Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đánh bay mỡ bụng nhờ 5 thói quen đơn giản này

Thừa cân, béo phì luôn là nỗi lo lắng của phái đẹp, đặc biệt tình trạng mỡ thừa ở vùng bụng khiến bạn mất tự tin và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể. Đừng lo lắng, dưới đây là những thói quen hàng ngày có thể đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

Nói lời tạm biệt với căng thẳng, lo âu

Giảm căng thẳng sẽ giúp thức đẩy quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả

Tình trạng căng thẳng, lo âu chính là kẻ thù vô hình khiến tăng cân không kiểm soát. Khi tâm trạng không được ổn định, cơ thể tiết ra một loại hormone có tên cortisol giúp kiểm soát căng thẳng. Tuy nhiên, loại hormone này lại làm tích trữ mỡ quanh vùng bụng dẫn đến số đo vòng eo tăng lên.

Vì vậy, hãy tập cách xoa dịu căng thẳng để tránh sinh mỡ bụng, giữ gìn vóc dáng thon gọn. Bạn có thể tập yoga, thiền, các bài tập đơn giản giúp dịu tâm trí, thư giãn sẽ rất tốt cho việc giảm mỡ bụng.

Duy trì thói quen nấu ăn tại nhà

Thay vì ăn đồ ăn được chế biến sẵn bên ngoài không rõ hàm lượng dinh dưỡng, nấu ăn tại nhà giúp bạn chủ động lựa chọn loại thực phẩm lành mạnh với cơ thể, giảm bớt các món ăn chứa nhiều calo và đường.

 Bạn có thể thường xuyên đưa những loại thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày để kiểm soát cân nặng.

- Dầu dừa nguyên chất: Đây là nguồn dầu chứa hàm lượng cao chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCT) có tác dụng hữu ích trong việc giảm cân, ngăn ngừa mỡ bụng. Thêm 2 thìa cà phê dầu dừa mỗi sáng giúp bạn khởi đầu ngày mới khỏe mạnh hơn, bạn cũng có thể thêm vào sinh tố, salad và món tráng miệng.

- Giấm táo: Loại giấm này giúp giảm mỡ bụng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo khuyến cáo nên pha loãng thêm 10 ml giấm táo vào cốc nước uống trước bữa ăn hai lần mỗi ngày.

- Quế: Là một nguyên liệu phổ biến trong nhà bếp giúp giảm mỡ bụng bằng cách ngăn chặn sự thèm ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bạn có thể pha nước uống từ quế, gừng, mật ong và chanh dùng uống hàng ngày. Hoặc thêm quế tươi giã nhỏ vào cốc nước, cà phê, trà xanh…

Cắt giảm đường, muối và thực phẩm tinh chế

Việc hấp thụ quá nhiều muối khiến cơ thể giữ lại trọng lượng nước dư thừa, gây khó khăn cho việc sở hữu “vòng eo con kiến”. Tương tự, bổ sung nhiều đường vào chế độ ăn, đồ uống dẫn đến tăng cân và các bệnh nguy hiểm khác.

Đối với thực phẩm tinh chế đã trải qua nhiều giai đoạn sản xuất giá trị dinh dưỡng giảm, không có chất xơ, làm tăng đường huyết và chất béo trung tính khiến tích trữ mỡ thừa ở vùng eo.

Tập thể dục thường xuyên

Ngoài chế độ ăn uống khoa học, bạn nên thực hiện các bài tập như đi bộ, đạp xe, bơi lội, zumba… thường xuyên. Thời gian tốt nhất để thực hiện các bài tập này là trước bữa ăn sáng. Nên tập thể dục từ 30 -60 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc khiến bạn cảm thấy uể oải, tăng cảm giác thèm ăn và giảm quá trình trao đổi chất dẫn đến tăng cân, tích tụ mỡ bụng. Vì vậy, muốn ngăn ngừa tình trạng này hiệu quả bạn nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày.

Lê Tuyết H+ ( Theo Timesnownews) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 28/10/2020

    Người bệnh loãng xương cần tránh xa những loại thực phẩm này

    Loãng xương là một bệnh tiến triển thầm lặng chỉ được phát hiện cho đến khi xương bị gãy. Để phòng tránh và ngăn ngừa triệu chứng bệnh cần thực hiện chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt. Đặc biệt, nên tránh xa những thực phẩm làm giảm quá trình hấp thụ calci – khoáng chất giúp xương chắc khỏe.

  • 28/10/2020

    Người cao tuổi nên ăn uống thế nào để duy trì sức khỏe?

    Khi có tuổi, các công việc thường ngày như đi chợ, nấu nướng, ăn uống rồi dọn dẹp sẽ dần trở nên khó khăn hơn. Chưa kể, người cao tuổi cũng có thể dần mất cảm giác thèm ăn và điều này khiến họ không còn hứng thú với việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

  • 28/10/2020

    Cách làm đẹp da và tóc từ trứng gà

    Trứng gà không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà chúng còn vô cùng có lợi trong việc chăm sóc tóc và da. Bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn cách sử dụng trứng gà để làm đẹp hiệu quả nhất.

  • 28/10/2020

    Bài tập bổ trợ 15 phút dành cho người chạy bộ

    Cross training là hình thức tập luyện kết hợp các môn thể thao khác với bộ môn chính, nhằm tăng hiệu suất và duy trì thể lực trong quá trình vận động. Các bài tập bổ trợ sau có thể giúp người chạy bộ cải thiện thể lực và sức mạnh để chạy nhanh hơn.

  • 28/10/2020

    Bạn biết gì về nghe kém ở tuổi già?

    Theo tuổi tác, các chức năng của cơ thể cũng dần suy giảm, và một trong số những điều chúng ta có thể nhận ra đầu tiên chính là khả năng nghe. Việc suy giảm thính lực (nghe kém – lãng tai) là điều rất dễ bắt gặp ở những người cao tuổi, và tuy rằng nó không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng nếu không được điều trị kịp thời, điều này có thể làm suy giảm chất lượng cuộc sống đáng kể.

  • 27/10/2020

    6 loại rau củ quả “giải cứu” cơ thể trong mùa hanh khô

    Khi thời tiết trở nên hanh khô, làn da và cơ thể luôn cần được bổ sung nước đầy đủ. Để cơ thể tràn đầy sức sống và làn da không khô nẻ, bạn có thể thêm một số loại rau củ quả chứa hàm lượng nước cao vào chế độ ăn uống hàng ngày.

  • 27/10/2020

    Xử lý nước sinh hoạt bị ô nhiễm sau mưa lũ thế nào?

    Sau mưa lũ, tại nhiều vùng ngập lụt, nguồn nước thường bị ô nhiễm nghiêm trọng. Vậy người dân cần xử lý nước sinh hoạt thế nào để phòng tránh các bệnh truyền nhiễm?

  • 27/10/2020

    Tự làm dung dịch chống muỗi đề phòng sốt xuất huyết

    Số ca mắc sốt xuất huyết thương tăng cao vào tháng 11 hàng năm, nếu không được kiểm soát có thể trở thành dịch. Để phòng bệnh sốt xuất huyết, bạn có thể tự làm một số dung dịch đuổi muỗi hiệu quả và an toàn từ những loại tinh dầu có tại nhà.

Xem thêm