Bài tập tốt nhất để giảm mỡ là gì?
Những tế bào trong cơ thể không thể sử dụng trực tiếp ngay được các phân tử mỡ từ các tế bào mỡ
Các khối chất béo cần được phá vỡ trước khi nó có thể đi vào máu. Chất béo này có thể đến từ bất cứ nơi nào chứ không phải mình phần cơ thể được tập thể dục. Ngoài ra, các động tác gập bụng không đặc biệt hiệu quả để đốt cháy kcal.
Các bài tập có thể áp dụng
Thông thường, tập luyện toàn thân sẽ giúp tăng tốc độ chuyển hóa và tăng đốt cháy năng lượng và chất béo. Các bài tập aerobic (cardio) có hiệu quả trong mục tiêu giảm mỡ nội tạng.
Các bài tập nặng đóng một vai trò quan trọng. So với các dạng bài tập aerobic nhẹ và bài tập sức mạnh, dạng hoạt động thể lực trung bình và nặng cũng có thể giảm mỡ bụng tốt hơn. Để nhìn được kết quả rõ ràng, việc luyện tập thường xuyên rất cần thiết. Ví dụ, hãy tập cardio vừa sức trong 30 phút, 5 ngày mỗi tuần hoặc tập cardio cường độ cao trong 20 phút, 3 ngày mỗi tuần.
Sự thay đổi về cơ bắp cũng có vai trò trong việc đáp ứng luyện tập kích thích giảm mỡ. Nói cách khác, bạn càng xây dựng nhiều cơ bắp thì bạn càng đốt nhiều mỡ.
Kết hợp đa dạng các loại bài tập sẽ mang lại hiệu quả.
Bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIE hay HIIT) là một cách tiếp cận khác để giảm mỡ. Dạng luyện tập này đã được chỉ ra là có tác dụng giảm mỡ tốt hơn các bài aerobic thông thường. Bài tập dạng này đặc trưng bởi sự kết hợp tập nặng trong khoảng thời gian ngắn và ngay tiếp sau đó là khoảng hồi sức tập nhẹ.
Yếu tố khiến HIIE hiệu quả đó là khả năng ức chế sự thèm ăn và tăng hiệu ứng đốt mỡ cả trong và sau khi luyện tập.
Hơn nữa, việc kết hợp luyện tập cơ lực và aerobic đã được chứng minh sẽ có hiệu quả giảm mỡ hơn trong so với việc chỉ tập riêng aerobic.
Chế độ ăn uống là chìa khóa của sự thay đổi
Có thể bạn đã từng nghe được câu nói: Mỡ bụng được tạo ra trong nhà bếp chứ không phải ở phòng tập. Sự thực, dinh dưỡng đóng một vai trò cần thiết nếu bạn muốn giảm béo cơ thể.
Để bắt đầu, hãy cố gắng giảm bớt lượng thực phẩm chế biến của bạn. Ăn quá nhiều đường có thể gây tăng cân và tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc tiêu thụ nhiều protein hơn. Một chế độ ăn giàu protein sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm lượng kcal nạp vào cơ thể.
Một nghiên cứu thực hiện trên những người đàn ông thừa cân và béo phì cho thấy: khi lượng protein chiếm 25% tổng số kcal nạp vào cơ thể, họ kiểm soát được sự thèm ăn và cảm giác no sẽ tăng lên 60%.
Tăng lượng chất xơ cũng là một chiến lược có lợi khác cho việc giảm cân. Rau nhiều chất xơ hòa tan đã được chứng minh là giúp ích cho giảm cân. Chúng có thể làm tăng cảm giác no và giảm lượng kcal theo thời gian.
Bên cạnh đó, hãy cố gắng kiểm soát khẩu phần ăn của bạn. Kiểm duyệt được lượng thức ăn đưa vào cơ thể đã được chứng minh là giúp ích cho việc giảm cân. Giảm được lượng kcal trong một thời gian dài là rất quan trọng để giảm cân và mỡ bụng.
Kết luận
Bằng chứng cho thấy rằng, bạn không thể giảm mỡ bụng bằng cách đơn thuần tập luyện mình phần cơ bụng được. Hãy sử dụng kết hợp các bài tập aerobic và rèn luyện sức đề kháng. Ngoài ra, một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều protein, chất xơ và kiểm soát tốt khẩu phần ăn là những biện pháp hữu ích nhất để giúp giảm mỡ cho cơ thể của bạn.
Thông tin chi tiết tham khảo thêm tại: 10 loại thực phẩm giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tốt nhất - Phần 1
Rất nhiều các phương pháp trị mụn tại nhà thiếu các bằng chứng khoa học, và các nghiên cứu về tính hiệu quả của chúng là cần thiết. Nếu bạn đang tìm kiếm các phương pháp trị mụn thay thế, đây là các biện pháp bạn có thể thử.
Mụn là một trong những vấn đề về da phổ biến nhất trên khắp thế giới, ảnh hưởng đến xấp xỉ 85% người trẻ tuổi.
Nghiến răng thường xảy ra khi ngủ. Đây được gọi là chứng nghiến răng khi ngủ. Tuy nhiên, trong những lúc tỉnh táo chúng ta cũng có thể vô thức nghiến chặt răng hàm, và trường hợp này được gọi là nghiến răng tỉnh táo.
Bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, không đủ sức để hoàn thành công việc và thậm chí là mất ngủ lúc nửa đêm?
Tiếp tục khám phá những sai lầm thường gặp về dinh dưỡng và chế độ ăn!
Dưới đây là những sai lầm hay gặp nhất về các thói quen dinh dưỡng.
Nhiễm nấm Candida là một trong những tình trạng phổ biến, thường gặp ở phụ nữ. Vậy bạn đã biết nguyên nhân và triệu chứng điển hình của tình trạng này hay chưa?
Có rất nhiều cha mẹ lo lắng về việc con cái của mình đang thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh tại các phòng Gym có thể khiến làm chậm quá trình tăng trưởng, cụ thể là tập tạ làm chậm phát triển chiều cao. Đó không phải là điều tưởng chừng vô lý, khi luôn có những cơ sở hay những điều trái ngược luôn tồn tại song song và gây phân vân cho bạn.