Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Vì sao ăn kiêng kiểu Keto mà mãi vẫn không giảm cân?

Chế độ ăn kiêng Keto là một cách ăn ít carb được nhiều người áp dụng để giảm cân, nhưng nếu bạn mãi không giảm được có thể bạn đang mắc phải những sai lầm dưới đây.

Vì sao ăn kiêng kiểu Keto mà mãi vẫn không giảm cân?

Nguyên nhân bạn không thể giảm cân khi áp dụng chế độ ăn Keto

1. Ăn quá nhiều carbohydrate

Ăn quá nhiều carbohydrate làm tăng lượng đường trong máu

Một trong những lý do chính khiến bạn không thể giảm cân bằng chế độ Keto là vì ăn quá nhiều carbohydrate.

Để đạt được việc giảm cân khi áp dụng chế độ ăn kiêng Keto thì cần đạt trạng thái ketosis - một trạng thái trao đổi chất trong đó cơ thể bạn đốt cháy chất béo để lấy năng lượng thay vì glucose. Để đạt được trạng thái ketosis thì lượng carbohydrate phải giảm đáng kể.

2. Ăn quá nhiều protein

Không ít người lầm tưởng rằng chế độ ăn Keto là một chế độ ăn ít carb, nhiều protein. Nhưng ăn nhiều thực phẩm giàu protein sẽ phản tác dụng vì protein dư thừa có thể bị phân hủy thành các acid amin, sau đó được sử dụng để tạo ra glucose.

3. Ăn quá nhiều calo

Khi cố gắng giảm cân, đối với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, điều quan trọng là bạn cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Điều này có thể đạt được bằng cách giảm số lượng calo mà bạn ăn hoặc bằng cách tiêu tốn nhiều calo hơn thông qua hoạt động thể chất.

Nhiều loại thực phẩm thân thiện với Keto bao gồm bơ, dầu ô liu, sữa,… Bạn nên chú ý đến kích thước phần, tăng hoạt động thể chất và ăn nhẹ điều độ giữa các bữa ăn có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân một cách lành mạnh.

4. Căng thẳng và không ngủ đủ giấc

Nghiên cứu cho thấy căng thẳng mạn tính và thiếu ngủ có thể tác động tiêu cực đến việc giảm cân. Khi cơ thể bị căng thẳng sẽ sản sinh ra dư thừa một loại hormone gọi là cortisol.

Nồng độ cortisol tăng cao, thường được gọi là hormone căng thẳng, có thể khuyến khích cơ thể lưu trữ chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng. Ngoài ra, những người bị căng thẳng mạn tính dẫn đến thiếu ngủ, điều này cũng có liên quan đến việc tăng cân.

Các nghiên cứu cho thấy việc thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến các hormone điều hòa cơn đói, như leptin và ghrelin, gây ra sự thèm ăn. Bạn có thể giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ bằng cách thử các kỹ thuật như thiền, yoga và dành ít thời gian hơn cho các thiết bị điện tử bao gồm máy tính, điện thoại di động, tivi…

Tham khảo thông tin tại bài viết: Chế độ ăn Keto có phải là một cách lành mạnh để giảm cân?

Lê Tuyết H+ (Theo Nutrients) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

Xem thêm