Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

12 mẹo giúp giảm căng thẳng khi mang thai - Phần 1

Sự phấn khích và mong đợi có một em bé kết hợp với những thay đổi của cơ thể phụ nữ khi mang thai, mối quan tâm về tài chính, thay đổi tâm trạng, sắp xếp lại các phòng cho em bé và nhiều điều nữa có thể sẽ khiến bạn bị căng thẳng. 12 mẹo giảm căng thẳng dưới đây sẽ giúp bạn tận hưởng được khoảng thời gian tuyệt vời này.

12 mẹo giúp giảm căng thẳng khi mang thai

Mẹo giảm căng thẳng # 1: Cười nhiều hơn

Tiếng cười là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng trong thai kỳ. Cười sẽ giúp giải phóng các chất hóa học ở não bộ giúp cải thiện tâm trạng và giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn. Dành thời gian trong khi mang thai của bạn để xem một số phim hài. Dành một buổi chiều yên tĩnh để xem một bộ phim khiến bạn cười. Tiếng cười sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và thoải mái hơn.

Mẹo giảm căng thẳng # 2: Khách tới thăm nhà

Đối phó với mang thai và trách nhiệm hàng ngày có thể trở nên quá sức chịu đựng và căng thẳng. Mẹo thứ hai để giảm căng thẳng trong khi mang thai là để mọi người ghé thăm bạn. Mời bạn bè hoặc gia đình đến nhà của bạn. Bạn bè có thể giúp bạn những việc vặt hoặc trò chuyện với bạn trong khi bạn làm những việc xung quanh nhà. Có khách đến nhà sẽ giúp cung cấp cho bạn với sự hỗ trợ, tạo môi trường xã hội, trò chuyện và rất nhiều tiếng cười. Bạn bè và gia đình có thể là một mạng lưới hỗ trợ tuyệt vời trong khi bạn đang mang thai và sau khi em bé được sinh ra.

 Mẹo giảm căng thẳng # 3: Đi bộ

Đi bộ là một hình thức tập thể dục an toàn trong khi mang thai. Hãy hỏi ý kiến bác sỹ trước khi tiến hành việc đi bộ. Đi bộ nhanh vào buổi sáng trước khi làm việc hoặc vào buổi sáng để cơ thể bạn có cơ hội thức dậy và có thời gian để suy nghĩ về ngày sắp tới. Bạn sẽ cảm thấy nhiều năng lượng hơn sau khi đi bộ và cảm thấy bớt căng thẳng. Đi bộ cũng rất tuyệt vào giờ ăn trưa hoặc trước bữa ăn tối. Tránh đi trước khi đi ngủ vì bạn có thể gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm.

Mẹo giảm căng thẳng # 4: Viết nhật kí

Nhiều phụ nữ cảm thấy vui vẻ khi viết nhật kí về thai kì. Bạn không cần phải là một nhà văn để viết nhật kí. Mua một quyển sổ tay đầy màu sắc. Mỗi ngày một lần ghi lại những gì bạn đang suy nghĩ hoặc cảm nhận. Nếu bạn không thể nghĩ ra bất cứ điều gì để viết, hãy để nó sang một bên và viết sau. Viết nhật kí mang thai có thể giúp bạn thư giãn trong ngày. Ngoài ra, bạn có thể chia sẻ nó với con của bạn khi chúng lớn lên.

Mẹo giảm căng thẳng # 5: Viết thư cho bé

Một số phụ nữ thấy rằng viết thư cho em bé đem lại cảm giác thoải mái và thư giãn. Bạn có thể giữ những bức thư này để trao cho đứa trẻ khi chúng lớn hơn hoặc quăng chúng đi. Điều đó hoàn toàn tùy vào bạn. Viết thư cho em bé là một cách tuyệt vời để giữ cảm xúc và giúp giảm căng thẳng trong khi mang thai.

Mẹo giảm căng thẳng # 6: Uống nước

Nước giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh. Trong thời kỳ mang thai, bạn có thể bị mất nước do ốm nghén hoặc chán ăn. Nước sẽ giúp giảm căng thẳng. Uống nước cũng có thể loại bỏ một số độc tố trong cơ thể gây căng thẳng. Phụ nữ mang thai nên uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày.

Đón đọc phần tiếp theo của bài viết tại vienyhocungdung.vn

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các dấu hiệu tiềm ẩn của căng thẳng và lo âu

Võ Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Everydayhealth
Bình luận
Tin mới
  • 15/01/2021

    Những sai lầm phổ biến về dinh dưỡng

    Dưới đây là những sai lầm hay gặp nhất về các thói quen dinh dưỡng.

  • 15/01/2021

    9 triệu chứng cơ bản và nguyên nhân của nhiễm nấm Candida

    Nhiễm nấm Candida là một trong những tình trạng phổ biến, thường gặp ở phụ nữ. Vậy bạn đã biết nguyên nhân và triệu chứng điển hình của tình trạng này hay chưa?

  • 15/01/2021

    Đẩy tạ có làm chậm tăng trưởng chiều cao của trẻ hay không?

    Có rất nhiều cha mẹ lo lắng về việc con cái của mình đang thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh tại các phòng Gym có thể khiến làm chậm quá trình tăng trưởng, cụ thể là tập tạ làm chậm phát triển chiều cao. Đó không phải là điều tưởng chừng vô lý, khi luôn có những cơ sở hay những điều trái ngược luôn tồn tại song song và gây phân vân cho bạn.

  • 14/01/2021

    Test kiến thức về chu kỳ kinh nguyệt của bạn

    Bạn có thể trả lời đúng bao nhiêu câu?

  • 14/01/2021

    Đậu nành có giúp ngăn ngừa các triệu chứng mãn kinh?

    Thời kỳ mãn kinh là thời gian cơ thể dần dần ngừng sản xuất estrogen và giải phóng trứng mỗi tháng

  • 14/01/2021

    Sự phát triển về cảm xúc của trẻ 3-5 tuổi

    Kể cả khi trẻ mới 3-4 tuổi, trẻ cũng đã có những sở thích và cảm xúc riêng của mình. Trẻ có sự yêu – ghét rõ ràng và tính cách cá nhân của trẻ sẽ phát triển từng ngày. Ở độ tuổi này, trẻ có thể sử dụng ngôn ngữ tốt hơn để biểu đạt cảm xúc của mình, và do vậy, trẻ cũng sẽ bớt cáu gắt hơn. Cảm xúc của trẻ cũng sẽ thay đổi rất nhanh từ phút này sang phút khác, nhưng trẻ sẽ nói nhiều về sự tức giân hoặc nỗi buồn của mình hơn.

  • 14/01/2021

    Những hiểu nhầm thông tin trên nhãn thực phẩm và cách tránh được việc này

    Khi bạn quyết định liệu một thực phẩm này có dinh dưỡng tốt hay không thì bạn chỉ có thể dựa vào nhãn. Các nhãn hiệu và kế hoạch tiếp thị thông minh có thể đánh lừa người tiêu dùng nghĩ rằng sản phẩm này tốt cho sức khỏe. Vậy thì bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu về các mánh khóe trên nhãn, về công nghệ thực phẩm và đường mà bạn thường hay hiểu nhầm.

  • 13/01/2021

    Mối liên quan giữa giấc ngủ và ăn uống- cần ăn gì để có giấc ngủ ngon.

    Một giấc ngủ tốt sẽ giúp giải quyết nhiều vấn đề sức khỏe cũng như giúp bạn có tinh thần tốt hơn. Có nhiều yếu tố lối sống ảnh hưởng đến giấc ngủ, trong đó có thói quen tập thể dục, mức độ stress và những hoạt động mà bạn thường làm xung quanh giờ đi ngủ. Vậy hãy đọc bài viết này để tìm hiệu sự liên quan giữa giấc ngủ và những gì bạn ăn, và ăn gì để có giấc ngủ ngon.

Xem thêm