10 điều sẽ xảy ra nếu bạn bị mất ngủ
Dưới đây là những gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn không ngủ đủ giấc:
10 điều sẽ xảy ra nếu bạn bị mất ngủ
Theo thống kê tại Mỹ, khoảng 1/3 số người trưởng thành không ngủ đủ giấc. Bạn có phải là một trong số đó không? Dưới đây là những gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn mất ngủ:
Bạn sẽ bị ốm
Mất ngủ có thể sẽ ảnh hưởng đến khả năng chống lại bệnh tật của bạn. Điều này sẽ làm bạn dễ bị ốm hơn. Các nhà nghiên cứu còn chỉ ra rằng có một mối quan hệ đối ứng giữa giấc ngủ và hệ miễn dịch. Nếu bạn đang bị ốm và không ngủ đủ, bạn sẽ lại càng bị mất ngủ hơn khi cơ thể bạn đang phải chống lại bệnh tật.
Tim bạn sẽ bị ảnh hưởng
Giấc ngủ quá ngắn (dưới 5 tiếng mỗi đêm) hoặc quá dài (nhiều hơn 9 tiếng mỗi đêm) được chứng minh là đều có ảnh hưởng tiêu cực lên hệ tim mạch, theo một phân tích được đăng trên tạp chí European Heart Journal. Cụ thể, nguy cơ mắc bệnh mạch vành hoặc đột quỵ sẽ tăng lên nếu bạn ngủ ít.
Tăng nguy cơ ung thư
Giấc ngủ ngắn có liên quan đến việc gia tăng nguy cơ ung thư vú, ung thư đại trực tràng và ung thư tuyến tiền liệt. Những công nhân phải làm ca đêm có thể sẽ có những gánh nặng về ung thư lớn hơn. Nam giới và phụ nữ ngủ nhiều hơn 7 tiếng mỗi đêm có tỷ lệ tử vong thấp nhất.
Bạn không thể suy nghĩ
Thậm chí, bạn chỉ mất ngủ một đêm cũng có thể dẫn đến một số vấn đề về khả năng nhận thức. Trong một nghiên cứu thực nghiệm về não, một nhóm 18 nam giới được giao cho một nhiệm vụ để hoàn thành. Nhiệm vụ đầu tiên được hoàn thành sau một đêm ngủ đủ. Nhiệm vụ thứ hai được hoàn thành sau một đêm mất ngủ. Kết quả: Khả năng ghi nhớ, khả năng ra quyết định, khả năng lý luận và giải quyết vấn đề, cùng với thời gian hoàn thành nhiệm vụ và sự tỉnh táo đều giảm đi sau một đêm không ngủ.
Bạn sẽ hay quên
Mất ngủ không chỉ làm bạn hay quên mà còn có thể ảnh hưởng đến khả năng học tập và ghi nhớ. Các nhà nghiên cứu cho rằng, giấc ngủ là vô cùng quan trọng trong việc củng cố những gì chúng ta đã học. Nói cách khác, nghỉ ngơi đủ là cách tốt nhất để chúng ta có thể ghi nhớ những thông tin mới và in sâu chúng vào trong trí nhớ.
Bạn sẽ giảm ham muốn tình dục
Nam giới trẻ bị mất ngủ nhiều hơn 1 đêm trong tuần được chứng minh là bị suy giảm nồng độ testosteron, theo một nghiên cứu được xuất bản trên tạp chí the Journal of the American Medical Association. Ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm sẽ làm suy giảm hormone sinh dục khoảng 10-15%. Các nam giới trong nghiên cứu này cũng nói lại rằng tâm trạng và sức sống nói chung của họ cũng giảm đi nếu thường xuyên bị gián đoạn giấc ngủ trong nhiều đêm liên tiếp.
Bạn sẽ bị tăng cân
Theo một nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Sleep and Breathing, nghiên cứu mối quan hệ giữa giấc ngủ và cân nặng ở 21.469 người trưởng thành trên 20 tuổi. Những người ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm trong khoảng thời gian 3 năm nghiên cứu sẽ có khả năng tăng cân nhiều hơn và thậm chí có thể sẽ bị béo phì. Những người ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm sẽ có tình trạng tốt hơn.
Nguy cơ tiểu đường của bạn sẽ tăng lên
Cùng với việc gia tăng số đo vòng 2, những người không ngủ đủ giấc (hoặc ngủ quá nhiều) cũng có nguy cơ đái thái đường cao hơn. Các nhà nghiên cứu tiến hành kiểm tra 10 nghiên cứu riêng biệt, tập trung vào giấc ngủ và các bệnh tật. Kết quả cho thấy, 7-8 tiếng nghỉ ngơi mỗi đêm là giới hạn tốt nhất để tránh được các vấn đề liên quan đến insulin.
Bạn sẽ dễ bị tai nạn
Nếu bạn chỉ ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm, bạn sẽ có nguy cơ bị tai nạn giao thông tăng lên gấp 3 lần, theo Hiệp hội Quốc gia về giấc ngủ của Mỹ. Những nhóm đối tượng có nguy cơ này cao nhất là những người phải làm việc theo ca, lái xe chở hàng, lái xe bus, và bất kỳ ai phải làm việc quá nhiều giờ mà không được nghỉ ngơi. Suy nghĩ kỹ trước khi cầm lái nếu bạn đã bị mất ngủ nhiều ngày.
Trong một nghiên cứu, một nhóm người trong độ tuổi từ 30 đến 50 tuổi được đánh giá thông qua thói quen đi ngủ và tình trạng da liễu. Kết quả cho thấy, những người ngủ ít có nhiều vết chân chim, nếp nhăn, vết nám và có kết cấu da không chắc hơn so với những người còn lại. Những người thiếu ngủ cũng cảm thấy không hài lòng nhiều hơn về vẻ bề ngoài của họ so với những người nghỉ ngơi đủ.
Ngủ đủ giấc không hề vô nghĩa, nó có thể cứu sống bạn. Dàn một chút thời gian để cân nhắc về tất cả các nguy cơ trước khi bạn quyết định thức khuya để xem một trận bóng đá. Sau đó, hãy tắt đèn và tận hưởng 7-8 tiếng nghỉ ngơi cho nhan sắc và sức khỏe của bạn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mất ngủ gây suy giảm miễn dịch
-
Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
