Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

8 yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn

Nếu bạn bị mất ngủ, khó ngủ kéo dài hơn 1 tháng, thì việc tìm ra nguyên nhân là rất quan trọng. Hãy cân nhắc xem những yếu tố dưới đây có phải là vấn đề dẫn đến tình trạng mất ngủ của bạn hay không.

Cơn đau

Trong một nghiên cứu, 15% số người Mỹ báo cáo lại rằng họ phải chịu những cơn đau mãn tính và 2/3 trong số này báo cáo lại rằng họ gặp phải các vấn đề về giấc ngủ. Đau lưng, đau đầu và rối loạn khớp thái dương hàm là những nguyên nhân chính có liên quan tới những cơn đau gây mất ngủ.

Căng thẳng và các vấn đề sức khỏe tinh thần

Mất ngủ vừa là triệu chứng, vừa là nguyên nhân gây bệnh trầm cảm và lo âu. Do não sử dụng cùng một loại chất dẫn truyền thần kinh cho giấc ngủ và cảm xúc, nên rất khó có thể biết được vấn đề nào nảy sinh trước. Các tình huống hoặc sự kiện căng thẳng có thể dẫn đến mất ngủ kéo dài.

Ngủ ngáy

Theo thống kê, có khoảng 37 triệu người Mỹ mắc chứng ngủ ngáy mãn tính, với khoảng 30-50% trong số này ngủ ngáy mà không có hậu quả gì. Tuy nhiên, với các trường hợp còn lại, thì ngủ ngáy là một triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ, một rối loạn liên quan đến bệnh tim mạch, tăng huyết áp và đột quỵ.

Lệch múi giờ

Di chuyển sang vùng có múi giờ khác sẽ làm thay đổi đồng hồ sinh học của bạn. Cơ thể bạn sẽ cần khoảng 3 ngày để điều chỉnh và thích nghi với múi giờ mới. Và nếu bạn di chuyển bằng máy bay qua các vùng có múi giờ khác nhau, thì việc chênh lệch múi giờ có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ mãn tính.

Làm ca

Thời gian làm việc trái với thời gian thức – ngủ thông thường như công việc của bác sỹ, y tá hoặc công nhân làm ca có thể sẽ gây ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn. Những người  thường xuyên phải làm ca sẽ có lượng serotonin thấp hơn. Đây là loại hormone và là một chất dẫn truyền thần kinh của hệ thần kinh trung ương giúp bạn điều chỉnh giấc ngủ, theo kết quả của một nghiên cứu năm 2007 tại trường đại học Buenos Aires tại Argentina.

Thay đổi hormone

Mãn kinh, hành kinh và mang thai là những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ ở phụ nữ. Bốc hỏa, căng tức ngưc và thường xuyên đi tiểu sẽ làm gián đoạn các giai đoạn ngủ thông thường. Theo Hiệp hội Quốc gia về giấc ngủ tại Mỹ, khoảng 40% số phụ nữ tiền mãn kinh gặp phải các vấn đề về giấc ngủ.

Các vấn đề về sức khỏe

Thông thường, khó ngủ sẽ đi kèm với các vấn đề bệnh tật khác. Ví dụ, nếu bạn bị bệnh phổi hoặc hen suyễn, thì việc thở khò khè và khó thở có thể sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, đặc biệt là vào lúc sáng sớm. Nếu bạn bị suy tim, bạn có thể xuất hiện các kỳ hít thở bất thường. Bệnh Parkinson và các bệnh khác về thần kinh cũng có thể dẫn đến mất ngủ.

Các loại thuốc

Các loại thuốc, bao gồm cả các loại thuốc không kê đơn và thuốc kê đơn, có thể gây gián đoạn giấc ngủ của bạn, đặc biệt là nếu bạn uống thuốc gần giờ ngủ hoặc nếu bạn mới được tăng liều thuốc. Nếu bạn nhận thấy tình trạng khó ngủ đi kèm với sự thay đổi trong việc uôgns thuốc của bạn, hãy hỏi ý kiến bác sỹ.

Bình luận
Tin mới
  • 20/01/2021

    Làm sạch không khí trong nhà bằng 8 loại cây cảnh

    Khi nghĩ về ô nhiễm không khí, bạn thường tưởng tượng ra các nhà máy xả khói bụi lên bầu trời hay những con đường đầy xe cộ trong giờ cao điểm. Tuy nhiên, bạn có biết ngay trong ngôi nhà của bạn cũng có thể bị ô nhiễm?

  • 20/01/2021

    Các thực phẩm, thực phẩm bổ sung tốt cho người bệnh Parkinson

    Có nhiều thực phẩm, thực phẩm bổ sung được cho là có thể giúp cải thiện các triệu chứng bệnh Parkinson, làm chậm sự tiến triển của bệnh. Cùng Health+ điểm lại một số thực phẩm tốt người bệnh Parkinson nên thêm vào chế độ ăn thường ngày.

  • 20/01/2021

    8 cách để tăng cường miễn dịch tự nhiên

    Việc tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể không phải là một điều dễ làm, tuy nhiên, một số thay đổi về chế độ ăn uống và lối sống có thể tăng cường khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể và giúp bạn chống lại các mầm bệnh có hại hoặc vi sinh vật gây bệnh.

  • 19/01/2021

    10 lý do khiến bạn luôn cảm thấy đầy hơi

    Đầy hơi là một tình trạng rất phổ biến, đa phần do thói quen ăn uống không lành mạnh, tình trạng căng thẳng của bản thân hoặc nhiều vấn đề khác tác động gây ra. Đầy hơi gây ra cảm giác khó chịu, đôi khi gây phiền toái khi quá đầy hơi và khiến bạn phải “xả” ở những nơi công cộng. Vậy tình trạng này có nguyên nhân từ đâu?

  • 19/01/2021

    6 loại nấm adaptogen giúp cải thiện sức khỏe toàn diện

    Nhiều chuyên gia chỉ ra rằng, người tiêu dùng đang có xu hướng ngày càng quan tâm hơn tới các loại thực phẩm chăm sóc sức khỏe. Một trong những thực phẩm dẫn đầu xu hướng có thể kể tới các loại nấm adaptogen.

  • 19/01/2021

    Có nên sử dụng ibuprofen để giảm đau khi mang thai?

    Thai kỳ là một khoảng thời gian thú vị của mọi người phụ nữ, tuy nhiên, không phải lúc nào nó cũng dễ dàng, cả về nghĩa đen lẫn nghĩa bóng.

  • 19/01/2021

    9 thực phẩm giúp “làm sạch” gan tốt không thể ngờ

    Gan được cho là bộ phận quan trọng nhất trong cơ thể. Một lá gan khỏe mạnh sẽ đào thải hết tất cả độc tố có hại ra ngoài cơ thể nhanh chóng. Thường xuyên ăn những thực phẩm dưới đây là cách tốt nhất để “lọc sạch” và giữ cho gan khỏe mạnh.

  • 19/01/2021

    Rau má – thần dược dưỡng da thần kỳ

    Rau má là một loại rau đã rất "thịnh hành" trong giới làm đẹp, nhưng vẫn còn ít người biết đến công dụng thần kỳ của nó trong việc chữa lành các vết thương, đặc biệt là mụn trứng cá trên da.

Xem thêm