Các lưu ý khi bổ sung probiotics để mang lại hiệu quả tối ưu
Việc bổ sung probiotics thường mất từ vài tuần tới vài tháng để bắt đầu có hiệu quả, tùy vào mục đích của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể tối ưu hóa hiệu quả của việc bổ sung probiotics nhờ một số lưu ý đơn giản.
Bổ sung probiotics có thể mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa, miễn dịch…
Dưới đây là một số yếu tố bạn nên chú ý để việc bổ sung probiotics hiệu quả hơn:
Dùng đúng chủng probiotics phù hợp
Bạn nên trao đổi với bác sỹ để chọn đúng chủng probiotics phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Nhìn chung, có một số chủng probiotics phổ biến như Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces…
Bổ sung đúng liều
Nhiều sản phẩm probiotics có thể chứa từ 1 - 100 tỷ CFU/liều (với CFU là đơn vị tạo khuẩn lạc). Tuy nhiên, tùy vào từng chủng probiotics mà liều lượng này cần tăng hoặc giảm để đạt hiệu quả cao hơn.
Bổ sung đúng liều probiotics sẽ giúp cải thiện sức khỏe tốt hơn
Theo bác sỹ Vincent M. Pedre (người Mỹ): “Tốt hơn hết, bạn nên chọn các sản phẩm bổ sung probiotics không chứa sữa, có chứa ít nhất 15 tỷ CFU cho mỗi chủng Lactobacillus và Bifidobacterium”.
Bảo quản đúng cách
Trên thực tế, probiotics là những lợi khuẩn sống. Do đó, chúng có thể bị chết đi nếu bạn thường xuyên để chúng tiếp xúc với ánh mặt trời, nhiệt độ không phù hợp. Nói cách khác, nếu không được bảo quản đúng cách, sản phẩm probiotics có thể bị giảm khả năng và hiệu quả.
Có chế độ ăn uống lành mạnh
Để probiotics phát huy hiệu quả tối ưu nhất, bạn nên kết hợp cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, gồm nhiều thực phẩm lên men, thân thiện với hệ tiêu hóa. Các loại thực phẩm như tỏi, hành tây, atiso… đều rất giàu chất xơ và là nguồn thức ăn tốt cho probiotics, cho phép chúng phát triển.
Ngược lại, bạn nên tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn vì chúng có thể gây viêm trong cơ thể, ảnh hưởng xấu tới các lợi khuẩn đường ruột.
Nghỉ ngơi nhiều hơn để kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng, stress mạn tính có thể ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa, làm giảm số lượng lợi khuẩn và gây mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột. Điều này có thể dẫn tới các tình trạng rối loạn tiêu hóa. Do đó, bạn nên cố gắng giảm căng thẳng, stress mạn tính bằng cách thử tập yoga, ngồi thiền, nghỉ ngơi nhiều hơn…
Chú ý tới thời gian bổ sung probiotics
Probiotics có thể bị ảnh hưởng bởi aicd dạ dày, khiến các lợi khuẩn bị chết đi trước khi xuống được tới ruột non. Do đó, hầu hết các sản phẩm probiotics được khuyên nên bổ sung khi đói, lúc lượng acid dạ dày ở mức thấp.
Cân nhắc kỹ việc sử dụng kháng sinh
Các loại thuốc kháng sinh có thể ảnh hưởng tới hiệu quả của probiotics. Do đó, bạn nên tránh uống cả hai cùng thời điểm. Bạn cũng nên thông báo với bác sỹ về việc bổ sung probiotics khi đang dùng thuốc kháng sinh. Các bác sỹ có thể đưa ra lời khuyên về thời điểm uống, liều dùng… cho phù hợp.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Hướng dẫn bổ sung probiotics, lợi khuẩn cho cơ thể
-
7 siêu thực phẩm giúp da sáng mịn từ bên trong
Làn da sáng mịn, khỏe đẹp không chỉ phụ thuộc vào mỹ phẩm hay các xu hướng chăm sóc da bên ngoài. Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy, chế độ ăn uống hằng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến độ ẩm, đàn hồi và tốc độ lão hóa của làn da.
-
Cách để giữ ấm trẻ vào ban đêm trong mùa đông
Thời tiết đang vào mùa đông và trời đã bắt đầu lạnh hơn, những đợt gió mùa ùa về cũng là lúc bạn lo lắng rằng liệu em trẻ đã đủ ấm áp chưa hay mặc bao nhiêu đồ khi cho trẻ đi ngủ là đủ? Đừng lo lắng và đọc bài viết sau đây để giữ ấm cho trẻ đúng cách vào ban đêm trong mùa đông nhé!
-
Trà thảo mộc – Thức uống giá trị góc nhìn khoa học
Theo nhiều ghi chép lịch sử và truyền thuyết dân gian Đông Á, trà có nguồn gốc từ rất sớm và từ lâu đã được xem là thức uống vừa giúp giải khát, vừa mang ý nghĩa bồi bổ sức khỏe. Dù các câu chuyện như truyền thuyết Thần Nông mang màu sắc văn hóa – biểu tượng, chúng phản ánh thực tế rằng con người đã sớm khai thác thực vật như một phần của chăm sóc sức khỏe qua hàng nghìn năm. Các bằng chứng khảo cổ và tư liệu lịch sử cũng cho thấy trà và các chế phẩm thảo mộc đã được sử dụng rộng rãi trong chế độ ăn và y học dân gian của nhiều nền văn minh, đặc biệt tại châu Á.
-
5 thói quen uống cà phê sai cách phổ biến nên tránh
Uống cà phê sai cách như thêm nhiều đường, uống quá sớm hoặc quá nhiều có thể gây mất ngủ và cản trở giảm cân. Chỉ cần vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn tối ưu hóa lợi ích sức khỏe từ thức uống này.
-
Các vận động viên thể thao có uống nước ngọt tăng lực không?
Trong thế giới thể thao hiện đại, từ những tay đua trên các chặng đua rực lửa, những trận bóng đá đỉnh cao cho đến các giải đấu Thể thao điện tử (Esports) triệu đô, hình ảnh các hãng đồ uống tăng lực khổng lồ hay xuất hiện trên mọi phương diện. Chúng ta thường thấy các vận động viên hàng đầu cầm trên tay những lon nước đặc trưng, uống một ngụm đầy sảng khoái trước ống kính truyền hình. Tuy nhiên, đằng sau những chiến dịch truyền hình và hình ảnh đầy năng lượng đó là một sự thật mà không phải ai cũng biết.
-
Lý do phụ nữ sau 30 tuổi nên ăn đu đủ chín
Sau tuổi 30, khi hệ nội tiết bắt đầu có những dấu hiệu 'lỗi nhịp', đu đủ chín không chỉ là món tráng miệng ngọt ngào mà còn là giải pháp tự nhiên giúp chị em cân bằng nội tiết từ sâu bên trong.
-
Những mùi lạ thầm lặng gây hại sức khỏe của bạn
Khứu giác không chỉ giúp chúng ta thưởng thức hương vị cuộc sống mà còn là một hệ thống cảnh báo sớm quan trọng của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người thường phớt lờ những mùi lạ trong môi trường sống mà không biết rằng ô nhiễm mùi có thể gây ra những tác động tiêu cực ngay lập tức hoặc lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
-
Flavonoids và lợi ích trong phòng ngừa bệnh Alzheimer
Alzheimer là dạng sa sút trí tuệ phổ biến nhất ở người cao tuổi, đặc trưng bởi sự thoái hóa dần dần của tế bào thần kinh và synap trong não. Hậu quả là trí nhớ, tư duy, ngôn ngữ và khả năng sinh hoạt hàng ngày của người bệnh suy giảm nghiêm trọng.
