Bài tập tốt nhất để giảm mỡ là gì?
Những tế bào trong cơ thể không thể sử dụng trực tiếp ngay được các phân tử mỡ từ các tế bào mỡ
Các khối chất béo cần được phá vỡ trước khi nó có thể đi vào máu. Chất béo này có thể đến từ bất cứ nơi nào chứ không phải mình phần cơ thể được tập thể dục. Ngoài ra, các động tác gập bụng không đặc biệt hiệu quả để đốt cháy kcal.
Các bài tập có thể áp dụng
Thông thường, tập luyện toàn thân sẽ giúp tăng tốc độ chuyển hóa và tăng đốt cháy năng lượng và chất béo. Các bài tập aerobic (cardio) có hiệu quả trong mục tiêu giảm mỡ nội tạng.
Các bài tập nặng đóng một vai trò quan trọng. So với các dạng bài tập aerobic nhẹ và bài tập sức mạnh, dạng hoạt động thể lực trung bình và nặng cũng có thể giảm mỡ bụng tốt hơn. Để nhìn được kết quả rõ ràng, việc luyện tập thường xuyên rất cần thiết. Ví dụ, hãy tập cardio vừa sức trong 30 phút, 5 ngày mỗi tuần hoặc tập cardio cường độ cao trong 20 phút, 3 ngày mỗi tuần.
Sự thay đổi về cơ bắp cũng có vai trò trong việc đáp ứng luyện tập kích thích giảm mỡ. Nói cách khác, bạn càng xây dựng nhiều cơ bắp thì bạn càng đốt nhiều mỡ.
Kết hợp đa dạng các loại bài tập sẽ mang lại hiệu quả.
Bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIE hay HIIT) là một cách tiếp cận khác để giảm mỡ. Dạng luyện tập này đã được chỉ ra là có tác dụng giảm mỡ tốt hơn các bài aerobic thông thường. Bài tập dạng này đặc trưng bởi sự kết hợp tập nặng trong khoảng thời gian ngắn và ngay tiếp sau đó là khoảng hồi sức tập nhẹ.
Yếu tố khiến HIIE hiệu quả đó là khả năng ức chế sự thèm ăn và tăng hiệu ứng đốt mỡ cả trong và sau khi luyện tập.
Hơn nữa, việc kết hợp luyện tập cơ lực và aerobic đã được chứng minh sẽ có hiệu quả giảm mỡ hơn trong so với việc chỉ tập riêng aerobic.
Chế độ ăn uống là chìa khóa của sự thay đổi
Có thể bạn đã từng nghe được câu nói: Mỡ bụng được tạo ra trong nhà bếp chứ không phải ở phòng tập. Sự thực, dinh dưỡng đóng một vai trò cần thiết nếu bạn muốn giảm béo cơ thể.
Để bắt đầu, hãy cố gắng giảm bớt lượng thực phẩm chế biến của bạn. Ăn quá nhiều đường có thể gây tăng cân và tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc tiêu thụ nhiều protein hơn. Một chế độ ăn giàu protein sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm lượng kcal nạp vào cơ thể.
Một nghiên cứu thực hiện trên những người đàn ông thừa cân và béo phì cho thấy: khi lượng protein chiếm 25% tổng số kcal nạp vào cơ thể, họ kiểm soát được sự thèm ăn và cảm giác no sẽ tăng lên 60%.
Tăng lượng chất xơ cũng là một chiến lược có lợi khác cho việc giảm cân. Rau nhiều chất xơ hòa tan đã được chứng minh là giúp ích cho giảm cân. Chúng có thể làm tăng cảm giác no và giảm lượng kcal theo thời gian.
Bên cạnh đó, hãy cố gắng kiểm soát khẩu phần ăn của bạn. Kiểm duyệt được lượng thức ăn đưa vào cơ thể đã được chứng minh là giúp ích cho việc giảm cân. Giảm được lượng kcal trong một thời gian dài là rất quan trọng để giảm cân và mỡ bụng.
Kết luận
Bằng chứng cho thấy rằng, bạn không thể giảm mỡ bụng bằng cách đơn thuần tập luyện mình phần cơ bụng được. Hãy sử dụng kết hợp các bài tập aerobic và rèn luyện sức đề kháng. Ngoài ra, một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều protein, chất xơ và kiểm soát tốt khẩu phần ăn là những biện pháp hữu ích nhất để giúp giảm mỡ cho cơ thể của bạn.
Thông tin chi tiết tham khảo thêm tại: 10 loại thực phẩm giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tốt nhất - Phần 1
Nếp nhăn biểu cảm là những đường nhăn trên khuôn mặt xuất hiện khi chúng ta cử động cơ mặt. Chúng thường xuất hiện ở những vùng da mỏng manh như trán, giữa hai lông mày và xung quanh mắt và miệng.
Protein là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe. Khi cơ thể thiếu hụt protein sẽ xuất hiện một số dấu hiệu cảnh báo..
Nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ, bạn đang cho con bạn một khởi đầu khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu cần dùng thuốc, bạn có thể thắc mắc về việc thuốc có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ như thế nào. Bài viết dưới đây là những gì bạn cần biết.
Bóc da môi là một thói quen không lành mạnh phổ biến ở nhiều người. Dù là vô tình hay hữu ý, nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến sự khỏe đẹp của đôi môi.
Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên trong suốt thai kỳ có thể giúp bạn khỏe mạnh và cảm thấy tốt nhất. Tập thể dục cũng có thể cải thiện tư thế của bạn và giảm một số khó chịu thường gặp như đau lưng và mệt mỏi. Một số bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ (bệnh tiểu đường phát triển trong thai kỳ), giảm căng thẳng và tăng cường sức chịu đựng cần thiết cho quá trình chuyển dạ và sinh nở.
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây lão hoá da. Nghiên cứu cho thấy người ngủ không đủ giấc làm tăng gấp đôi nếp nhăn và sự chảy xệ da so với người có giấc ngủ chất lượng.
Nhiệt độ cao kết hợp với ánh nắng khiến tuyến bã nhờn trên da hoạt động mạnh mẽ, da đổ nhiều dầu và dễ nổi mụn. Một vài mẹo chăm sóc da dưới đây giúp bạn kiểm soát dầu nhờn trên da.
Thời tiết nắng nóng càng làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm. Cùng với sự quản lý của cơ quan chức năng, người dân cần nâng cao ý thức trách nhiệm, bởi nếu xuê xoa với bất kỳ vi phạm an toàn thực phẩm dù là nhỏ cũng gây hậu quả khôn lường.