8 yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn
Nếu bạn bị mất ngủ, khó ngủ kéo dài hơn 1 tháng, thì việc tìm ra nguyên nhân là rất quan trọng. Hãy cân nhắc xem những yếu tố dưới đây có phải là vấn đề dẫn đến tình trạng mất ngủ của bạn hay không.
Cơn đau
Trong một nghiên cứu, 15% số người Mỹ báo cáo lại rằng họ phải chịu những cơn đau mãn tính và 2/3 trong số này báo cáo lại rằng họ gặp phải các vấn đề về giấc ngủ. Đau lưng, đau đầu và rối loạn khớp thái dương hàm là những nguyên nhân chính có liên quan tới những cơn đau gây mất ngủ.
Căng thẳng và các vấn đề sức khỏe tinh thần
Mất ngủ vừa là triệu chứng, vừa là nguyên nhân gây bệnh trầm cảm và lo âu. Do não sử dụng cùng một loại chất dẫn truyền thần kinh cho giấc ngủ và cảm xúc, nên rất khó có thể biết được vấn đề nào nảy sinh trước. Các tình huống hoặc sự kiện căng thẳng có thể dẫn đến mất ngủ kéo dài.
Ngủ ngáy
Theo thống kê, có khoảng 37 triệu người Mỹ mắc chứng ngủ ngáy mãn tính, với khoảng 30-50% trong số này ngủ ngáy mà không có hậu quả gì. Tuy nhiên, với các trường hợp còn lại, thì ngủ ngáy là một triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ, một rối loạn liên quan đến bệnh tim mạch, tăng huyết áp và đột quỵ.
Lệch múi giờ
Di chuyển sang vùng có múi giờ khác sẽ làm thay đổi đồng hồ sinh học của bạn. Cơ thể bạn sẽ cần khoảng 3 ngày để điều chỉnh và thích nghi với múi giờ mới. Và nếu bạn di chuyển bằng máy bay qua các vùng có múi giờ khác nhau, thì việc chênh lệch múi giờ có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ mãn tính.
Làm ca
Thời gian làm việc trái với thời gian thức – ngủ thông thường như công việc của bác sỹ, y tá hoặc công nhân làm ca có thể sẽ gây ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn. Những người thường xuyên phải làm ca sẽ có lượng serotonin thấp hơn. Đây là loại hormone và là một chất dẫn truyền thần kinh của hệ thần kinh trung ương giúp bạn điều chỉnh giấc ngủ, theo kết quả của một nghiên cứu năm 2007 tại trường đại học Buenos Aires tại Argentina.
Thay đổi hormone
Mãn kinh, hành kinh và mang thai là những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ ở phụ nữ. Bốc hỏa, căng tức ngưc và thường xuyên đi tiểu sẽ làm gián đoạn các giai đoạn ngủ thông thường. Theo Hiệp hội Quốc gia về giấc ngủ tại Mỹ, khoảng 40% số phụ nữ tiền mãn kinh gặp phải các vấn đề về giấc ngủ.
Các vấn đề về sức khỏe
Thông thường, khó ngủ sẽ đi kèm với các vấn đề bệnh tật khác. Ví dụ, nếu bạn bị bệnh phổi hoặc hen suyễn, thì việc thở khò khè và khó thở có thể sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, đặc biệt là vào lúc sáng sớm. Nếu bạn bị suy tim, bạn có thể xuất hiện các kỳ hít thở bất thường. Bệnh Parkinson và các bệnh khác về thần kinh cũng có thể dẫn đến mất ngủ.
Các loại thuốc
Các loại thuốc, bao gồm cả các loại thuốc không kê đơn và thuốc kê đơn, có thể gây gián đoạn giấc ngủ của bạn, đặc biệt là nếu bạn uống thuốc gần giờ ngủ hoặc nếu bạn mới được tăng liều thuốc. Nếu bạn nhận thấy tình trạng khó ngủ đi kèm với sự thay đổi trong việc uôgns thuốc của bạn, hãy hỏi ý kiến bác sỹ.
-
Đột quỵ não ở trẻ nhỏ: Đừng bỏ qua bất kỳ dấu hiệu bất thường nào!
Những ngày gần đây, Bệnh viện TWQĐ 108 tiếp nhận nhiều trường hợp đột quỵ ở trẻ nhỏ và vị thành niên, trong đó có bệnh nhi chỉ mới 8 tuổi. Căn bệnh vốn được coi là của người lớn xuất hiện ngày càng nhiều ở người trẻ tuổi, với biểu hiện không rõ ràng nhưng diễn biến đột ngột và đặc biệt nguy hiểm.
-
4 nhóm người nên hạn chế ăn rau cải cúc
Rau cải cúc được biết có nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, bất kỳ loại thực phẩm nào, dù tốt đến mấy, cũng có những điều cần lưu ý.
-
Dấu hiệu sớm của ung thư tuyến tiền liệt – Tuyệt đối không được bỏ qua!
Ung thư tuyến tiền liệt giai đoạn đầu không có bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào. Bạn không thể cảm nhận được khối u đang phát triển, vì vậy không có cơn đau.
-
Chế độ ăn để giữ xương chắc khỏe suốt đời
Khung xương nâng đỡ giúp cơ thể vững chắc, linh hoạt và bảo vệ các cơ quan quan trọng. Tuy nhiên, theo thời gian, khối lượng và mật độ xương dần suy giảm đặc biệt sau tuổi 30, khi quá trình tạo xương mới chậm lại. Đây chính là nguyên nhân khiến nguy cơ loãng xương, gãy xương tăng cao ở tuổi trung niên và người lớn tuổi. Điều thú vị là, việc xây dựng và duy trì hệ xương khỏe mạnh xảy ra trò suốt cuộc đời, các giai đoạn có liên quan chặt chẽ với nhau, cần được chăm sóc từ sớm thông qua chế độ ăn uống và lối sống phù hợp.
-
9 nhóm thực phẩm lành mạnh giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ
Ăn uống lành mạnh là biện pháp hỗ trợ bảo vệ hệ tim mạch hiệu quả. Việc ưu tiên thực phẩm toàn phần giàu chất xơ, chất béo tốt là 'nhiên liệu' cho một trái tim khỏe mạnh, giảm thiểu đáng kể mối đe dọa từ bệnh tim và đột quỵ.
-
5 lợi ích sức khỏe khi chơi quần vợt thường xuyên
Quần vợt là một môn thể thao thú vị, nhịp độ nhanh, mang lại nhiều lợi ích về thể chất, nhận thức và xã hội. Đây cũng là môn thể thao mà bạn có thể tiếp tục chơi khi về già. Dưới đây là năm lợi ích sức khỏe của việc chơi quần vợt thường xuyên.
-
Bộ Y tế công bố danh sách 46 công ty dược nước ngoài có thuốc vi phạm chất lượng
Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa công bố đợt 42 danh sách các cơ sở sản xuất thuốc nước ngoài có thuốc vi phạm chất lượng phải tiếp tục lấy mẫu kiểm tra 100% lô thuốc nhập khẩu. Tất cả 46 công ty đến từ nhiều quốc gia đều là những trường hợp đã tái diễn nhiều lần, cao nhất là 12 lần.
-
Thời điểm uống canxi, sắt và một số vitamin giúp hấp thu hiệu quả
Việc sử dụng thực phẩm bổ sung không chỉ nằm ở liều lượng mà còn phụ thuộc rất lớn vào thời điểm uống và cách kết hợp chúng với nhau.
