Tập bụng để giảm mỡ bụng, đúng hay sai? - Phần 1
Những thông tin cung cấp phương pháp giúp bạn đạt được cơ bụng thon đẹp ở cả nữ giới và nam giới hiện nay đang tràn ngập khắp nơi trên internet.
Những thông tin cung cấp phương pháp giúp bạn đạt được cơ bụng thon đẹp ở cả nữ giới và nam giới hiện nay đang tràn ngập khắp nơi trên internet. Tuy nhiên các phương pháp này thường có xu hướng liên quan đến một loại máy tập nào đó, nhằm kích thích vào cơ bụng để đốt cháy mỡ bụng của bạn. Một số có thể không hiệu quả như chúng ta thường nghĩ. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải thích những điều cần biết về bài tập bụng và mỡ bụng.
Cơ bụng là gì?
Cơ bụng giúp ổn định trục cơ thể, hỗ trợ nhịp thở, góp phần vào chuyển động, bảo vệ cơ quan nội tạng và duy trì các tư thế cân bằng.
Có 4 loại cơ bụng chính:
- Cơ thẳng bụng
- Cơ ngang bụng
- Cơ chéo ngoài
- Cơ chéo trong
Việc duy trì sức mạnh của những cơ này rất cần thiết bởi cơ bụng khỏe có thể cải thiện tư thế của cơ thể tốt hơn, cải thiện thăng bằng, giảm đau lưng và tăng độ linh hoạt.
Các dạng mỡ bụng
Mỡ bụng có liên quan đến việc tăng nguy cơ kháng insulin, tiểu đường typ 2 và bệnh tim mạch. Béo bụng là nguyên nhân của nhiều hội chứng chuyển hóa. Tuy nhiên mỡ bụng không chỉ có 1 mà có tới 2 loại: mỡ dưới da và mỡ nội tạng.
Mỡ dưới da: Có thể véo, cầm được. Nó nằm dưới da, giữa phần da và cơ. Mỡ dưới da không liên quan trực tiếp đến các bệnh tật chuyển hóa. Nếu lớp mỡ này ở lượng vừa phải, nó sẽ không làm tăng nguy cơ mắc bệnh của bạn.
Mỡ nội tạng: loại mỡ này nằm trong khoang bụng, xung quanh các nội tạng, liên quan trực tiếp đến các hội chứng chuyển hóa và các tình trạng sức khỏe như tiểu đường typ 2 và bệnh tim mạch. Chất béo nội tạng có tác động tới hormone. Nó giải phóng các chất tạo điều kiện để một số bệnh liên quan phát triển.
Cơ bụng khỏe là chưa đủ
Tập bụng sẽ làm tăng sức mạnh của cơ bụng. Tuy nhiên, gập bụng đến mấy thì bạn cũng không thể nhìn thấy cơ bụng nếu chúng vẫn được phủ bởi lớp mỡ dày.
Để có một vùng bụng bằng phẳng hay cơ bụng 6 múi, bạn cần phải loại bỏ ngay lớp mỡ dưới da ra khỏi vùng bụng.
Các bài tập cơ bụng có đốt cháy mỡ bụng?
Nhiều người tập cơ bụng vì muốn giảm mỡ bụng. Tuy nhiên các bằng chứng khoa học cho thấy những bài tập bụng nhắm tới mục tiêu này thực sự không hiệu quả cho lắm.
Giảm từng điểm (spot reduction) có thể không hiệu quả
Thuật ngữ “giảm từng điểm” là một quan niệm sai lầm cho rằng bạn có thể giảm mỡ tại một vùng nào đó trên cơ thể bằng cách luyện tập cơ vùng đó. Thực tế những suy nghĩ này khá đúng bởi nó có thể khiến bạn cảm thấy như thiêu đốt bởi bài tập khi cơ phát triển và tăng sức mạnh. Tuy nhiên nghiên cứu cho thấy rằng chúng không giúp bạn loại bỏ mỡ bụng đâu.
Một nghiên cứu tiến hành trên 24 người, chỉ thực hiện tập bụng 5 ngày/tuần và liên tục trong vòng 6 ngày đã cho thấy: việc tập duy nhất một phần cơ bụng không khiến lớp mỡ dưới da giảm đi.
Một nghiên cứu khác thử nghiệm tác dụng của bài tập sit-up, tập trong vòng 27 ngày và kết quả cho thấy cả kích thước tế bào mỡ lẫn độ dày của mỡ dưới da không giảm. Không chỉ cơ bụng mà cả những nhóm cơ khác cũng không có tác dụng.
(... còn tiếp...)
Mời các bạn đón đọc phần tiếp theo tại website: vienyhocungdung.vn
-
3 cách ăn quả lựu tốt nhất giúp chống lão hóa
Quả lựu từ lâu được xem là thực phẩm hỗ trợ làm đẹp da nhờ giàu chất chống oxy hóa. Các hoạt chất này giúp bảo vệ tế bào, làm chậm lão hóa, nên lựu được ứng dụng rộng rãi trong mỹ phẩm và thực phẩm chức năng.
-
Rối loạn tiêu hóa ở người cao tuổi
Khi tuổi thọ trung bình ngày càng tăng, điều quan trọng cần phải chú trọng là những thay đổi của cơ thể khi quá trình lão hóa bắt đầu. Những thay đổi về đường tiêu hóa ở người cao tuổi rất là phổ biến, dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Một số rối loạn tiêu hóa là do sinh lý, còn lại là do bệnh lý của người cao tuổi ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.
-
Cách dùng rau mồng tơi chữa lành da mụn trứng cá
Mồng tơi không chỉ là loại rau quen thuộc trong những bát canh giải nhiệt ngày hè mà còn là nguồn dưỡng chất tốt cho làn da. Với đặc tính mát, chứa nhiều chất nhầy và vitamin, mồng tơi từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để hỗ trợ làm dịu làn da trứng cá.
-
Dinh dưỡng hỗ trợ trí nhớ trong mùa thi
Mùa thi cử luôn là giai đoạn căng thẳng, đòi hỏi sự nỗ lực bền bỉ và khả năng tập trung cao độ từ các sĩ tử. Trong bối cảnh áp lực học tập đè nặng, bộ não cơ quan điều khiển thầm lặng của mỗi người buộc phải hoạt động với cường độ liên tục. Để giúp các em vượt qua thử thách này với sự minh mẫn và hiệu suất tối ưu, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về dinh dưỡng khoa học, cung cấp đủ dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe trí não lâu dài.
-
8 thói quen hàng ngày có thể giúp bạn đi vệ sinh đều đặn hơn
Mặc dù việc đi đại tiện đều đặn hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể, nhưng việc đi đại tiện theo một lịch trình đều đặn có thể là một thách thức. Tuy nhiên, việc tuân theo các thói quen giúp cải thiện độ đặc của phân, thiết lập thời gian đi vệ sinh đều đặn và thúc đẩy quá trình làm rỗng ruột có thể hỗ trợ việc đi đại tiện đều đặn hơn.
-
Thời điểm 'vàng' uống nước dừa làm đẹp da
Nước dừa từ lâu được biết đến là một loại nước giải khát tự nhiên tuyệt vời, nhưng ít ai biết rằng đây còn là một kho tàng dưỡng chất cho vẻ đẹp của làn da.
-
Thời tiết nắng nóng ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe con người?
Nắng nóng không chỉ đơn thuần là một sự khó chịu khi ở ngoài trời – đó còn là một mối nguy hiểm sức khỏe nghiêm trọng. Trên thực tế, sốc nhiệt là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong liên quan đến thời tiết trên toàn thế giới. Khi biến đổi khí hậu khiến nhiệt độ tăng cao và các đợt nắng nóng xuất hiện thường xuyên hơn, số lượng người phải tiếp xúc với nhiệt độ cực cao đang tăng lên mỗi năm.
-
3 bí quyết trị thâm và khôi phục sắc môi hồng tự nhiên
Đôi môi hồng hào, tươi tắn không chỉ là biểu tượng của vẻ đẹp rạng rỡ mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe tốt. Tuy nhiên, do tác động từ môi trường, thói quen sinh hoạt hoặc việc sử dụng mỹ phẩm không đảm bảo, nhiều người phải đối mặt với tình trạng môi thâm xỉn, khô ráp.
