Kiểm soát đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường
Tiểu đường là một căn bệnh mạn tính, khi mắc bệnh đường huyết của bạn sẽ tăng cao bất thường.
Nguyên nhân gây là do thiếu hormone insulin sản xuất bởi tuyến tụy hoặc do cơ thể không đáp ứng với hormone này một cách hiệu quả.
Điều trị tiểu đường type 1 liên quan đến sử dụng hormone thường xuyên, trong khi đó bệnh tiểu đường type 2 có thể kiểm soát bằng những thay đổi trong chế độ ăn và cuộc sống của bạn. Cùng tìm hiểu những giải pháp đơn giản để kiểm soát đường huyết của bạn.
Giới hạn lượng Carb mỗi bữa ăn
Đừng lựa chọn bỏ một loại Carb nào, điều quan trọng là hãy giới hạn lượng tiêu thụ mỗi bữa. Hãy chắc chắn rằng mỗi bữa ăn chỉ có một thực phẩm chínhcung cấp tinh bột , khi bạn có thể kiểm soát lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn đường huyết của bạn sẽ trở nên ổn định hơn trong giới hạn bình thường. Carb bao gồm mì ống; khoai tây; cơm; và đường, ngũ cốc…
Tập thể dục
Điều này không có nghĩa là bạn tập gym mỗi ngày hoặc chạy 1.5km vào buổi sáng. Cố gắng duy trì hoạt động thể chất theo khả năng của bạn. Thay vì đi thang máy, hãy sử dụng cầu thang bộ. Đi bộ bất cứ khi nào bạn có đủ thời gian và không gian. Ngay cả khi bạn đang xem T.V., bạn có thể đi bộ quanh chiếc ghế dài trong phòng.
Giảm cân
Giảm chỉ 7% trọng lượng của bạn có thể cải thiện đáng kể tình trạng kháng insulin. Điều này sẽ giúp đường huyết của bạn được kiểm soát ổn định. Cách tốt nhất giảm những kg thừa đó là điều chỉnh lại khẩu phần. Hãy tham khảo bác sỹ dinh dưỡng để xây dựng một khẩu phần ăn phù hợp và mang đến lợi ích sức khỏe tối ưu.
Bắt đầu bữa ăn của bạn với rau
Rau xanh có ít calo và carbohydrate và vì vậy chúng rất tốt cho việc kiểm soát lượng đường trong máu và số đo vòng eo. Nếu bạn bắt đầu bữa ăn bằng rau xanh, bạn sẽ ăn ít hơn phần còn lại của bữa ăn. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ tiêu thụ ít hơn những thực phẩm ảnh hưởng xấu đến đường huyết của bạn.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước có thể giúp giảm cơn đói. Bạn có thể sử dụng sữa tách béo nếu bạn thích. Nhưng tránh xa nước ngọt có ga. Những người uống nhiều nước ngọt có ga còn gặp khó khăn trong giảm cân hơn.
Đi ngủ sớm
Một giấc ngủ chất lượng là một liều thuốc cho bệnh tiểu đường của bạn. Thiếu ngủ sẽ làm tăng đường huyết của bạn. Tám giờ ngủ mỗi ngày là thời gian ngủ được khuyến nghị cho hầu hết mọi người. Nhớ bỏ tất cả điện thoại, laptop, thiết bị điện tử ra khỏi giường của bạn để dễ ngủ hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tiểu đường thai kỳ
-
3 thời điểm uống nước dừa tốt nhất cho sức khỏe
Nước dừa là thức uống tự nhiên ngon, mát, bổ và giàu điện giải nhưng thời điểm nào uống nước dừa tốt nhất cho sức khỏe thì không phải ai cũng biết.
-
Nguyên nhân gây ra đốm trắng trên móng tay và cách phòng ngừa
Đôi khi quan sát kỹ móng tay, bạn nhận thấy một vài đốm trắng xuất hiện. Có lẽ bạn đã nghe nói rằng những đốm trắng này là dấu hiệu của tình trạng thiếu vitamin hoặc khoáng chất. Nhưng thiếu dinh dưỡng không phải là tất cả, còn nhiều nguyên nhân khác có thể dây nên các đốm trắng. Mặc dù chúng thường vô hại, do các hoạt động hàng ngày hoặc chấn thương nhỏ gây ra nhưng có một số điều bạn nên biết.
-
Uống matcha mỗi ngày có giúp giảm cân nhanh hơn?
Matcha được biết đến như thức uống hỗ trợ giảm cân nhờ giàu chất chống oxy hóa và khả năng tăng chuyển hóa. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào cách dùng hợp lý và lối sống tổng thể.
-
Nicotine tồn tại trong cơ thể bạn bao lâu?
Nicotine tồn tại trong máu khoảng một đến ba ngày, mặc dù phần lớn thường được đào thải trong vòng một ngày. Tuy nhiên, cotinine (chất chuyển hóa của nicotine) có thể tồn tại trong cơ thể trong vài ngày .
-
Cơ chế hiệp đồng của hệ vi khoáng và vitamin trong quá trình phát triển chiều cao ở trẻ em
Tăng trưởng chiều cao là một quá trình phức tạp được điều biến bởi di truyền, nội tiết và dinh dưỡng. Trong đó, các vi chất dinh dưỡng đóng vai trò cốt yếu vào việc hình thành mật độ xương và kéo dài xương chi.
-
Từ nghiên cứu đến giải pháp bổ sung vi chất cho trẻ em
Chiều cao không chỉ là một chỉ số phát triển thể chất mà còn phản ánh tình trạng dinh dưỡng, sức khỏe và tiềm năng phát triển lâu dài của trẻ. Trong bối cảnh Việt Nam vẫn còn đối mặt với tình trạng suy dinh dưỡng thấp còi ở một bộ phận trẻ em, việc tìm kiếm các giải pháp dinh dưỡng phù hợp nhằm cải thiện tầm vóc đang trở thành một trong những ưu tiên quan trọng.
-
Vai trò then chốt của giấc ngủ đối với trí nhớ và hiệu suất thi cử
Trong bối cảnh áp lực thi cử ngày càng gia tăng, quan niệm hy sinh giấc ngủ để học tập thâu đêm vẫn còn khá phổ biến ở nhiều học sinh và phụ huynh. Tuy nhiên, dưới góc nhìn của khoa học đây là một chiến lược phản tác dụng bởi não bộ cần thời gian nghỉ ngơi để xử lý và củng cố thông tin một cách trọn vẹn. Để giúp các sĩ tử hiểu rõ cơ chế này, Viện Y học ứng dụng Việt nam sẽ chia sẻ thông tin về vai trò của giấc ngủ đối với trí nhớ, giúp bạn không chỉ bảo vệ sức khỏe mà còn tối ưu hóa năng lực ghi nhớ và hiệu suất tư duy trong giai đoạn quan trọng.
-
Yoga cho người mới bắt đầu: 5 tư thế đơn giản giúp thư giãn và tăng cường linh hoạt
Yoga là phương pháp luyện tập kết hợp vận động, kiểm soát hơi thở và thiền định, mang lại lợi ích lớn cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Đặc biệt, yoga cho người mới bắt đầu là lựa chọn lý tưởng để giảm căng thẳng, tăng sự linh hoạt và cải thiện sức khỏe.
