Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Hạn chế ăn vặt không kiểm soát bằng cách ăn đúng giờ

Nhiều người có thói quen ăn vặt cả ngày, gây cản trở cho quá trình kiểm soát cân nặng. Việc lên lịch ăn vặt đúng giờ có thể giúp bạn hạn chế thói quen ăn vặt không kiểm soát.

Ngoài 3 bữa chính mỗi ngày, đôi khi chúng ta tự thưởng cho bản thân nhiều bữa ăn nhẹ nửa buổi, hay có thể gọi là ăn vặt. Khi đó, bạn sẽ khó để ý theo dõi lượng thức ăn trong ngày của mình để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng hay nhu cầu năng lượng.

Việc ăn vặt liên tục trong ngày khiến cơ thể không đạt được trạng thái no hoặc thực sự đói. Do đó, cơ thể không thể thỏa mãn về cả mặt thể chất và tâm lý, khiến bạn thèm ăn vặt nhiều hơn. Nhiều người ăn vặt không chủ đích, do đó không nhớ được mình đã ăn những gì. Việc ăn vặt thường xuyên trong ngày khiến bạn khó theo dõi lượng thức ăn và calorie đã nạp vào. Điều này dễ ảnh hưởng đến cân nặng cũng như khả năng ổn định đường huyết của cơ thể. 

Giải pháp ở đây không phải cắt giảm hoàn toàn đồ ăn vặt ra khỏi chế độ ăn của bạn. Bạn có thể tạo thời điểm cụ thể trong ngày để ăn vặt và tuân thủ kế hoạch đó.

Bữa ăn nhẹ fika của người Thụy Điển

Trong văn hóa của nhiều quốc gia có bữa ăn nhẹ vào một thời điểm cụ thể trong ngày, với một thực đơn truyền thống. Ở Thụy Điển, người trưởng thành có bữa fika, thường vào giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều. Họ sẽ dùng cà phê hoặc trà với các món bánh nướng. Ở Columbia, vào khoảng 5 giờ chiều, mọi người sẽ ăn bữa nhẹ với bánh mì, bánh quy cùng chocolate nóng, trà hoặc cà phê.

Những bữa ăn nhẹ này còn là cơ hội để thư giãn. Sau đó, mọi người sẽ không ăn vặt vì họ đã có đủ năng lượng cho đến bữa ăn tiếp theo.

Một số bí quyết sau sẽ giúp bạn ăn vặt một cách khoa học, thay vì ăn vặt bất cứ khi nào bạn thèm.

Chọn khung thời gian phù hợp

Thời điểm ăn vặt lý tưởng sẽ phụ thuộc vào thói quen sinh hoạt của bạn. Bạn hãy để ý thời điểm giữa những bữa ăn trong ngày mà bạn thường thấy đói. Khoảng thời gian đó sẽ thích hợp để bạn ăn nhẹ, nạp lại năng lượng.

Cẩn thận lựa chọn đồ ăn nhẹ 

Sữa chua và hạt óc chó là món ăn vặt bổ sung nhiều năng lượng

Bạn không nên ăn bánh kẹo, snack bạn dễ dàng tìm thấy hoặc tiện đi ngang qua. Bạn nên chủ động chọn món ăn đáp ứng được nhu cầu của bạn: món ăn vặt tốt cho sức khỏe hay phần thưởng cho bản thân.

Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân, hãy kết hợp ít nhất 2 món ăn từ protein, chất béo có lợi và carbohydrate phức tạp để no bụng đến bữa ăn tiếp theo. Bạn có thể kết hợp sữa chua với chất béo có lợi như các loại hạt, quả bơ.

Chú tâm vào bữa ăn nhẹ

Bạn nên dừng mọi công việc bạn đang làm để tập trung vào tận hưởng bữa ăn nhẹ. Điều đó có nghĩa là dừng lướt điện thoại, trả lời email hay vừa đi vừa ăn. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy thỏa mãn về tinh thần và no bụng để tiếp tục làm việc.

Thoải mái khi ăn nhẹ

Bữa ăn nhẹ là cơ hội để bạn nạp lại năng lượng cho đến bữa ăn sau. Do đó, bạn không cần quá nghiêm khắc ép bản thân phải nhịn ăn hoặc ăn một số thực phẩm nhất định. Món ăn nhẹ đa dạng mỗi ngày sẽ giúp bạn hạn chế được thói quen ăn vặt không kiểm soát.

Tham khảo thông tin tại bài viếtThực hiện chế độ dinh dưỡng hạn chế

Quỳnh Trang H+ (Theo Livestrong) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 07/08/2020

    Làm thế nào để có giấc ngủ ngon ở tuổi mãn kinh?

    Ở tuổi trung niên, phụ nữ thường mất ngủ do những thay đổi về nội tiết tố, trong đó có hormone quyết định giấc ngủ melatonin. Để điều trị chứng mất ngủ thời kỳ mãn kinh, chị em có thể thử một số biện pháp sau.

  • 07/08/2020

    Bà bầu ăn măng tây có tốt không?

    Như bạn đã biết, măng tây là loại thực phẩm chứa ít calo nhưng rất giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là folate, vitamin và chất chống oxy hóa. Những dưỡng chất này cực kỳ hữu ích đối với sức khỏe của bà bầu và sự phát triển của thai nhi.

  • 07/08/2020

    Mách bạn 7 cách dùng bột yến mạch để trị mụn đầu trắng

    Bột yến mạch là nguyên liệu khá quen thuộc trong lĩnh vực làm đẹp, đặc biệt là chăm sóc da. Tuy nhiên không có nhiều người biết bột yến mạch đặc biệt hiệu quả trong việc điều trị mụn đầu trắng.

  • 07/08/2020

    Giảm nguy cơ Alzheimer bằng chế độ ăn

    Khi chúng ta già đi, mối đe dọa phát triển bệnh Alzheimer tăng lên rõ rệt. Mặc dù nguyên nhân của bệnh Alzheimer vẫn chưa được biết một cách đầy đủ,

  • 07/08/2020

    COVID-19: Cập nhật mới nhất ngày 7/8/2020

    COVID-19, bệnh viêm đường hô hấp cấp do chủng mới của virus corona được phát hiện lần đầu tiên tại thành phố Vũ Hán, tỉnh Hồ Bắc, Trung Quốc vào tháng 12/2019. Đến nay, 215 quốc gia/ vùng lãnh thổ (trong đó có 2 tàu du lịch) trên toàn cầu ghi nhận trường hợp mắc.

  • 07/08/2020

    Rối loạn nhịp tim nhanh ở trẻ em có nguy hiểm không?

    Xin chào bác sỹ! Con gái tôi năm nay 14 tuổi, mới được chẩn đoán rối loạn nhịp tim nhanh. Dù các bác sỹ nói tình trạng bệnh của con tôi không nguy hiểm, nhưng tôi vẫn rất lo lắng khi biết có những trường hợp tử vong khi còn rất trẻ do rối loạn nhịp tim. Mong bác sỹ tư vấn giúp tôi! (amyva***@gmail.com)

  • 07/08/2020

    Lợi ích thần kỳ của các kháng thể trong sữa mẹ

    Khi cho con bú, bạn sẽ phải đối mặt với rất nhiều khó khăn. Từ việc giúp em bé học cách ngậm vú cho đến việc bị mất ngủ vì sữa về nhiều…Cho con bú không phải lúc nào cũng là trải nghiệm tuyệt vời như bạn vẫn nghĩ.

  • 06/08/2020

    Sử dụng hộp nhựa, chai nhựa: Sự vô tình đầy bất trắc

    Hiện nay, người dân có nhu cầu tích trữ thức ăn rất lớn, vì vậy nhiều người có thói quen sử dụng thức ăn sống hay chín trong hộp nhựa. Các chuyên gia đã và đang cảnh báo về lợp bất cập hại từ những tiện ích tưởng chừng như vô hại này và những hệ lụy trực tiếp tác động đến sức khỏe của người tiêu dùng.

Xem thêm