Ngủ bao nhiêu là quá nhiều?
Không có con số quy định bạn cần phải ngủ bao nhiêu là đủ. Thời lượng ngủ của bạn thay đổi phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:
Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng thời gian ngủ cần thiết là từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm đối với người trưởng thành từ 18 tuổi đến ngoài 60 tuổi. Một số người có thể cần ngủ nhiều hơn hoặc ngủ ít hơn mức trung bình để có thể cảm thấy sức khỏe bản thân tốt nhất.
Tại sao ngủ nhiều gây đau đầu?
Ngủ quá nhiều là một nguyên nhân vô cùng phổ biến gây nên tình trạng đau đầu. Có nhiều lý do giải thích vì sao ngủ nhiều lại dẫn đến tình trạng này, song các nhà khoa học vẫn đang tìm hiểu kỹ về mối liên quan giữa hai vấn đề.
Một số nghiên cứu cho thấy ngủ nhiều gây ra các ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh trong não - đặc biệt là trên chất dẫn truyền thần kinh có tên gọi serotonin. Thông thường, serotonin giúp duy trì nhịp sinh học của cơ thể, duy trì mô hình giấc ngủ theo cơ chế tự nhiên (chìm vào giấc ngủ và thức dậy theo cách cơ thể đã được nghỉ ngơi) và làm mới – khởi động lại các quá trình khác nhau trong hoạt động chung. Để làm điều này, các tế bào thần kinh trong não vận chuyển serotonin đến hàng loạt các thụ thể để sử dụng cho một mục tiêu nhất định. Trong trường hợp này, serotonin dường như điều khiển các thụ thể khiến bạn chìm vào giấc ngủ hoặc thức dậy.
Khi bạn ngủ quá nhiều, bạn đang làm gián đoạn đường dẫn thần kinh của não bộ. Nếu bạn tiếp tục ngủ ngay sau khi serotonin đã báo hiệu cho các thụ thể của cơ thể để khiến bạn thức dậy, lúc này cơ thể bạn không còn thực sự được nghỉ ngơi nữa. Khi đó, cơ thể sẽ nghĩ rằng nó đang trong trạng thức và bắt đầu cần được nuôi dưỡng từ thực phẩm và nước để khôi phục lại lưu lượng máu tuần hoàn và khôi phục hoạt động thần kinh trong não đã bị chậm lại trong khi ngủ.
Vì vậy, nếu bạn ngủ thêm vài giờ sau khi cơ thể bắt đầu xác định rằng “đã đến giờ hoạt động”, bạn có thể bị đau đầu do thiếu chất dinh dưỡng nhẹ và mất nước. Tình trạng đau đầu có thể biến mất cho đến khi bạn ăn uống trở lại.
Một khả năng khác là bạn có thể đang gặp phải rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc chứng ngưng thở khi ngủ. Mất ngủ có nghĩa là ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn đang ngủ, não của bạn vẫn không thể đi vào giấc ngủ hoàn toàn, đặc biệt là không thể đi vào chu kì REM - một phần quan trọng của chu kỳ giấc ngủ cần thiết để có một giấc ngủ ngon.
Theo nghiên cứu, khi bạn không ngủ đủ phần đầu của giai đoạn giấc ngủ, cơ thể sẽ tạo ra nhiều loại protein nhất định kích thích hệ thần kinh của bạn và khiến bạn dễ bị đau nửa đầu khi thức dậy. Đối với chứng ngưng thở khi ngủ - một chứng rối loạn nhịp thở làm giảm lượng oxy đến não của bạn trong khi ngủ cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và làm hạn chế lưu lượng máu lên não, kéo theo tình trạng đau đầu khi bạn thức dậy.
Có một mối liên quan chặt chẽ giữa chứng lo âu và tình trạng rối loạn đau đầu như chứng đau nửa đầu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lo âu và các rối loạn tâm trạng khác như trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ và ngủ quá nhiều.
Những nguyên nhân nào khác có thể gây đau đầu khi bạn thức dậy?
Đôi khi đau đầu có thể là dấu hiệu cảnh báo của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Bạn nên gặp bác sĩ ngay lập tức nếu thấy bản thân đang gặp phải:
Làm gì để giảm đau đầu sau khi ngủ dậy?
Tổng kết
Không phải lúc nào chúng ta cũng hiểu rõ lý do tại sao ngủ nhiều lại có thể khiến đau đầu. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy tình trạng đau đầu chủ yếu liên quan đến sự gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể.
Bạn có thể làm nhiều cách khác nhau để giúp giảm hoặc ngăn ngừa tình trạng đau đầu sau khi thức giấc. Đó có thể là thực hiện thay đổi lối sống để giúp duy trì giấc ngủ lành mạnh và tốt hơn. Bạn cũng nên dành thời gian vào buổi tối trước khi đi ngủ để cơ thể và trí não thư thái trước khi chìm vào giấc ngủ.
Tham khảo thêm thông tin tại: Bí quyết giúp bạn có giấc ngủ ngon trong kỳ nghỉ lễ
Mất nước là tình trạng cơ thể không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường. Vào mùa hè, nguy cơ mất nước thường phổ biến hơn.
Mùa hè với nền nhiệt cao kéo dài và độ ẩm tăng mạnh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Cảm giác oi bức khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn và thường xuyên bị gián đoạn trong đêm.
Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?
Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.
Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?