Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ăn vặt lành mạnh cho các mẹ bận rộn

Chỉ cần ăn các món ăn vặt dưới đây, bạn đã có đủ năng lượng để "chiến đấu" với một ngày dài bận rộn!

Phụ huynh của các em bé nhỏ có thể tự coi mình là chuyên gia đồ ăn vặt lành mạnh cho con cái. Tuy nhiên, khi được hỏi về các món ăn vặt lành mạnh cho chính mình, không ít ông bố bà mẹ tỏ ra bối rối.

Các món ăn vặt là một trong những nguồn cung cấp nhiên liệu chính cho một cơ thể khỏe mạnh. Một số món ăn nhẹ chứa nhiều năng lượng hơn hẳn các món khác khi chúng có chứa chất béo lành mạnh, protein và carbohydrate phức tạp. Dưới đây là một số món ăn vặt có thể cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc bận rộn của bạn:

Sữa chua Hy Lạp

Dù bạn ăn sữa chua không, hoặc ăn kết hợp với trái cây tươi và rau củ, thì sữa chua Hy Lạp vẫn mang đến rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như protein và canxi mà các bậc phu huynh cần để duy trì sức khỏe cũng như sự tỉnh táo trong ngày.

Sinh tố màu xanh

Đừng để màu sắc đánh lừa bạn! Một ly sinh tố màu xanh lá cây cung cấp nhiều năng lượng hơn hẳn rau bina với các sản phẩm tươi, đông lạnh và đôi khi là một nguồn protein như bơ hạt. Một ly sinh tố màu xanh có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất mà bạn cần để hoạt động suốt cả ngày dài. Nhớ thêm các loại rau quả màu xanh như trái bơ, rau bina, táo xanh hoặc cải xoăn để nhận được nhiều năng lượng nhất!

Bánh ngũ cốc nguyên hạt

Ăn bánh ngũ cốc nguyên hạt cùng món Humus sẽ đem đến cho bạn khá nhiều năng lượng. Hummus là nguồn cung cấp tuyệt vời của các protein thực vật. Trong khi đó, bánh ngũ cốc nguyên hạt lại chứa khá nhiều carbohydrate và có tác dụng ngang với rau tươi.

Bơ hạt kèm bánh gạo

Bánh gạo không phải đồ ăn nhẹ được lựa chọn nhiều nhất, song chúng lại cung cấp lượng calo và carbohydrate ngnag với bánh mì hoặc bánh quy giòn. Ăn bánh gạo phết một lớp bơ hạt chứa nhiều protein, thêm chút trái cây tươi hoặc khô là sự lựa chọn hấp dẫn.

Sô cô la đen

Đôi khi, bạn chỉ cần một thanh sô cô la nhỏ để đáp ứng cho khoảng thời gian quay cuồng mệt mỏi. Sô cô la đen chứa rất nhiều chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc  tự do và khi kết hợp với protein hoặc chất xơ, bạn có thể duy trì năng lượng trong cả ngày bận rộn. Hãy kết hợp thêm một chút sô cô la đen dạng hạt nhỏ cùng các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây sấy khô trong một chiếc hộp nhỏ để dễ dàng mang theo khi phải di chuyển.

Nước

Nước là loại đồ uống mà tất cả mọi người, từ con nhỏ đến cha mẹ đều cần phải bổ sung đầy đủ mỗi ngày. Hãy luôn mang theo một chai nước đầy, hoặc nước dưa leo, nước chanh để tăng thêm hương vị.

Tham khảo thêm bài viết Đồ ăn vặt low-carb

Thu Hằng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Healthywomen
Bình luận
Tin mới
  • 14/10/2025

    Tại sao bạn muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn?

    Cảm giác muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn có thể là do phản ứng bình thường ở ruột già gọi là phản xạ dạ dày-đại tràng. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên có cảm giác muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn, cùng với các triệu chứng như đau quặn bụng, đầy hơi hoặc tiêu chảy, thì hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc bệnh viêm ruột (IBD) có thể là nguyên nhân.

  • 13/10/2025

    Workshop “Giải mã biếng ăn ở trẻ, có nên bổ sung kẽm?

    Biếng ăn là một trong những vấn đề thường gặp nhất ở trẻ nhỏ – đặc biệt trong giai đoạn tăng trưởng. Không ít cha mẹ cho rằng nguyên nhân chủ yếu là do thiếu kẽm, từ đó tự ý mua sản phẩm bổ sung mà không có chỉ định của chuyên gia. Tuy nhiên, thực tế cho thấy biếng ăn không chỉ đến từ thiếu vi chất, mà là kết quả của nhiều yếu tố phối hợp: tâm lý, hành vi ăn uống, chế độ dinh dưỡng, sức khỏe tiêu hóa và mức độ hấp thu vi chất của từng trẻ.

  • 13/10/2025

    7 thực phẩm ít calo, giàu protein giúp giảm cân hiệu quả

    Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò then chốt trong quá trình giảm cân. Bổ sung 7 loại thực phẩm ít calo nhưng giàu protein là bí quyết giúp giảm cân hiệu quả.

  • 13/10/2025

    Tác hại của thuốc lá điện tử đối với sức khỏe: Sự thật đáng báo động

    Trong những năm gần đây, thuốc lá điện tử (vape) đã trở thành một xu hướng phổ biến trên toàn cầu, đặc biệt trong giới trẻ. Được quảng bá như một giải pháp thay thế an toàn hơn cho thuốc lá truyền thống, nhiều người tin rằng việc sử dụng thuốc lá điện tử có thể giúp giảm thiểu các nguy cơ sức khỏe hoặc hỗ trợ cai nghiện.

  • 12/10/2025

    Uống gì để đẹp da, giảm nám cho phụ nữ sau tuổi 30?

    Bên cạnh các biện pháp điều trị như laser, peel da, thoa thuốc... chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là những gì chúng ta uống hằng ngày, đóng vai trò không nhỏ trong việc cải thiện tình trạng nám da và mang lại làn da khỏe đẹp.

  • 12/10/2025

    Thời tiết ảnh hưởng thế nào đến cảm xúc của con người?

    Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là một loại trầm cảm liên quan tới sự thay đổi thời tiết.

  • 11/10/2025

    Dầu quả bơ và dầu ô liu, loại nào tốt hơn cho sức khỏe?

    Nếu dầu ô liu từ lâu đã được mệnh danh là “vàng lỏng” của vùng Địa Trung Hải, thì gần đây, dầu quả bơ nổi lên như một “ngôi sao” mới được ưa chuộng. Cả hai loại dầu này đều được biết đến với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nhưng lloại nào thực sự vượt trội hơn?

  • 11/10/2025

    Hóa chất độc hại trong giấy in hóa đơn có thể khiến bạn nhiễm độc

    Khi bạn đi mua hàng và người bán hàng hỏi bạn có muốn in hóa đơn (biên lai) hay không, hãy trả lời không, việc làm này vừa giúp bảo vệ môi trường và bảo vệ cả sức khỏe của bạn do nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng các loại hóa đơn giấy từ các nhà bán lẻ lớn tại Mỹ được phủ một loại hóa chất độc hại có tên là bisphenol S (BPS). Cùng tìm hiểu về loại hóa chất độc hại trên giấy in hóa đơn qua bài viết sau đây!

Xem thêm