Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 phương pháp tự nhiên giúp giảm đường huyết

Tăng đường huyết xảy ra khi cơ thể bạn không thể chuyển hóa đường trong máu thành năng lượng cho các tế bào. Nếu không kiểm soát đường huyết, bạn có nguy cơ mắc đái tháo đường, hoặc khiến bệnh đái tháo đường xuất hiện nhiều biến chứng.

Tăng đường huyết là vấn đề phổ biến ở những người mắc hoặc có nguy cơ mắc đái tháo đường. Người bệnh cần đo đường huyết thường xuyên để đảm bảo bệnh này được kiểm soát tốt.

Tiền đái tháo đường là tình trạng đường glucose tăng cao trong máu hơn ngưỡng cho phép, nhưng chưa đến mức chẩn đoán thành bệnh. Nếu tích cực thay đổi chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng để giảm đường huyết, bạn có thể ngăn chặn tiền đái tháo đường tiến đến bệnh đái tháo đường type 2.

Nếu bạn đang mắc đái tháo đường hoặc ở giai đoạn tiền, hãy xin tư vấn của bác sỹ về kế hoạch điều trị giúp ổn định đường huyết. Bên cạnh đó, một số phương pháp tự nhiên dưới đây cũng sẽ giúp cải thiện vấn đề này.

Giảm cân và tập thể dục

Chương trình ngăn chặn đái tháo đường quốc gia do Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) tổ chức, khuyến khích người tham gia giảm 7% trọng lượng cơ thể, đồng thời tập thể thao 150 phút/tuần.

Vận động, tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ thường xuyên không chỉ giúp giảm cân mà còn có tác dụng ổn định lượng đường trong máu. Khi tập thể dục, cơ bắp đốt cháy glucose dư thừa thành năng lượng, giúp giảm đường huyết.

Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp giữ đường huyết ổn định tự nhiên

Uống đủ nước có thể giúp kiểm soát đường huyết, giúp thận thải glucose không thể chuyển hóa ra khỏi cơ thể. Bạn không nên uống những đồ uống có đường như soda, nước ngọt. Ngoài nước lọc, nước chanh không đường, nước dừa cũng giúp bổ sung nước mà không gây tăng đường huyết. Cùng với đó, hãy tham khảo thêm ý kiến bác sĩ về thức uống phù hợp với sức khỏe của bạn.

Hạn chế carbohydrate

Tinh bột có ảnh hưởng lớn đến lượng đường trong máu. Cơ thể sẽ phân giải tinh bột thành glucose để chuyển hóa thành năng lượng. Một chế độ ăn có quá nhiều carbohydrate sẽ tạo gánh nặng cho cơ thể, cản trở hoạt động của insulin và gây ra tăng đường huyết.

Tuy nhiên, không phải tinh bột nào cũng tốt cho đường huyết. Bạn nên hạn chế nguồn tinh bột từ bánh mì, gạo trắng, bún, vì carbohydrate đơn giản trong những thực phẩm này có thể khiến đường huyết tăng vọt. Thay vào đó, hãy chọn nguồn carbohydrate ít đường và giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt.

Ăn nhiều chất xơ

Chế độ ăn uống có thực phẩm giàu chất xơ tốt cho người đái tháo đường

Hoa quả và rau củ nhiều chất xơ có thể giúp giảm đường huyết. Người mắc đái tháo đường nên ăn hoa quả tươi, hạn chế hoa quả đã qua chế biến như làm mứt, sấy khô, đóng hộp. Khẩu phần hoa quả cũng cần được tính toán cẩn thận để không vượt quá lượng đường bạn được phép tiêu thụ mỗi ngày.

Súp lơ, bông cải xanh, măng tây là rau củ có hiệu quả ổn định đường huyết.

Ăn thực phẩm với chỉ số đường huyết thấp

Chỉ số đường huyết (GI) là chỉ số phản ánh tốc độ gia tăng của đường huyết khi cơ thể hấp thụ thức ăn. Thực phẩm có chỉ số GI thấp có lợi cho sức khỏe và đặc biệt tốt cho bệnh nhân đái tháo đường. Khi ăn những thực phẩm này, lượng đường trong máu sẽ tăng chậm và giảm chậm. 

Bạn nên chọn những thực phẩm có chỉ số GI dưới 55 theo hướng dẫn của bác sỹ.  Khoai lang, yến mạch, quả mọng có chỉ số GI thấp.

Hạn chế stress

Mức độ stress có ảnh hưởng trực tiếp đến đường huyết của bạn. Khi bạn gặp áp lực, những hormone căng thẳng như cortisol sẽ làm tăng đường huyết, khiến cơ thể không thể sử dụng insulin hiệu quả. Các phương pháp giảm stress hiệu quả là tập thể dục, thiền hoặc viết ghi chép hàng ngày. 

Tham khảo thêm thông tin bài viết: 12 cách giúp hạ huyết áp tự nhiên

Quỳnh Trang H+ (Theo Insider) - Theo healthplus.vn
Bình luận
Tin mới
  • 03/08/2020

    Có bao nhiêu caffeine trong các loại đồ uống yêu thích của bạn?

    Có khá nhiều loại đồ uống trên thị trường như trà, cà phê, nước tăng lực.. chứa caffeine. Tùy vào lượng caffeine mà mỗi loại đồ uống có thể ảnh hưởng khác nhau tới mức năng lượng, sự tỉnh táo của bạn. Do đó, bạn nên chú ý tới lượng caffeine của từng loại đồ uống để đảm bảo mình không bổ sung quá nhiều caffeine trong ngày.

  • 03/08/2020

    Dịch Covid-19: Bỏ thuốc lá trước khi quá muộn

    Nghiên cứu chỉ ra rằng hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc Covid-19, do người hút thuốc thường mắc nhiều bệnh nền, bệnh mạn tính. Cách ly xã hội là cơ hội để bỏ thuốc lá và bảo vệ bản thân khỏi virus SARS-CoV-2.

  • 03/08/2020

    Người mắc bệnh trầm cảm nên ăn gì?

    Đối với người mắc bệnh trầm cảm thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng, nó không chỉ cải thiện mà còn giúp kiểm soát được các triệu chứng của bệnh lý trầm cảm.

  • 03/08/2020

    10 lý do bạn luôn cảm thấy mệt mỏi - Phần 1

    Cảm giác mệt mỏi là một điều hết sức bình thường mỗi ngày. Tuy mệt mỏi rã rời có thể là triệu chứng của một số vấn đề liên quan đến sức khỏe, những trong hầu hết các trường hợp thì đây chỉ là hệ quả của một vài yếu tố về lối sống.

  • 03/08/2020

    Bà bầu ăn lê có tốt không?

    Quả lê không chỉ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà còn thu hút bởi hương thơm nhẹ nhàng, vị ngọt ngon miệng. Thế nhưng nhiều bà bầu băn khoăn việc ăn lê có an toàn cho sức khỏe thai nhi không? Như họ, khi ăn lê cần chú ý điều gì?

  • 03/08/2020

    Phụ nữ mãn kinh có nên ăn đậu edamame?

    Đậu edamame còn gọi là đậu nành lông Nhật Bản, có nhiều nét tương đồng với đậu nành Việt Nam. Nghiên cứu cho thấy đậu edamame mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho phụ nữ mãn kinh như giảm triệu chứng mãn kinh, loãng xương, thậm chí là giảm nguy cơ ung thư vú.

  • 03/08/2020

    COVID-19: Cập nhật mới nhất ngày 3/8/2020

    COVID-19, bệnh viêm đường hô hấp cấp do chủng mới của virus corona được phát hiện lần đầu tiên tại thành phố Vũ Hán, tỉnh Hồ Bắc, Trung Quốc vào tháng 12/2019. Đến nay, 215 quốc gia/ vùng lãnh thổ (trong đó có 2 tàu du lịch) trên toàn cầu ghi nhận trường hợp mắc.

  • 03/08/2020

    Quá trình tiêu hóa thực phẩm diễn ra như thế nào?

    Đã bao giờ bạn tự đặt câu hỏi: quá trình tiêu hoá thực phẩm hàng ngày diễn ra như thế nào chưa? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Xem thêm