Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Hạn chế ăn vặt không kiểm soát bằng cách ăn đúng giờ

Nhiều người có thói quen ăn vặt cả ngày, gây cản trở cho quá trình kiểm soát cân nặng. Việc lên lịch ăn vặt đúng giờ có thể giúp bạn hạn chế thói quen ăn vặt không kiểm soát.

Ngoài 3 bữa chính mỗi ngày, đôi khi chúng ta tự thưởng cho bản thân nhiều bữa ăn nhẹ nửa buổi, hay có thể gọi là ăn vặt. Khi đó, bạn sẽ khó để ý theo dõi lượng thức ăn trong ngày của mình để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng hay nhu cầu năng lượng.

Việc ăn vặt liên tục trong ngày khiến cơ thể không đạt được trạng thái no hoặc thực sự đói. Do đó, cơ thể không thể thỏa mãn về cả mặt thể chất và tâm lý, khiến bạn thèm ăn vặt nhiều hơn. Nhiều người ăn vặt không chủ đích, do đó không nhớ được mình đã ăn những gì. Việc ăn vặt thường xuyên trong ngày khiến bạn khó theo dõi lượng thức ăn và calorie đã nạp vào. Điều này dễ ảnh hưởng đến cân nặng cũng như khả năng ổn định đường huyết của cơ thể. 

Giải pháp ở đây không phải cắt giảm hoàn toàn đồ ăn vặt ra khỏi chế độ ăn của bạn. Bạn có thể tạo thời điểm cụ thể trong ngày để ăn vặt và tuân thủ kế hoạch đó.

Bữa ăn nhẹ fika của người Thụy Điển

Trong văn hóa của nhiều quốc gia có bữa ăn nhẹ vào một thời điểm cụ thể trong ngày, với một thực đơn truyền thống. Ở Thụy Điển, người trưởng thành có bữa fika, thường vào giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều. Họ sẽ dùng cà phê hoặc trà với các món bánh nướng. Ở Columbia, vào khoảng 5 giờ chiều, mọi người sẽ ăn bữa nhẹ với bánh mì, bánh quy cùng chocolate nóng, trà hoặc cà phê.

Những bữa ăn nhẹ này còn là cơ hội để thư giãn. Sau đó, mọi người sẽ không ăn vặt vì họ đã có đủ năng lượng cho đến bữa ăn tiếp theo.

Một số bí quyết sau sẽ giúp bạn ăn vặt một cách khoa học, thay vì ăn vặt bất cứ khi nào bạn thèm.

Chọn khung thời gian phù hợp

Thời điểm ăn vặt lý tưởng sẽ phụ thuộc vào thói quen sinh hoạt của bạn. Bạn hãy để ý thời điểm giữa những bữa ăn trong ngày mà bạn thường thấy đói. Khoảng thời gian đó sẽ thích hợp để bạn ăn nhẹ, nạp lại năng lượng.

Cẩn thận lựa chọn đồ ăn nhẹ 

Sữa chua và hạt óc chó là món ăn vặt bổ sung nhiều năng lượng

Bạn không nên ăn bánh kẹo, snack bạn dễ dàng tìm thấy hoặc tiện đi ngang qua. Bạn nên chủ động chọn món ăn đáp ứng được nhu cầu của bạn: món ăn vặt tốt cho sức khỏe hay phần thưởng cho bản thân.

Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân, hãy kết hợp ít nhất 2 món ăn từ protein, chất béo có lợi và carbohydrate phức tạp để no bụng đến bữa ăn tiếp theo. Bạn có thể kết hợp sữa chua với chất béo có lợi như các loại hạt, quả bơ.

Chú tâm vào bữa ăn nhẹ

Bạn nên dừng mọi công việc bạn đang làm để tập trung vào tận hưởng bữa ăn nhẹ. Điều đó có nghĩa là dừng lướt điện thoại, trả lời email hay vừa đi vừa ăn. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy thỏa mãn về tinh thần và no bụng để tiếp tục làm việc.

Thoải mái khi ăn nhẹ

Bữa ăn nhẹ là cơ hội để bạn nạp lại năng lượng cho đến bữa ăn sau. Do đó, bạn không cần quá nghiêm khắc ép bản thân phải nhịn ăn hoặc ăn một số thực phẩm nhất định. Món ăn nhẹ đa dạng mỗi ngày sẽ giúp bạn hạn chế được thói quen ăn vặt không kiểm soát.

Tham khảo thông tin tại bài viếtThực hiện chế độ dinh dưỡng hạn chế

Quỳnh Trang H+ (Theo Livestrong) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 05/07/2025

    Uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều?

    Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?

  • 05/07/2025

    Những câu hỏi thường gặp về nước kiềm

    Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.

  • 05/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

Xem thêm