Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 phương pháp tự nhiên giúp giảm đường huyết

Tăng đường huyết xảy ra khi cơ thể bạn không thể chuyển hóa đường trong máu thành năng lượng cho các tế bào. Nếu không kiểm soát đường huyết, bạn có nguy cơ mắc đái tháo đường, hoặc khiến bệnh đái tháo đường xuất hiện nhiều biến chứng.

Tăng đường huyết là vấn đề phổ biến ở những người mắc hoặc có nguy cơ mắc đái tháo đường. Người bệnh cần đo đường huyết thường xuyên để đảm bảo bệnh này được kiểm soát tốt.

Tiền đái tháo đường là tình trạng đường glucose tăng cao trong máu hơn ngưỡng cho phép, nhưng chưa đến mức chẩn đoán thành bệnh. Nếu tích cực thay đổi chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng để giảm đường huyết, bạn có thể ngăn chặn tiền đái tháo đường tiến đến bệnh đái tháo đường type 2.

Nếu bạn đang mắc đái tháo đường hoặc ở giai đoạn tiền, hãy xin tư vấn của bác sỹ về kế hoạch điều trị giúp ổn định đường huyết. Bên cạnh đó, một số phương pháp tự nhiên dưới đây cũng sẽ giúp cải thiện vấn đề này.

Giảm cân và tập thể dục

Chương trình ngăn chặn đái tháo đường quốc gia do Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) tổ chức, khuyến khích người tham gia giảm 7% trọng lượng cơ thể, đồng thời tập thể thao 150 phút/tuần.

Vận động, tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ thường xuyên không chỉ giúp giảm cân mà còn có tác dụng ổn định lượng đường trong máu. Khi tập thể dục, cơ bắp đốt cháy glucose dư thừa thành năng lượng, giúp giảm đường huyết.

Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp giữ đường huyết ổn định tự nhiên

Uống đủ nước có thể giúp kiểm soát đường huyết, giúp thận thải glucose không thể chuyển hóa ra khỏi cơ thể. Bạn không nên uống những đồ uống có đường như soda, nước ngọt. Ngoài nước lọc, nước chanh không đường, nước dừa cũng giúp bổ sung nước mà không gây tăng đường huyết. Cùng với đó, hãy tham khảo thêm ý kiến bác sĩ về thức uống phù hợp với sức khỏe của bạn.

Hạn chế carbohydrate

Tinh bột có ảnh hưởng lớn đến lượng đường trong máu. Cơ thể sẽ phân giải tinh bột thành glucose để chuyển hóa thành năng lượng. Một chế độ ăn có quá nhiều carbohydrate sẽ tạo gánh nặng cho cơ thể, cản trở hoạt động của insulin và gây ra tăng đường huyết.

Tuy nhiên, không phải tinh bột nào cũng tốt cho đường huyết. Bạn nên hạn chế nguồn tinh bột từ bánh mì, gạo trắng, bún, vì carbohydrate đơn giản trong những thực phẩm này có thể khiến đường huyết tăng vọt. Thay vào đó, hãy chọn nguồn carbohydrate ít đường và giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt.

Ăn nhiều chất xơ

Chế độ ăn uống có thực phẩm giàu chất xơ tốt cho người đái tháo đường

Hoa quả và rau củ nhiều chất xơ có thể giúp giảm đường huyết. Người mắc đái tháo đường nên ăn hoa quả tươi, hạn chế hoa quả đã qua chế biến như làm mứt, sấy khô, đóng hộp. Khẩu phần hoa quả cũng cần được tính toán cẩn thận để không vượt quá lượng đường bạn được phép tiêu thụ mỗi ngày.

Súp lơ, bông cải xanh, măng tây là rau củ có hiệu quả ổn định đường huyết.

Ăn thực phẩm với chỉ số đường huyết thấp

Chỉ số đường huyết (GI) là chỉ số phản ánh tốc độ gia tăng của đường huyết khi cơ thể hấp thụ thức ăn. Thực phẩm có chỉ số GI thấp có lợi cho sức khỏe và đặc biệt tốt cho bệnh nhân đái tháo đường. Khi ăn những thực phẩm này, lượng đường trong máu sẽ tăng chậm và giảm chậm. 

Bạn nên chọn những thực phẩm có chỉ số GI dưới 55 theo hướng dẫn của bác sỹ.  Khoai lang, yến mạch, quả mọng có chỉ số GI thấp.

Hạn chế stress

Mức độ stress có ảnh hưởng trực tiếp đến đường huyết của bạn. Khi bạn gặp áp lực, những hormone căng thẳng như cortisol sẽ làm tăng đường huyết, khiến cơ thể không thể sử dụng insulin hiệu quả. Các phương pháp giảm stress hiệu quả là tập thể dục, thiền hoặc viết ghi chép hàng ngày. 

Tham khảo thêm thông tin bài viết: 12 cách giúp hạ huyết áp tự nhiên

Quỳnh Trang H+ (Theo Insider) - Theo healthplus.vn
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

Xem thêm