Khoảng 1/6 dân số tại Mỹ được chẩn đoán viêm khớp hàng năm. Viêm khớp gây bùng phát viêm ở các khớp, dẫn đến đau và cứng khớp. Những triệu chứng này có thể có tác động đáng kể đến việc di chuyển. Viêm khớp có xu hướng khó khăn hơn khi tập thể dục. Tuy nhiên, việc giữ cho các khớp hoạt động có thể ảnh hưởng mạnh đến mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng viêm khớp. Trong bài viết này, chúng ta cùng xem xét các bài tập có thể làm giảm tổn thương viêm khớp và giúp mọi người kiểm soát cơn đau.
1. Tập thể dục dưới nước
Những người bị viêm khớp cho thấy sức khỏe được cải thiện nhiều hơn sau khi tham gia liệu pháp thủy sinh - tập thể dục trong nước ấm so với các hoạt động khác. Các bài tập dưới nước chẳng hạn như bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước, cũng cải thiện việc sử dụng các khớp bị ảnh hưởng và giảm đau.
2. Đi xe đạp
Nếu bạn bị viêm khớp, việc bơm máu cho tim là điều cần thiết. Điều này là do những người bị viêm khớp có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và biến chứng cao hơn. Đi xe đạp là một bài tập tuyệt vời, ít tác động và dễ dàng hơn cho các khớp so với các bài tập aerobic khác. Đạp xe giúp duy trì sức khỏe tim mạch, tăng sức bền của chân và giảm cứng khớp vào buổi sáng. Bạn có thể đạp xe bên ngoài, tham gia một nhóm đạp xe hoặc sử dụng xe đạp tĩnh tại phòng tập thể dục hoặc trong nhà của bạn.
3. Đi bộ
Ngoài việc tăng nhịp tim, đi bộ có thể giúp nới lỏng các khớp của bạn và giúp giảm đau. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, hãy thử sử dụng cọc đi bộ để giúp ổn định bản thân.
4. Yoga
Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người trẻ hơn mắc bệnh viêm khớp đã tập yoga cải thiện được tình trạng đau và tâm trạng. Yoga hoặc yoga kéo dài có thể giúp bệnh nhân cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động.
5. Kéo căng cơ
Việc kéo giãn bao gồm các cơ của cánh tay, lưng, hông, mặt trước và mặt sau của đùi và bắp chân sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng viêm khớp. Đầu tiên hãy làm một vài động tác giãn cơ vào buổi sáng, nghỉ ngơi một chút hoặc thư giãn trong văn phòng trong vài phút.
6. Tập thái cực quyền
Thái cực quyền là một môn võ thuật truyền thống của Trung Quốc kết hợp các chuyển động chậm rãi và nhẹ nhàng với sự tập trung tinh thần. Bài tập này giúp cải thiện chức năng và độ cứng của cơ, đồng thời giảm mức độ đau và căng thẳng ở bệnh nhân viêm khớp. Những người tham gia vào một nghiên cứu cho thấy tốt hơn sau khi tập thái cực quyền và có tinh thần tốt hơn.
7. Tập luyện giúp tăng sức mạnh cho cơ
Viêm khớp thường dẫn đến suy yếu các cơ, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau khớp. Tập luyện giúp giảm đau và tăng sức mạnh cơ bắp. Cơ bắp khỏe hơn hỗ trợ tốt hơn cho các khớp và làm cho các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn nhiều. Cố gắng nâng tạ tại nhà hai đến ba lần một tuần. Bạn cũng có thể thử dây đeo kháng lực, miễn là ngón tay và cổ tay của bạn ở trạng thái tốt. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và tập luyện với một huấn luyện viên cá nhân nếu bạn lo lắng về việc nâng tạ hoặc sử dụng băng kháng lực.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 bài tập đơn giản cho người bệnh viêm khớp ngón tay
Các chuyên gia y tế chia sẻ 4 loại gia vị quen thuộc đã được chứng minh có tác dụng tăng cường sức khỏe não bộ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer
Viêm họng, hay đau họng, là tình trạng viêm ở phía sau cuống họng (còn gọi là họng). Viêm họng có thể gây đau khi nuốt và đau nhức, khó chịu, đau hoặc ngứa ngáy ở cổ họng.
Trong 2 dạng đột quỵ não, xuất huyết não ít gặp hơn nhồi máu não nhưng tỷ lệ tử vong và di chứng cao hơn. Người sống sót qua cơn đột quỵ xuất huyết não cần làm gì để phòng bệnh tái phát?
Nấm Candida là một loại nấm men có thể sống trên cơ thể con người. Nó thường bao gồm cả nấm men và nấm mốc.
Không chỉ chế độ dinh dưỡng đảm bảo mà việc nghỉ ngơi của các thí sinh cũng rất quan trọng để đảm bảo tinh thần được tốt nhất khi bước vào kỳ thi.
Trẻ bị rôm sảy cần được chăm sóc, điều trị đúng cách. Bên cạnh các biện pháp vệ sinh da thì chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất, bổ sung vitamin và khoáng chất sẽ tăng sức đề kháng cho trẻ, phòng ngừa biến chứng và giúp bệnh nhanh khỏi.
Bệnh vẩy nến là một bệnh về da gây phát ban ngứa, có vảy. Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh là da bị bong tróc. Vậy làm thế nào để đối phó với tình trạng này, hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, cùng với việc tập trung ôn luyện, các sĩ tử cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, có chế độ ngủ, nghỉ hợp lý, đủ giờ.