Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

“Đánh bay” mỡ bụng nhờ ăn những loại thực phẩm này

Giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn trông thon gọn, tự tin mà còn giúp ngăn ngừa những bệnh nguy hiểm như tim mạch, đái tháo đường, viêm khớp, bệnh gan… Ngoài việc luyện tập đều đặn và uống đủ nước thì bạn nên chọn những loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả như gợi ý dưới đây.

Bưởi 

Bưởi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp giảm béo bụng hiệu quả

Bưởi là loại trái cây giúp tiêu mỡ bụng hiệu quả được nhiều người sử dụng. Loại quả này chứa nhiều dưỡng chất tốt có lợi cho sức khỏe như nước, vitamin C, chất xơ, chất chống oxy hóa… Đặc biệt, chất xơ trong bưởi tạo cảm giác no lâu và sẽ giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn trong ngày, do đó thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, vitamin C, chất chống oxy hóa mạnh trong bưởi có lợi cho hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ …

Táo

Táo giàu vitamin B, C, chất chống oxy hóa, khoáng chất nhưng chứa ít calo. Là loại trái cây giúp giảm cân và đốt cháy mỡ thừa vùng bụng rất tốt. Bên cạnh đó, hàm lượng acid malic có trong táo cũng được xem là một trong những yếu tố quan trọng giúp phân hủy mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả, giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn nếu biết cách sử dụng táo hợp lý.

Ngoài ra, lượng chất xơ trong táo cũng khiến bạn có cảm giác no lâu. Từ đó, giảm thiểu lượng thức ăn trong mỗi bữa, giúp ngăn chặn mỡ thừa nạp vào trong cơ thể.

Đậu

Các loại đậu thường có ít chất béo, không chứa cholesterol. Chúng còn chứa nhiều chất xơ hòa tan nên giúp bạn no lâu và giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nguồn protein trong các loại đậu có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại bỏ mỡ bụng an toàn.

Các loại hạt

Tiêu thụ các loại hạt rất tốt trong việc giảm cân và giảm mỡ bụng

Các loại hạt ăn đều có chứa các chất béo không bão hòa, được coi là chất béo lành mạnh đối với cơ thể. Chúng có khả năng làm giảm cholesterol trong máu từ đó ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Khi ăn những hạt này trước bữa ăn tạo cảm giác no nên sẽ hạn chế hấp thu thêm các loại thực phẩm khác. Bên cạnh đó, các loại hạt còn chứa chất xơ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, nhằm đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Theo một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên Tạp chí Diabetes Care cho thấy những người tiêu thụ chế độ ăn uống giàu chất béo không bão hòa đơn ít có khả năng tích tụ mỡ quanh eo và dễ giảm mỡ bụng.

Sữa chua

Sữa chua là một trong những loại chứa probiotic (loại vi khuẩn thân thiện, giúp đường ruột khỏe mạnh, cân bằng, không có độc tố và hỗ trợ hệ thống miễn dịch ở trạng thái tốt nhất) hàng đầu dễ dàng tìm thấy trên thị trường. Khi nhắc đến probiotic, có nhiều loại khác nhau. Trong số đó, lactobacillus được tìm thấy nhiều trong sữa chua thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả nhất.

Khi ăn thực phẩm giàu probiotic làm tăng mức leptin (chất béo bão hòa) trong cơ thể, giúp giữ no lâu tránh ăn quá nhiều giữa các bữa. Do đó, thúc đẩy quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn. Bạn nên chọn những loại sữa chua nguyên chất, ít đường để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 5 dấu hiệu rối loạn hormon khiến mỡ bụng khó giảm và cách khắc phục

Lê Tuyết H+ (Theo Timesnownews) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 19/10/2025

    6 lợi ích của quả ổi với người bệnh đái tháo đường

    Quả ổi chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C và kali có thể giúp tăng cường độ nhạy insulin và điều chỉnh lượng đường trong máu. Dưới đây là 6 lợi ích của quả ổi với người bệnh đái tháo đường.

  • 19/10/2025

    Mất ngủ: Nguyên nhân, hậu quả và cách cải thiện giấc ngủ

    Trong cuộc sống hiện đại, giấc ngủ là một yếu tố thiết yếu giúp cơ thể phục hồi năng lượng và duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, mất ngủ đang trở thành một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới, từ người trẻ đến người cao tuổi. Tình trạng này không chỉ gây mệt mỏi mà còn kéo theo nhiều hệ lụy nghiêm trọng về sức khỏe thể chất và tinh thần. Vậy, điều gì gây ra mất ngủ, tác động của nó là gì, và làm thế nào để cải thiện giấc ngủ? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.

  • 18/10/2025

    4 gia vị rẻ tiền trong nhà bếp hỗ trợ phòng ngừa ung thư

    Thực phẩm có nguồn gốc thực vật có lợi cho sức khỏe bởi giá trị dinh dưỡng và hỗ trợ phòng ngừa bệnh tật. Một số gia vị quen thuộc trong nhà bếp có chứa các hợp chất được nghiên cứu về khả năng hỗ trợ ngăn ngừa ung thư.

  • 18/10/2025

    Giao mùa gây ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe con người?

    Vào thời điểm giao mùa, thời tiết có thể làm ảnh hưởng lớn đến sức khỏe con người, thường dẫn đến các bệnh theo mùa, dị ứng và bùng phát các bệnh mãn tính. Các yếu tố như nhiệt độ giảm đột ngột, đổ ẩm tăng cao hoặc chất lượng không khí thay đổi thách thức cơ thể con người phải thích nghi. Vào lúc này, bạn nên hiểu rõ tầm quan trọng của việc giữ gìn sức khỏe, tham khảo ý kiến của bác sĩ để bảo vệ bản thân và gia đình.

  • 17/10/2025

    8 lý do nên ăn bông cải xanh

    Rẻ tiền nhưng rất giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đó chính là lý do không nên bỏ qua bông cải xanh trong thực đơn hằng ngày.

  • 17/10/2025

    Các bài tập thể dục đơn giản tại nhà cho người bận rộn

    Trong nhịp sống hối hả hiện nay, nhiều người bị cuốn vào công việc và các trách nhiệm gia đình, khiến việc dành thời gian cho tập luyện trở thành thách thức. Tuy nhiên, duy trì hoạt động thể chất không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn nâng cao tinh thần và năng suất làm việc.

  • 16/10/2025

    Lần đầu tiên tại Việt Nam: Phẫu thuật thành công khối phình khổng lồ động mạch thận có áp dụng ghép thận tự thân

    Hà Nội (TTXVN 16/10) Các y, bác sĩ của Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 vừa điều trị thành công khối phình khổng lồ của động mạch thận ở rốn thận cho một bệnh nhân nữ 37 tuổi.

  • 16/10/2025

    Sốt xuất huyết giao mùa: Cảnh giác cao độ trong thời tiết thất thường

    Trong bối cảnh thời tiết thất thường và chuyển mùa với độ ẩm cao, sốt xuất huyết trở thành mối đe dọa lớn đối với sức khỏe cộng đồng, đặc biệt tại các khu vực nhiệt đới như Việt Nam. Việc thời tiết thay đổi không chỉ tạo điều kiện cho muỗi vằn sinh sản mà còn có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của con người. Do đó, nhận biết sớm triệu chứng và áp dụng biện pháp phòng chống hiệu quả là yếu tố then chốt để giảm thiểu rủi ro, nâng cao nhận thức về sự nguy hiểm của sốt xuất huyết trong giai đoạn giao mùa.

Xem thêm