Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đau đầu khi ăn Keto: Khắc phục thế nào?

Ketogenic (Keto) là chế độ ăn uống thay thế hầu hết các loại tinh bột bằng chất béo lành mạnh. Mặc dù chế độ ăn kiêng này có vẻ hiệu quả để giảm cân, nhưng nhiều người đã phải các tác dụng khó chịu khi mới bắt đầu. Và đau đầu là một trong những triệu chứng phổ biến nhất

Chắc hẳn những người đang theo đuổi chế độ ăn Keto đang tự hỏi làm thế nào để ngăn ngừa những cơn đau đầu này một cách hiệu quả nhất. Nhưng trước hết cần biết nguyên nhân gây đau đầu khi ăn chế độ ăn Keto là do đâu và dùng cách nào để khắc phục.

Điều gì gây ra đau đầu khi ăn Keto?

Lượng đường trong máu thấp

Carbohydrate (carb) về mặt bản chất là con đường ngắn để dự trữ glucose cho cơ thể. Và glucose là nguồn cung cấp nhiên liệu chính cho cơ thể và não bộ. Tuy nhiên, trong chế độ ăn Keto, bạn hạn chế tối đa việc cung cấp carb cho cơ thể, nó sẽ sử dụng chất béo làm nhiên liệu thay thế để tạo ra năng lượng và sinh ra một sản phẩm phụ di chuyển vào trong máu được gọi là xeton. Quá trình này được gọi là “ketosis”. 

Tuy nhiên điều này khiến lượng đường trong máu của bạn giảm xuống, có thể dẫn đến đường huyết thấp. Và quá trình này có thể khiến não bộ căng thẳng, dẫn đến mệt mỏi về tinh thần, sương mù não cũng như đau đầu.

Mất nước

Mất nước cũng là một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất của chế độ ăn Keto và có thể gây ra chứng đau đầu. Bởi, thông thường khi bạn tiêu thụ carb, năng lượng này có thể không sử dụng ngay lập tức, mà được lưu trữ dưới dạng phân tử glycogen. Mỗi gram glycogen đi kèm với 3gr nước. Vì thế, khi bạn cắt giảm carb, lượng glycogen dự trữ bị cạn kiệt, cơ thể bạn sẽ giải phóng nước, khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn.

Mất nước có thể khiến bạn đau đầu

Hơn nữa, khi bạn tiêu thụ ít carb hơn khiến cơ thể sản xuất ít insulin hơn. Sự sụt giảm mức insulin có thể ảnh hưởng đến các chất điện giải, chẳng hạn như kali và natri – khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình hydrate hóa. Ví dụ, thận sẽ giải phóng natri dư thừa khi mức insulin giảm, khiến bạn bị mất nước. Điều này khiến bạn có cảm giác đau đầu. 

Nguy cơ tiềm ẩn khác

Một số yếu tốc khác có thể làm tăng nguy cơ đau đầu khi bạn áp dụng chế độ ăn Keto như sử dụng thuốc lợi tiểu, tuổi tác, ngủ kém, căng thẳng và bỏ bữa.

Khắc phục và ngăn ngừa đau đầu khi ăn Keto

Bạn sẽ gặp phải một số tác dụng phụ khác ngoài đau đầu khi bắt đầu làm quen chế độ ăn kiêng Keto, bao gồm chuột rút, táo bón, mệt mỏi và chóng mặt. Các triệu chứng này gọi chung là cúm Keto.

Ngăn ngừa nguy cơ mất nước và mất cân bằng chất điện giải là chìa khóa để ngăn chứng đau đầu khi theo đuổi chế độ ăn Keto. Một số cách cụ thể:

Uống đủ nước: Vì giai đoạn đầu của Keto liên quan đến việc mất nước, do đó bạn cần phải uống đủ nước. Cố gắng uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Hạn chế uống rượu: Rượu là một chất lợi tiểu, khiến bạn đi tiểu thường xuyên, làm tăng nguy cơ mất nước.

Ăn thực phẩm giàu nước: Dưa chuột, bí xanh, rau diếp, cần tây, bắp cải, cà chua sống… là những thực phẩm có hàm lượng nước cao, giúp bổ sung nước cho cơ thể. Một số trong các loại thực phẩm này cũng là nguồn cung cấp điện giải rất tốt.

Ăn thực phẩm giàu chất điện giải: Bơ, rau bina, nấm, cà chua… là thực phẩm chứa nhiều kali. Bên cạnh đó, hạnh nhân, cải xoăn, hạt bí ngô và hàu có nhiều magne, thích hợp với chế độ ăn Keto.

Tránh tập thể dục cường độ cao: Hạn chế tập luyện cường độ cao trong những ngày đầu ăn Keto, vì chúng có thể khiến bạn căng thẳng và tăng cảm giác đau đầu.

Nếu áp dụng các biện pháp trên đây mà chứng đau đầu của bạn vẫn không cải thiện, kéo dài từ vài ngày đến vài tuần, hãy tham khảo ý kiến của bác sỹ. 

Phạm Quỳnh H+ (Theo Healthline) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

Xem thêm