Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

“Đánh bay” mỡ bụng nhờ ăn những loại thực phẩm này

Giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn trông thon gọn, tự tin mà còn giúp ngăn ngừa những bệnh nguy hiểm như tim mạch, đái tháo đường, viêm khớp, bệnh gan… Ngoài việc luyện tập đều đặn và uống đủ nước thì bạn nên chọn những loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả như gợi ý dưới đây.

Bưởi 

Bưởi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp giảm béo bụng hiệu quả

Bưởi là loại trái cây giúp tiêu mỡ bụng hiệu quả được nhiều người sử dụng. Loại quả này chứa nhiều dưỡng chất tốt có lợi cho sức khỏe như nước, vitamin C, chất xơ, chất chống oxy hóa… Đặc biệt, chất xơ trong bưởi tạo cảm giác no lâu và sẽ giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn trong ngày, do đó thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, vitamin C, chất chống oxy hóa mạnh trong bưởi có lợi cho hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ …

Táo

Táo giàu vitamin B, C, chất chống oxy hóa, khoáng chất nhưng chứa ít calo. Là loại trái cây giúp giảm cân và đốt cháy mỡ thừa vùng bụng rất tốt. Bên cạnh đó, hàm lượng acid malic có trong táo cũng được xem là một trong những yếu tố quan trọng giúp phân hủy mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả, giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn nếu biết cách sử dụng táo hợp lý.

Ngoài ra, lượng chất xơ trong táo cũng khiến bạn có cảm giác no lâu. Từ đó, giảm thiểu lượng thức ăn trong mỗi bữa, giúp ngăn chặn mỡ thừa nạp vào trong cơ thể.

Đậu

Các loại đậu thường có ít chất béo, không chứa cholesterol. Chúng còn chứa nhiều chất xơ hòa tan nên giúp bạn no lâu và giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nguồn protein trong các loại đậu có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại bỏ mỡ bụng an toàn.

Các loại hạt

Tiêu thụ các loại hạt rất tốt trong việc giảm cân và giảm mỡ bụng

Các loại hạt ăn đều có chứa các chất béo không bão hòa, được coi là chất béo lành mạnh đối với cơ thể. Chúng có khả năng làm giảm cholesterol trong máu từ đó ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Khi ăn những hạt này trước bữa ăn tạo cảm giác no nên sẽ hạn chế hấp thu thêm các loại thực phẩm khác. Bên cạnh đó, các loại hạt còn chứa chất xơ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, nhằm đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Theo một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên Tạp chí Diabetes Care cho thấy những người tiêu thụ chế độ ăn uống giàu chất béo không bão hòa đơn ít có khả năng tích tụ mỡ quanh eo và dễ giảm mỡ bụng.

Sữa chua

Sữa chua là một trong những loại chứa probiotic (loại vi khuẩn thân thiện, giúp đường ruột khỏe mạnh, cân bằng, không có độc tố và hỗ trợ hệ thống miễn dịch ở trạng thái tốt nhất) hàng đầu dễ dàng tìm thấy trên thị trường. Khi nhắc đến probiotic, có nhiều loại khác nhau. Trong số đó, lactobacillus được tìm thấy nhiều trong sữa chua thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả nhất.

Khi ăn thực phẩm giàu probiotic làm tăng mức leptin (chất béo bão hòa) trong cơ thể, giúp giữ no lâu tránh ăn quá nhiều giữa các bữa. Do đó, thúc đẩy quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn. Bạn nên chọn những loại sữa chua nguyên chất, ít đường để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 5 dấu hiệu rối loạn hormon khiến mỡ bụng khó giảm và cách khắc phục

Lê Tuyết H+ (Theo Timesnownews) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch: Những điều cần biết

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 28/06/2025

    Người mắc bệnh tim có nên ăn trứng?

    Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.

Xem thêm