Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đánh bay mỡ bụng nhờ 5 thói quen đơn giản này

Thừa cân, béo phì luôn là nỗi lo lắng của phái đẹp, đặc biệt tình trạng mỡ thừa ở vùng bụng khiến bạn mất tự tin và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể. Đừng lo lắng, dưới đây là những thói quen hàng ngày có thể đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

Nói lời tạm biệt với căng thẳng, lo âu

Giảm căng thẳng sẽ giúp thức đẩy quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả

Tình trạng căng thẳng, lo âu chính là kẻ thù vô hình khiến tăng cân không kiểm soát. Khi tâm trạng không được ổn định, cơ thể tiết ra một loại hormone có tên cortisol giúp kiểm soát căng thẳng. Tuy nhiên, loại hormone này lại làm tích trữ mỡ quanh vùng bụng dẫn đến số đo vòng eo tăng lên.

Vì vậy, hãy tập cách xoa dịu căng thẳng để tránh sinh mỡ bụng, giữ gìn vóc dáng thon gọn. Bạn có thể tập yoga, thiền, các bài tập đơn giản giúp dịu tâm trí, thư giãn sẽ rất tốt cho việc giảm mỡ bụng.

Duy trì thói quen nấu ăn tại nhà

Thay vì ăn đồ ăn được chế biến sẵn bên ngoài không rõ hàm lượng dinh dưỡng, nấu ăn tại nhà giúp bạn chủ động lựa chọn loại thực phẩm lành mạnh với cơ thể, giảm bớt các món ăn chứa nhiều calo và đường.

 Bạn có thể thường xuyên đưa những loại thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày để kiểm soát cân nặng.

- Dầu dừa nguyên chất: Đây là nguồn dầu chứa hàm lượng cao chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCT) có tác dụng hữu ích trong việc giảm cân, ngăn ngừa mỡ bụng. Thêm 2 thìa cà phê dầu dừa mỗi sáng giúp bạn khởi đầu ngày mới khỏe mạnh hơn, bạn cũng có thể thêm vào sinh tố, salad và món tráng miệng.

- Giấm táo: Loại giấm này giúp giảm mỡ bụng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo khuyến cáo nên pha loãng thêm 10 ml giấm táo vào cốc nước uống trước bữa ăn hai lần mỗi ngày.

- Quế: Là một nguyên liệu phổ biến trong nhà bếp giúp giảm mỡ bụng bằng cách ngăn chặn sự thèm ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bạn có thể pha nước uống từ quế, gừng, mật ong và chanh dùng uống hàng ngày. Hoặc thêm quế tươi giã nhỏ vào cốc nước, cà phê, trà xanh…

Cắt giảm đường, muối và thực phẩm tinh chế

Việc hấp thụ quá nhiều muối khiến cơ thể giữ lại trọng lượng nước dư thừa, gây khó khăn cho việc sở hữu “vòng eo con kiến”. Tương tự, bổ sung nhiều đường vào chế độ ăn, đồ uống dẫn đến tăng cân và các bệnh nguy hiểm khác.

Đối với thực phẩm tinh chế đã trải qua nhiều giai đoạn sản xuất giá trị dinh dưỡng giảm, không có chất xơ, làm tăng đường huyết và chất béo trung tính khiến tích trữ mỡ thừa ở vùng eo.

Tập thể dục thường xuyên

Ngoài chế độ ăn uống khoa học, bạn nên thực hiện các bài tập như đi bộ, đạp xe, bơi lội, zumba… thường xuyên. Thời gian tốt nhất để thực hiện các bài tập này là trước bữa ăn sáng. Nên tập thể dục từ 30 -60 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc khiến bạn cảm thấy uể oải, tăng cảm giác thèm ăn và giảm quá trình trao đổi chất dẫn đến tăng cân, tích tụ mỡ bụng. Vì vậy, muốn ngăn ngừa tình trạng này hiệu quả bạn nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày.

Lê Tuyết H+ ( Theo Timesnownews) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

Xem thêm