Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

“Đánh bay” mỡ bụng nhờ ăn những loại thực phẩm này

Giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn trông thon gọn, tự tin mà còn giúp ngăn ngừa những bệnh nguy hiểm như tim mạch, đái tháo đường, viêm khớp, bệnh gan… Ngoài việc luyện tập đều đặn và uống đủ nước thì bạn nên chọn những loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả như gợi ý dưới đây.

Bưởi 

Bưởi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp giảm béo bụng hiệu quả

Bưởi là loại trái cây giúp tiêu mỡ bụng hiệu quả được nhiều người sử dụng. Loại quả này chứa nhiều dưỡng chất tốt có lợi cho sức khỏe như nước, vitamin C, chất xơ, chất chống oxy hóa… Đặc biệt, chất xơ trong bưởi tạo cảm giác no lâu và sẽ giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn trong ngày, do đó thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, vitamin C, chất chống oxy hóa mạnh trong bưởi có lợi cho hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ …

Táo

Táo giàu vitamin B, C, chất chống oxy hóa, khoáng chất nhưng chứa ít calo. Là loại trái cây giúp giảm cân và đốt cháy mỡ thừa vùng bụng rất tốt. Bên cạnh đó, hàm lượng acid malic có trong táo cũng được xem là một trong những yếu tố quan trọng giúp phân hủy mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả, giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn nếu biết cách sử dụng táo hợp lý.

Ngoài ra, lượng chất xơ trong táo cũng khiến bạn có cảm giác no lâu. Từ đó, giảm thiểu lượng thức ăn trong mỗi bữa, giúp ngăn chặn mỡ thừa nạp vào trong cơ thể.

Đậu

Các loại đậu thường có ít chất béo, không chứa cholesterol. Chúng còn chứa nhiều chất xơ hòa tan nên giúp bạn no lâu và giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nguồn protein trong các loại đậu có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại bỏ mỡ bụng an toàn.

Các loại hạt

Tiêu thụ các loại hạt rất tốt trong việc giảm cân và giảm mỡ bụng

Các loại hạt ăn đều có chứa các chất béo không bão hòa, được coi là chất béo lành mạnh đối với cơ thể. Chúng có khả năng làm giảm cholesterol trong máu từ đó ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Khi ăn những hạt này trước bữa ăn tạo cảm giác no nên sẽ hạn chế hấp thu thêm các loại thực phẩm khác. Bên cạnh đó, các loại hạt còn chứa chất xơ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, nhằm đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Theo một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên Tạp chí Diabetes Care cho thấy những người tiêu thụ chế độ ăn uống giàu chất béo không bão hòa đơn ít có khả năng tích tụ mỡ quanh eo và dễ giảm mỡ bụng.

Sữa chua

Sữa chua là một trong những loại chứa probiotic (loại vi khuẩn thân thiện, giúp đường ruột khỏe mạnh, cân bằng, không có độc tố và hỗ trợ hệ thống miễn dịch ở trạng thái tốt nhất) hàng đầu dễ dàng tìm thấy trên thị trường. Khi nhắc đến probiotic, có nhiều loại khác nhau. Trong số đó, lactobacillus được tìm thấy nhiều trong sữa chua thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả nhất.

Khi ăn thực phẩm giàu probiotic làm tăng mức leptin (chất béo bão hòa) trong cơ thể, giúp giữ no lâu tránh ăn quá nhiều giữa các bữa. Do đó, thúc đẩy quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn. Bạn nên chọn những loại sữa chua nguyên chất, ít đường để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 5 dấu hiệu rối loạn hormon khiến mỡ bụng khó giảm và cách khắc phục

Lê Tuyết H+ (Theo Timesnownews) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 25/09/2020

    Chăm sóc da an toàn khi mang thai

    Khi bạn mang thai, tất cả mọi thứ sẽ thay đổi, bao gồm cả làn da của bạn. Bạn cần phải chú ý khi chọn lựa mỹ phẩm, một số loại có thành phần không phù hợp có thể sẽ bị hấp vào trong cơ thể bạn và không tốt cho em bé.

  • 24/09/2020

    Rượu bia ảnh hưởng đến lượng testosterone như thế nào

    Tiêu thụ quá nhiều rượu bia, đồ uống có cồn sẽ ảnh hưởng đến tất cả các vấn đề sức khoẻ, trong đó có cả hormone.

  • 24/09/2020

    Mách bạn cách bảo quản rau củ luôn tươi ngon

    Rau củ là nguồn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và vitamin tốt cho sức khỏe. Để bữa cơm gia đình luôn có rau củ tươi ngon, bạn có thể tham khảo bí quyết bảo quản thực phẩm khoa học và đơn giản sau đây:

  • 24/09/2020

    Người bệnh Celiac nên ăn những loại thực phẩm này

    Theo dữ liệu của PubMed Central (một cơ sở dữ liệu của Viện Y tế Quốc gia), khoảng 1% dân số trên thế giới mắc bệnh Celiac. Đây là một bệnh lý đường ruột gây ra bởi tình trạng nhạy cảm với gluten. Người bệnh nên ăn những thực phẩm nào để ngăn ngừa và kiểm soát tình trạng bệnh?

  • 24/09/2020

    6 loại thực phẩm giúp xóa mờ vết rạn da hiệu quả

    Các vết rạn da thường gặp nhiều hơn ở nữ giới vào các thời điểm như dậy thì, mang thai, tăng cân đột ngột… Nó có thể xuất hiện trên bụng, mông, đùi, bầu ngực với nhiều kích cỡ và màu sắc khác nhau từ trắng, đỏ đến tím hoặc xanh lam khiến chị em mất tự tin.

  • 24/09/2020

    Nên ăn gì để xương chắc khỏe?

    Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương khớp, tránh được tình trạng thoái hóa khớp, viêm đa khớp… Những thực phẩm quen thuộc dưới đây nên được tăng cường trong bữa ăn để bổ sung nguồn calci.

  • 24/09/2020

    Vì sao người bệnh Parkinson nên ăn đậu tằm?

    Đậu tằm (đậu răng ngựa, đậu Fava) là loài thực vật thuộc họ Đậu có nguồn gốc từ Bắc Phi và Tây Nam Á, hiện được trồng khắp nơi trên thế giới. Nghiên cứu mới đây phát hiện đậu tằm mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt với người bệnh Parkinson.

  • 24/09/2020

    Những loại trà tốt nhất để làm giảm hen suyễn

    Hen suyễn là một bệnh rối loạn mạn tính đường hô hấp, khiến đường thở bị viêm và hẹp và viêm, dẫn đến các triệu chứng như khó thở, khò khè, ho và đau tức ngực.

Xem thêm