Thời điểm nên ngủ sau bữa tối để tăng cường đốt cháy chất béo
Giấc ngủ và quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể có mối liên hệ mật thiết. Nên ngủ sau bữa tối bao lâu và một số thói quen lành mạnh sau bữa tối hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả hơn và giúp giảm cân.
Thời điểm ngủ sau bữa tối có liên quan thế nào đến giảm cân và đốt cháy chất béo?
Thời điểm nên ngủ sau bữa tối
Thời điểm đi ngủ sau bữa tối có tác động đáng kể đến quá trình đốt cháy chất béo và giảm cân. Viện Y tế Quốc gia Mỹ (National Institutes of Health) chỉ ra rằng, thời điểm lý tưởng để ngủ là từ 2 đến 3 giờ sau bữa tối.
Điều này cho phép cơ thể tiêu hóa thức ăn đúng cách và đảm bảo quá trình trao đổi chất vẫn hoạt động vào ban đêm, góp phần đốt cháy chất béo và hỗ trợ giảm cân. Ngược lại, khi bạn ngủ ngay sau bữa ăn, quá trình trao đổi chất của cơ thể có xu hướng chậm lại, khiến việc đốt cháy chất béo kém hiệu quả hơn.
Một số thói quen lành mạnh sau bữa tối
Ăn nhẹ
Nếu cảm thấy đói sau bữa tối, bạn nên ăn nhẹ trái cây hoặc sữa chua, tránh thực phẩm nhiều calorie.
Uống đủ nước
Đảm bảo uống đủ nước trong ngày. Nhưng cần tránh uống nhiều nước ngay trước khi đi ngủ để không xảy ra tình trạng tiểu đêm.
Thư giãn
Bạn nên thực hiện các kỹ thuật thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, bài tập thở sâu giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Tính nhất quán
Nên có cùng thời điểm ngủ mỗi ngày và đều đặn, ngay cả cuối tuần giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 chất tự nhiên đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân.
-
Phải làm gì khi trẻ lên cơn động kinh cục bộ?
Khi trẻ lên cơn động kinh cục bộ, vai trò của bạn là tập trung vào ba điều cơ bản sau: giữ bình tĩnh, an ủi và giữ an toàn cho trẻ. Nếu bạn bắt đầu từ những điều này và ghi nhớ những việc quan trọng nên làm hoặc không nên làm, bạn có thể giúp tình huống trở nên ổn định hơn. Hãy dành chút thời gian luyện tập để khiến điều này trở thành bản năng.
-
Cách kiểm soát cân nặng và đường huyết cho phụ nữ tuổi mãn kinh
Bên cạnh những cơn bốc hoả, phụ nữ tuổi mãn kinh còn gặp phải nhiều phiền toái liên quan đến trao đổi chất kém như tăng cân, tăng mỡ nội tạng, tăng đường huyết, mặc dù vẫn duy trì thói quen sinh hoạt như trước. Một vài điều chỉnh trong chế độ ăn uống và vận động sẽ giúp bạn tối ưu hoá sự trao đổi chất, từ đó kiểm soát cân nặng cũng như lượng đường trong máu tốt hơn.
-
Người làm việc ca đêm tăng nguy cơ bị béo phì
Ngoài giấc ngủ bị gián đoạn, những người làm việc ban đêm còn phải đối mặt với thói quen ăn uống bị thay đổi, giảm hoạt động thể chất và sự thay đổi nội tiết tố, góp phần làm tăng nguy cơ béo phì. Người làm ca đêm cần chú ý chăm sóc cơ thể nhằm hạn chế mức độ ảnh hưởng, đảm bảo sức khoẻ để làm việc hiệu quả, an toàn.
-
4 dấu hiệu trên da "tố" bạn có thể bị dị ứng rượu
Bạn có thể đã nghe nói về dị ứng đậu phộng, sữa hoặc đậu nành, nhưng bạn đã bao giờ gặp thuật ngữ dị ứng rượu chưa? Cũng giống các loại dị ứng thực phẩm khác, dị ứng rượu là một vấn đề sức khỏe đáng quan tâm.
-
8 lợi ích tuyệt vời của đi bộ thể dục
Đi bộ không chỉ là hình thức tập thể dục đơn giản mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện mà còn là một hoạt động đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 10 lý do khiến bạn muốn bắt đầu ngay hay tiếp tục duy trì hoạt động lành mạnh này:
-
Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ khi về già nhờ 8 thói quen lành mạnh
Chứng sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer hiện chưa có biện pháp điều trị. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện thói quen sinh hoạt lành mạnh ngay từ sớm để giảm nguy cơ suy giảm chức năng nhận thức khi về già.
-
5 sai lầm phổ biến khi tắm gây hại cho làn da
Tắm là nhu cầu vệ sinh cơ bản và cần thiết của mỗi con người. Nhưng nhiều người trong chúng ta khi tắm thường mắc phải một số sai lầm dẫn đến tác hại không hề nhỏ đối với sức khỏe làn da.
-
Tiêu chí lựa chọn dầu ăn tốt cho sức khỏe
Dầu ăn là nguyên liệu quen thuộc trong căn bếp của mỗi gia đình. Khi nấu ăn với dầu hàng ngày, bạn nên lựa chọn dầu ăn đáp ứng được các tiêu chí tốt cho sức khỏe.
