Đã có nhiều nghiên cứu về chủ đề này, và cả những ý kiến, kinh nghiệm cho rằng chúng ta không nên ăn trước khi đi ngủ vì có thể khiến chúng ta tăng cân và mất ngủ.
Một số nghiên cứu gần đây cho rằng những người ăn bữa tối sớm hơn những người khác giảm được 25% cân nặng so những người ăn muộn hơn, và đây là một trong những điều cần phải cân nhắc.
Nhưng một số loại đồ ăn nhẹ, ví dụ như những loại chứa nhiều tinh bột, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, theo như Alissa Rumsey, bà là một chuyên gia dinh dưỡng và là người đại diện của Viện dinh dưỡng và thực phẩm Hoa Kỳ. Điều này được cho rằng insulin- một hormone ảnh hưởng đến chuyển hóa- đóng một vai trò trong giấc ngủ, "Insulin có thể ảnh hưởng đến sự điều hòa giấc ngủ theo nhịp sinh học," Rumsey nói. " Ăn những loại thức ăn làm tăng tiết insulin, ví dụ như carbohydrate, có thể giúp nâng cao chu kì sinh học của sức khỏe". Sự tăng đường huyết gây nên tăng insulin khiến tryptophan có thể hấp thu vào não của bạn và đem đến giấc ngủ tốt hơn.
Bạn không nên chỉ ăn tinh bột, Rumsey nói, mà nên ăn một ít đồ ăn nhẹ nhưng cân bằng lượng tinh bột- protein để cảm thấy hiệu quả mà không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, " Để cải thiện giấc ngủ, chỉ nên ăn một thứ đồ ăn nhẹ không vượt quá 150 đến 200 calo. Đó có thể là tinh bột và được bổ sung một ít protein" , bà cho biết, "và nếu thêm vào đó một số loại thực phẩm tự nhiên có chứa tryptophan, ví dụ như sữa cũng có thể hỗ trợ thêm phần nào.
" Tôi nói với mọi người rằng nên uống một cốc ngũ cốc với một ít sữa, một đồ ăn nhẹ như vậy hoặc một vài miếng bánh mì phết pho- mát. Giữ số lượng nhỏ và không chứa quá nhiều chất béo hoặc protein trong bữa ăn. Nó nên chứa nhiều tinh bột"
Cũng nên tránh các loại thức ăn chứa caffeine, ví dụ như sô cô la và một số loại trà không chứa caffein (loại trà này vẫn ảnh hưởng đến những người nhạy cảm với caffein)
Sau đây là một số bữa ăn nhẹ đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe có thể giúp bạn có một đêm ngon giấc:
Một miếng bánh mì với một thìa bơ hạnh nhân
Một miếng hoa quả+ một thìa dầu lạc
Một nửa bát cơm
Trên thực tế, không có một chế độ ăn uống nào dùng chung được cho tất cả người bệnh đái tháo đường. Chế độ ăn uống cần phải được “cá thể hóa”, tức là xây dựng cho riêng từng người bệnh cụ thể. Để xây dựng chế độ ăn phù hợp, người bệnh cần tuân thủ 5 nguyên tắc quan trọng trong bài viết sau.
Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?
Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.
Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.
Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.
Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.
Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.
Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.