8 yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn
Nếu bạn bị mất ngủ, khó ngủ kéo dài hơn 1 tháng, thì việc tìm ra nguyên nhân là rất quan trọng. Hãy cân nhắc xem những yếu tố dưới đây có phải là vấn đề dẫn đến tình trạng mất ngủ của bạn hay không.
Cơn đau
Trong một nghiên cứu, 15% số người Mỹ báo cáo lại rằng họ phải chịu những cơn đau mãn tính và 2/3 trong số này báo cáo lại rằng họ gặp phải các vấn đề về giấc ngủ. Đau lưng, đau đầu và rối loạn khớp thái dương hàm là những nguyên nhân chính có liên quan tới những cơn đau gây mất ngủ.
Căng thẳng và các vấn đề sức khỏe tinh thần
Mất ngủ vừa là triệu chứng, vừa là nguyên nhân gây bệnh trầm cảm và lo âu. Do não sử dụng cùng một loại chất dẫn truyền thần kinh cho giấc ngủ và cảm xúc, nên rất khó có thể biết được vấn đề nào nảy sinh trước. Các tình huống hoặc sự kiện căng thẳng có thể dẫn đến mất ngủ kéo dài.
Ngủ ngáy
Theo thống kê, có khoảng 37 triệu người Mỹ mắc chứng ngủ ngáy mãn tính, với khoảng 30-50% trong số này ngủ ngáy mà không có hậu quả gì. Tuy nhiên, với các trường hợp còn lại, thì ngủ ngáy là một triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ, một rối loạn liên quan đến bệnh tim mạch, tăng huyết áp và đột quỵ.
Lệch múi giờ
Di chuyển sang vùng có múi giờ khác sẽ làm thay đổi đồng hồ sinh học của bạn. Cơ thể bạn sẽ cần khoảng 3 ngày để điều chỉnh và thích nghi với múi giờ mới. Và nếu bạn di chuyển bằng máy bay qua các vùng có múi giờ khác nhau, thì việc chênh lệch múi giờ có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ mãn tính.
Làm ca
Thời gian làm việc trái với thời gian thức – ngủ thông thường như công việc của bác sỹ, y tá hoặc công nhân làm ca có thể sẽ gây ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn. Những người thường xuyên phải làm ca sẽ có lượng serotonin thấp hơn. Đây là loại hormone và là một chất dẫn truyền thần kinh của hệ thần kinh trung ương giúp bạn điều chỉnh giấc ngủ, theo kết quả của một nghiên cứu năm 2007 tại trường đại học Buenos Aires tại Argentina.
Thay đổi hormone
Mãn kinh, hành kinh và mang thai là những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ ở phụ nữ. Bốc hỏa, căng tức ngưc và thường xuyên đi tiểu sẽ làm gián đoạn các giai đoạn ngủ thông thường. Theo Hiệp hội Quốc gia về giấc ngủ tại Mỹ, khoảng 40% số phụ nữ tiền mãn kinh gặp phải các vấn đề về giấc ngủ.
Các vấn đề về sức khỏe
Thông thường, khó ngủ sẽ đi kèm với các vấn đề bệnh tật khác. Ví dụ, nếu bạn bị bệnh phổi hoặc hen suyễn, thì việc thở khò khè và khó thở có thể sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, đặc biệt là vào lúc sáng sớm. Nếu bạn bị suy tim, bạn có thể xuất hiện các kỳ hít thở bất thường. Bệnh Parkinson và các bệnh khác về thần kinh cũng có thể dẫn đến mất ngủ.
Các loại thuốc
Các loại thuốc, bao gồm cả các loại thuốc không kê đơn và thuốc kê đơn, có thể gây gián đoạn giấc ngủ của bạn, đặc biệt là nếu bạn uống thuốc gần giờ ngủ hoặc nếu bạn mới được tăng liều thuốc. Nếu bạn nhận thấy tình trạng khó ngủ đi kèm với sự thay đổi trong việc uôgns thuốc của bạn, hãy hỏi ý kiến bác sỹ.
-
Vì sao người trên 50 tuổi ăn càng ít vẫn khó giảm cân?
Không ít người trên 50 tuổi than phiền rằng ăn ít hơn nhưng không giảm cân, thậm chí vòng bụng còn tăng. Nguyên nhân không đơn thuần nằm ở lượng thức ăn, mà còn liên quan đến những thay đổi tự nhiên của quá trình lão hóa và mức độ hoạt động thể lực.
-
5 mẹo ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân
Bữa ăn vội vã cùng thói quen vừa ăn vừa lướt điện thoại, máy tính sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến việc giảm cân khó khăn. Khi ăn chậm nhai kỹ giúp cơ thể nhận biết tín hiệu no đúng lúc, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào và hỗ trợ giảm cân bền vững.
-
DINH DƯỠNG LÂM SÀNG ĐÃ TRỞ THÀNH MỘT GIẢI PHÁP THIẾT YẾU TRONG ĐIỀU TRỊ BỆNH NHIỄM TRÙNG
Ngày 8/8/2026, tại Nha Trang, Hội Dinh dưỡng Việt Nam phối hợp cùng Viện Pasteur Nha trang và Hội Quân dân Y đã tổ chức Hội thảo khoa học Dinh dưỡng lâm sàng và Tiết chế khu vực miền Trung và Tây Nguyên 2026 với chủ đề “Dinh dưỡng hợp lý với bệnh nhiễm trùng” với sự tham gia của hơn 150 nhà khoa học, các giáo sư, tiến sỹ, bác sỹ chuyên ngành dinh dưỡng, ngành truyền nhiễm, đại diện cơ sở đào tạo y học, các bệnh viện khu vực miền Trung và Tây Nguyê
-
Việc xì hơi thường xuyên thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột của bạn như thế nào?
Xì hơi là một phần bình thường của quá trình tiêu hóa. Hầu hết các trường hợp xì hơi thường xuyên đều liên quan đến thức ăn hoặc thói quen ăn uống. Nhưng nếu tần suất xì hơi đột nhiên thay đổi hoặc đi kèm với các triệu chứng khác, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiêu hóa tiềm ẩn.
-
Nguy hiểm khi sử dụng đạm Whey có chứa Dexamethasone
Đạm Whey thường được sử dụng phổ biến với những người đang tập thể hình hoặc những người muốn xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên một số nhà sản xuất đã trộn lẫn thêm glycocorticoid để lừa gạt người tiêu dùng và gây hại cho cơ thể. Cùng tìm hiểu những tác hại chính và cách tránh mua phải loại đạm này qua bài viết sau!
-
Đi bộ 30 phút mỗi ngày mang lại lợi ích gì cho não bộ?
Đi bộ là một hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe não bộ. Duy trì khoảng 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể hỗ trợ tuần hoàn não, cải thiện tâm trạng và góp phần duy trì một số chức năng nhận thức khi tuổi tác tăng lên.
-
8 mẹo để tránh ngộ độc thực phẩm trong chuyến du lịch của bạn
Nếu bạn sắp có một chuyến đi, có lẽ ngộ độc thực phẩm không nằm trong danh sách những điều bạn muốn trải nghiệm. Tuy nhiên, ước tính có khoảng 30-70% người sẽ bị " tiêu chảy khi đi du lịch ", một dấu hiệu của ngộ độc thực phẩm, trong hoặc ngay sau chuyến đi của họ. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ gặp rủi ro, đồng thời vẫn tận hưởng được văn hóa và ẩm thực địa phương.
-
Trà râu ngô: Bí quyết vóc dáng thon gọn từ nguyên liệu rẻ tiền, dễ kiếm
Râu ngô là một dược liệu quen thuộc trong y học cổ truyền với tác dụng lợi tiểu, hỗ trợ chuyển hóa. Loại trà dân dã này đang được nhiều người sử dụng như một thức uống hỗ trợ vóc dáng bên cạnh chế độ ăn uống và vận động.
