Kiểm soát đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường
Tiểu đường là một căn bệnh mạn tính, khi mắc bệnh đường huyết của bạn sẽ tăng cao bất thường.
Nguyên nhân gây là do thiếu hormone insulin sản xuất bởi tuyến tụy hoặc do cơ thể không đáp ứng với hormone này một cách hiệu quả.
Điều trị tiểu đường type 1 liên quan đến sử dụng hormone thường xuyên, trong khi đó bệnh tiểu đường type 2 có thể kiểm soát bằng những thay đổi trong chế độ ăn và cuộc sống của bạn. Cùng tìm hiểu những giải pháp đơn giản để kiểm soát đường huyết của bạn.
Giới hạn lượng Carb mỗi bữa ăn
Đừng lựa chọn bỏ một loại Carb nào, điều quan trọng là hãy giới hạn lượng tiêu thụ mỗi bữa. Hãy chắc chắn rằng mỗi bữa ăn chỉ có một thực phẩm chínhcung cấp tinh bột , khi bạn có thể kiểm soát lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn đường huyết của bạn sẽ trở nên ổn định hơn trong giới hạn bình thường. Carb bao gồm mì ống; khoai tây; cơm; và đường, ngũ cốc…
Tập thể dục
Điều này không có nghĩa là bạn tập gym mỗi ngày hoặc chạy 1.5km vào buổi sáng. Cố gắng duy trì hoạt động thể chất theo khả năng của bạn. Thay vì đi thang máy, hãy sử dụng cầu thang bộ. Đi bộ bất cứ khi nào bạn có đủ thời gian và không gian. Ngay cả khi bạn đang xem T.V., bạn có thể đi bộ quanh chiếc ghế dài trong phòng.
Giảm cân
Giảm chỉ 7% trọng lượng của bạn có thể cải thiện đáng kể tình trạng kháng insulin. Điều này sẽ giúp đường huyết của bạn được kiểm soát ổn định. Cách tốt nhất giảm những kg thừa đó là điều chỉnh lại khẩu phần. Hãy tham khảo bác sỹ dinh dưỡng để xây dựng một khẩu phần ăn phù hợp và mang đến lợi ích sức khỏe tối ưu.
Bắt đầu bữa ăn của bạn với rau
Rau xanh có ít calo và carbohydrate và vì vậy chúng rất tốt cho việc kiểm soát lượng đường trong máu và số đo vòng eo. Nếu bạn bắt đầu bữa ăn bằng rau xanh, bạn sẽ ăn ít hơn phần còn lại của bữa ăn. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ tiêu thụ ít hơn những thực phẩm ảnh hưởng xấu đến đường huyết của bạn.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước có thể giúp giảm cơn đói. Bạn có thể sử dụng sữa tách béo nếu bạn thích. Nhưng tránh xa nước ngọt có ga. Những người uống nhiều nước ngọt có ga còn gặp khó khăn trong giảm cân hơn.
Đi ngủ sớm
Một giấc ngủ chất lượng là một liều thuốc cho bệnh tiểu đường của bạn. Thiếu ngủ sẽ làm tăng đường huyết của bạn. Tám giờ ngủ mỗi ngày là thời gian ngủ được khuyến nghị cho hầu hết mọi người. Nhớ bỏ tất cả điện thoại, laptop, thiết bị điện tử ra khỏi giường của bạn để dễ ngủ hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tiểu đường thai kỳ
-
Phương pháp tự nhiên thúc đẩy tăng trưởng chiều cao cho trẻ trong mùa hè
Việc đẩy mạnh hoạt động thể thao mùa hè cho trẻ em là giải pháp khoa học nhằm thay thế thói quen sử dụng thiết bị điện tử và giảm áp lực học tập. Vận động ngoài trời không chỉ tăng cường sức bền mà còn kích thích hormone tăng trưởng, hỗ trợ phát triển hệ xương khớp tối ưu, đặc biệt là cải thiện chiều cao trong giai đoạn dậy thì.
-
Epigenetic – Đột phá trong chăm sóc sức khỏe cá nhân
Những thành tự nghiên cứu về Bộ gen người vào năm 2003 đã mở ra cánh cửa hiểu biết sâu rộng về di truyền con người. Tuy nhiên, bộ mã DNA không thể giải thích được toàn bộ sự phức tạp về sức khỏe và bệnh tật của từng cá nhân. Di truyền ngoại gen (hay còn gọi là Epigenetic) là một lĩnh vực nghiên cứu các thay đổi trong biểu hiện gen mà không làm thay đổi trình tự DNA. Đây hiện đang là một chủ đề được bàn tán nhiều trong những năm gần đây khi nhu cầu chăm sóc sức khỏe cá nhân ngày càng gia tăng.
-
Tác dụng của nước ép bưởi và 5 lưu ý khi dùng
Nước ép bưởi mang lại nhiều lợi ích như cấp nước, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ bệnh. Tuy nhiên, loại đồ uống này cũng tiềm ẩn rủi ro, đặc biệt với một số đối tượng cần thận trọng khi sử dụng thường xuyên.
-
3 nhóm người nên ăn hoặc uống nước dâu tằm
Dâu tằm là loại quả dân dã nhưng giàu dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào có lợi cho sức khỏe, nhất là với một số nhóm người cụ thể.
-
Chế độ ăn keto 6 tuần có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng trầm cảm kháng trị
Trầm cảm kháng trị xảy ra khi các triệu chứng của một người không cải thiện sau khi đã thử ít nhất hai loại thuốc chống trầm cảm khác nhau. Một nghiên cứu gần đây đã điều tra tác động của chế độ ăn ketogenic ít carbohydrate đối với người lớn mắc chứng trầm cảm kháng trị.
-
Ánh nắng dư thừa, Vitamin D thiếu hụt: Thực trạng báo động ở trẻ em Việt Nam
Dù sống ở vùng nhiệt đới ngập tràn ánh nắng, tỷ lệ thiếu hụt vitamin D ở trẻ em Việt Nam vẫn đang ở mức báo động. Được ví như "chìa khóa" cho tầm vóc và hệ miễn dịch, việc lãng quên dưỡng chất vàng này đang để lại những hệ lụy sức khỏe kéo dài đến tận tuổi trưởng thành.
-
7 điều xảy ra với cơ thể khi bổ sung magie hàng ngày
Magie là một khoáng chất đa lượng thiết yếu, đóng vai trò cốt lõi trong việc duy trì sức khỏe của xương, cơ bắp và hệ thần kinh. Khi cơ thể được cung cấp đủ lượng magie, hàng loạt các chức năng sẽ được cải thiện rõ rệt.
-
Những dấu hiệu nhận biết tụt đường huyết
Hạ đường huyết là tình trạng xảy ra khi mức đường huyết trong cơ thể giảm xuống quá thấp để có thể cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.
