó để ý theo dõi lượng thức ăn trong ngày của mình để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng hay nhu cầu năng lượng.

Việc ăn vặt liên tục trong ngày khiến cơ thể không đạt được trạng thái no hoặc thực sự đói. Do đó, cơ thể không thể thỏa mãn về cả mặt thể chất và tâm lý, khiến bạn thèm ăn vặt nhiều hơn. Nhiều người ăn vặt không chủ đích, do đó không nhớ được mình đã ăn những gì. Việc ăn vặt thường xuyên trong ngày khiến bạn khó theo dõi lượng thức ăn và calorie đã nạp vào. Điều này dễ ảnh hưởng đến cân nặng cũng như khả năng ổn định đường huyết của cơ thể. 

Giải pháp ở đây không phải cắt giảm hoàn toàn đồ ăn vặt ra khỏi chế độ ăn của bạn. Bạn có thể tạo thời điểm cụ thể trong ngày để ăn vặt và tuân thủ kế hoạch đó.

Bữa ăn nhẹ fika của người Thụy Điển

Trong văn hóa của nhiều quốc gia có bữa ăn nhẹ vào một thời điểm cụ thể trong ngày, với một thực đơn truyền thống. Ở Thụy Điển, người trưởng thành có bữa fika, thường vào giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều. Họ sẽ dùng cà phê hoặc trà với các món bánh nướng. Ở Columbia, vào khoảng 5 giờ chiều, mọi người sẽ ăn bữa nhẹ với bánh mì, bánh quy cùng chocolate nóng, trà hoặc cà phê.

Những bữa ăn nhẹ này còn là cơ hội để thư giãn. Sau đó, mọi người sẽ không ăn vặt vì họ đã có đủ năng lượng cho đến bữa ăn tiếp theo.

Một số bí quyết sau sẽ giúp bạn ăn vặt một cách khoa học, thay vì ăn vặt bất cứ khi nào bạn thèm.

Chọn khung thời gian phù hợp

Thời điểm ăn vặt lý tưởng sẽ phụ thuộc vào thói quen sinh hoạt của bạn. Bạn hãy để ý thời điểm giữa những bữa ăn trong ngày mà bạn thường thấy đói. Khoảng thời gian đó sẽ thích hợp để bạn ăn nhẹ, nạp lại năng lượng.

Cẩn thận lựa chọn đồ ăn nhẹ 

Sữa chua và hạt óc chó là món ăn vặt bổ sung nhiều năng lượng

Bạn không nên ăn bánh kẹo, snack bạn dễ dàng tìm thấy hoặc tiện đi ngang qua. Bạn nên chủ động chọn món ăn đáp ứng được nhu cầu của bạn: món ăn vặt tốt cho sức khỏe hay phần thưởng cho bản thân.

Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân, hãy kết hợp ít nhất 2 món ăn từ protein, chất béo có lợi và carbohydrate phức tạp để no bụng đến bữa ăn tiếp theo. Bạn có thể kết hợp sữa chua với chất béo có lợi như các loại hạt, quả bơ.

Chú tâm vào bữa ăn nhẹ

Bạn nên dừng mọi công việc bạn đang làm để tập trung vào tận hưởng bữa ăn nhẹ. Điều đó có nghĩa là dừng lướt điện thoại, trả lời email hay vừa đi vừa ăn. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy thỏa mãn về tinh thần và no bụng để tiếp tục làm việc.

Thoải mái khi ăn nhẹ

Bữa ăn nhẹ là cơ hội để bạn nạp lại năng lượng cho đến bữa ăn sau. Do đó, bạn không cần quá nghiêm khắc ép bản thân phải nhịn ăn hoặc ăn một số thực phẩm nhất định. Món ăn nhẹ đa dạng mỗi ngày sẽ giúp bạn hạn chế được thói quen ăn vặt không kiểm soát.

Tham khảo thông tin tại bài viếtThực hiện chế độ dinh dưỡng hạn chế

Quỳnh Trang H+ (Theo Livestrong) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm