Thói quen dùng điện thoại và mạng xã hội cản trở giấc ngủ trẻ vị thành niên.
Nghiên cứu mới đăng tải trên tạp chí Sức khỏe Giấc ngủ (Sleep Health) phát hiện ra rằng, trẻ vị thành niên hạn chế dùng thiết bị màn hình trong phòng ngủ sẽ có giấc ngủ ngon và chất lượng hơn.
Theo BS Jason Nagata – Đại học California, tác giả nghiên cứu, thói quen ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng với sức khỏe trẻ vị thành niên, giúp cơ thể lẫn não bộ của trẻ phát triển toàn diện. "Nghiên cứu của chúng tôi phát hiện ra rằng, trẻ ngủ ngon hơn khi không mang các thiết bị màn hình vào phòng ngủ, tắt thông báo và hạn chế dùng mạng xã hội trên giường. Đặc biệt, nếu trẻ thức giấc lúc nửa đêm, không nên kiểm tra điện thoại hay lên mạng xã hội", BS Nagata cho hay.
Nhóm nghiên cứu đã thu thập dữ liệu từ hơn 10.000 trẻ từ 10-14 tuổi đã tham gia Nghiên cứu Phát triển Chức năng nhận thức não bộ Vị thành niên. Đây là nghiên cứu dài hạn có quy mô lớn nhất về sức khỏe trẻ em ở Mỹ. Trẻ tham gia và phụ huynh đã trả lời những câu hỏi về thói quen ngủ, cũng như việc sử dụng các thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính, máy tính bảng…) và lên mạng xã hội trước giờ đi ngủ.
Nghiên cứu phát hiện ra rằng, khoảng 15,5% trẻ khó vào giấc, thức khuya nhiều ngày trong vòng 2 tuần trước khi tham gia nghiên cứu. Gần 17% trẻ bị đánh thức bởi các cuộc điện thoại, tin nhắn và email ít nhất 1 lần. Đặc biệt, 1/5 các em sẽ sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị khác nếu bất chợt tỉnh giấc vào ban đêm.
Từ các phát hiện trên, nhóm nghiên cứu đã đưa ra một số khuyến cáo giúp trẻ cải thiện chất lượng giấc ngủ:
1. Không đặt các thiết bị màn hình trong phòng ngủ
Nguy cơ mất ngủ, khó ngủ về đêm cao hơn 27% khi phòng ngủ của trẻ có TV hoặc các thiết bị màn hình có kết nối Internet.
2. Tắt chuông và thông báo
Điện thoại được cài đặt rung hoặc chuông khiến trẻ vị thành niên có nguy cơ mất ngủ, khó vào giấc cao hơn bình thường 23%.
3. Không dùng thiết bị điện tử, lên mạng xã hội trước giờ ngủ
Việc sử dụng mạng xã hội hay trò chuyện, chơi game, xem phim… khi trẻ nằm trên giường và chuẩn bị đến giờ ngủ làm tăng nguy cơ mất ngủ. Nghiên cứu mới đây của Đại học Duke và Đại học Yale (Mỹ) đã phát hiện ra mối quan hệ nhân quả giữa việc dùng mạng xã hội vào ban đêm và thói quen trì hoãn giấc ngủ.
Mới đây, Hiệp hội Tâm lý học Mỹ đưa ra các khuyến cáo giúp bảo vệ sức khỏe tâm lý và sự an toàn của trẻ trên không gian mạng. Trong đó, trẻ vị thành niên cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Cha mẹ nên chủ động giám sát, không để việc sử dụng mạng xã hội cản trở thời gian ngủ và hoạt động thể chất của trẻ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tuổi vị thành niên nên đi ngủ lúc mấy giờ?
Một trong những nguyên nhân chủ yếu gây rối loạn tiêu hóa là do chế độ ăn uống không hợp lý. Chính vì vậy, điều chỉnh chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong phòng ngừa và điều trị rối loạn tiêu hóa ở trẻ em.
Tóc mỏng đi, phần trán rộng ra hoặc mảng hói ngày càng phát triển hơn, đó có thể là những dấu hiệu của tình trạng rụng tóc nội tiết tố androgen. Rụng tóc do nội tiết tố androgen, còn được gọi là hói đầu, là loại rụng tóc phổ biến nhất.
Nhiều người gặp phải tình trạng nghẹt mũi do cảm lạnh, cảm cúm hoặc do nằm ngủ trong phòng có điều hòa. Bạn không nên cố gắng xì mũi mà cần áp dụng một vài mẹo thông mũi hiệu quả dưới đây.
Giấc ngủ và sức khoẻ đường ruột có mối liên hệ chặt chẽ. Không chỉ chất lượng giấc ngủ, mà tư thế ngủ cũng có tầm quan trọng không kém để có hệ tiêu hoá khoẻ mạnh.
Rối loạn lo âu là một căn bệnh phổ biến và tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với bất kỳ ai. Nhiều người thắc mắc rối loạn lo âu có tự khỏi được không và cách cải thiện bệnh thế nào?
Béo phì hiện đang là mối lo ngại lớn ở nhiều quốc gia khi tỷ lệ mắc ngày càng gia tăng, kéo theo hàng loạt bệnh như tăng huyết áp, đái tháo đường type 2 và rối loạn mỡ máu... Một trong những phương pháp nhanh và hiệu quả để kiểm soát béo phì là phẫu thuật thu nhỏ dạ dày qua ống nội soi (Endoscopic sleeve gastroplasty - ESG).
Khi trẻ lên cơn động kinh cục bộ, vai trò của bạn là tập trung vào ba điều cơ bản sau: giữ bình tĩnh, an ủi và giữ an toàn cho trẻ. Nếu bạn bắt đầu từ những điều này và ghi nhớ những việc quan trọng nên làm hoặc không nên làm, bạn có thể giúp tình huống trở nên ổn định hơn. Hãy dành chút thời gian luyện tập để khiến điều này trở thành bản năng.
Bên cạnh những cơn bốc hoả, phụ nữ tuổi mãn kinh còn gặp phải nhiều phiền toái liên quan đến trao đổi chất kém như tăng cân, tăng mỡ nội tạng, tăng đường huyết, mặc dù vẫn duy trì thói quen sinh hoạt như trước. Một vài điều chỉnh trong chế độ ăn uống và vận động sẽ giúp bạn tối ưu hoá sự trao đổi chất, từ đó kiểm soát cân nặng cũng như lượng đường trong máu tốt hơn.