Kiểm soát đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường
Tiểu đường là một căn bệnh mạn tính, khi mắc bệnh đường huyết của bạn sẽ tăng cao bất thường.
Nguyên nhân gây là do thiếu hormone insulin sản xuất bởi tuyến tụy hoặc do cơ thể không đáp ứng với hormone này một cách hiệu quả.
Điều trị tiểu đường type 1 liên quan đến sử dụng hormone thường xuyên, trong khi đó bệnh tiểu đường type 2 có thể kiểm soát bằng những thay đổi trong chế độ ăn và cuộc sống của bạn. Cùng tìm hiểu những giải pháp đơn giản để kiểm soát đường huyết của bạn.
Giới hạn lượng Carb mỗi bữa ăn
Đừng lựa chọn bỏ một loại Carb nào, điều quan trọng là hãy giới hạn lượng tiêu thụ mỗi bữa. Hãy chắc chắn rằng mỗi bữa ăn chỉ có một thực phẩm chínhcung cấp tinh bột , khi bạn có thể kiểm soát lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn đường huyết của bạn sẽ trở nên ổn định hơn trong giới hạn bình thường. Carb bao gồm mì ống; khoai tây; cơm; và đường, ngũ cốc…
Tập thể dục
Điều này không có nghĩa là bạn tập gym mỗi ngày hoặc chạy 1.5km vào buổi sáng. Cố gắng duy trì hoạt động thể chất theo khả năng của bạn. Thay vì đi thang máy, hãy sử dụng cầu thang bộ. Đi bộ bất cứ khi nào bạn có đủ thời gian và không gian. Ngay cả khi bạn đang xem T.V., bạn có thể đi bộ quanh chiếc ghế dài trong phòng.
Giảm cân
Giảm chỉ 7% trọng lượng của bạn có thể cải thiện đáng kể tình trạng kháng insulin. Điều này sẽ giúp đường huyết của bạn được kiểm soát ổn định. Cách tốt nhất giảm những kg thừa đó là điều chỉnh lại khẩu phần. Hãy tham khảo bác sỹ dinh dưỡng để xây dựng một khẩu phần ăn phù hợp và mang đến lợi ích sức khỏe tối ưu.
Bắt đầu bữa ăn của bạn với rau
Rau xanh có ít calo và carbohydrate và vì vậy chúng rất tốt cho việc kiểm soát lượng đường trong máu và số đo vòng eo. Nếu bạn bắt đầu bữa ăn bằng rau xanh, bạn sẽ ăn ít hơn phần còn lại của bữa ăn. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ tiêu thụ ít hơn những thực phẩm ảnh hưởng xấu đến đường huyết của bạn.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước có thể giúp giảm cơn đói. Bạn có thể sử dụng sữa tách béo nếu bạn thích. Nhưng tránh xa nước ngọt có ga. Những người uống nhiều nước ngọt có ga còn gặp khó khăn trong giảm cân hơn.
Đi ngủ sớm
Một giấc ngủ chất lượng là một liều thuốc cho bệnh tiểu đường của bạn. Thiếu ngủ sẽ làm tăng đường huyết của bạn. Tám giờ ngủ mỗi ngày là thời gian ngủ được khuyến nghị cho hầu hết mọi người. Nhớ bỏ tất cả điện thoại, laptop, thiết bị điện tử ra khỏi giường của bạn để dễ ngủ hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tiểu đường thai kỳ
-
Ung thư tiền liệt tuyến ở nam giới
Ung thư tiền liệt tuyến là một trong những bệnh lý thường gặp ở nam giới cao tuổi trên toàn cầu. Mặc dù tỉ lệ giống sót sau 5 năm vẫn tương đối cao, nhưng ung thư tiền liệt tuyến vẫn là nguyên nhân gây tử vong thứ hai tại các nước Tây. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cái nhìn toàn diện về cơ chế bệnh, các yếu tố nguy cơ và môi trường phát triển bệnh, những tiến bộ của y học trong chẩn đoán và điều trị bệnh, cũng như vấn đề giám sát chủ động.
-
5 lợi ích khi đi bộ 1 km mỗi ngày
Chỉ cần đi bộ 1 km mỗi ngày, tương đương 10–15 phút, có thể mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, tinh thần và cân nặng. Đây là thói quen đơn giản, dễ duy trì, phù hợp với người bận rộn.
-
Dấu hiệu cảnh báo đau tim ở phụ nữ
Các dấu hiệu của cơn đau tim có thể khác nhau ở phụ nữ so với nam giới, ngoài các dấu hiệu chung như đau ngực, mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa...
-
Cách phòng ngừa sỏi thận không dùng thuốc
Sỏi thận có tỷ lệ tái phát cao nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống hợp lý. Uống đủ nước, ăn nhạt, kiểm soát dinh dưỡng là những biện pháp quan trọng giúp bảo vệ thận lâu dài.
-
Tại sao mùa hè là thời điểm vàng để trẻ phát triển chiều cao?
Mùa hè không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi sau một năm học tập vất vả mà còn là cơ hội tuyệt vời để trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Đây là lúc trẻ có nhiều thời gian tự do hơn để xây dựng những thói quen lành mạnh về ăn uống, vận động, ngủ nghỉ và tiếp xúc với ánh nắng. Tất cả những yếu tố này đều góp phần quan trọng giúp hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ xương và sụn khớp phát triển tối ưu. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin khoa học và thực tế để cha mẹ hiểu rõ hơn tại sao mùa hè lại là thời điểm vàng cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
-
4 chế độ ăn kiêng điển hình làm da khô
Da khô là một trong những vấn đề da liễu phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể gây ra cảm giác khó chịu, ngứa ngáy và thậm chí là tổn thương cho da. Một trong những nguyên nhân tiềm ẩn làm khô da là chế độ ăn uống không hợp lý.
-
Mỗi người cần ngủ bao nhiêu giờ?
Đối với nhiều người, sẽ luôn có một cảm giác bạn luôn thiểu ngủ nhưng không biết chính xác mình cần ngủ bao nhiêu là đủ? Giấc ngủ không phải là một sự xa xỉ, đó là nhu cầu sinh học thiết yếu. Ngủ đủ giấc có thể tạo nên sự khác biệt giữa một ngày trần đầy năng lượng và một ngày mệt mỏi rã rời.
-
4 bài tập giúp cải thiện mỡ bụng hiệu quả nhất
Để giảm mỡ bụng không thể tập trung vào một bài tập mà cần phối hợp bài tập toàn thân để tăng tiêu hao năng lượng, duy trì khối cơ và cải thiện chuyển hóa.
