Tập bụng để giảm mỡ bụng, đúng hay sai? - Phần 2
Những thông tin cung cấp phương pháp giúp bạn đạt được cơ bụng thon đẹp ở cả nữ giới và nam giới hiện nay đang tràn ngập khắp nơi trên internet.
Bài tập tốt nhất để giảm mỡ là gì?
Những tế bào trong cơ thể không thể sử dụng trực tiếp ngay được các phân tử mỡ từ các tế bào mỡ
Các khối chất béo cần được phá vỡ trước khi nó có thể đi vào máu. Chất béo này có thể đến từ bất cứ nơi nào chứ không phải mình phần cơ thể được tập thể dục. Ngoài ra, các động tác gập bụng không đặc biệt hiệu quả để đốt cháy kcal.
Các bài tập có thể áp dụng
Thông thường, tập luyện toàn thân sẽ giúp tăng tốc độ chuyển hóa và tăng đốt cháy năng lượng và chất béo. Các bài tập aerobic (cardio) có hiệu quả trong mục tiêu giảm mỡ nội tạng.
Các bài tập nặng đóng một vai trò quan trọng. So với các dạng bài tập aerobic nhẹ và bài tập sức mạnh, dạng hoạt động thể lực trung bình và nặng cũng có thể giảm mỡ bụng tốt hơn. Để nhìn được kết quả rõ ràng, việc luyện tập thường xuyên rất cần thiết. Ví dụ, hãy tập cardio vừa sức trong 30 phút, 5 ngày mỗi tuần hoặc tập cardio cường độ cao trong 20 phút, 3 ngày mỗi tuần.
Sự thay đổi về cơ bắp cũng có vai trò trong việc đáp ứng luyện tập kích thích giảm mỡ. Nói cách khác, bạn càng xây dựng nhiều cơ bắp thì bạn càng đốt nhiều mỡ.
Kết hợp đa dạng các loại bài tập sẽ mang lại hiệu quả.
Bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIE hay HIIT) là một cách tiếp cận khác để giảm mỡ. Dạng luyện tập này đã được chỉ ra là có tác dụng giảm mỡ tốt hơn các bài aerobic thông thường. Bài tập dạng này đặc trưng bởi sự kết hợp tập nặng trong khoảng thời gian ngắn và ngay tiếp sau đó là khoảng hồi sức tập nhẹ.
Yếu tố khiến HIIE hiệu quả đó là khả năng ức chế sự thèm ăn và tăng hiệu ứng đốt mỡ cả trong và sau khi luyện tập.
Hơn nữa, việc kết hợp luyện tập cơ lực và aerobic đã được chứng minh sẽ có hiệu quả giảm mỡ hơn trong so với việc chỉ tập riêng aerobic.
Chế độ ăn uống là chìa khóa của sự thay đổi
Có thể bạn đã từng nghe được câu nói: Mỡ bụng được tạo ra trong nhà bếp chứ không phải ở phòng tập. Sự thực, dinh dưỡng đóng một vai trò cần thiết nếu bạn muốn giảm béo cơ thể.
Để bắt đầu, hãy cố gắng giảm bớt lượng thực phẩm chế biến của bạn. Ăn quá nhiều đường có thể gây tăng cân và tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc tiêu thụ nhiều protein hơn. Một chế độ ăn giàu protein sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm lượng kcal nạp vào cơ thể.
Một nghiên cứu thực hiện trên những người đàn ông thừa cân và béo phì cho thấy: khi lượng protein chiếm 25% tổng số kcal nạp vào cơ thể, họ kiểm soát được sự thèm ăn và cảm giác no sẽ tăng lên 60%.
Tăng lượng chất xơ cũng là một chiến lược có lợi khác cho việc giảm cân. Rau nhiều chất xơ hòa tan đã được chứng minh là giúp ích cho giảm cân. Chúng có thể làm tăng cảm giác no và giảm lượng kcal theo thời gian.
Bên cạnh đó, hãy cố gắng kiểm soát khẩu phần ăn của bạn. Kiểm duyệt được lượng thức ăn đưa vào cơ thể đã được chứng minh là giúp ích cho việc giảm cân. Giảm được lượng kcal trong một thời gian dài là rất quan trọng để giảm cân và mỡ bụng.
Kết luận
Bằng chứng cho thấy rằng, bạn không thể giảm mỡ bụng bằng cách đơn thuần tập luyện mình phần cơ bụng được. Hãy sử dụng kết hợp các bài tập aerobic và rèn luyện sức đề kháng. Ngoài ra, một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều protein, chất xơ và kiểm soát tốt khẩu phần ăn là những biện pháp hữu ích nhất để giúp giảm mỡ cho cơ thể của bạn.
Thông tin chi tiết tham khảo thêm tại: 10 loại thực phẩm giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tốt nhất - Phần 1
-
Sơ cứu vết thương do pháo nổ: Nên và không nên làm gì?
Pháo hoa từ lâu đã là một phần của Tết cổ truyền trong văn hóa người Á Đông. Nhiều người tin rằng tiếng pháo nổ sẽ xua đuổi vận rủi và những điều tiêu cực, mở đường cho may mắn trong năm mới. Tuy nhiên, trong khi pháo hoa mang lại sự phấn khích và ý nghĩa cho đêm giao thừa, chúng cũng tiềm ẩn những rủi ro về an toàn cho mọi người xung quanh. Cùng tìm hiểu về những rủi ro có thể gặp phải khi đốt pháo và những bước xử trí đúng cách qua bài viết sau!
-
Bí quyết trường thọ từ những thói quen nhỏ mỗi ngày
Những thói quen đơn giản như ăn uống điều độ, vận động nhẹ, ngủ đủ, giữ tinh thần lạc quan và kết nối xã hội có thể giúp kéo dài tuổi thọ và tăng chất lượng cuộc sống.
-
Dọn dẹp nhà cửa: Không chỉ sạch mà còn tốt cho sức khỏe
Vào dịp cuối năm, khi không khí se lạnh, việc dọn nhà đón Tết Nguyên Đán là một hoạt động truyền thống quen thuộc, không chỉ giúp không gian sống gọn gàng, sạch sẽ mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe, môi trường và phòng bệnh.
-
Hội chứng tim mạch vào dịp lễ
Hội chứng tim do rượu bia trong kỳ nghỉ là tình trạng rung nhĩ do uống quá nhiều rượu gây ra. Trong mùa lễ hội hoặc các đám cưới, lễ tốt nghiệp, hoặc các dịp khác khi lượng rượu thường được tiêu thụ nhiều hơn bình thường, những người trẻ tuổi khỏe mạnh thường dễ bị các cơn rung nhĩ . Bài viết này thảo luận về rung nhĩ, nguyên nhân gây ra nó và mối liên hệ với việc tiêu thụ rượu.
-
Trào lưu tiêm trẻ hóa da: Đẹp nhanh hay đánh cược sức khỏe?
Tiêm trẻ hóa da được quảng bá là giải pháp làm đẹp nhanh chóng, ít xâm lấn. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo phương pháp này tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu thực hiện sai cách.
-
Tại sao chocolate giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi yêu?
Chocolate từ lâu đã không còn đơn thuần là một món kẹo ngọt thông thường, mà đã trở thành biểu tượng đầy ý nghĩa của tình yêu và sự lãng mạn. Nhất là vào dịp Valentine, những viên chocolate luôn là lựa chọn hàng đầu để các cặp đôi gửi gắm tình cảm và sự quan tâm chân thành dành cho nhau.
-
Giải mã nguyên nhân 'thiếu hụt miễn dịch' ở trẻ sinh mổ
Sinh mổ là một can thiệp y khoa quan trọng và cần thiết trong nhiều trường hợp, giúp mẹ và bé vượt qua những tình huống đặc biệt trong hành trình vượt cạn. Tuy nhiên, trẻ sinh mổ có nguy cơ bị thiếu hụt nhiều yếu tố miễn dịch tự nhiên hơn so với trẻ sinh thường khiến con phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khoẻ.
-
Quercetin và tác dụng đối với bệnh mạn tính
Quercetin là một hợp chất tự nhiên thuộc nhóm flavonoid – có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, kháng viêm và điều hòa miễn dịch.
