Nếu muốn buổi sáng hạnh phúc, hãy làm theo 6 cách này
Vào những buổi sáng mùa Đông, bất cứ ai cũng có một mơ ước cháy bỏng là được nằm cuộn trong chiếc chăn ấm áp lâu thêm chút nữa.
Nếu muốn buổi sáng hạnh phúc, hãy làm theo 6 cách này
Làm thế nào để tỉnh táo vào buổi sáng?
Thế nhưng, ngủ nướng vào mỗi sáng mùa Đông không chỉ khiến bạn đi làm muộn, mà còn kéo theo nhiều hệ lụy cho sức khỏe như đau đầu, tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch, đột quỵ…
Để buổi sáng của bạn trở nên dễ dàng, tươi đẹp và hạnh phúc, hãy thực hiện theo những chỉ dẫn dưới đây:
Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày: Việc ngủ đủ giấc, ấn định giờ ngủ và thức dậy mỗi ngày sẽ giúp cơ thể duy trì một nhịp sinh học tốt, giúp bạn dễ dàng thức dậy và tỉnh táo hơn. Hãy đặt báo thức vào cùng một giờ cho tất cả các ngày trong tuần, kể cả ngày nghỉ. Nên dậy ngay khi nghe thấy tiếng báo thức, đừng trì hoãn.
Bật đèn, kéo rèm: Hãy để ánh sáng tràn ngập phòng ngủ vào buổi sáng khi bạn tỉnh dậy. Bởi lẽ, hormone giấc ngủ melatonin sẽ được sản sinh trong bóng tối và giảm đi khi cơ thể tiếp xúc với ánh sáng, nhờ vậy bạn sẽ được tỉnh táo hơn.
Uống một cốc nước ấm: Như đã biết, nước chiếm hơn 70% trong cơ thể và là môi trường cần thiết cho mọi cơ quan cũng như các hoạt động sinh học diễn ra bình thường. Uống nước khi mới ngủ dậy không chỉ giúp cung cấp thêm nước cho cơ thể mà còn giúp làm sạch đường ruột, thải độc, tăng cường trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch và giúp bạn tỉnh táo hơn.
Đi tắm: Tắm vào buổi sáng không chỉ giúp rửa sạch độc tố cơ thể sản sinh ra khi ngủ dậy, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp tinh thần sảng khoái, giảm mệt mỏi mà còn tạo ra sức sống tràn đầy cho ngày làm việc. Đừng tắm nước quá nóng, nên dùng nước có nhiệt độ khoảng 31- 32°C rồi giảm dần nhiệt độ tùy theo mức độ chịu đựng của cơ thể.
Vận động: Nên vận động khoảng 10 phút mỗi sáng. Bạn có thể luyện tập các bài yoga nhẹ nhàng, bài tập kéo giãn cơ thể, cardio hay hít đất.
Ăn sáng: Đừng nhịn bữa sáng, vì ăn sáng đầy đủ có lợi cho sức khỏe và tâm trạng. Bạn nên tiêu thụ ít nhất 30gr protein cho bữa ăn sáng (protein có nhiều trong trứng, cá hồi, thịt bò, thịt gà..). Nên ăn sáng sau khi thức dậy khoảng 30 phút để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể, ổn định đường huyết và hỗ trợ duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Sẵn sàng cho một cuộc sống năng động và khỏe mạnh
-
Nguyên nhân gây ngứa đa xơ cứng và cách điều trị
Các rối loạn về giác quan, bao gồm cả cảm giác ngứa, có thể xảy ra trong bệnh đa xơ cứng. Đôi khi, những cảm giác này có thể là dấu hiệu sớm của bệnh.
-
5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối
Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người.
-
Chế độ ăn cho người bị nhiễm vi khuẩn HP
Cùng với tuân thủ điều trị theo chỉ định của bác sĩ, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa loét dạ dày do nhiễm vi khuẩn HP.
-
Tại sao cần tiêm vaccine phòng uốn ván?
Uốn ván là một căn bệnh nghiêm trọng, ảnh hưởng đến cơ và dây thần kinh của cơ thể nhưng có thể phòng ngừa được. Nó thường gây co thắt, tạo cảm giác đau đớn và cứng cơ hàm. Uốn ván là một bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng có thể đe dọa tính mạng và dễ dàng phòng ngừa bằng tiêm chủng. Nguyên nhân là do độc tố được tạo ra bởi bào tử của vi khuẩn Clostridium tetani. Những vi khuẩn này sống trong môi trường, bao gồm cả trong đất, bụi và phân động vật.
-
Vì sao da đầu đổ nhiều mồ hôi và cách cải thiện?
Da đầu đổ nhiều mồ hôi khiến tóc bết, khó chịu, ngứa ngáy và tăng nguy cơ các bệnh về da. Tìm hiểu nguyên nhân tình trạng nhiều mồ hôi da đầu cũng như cách khắc phục tại nhà.
-
Nguyên nhân khiến da mỏng hơn
Làn da mỏng manh là làn da dễ bị nẻ và tổn thương. Đó là một vấn đề phổ biến ở người lớn tuổi. Khi bạn già đi, các lớp da của bạn sẽ mỏng đi và trở nên mỏng manh hơn. Tuy nhiên, có một số yếu tố khác ảnh hưởng đến độ dày của da. Ngay cả những rối loạn và việc sử dụng thuốc cũng có thể góp phần làm mỏng da.
-
10 mẹo để loại bỏ nếp nhăn biểu cảm
Nếp nhăn biểu cảm là những đường nhăn trên khuôn mặt xuất hiện khi chúng ta cử động cơ mặt. Chúng thường xuất hiện ở những vùng da mỏng manh như trán, giữa hai lông mày và xung quanh mắt và miệng.
-
Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu hụt protein
Protein là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe. Khi cơ thể thiếu hụt protein sẽ xuất hiện một số dấu hiệu cảnh báo..
