Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Muốn tăng cơ, đốt mỡ thừa đừng bỏ qua dưỡng chất này

Betaine là một acid amin đã được chứng minh có thể giúp tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa, cũng như mang tới nhiều lợi ích sức khỏe khác. Do đó, những người tập gym, tập thể hình có thể thử thêm các thực phẩm giàu betaine trong chế độ ăn hàng ngày.

Betaine có thể giúp tăng cơ

Nhiều nghiên cứu trên động vật và người đã chỉ ra rằng, bổ sung betaine thường xuyên có thể giúp giảm mỡ, tăng cơ khá hiệu quả. Theo đó, một nghiên cứu năm 2009 cho thấy, nam giới bổ sung acid amin này trong 2 tuần có thể cải thiện sức bền khi tập squat, kéo dài thời gian tập.

Theo một nghiên cứu khác vào năm 2013, 6 tuần bổ sung betaine có thể giúp cải thiện tỷ lệ mỡ - cơ trong cơ thể, giúp tăng kích thước bắp tay và cải thiện khả năng thực hiện bài tập đẩy ngực (bench press).

Betaine đốt cháy mỡ thừa như thế nào?

Nhiều nghiên cứu cho thấy, bổ sung betaine có thể thay đổi cách cơ thể xử lý các chất dinh dưỡng. Điều này có thể giúp đẩy nhanh tốc độ đốt cháy chất béo, giảm mỡ mà không làm tổn thương cơ bắp.

Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy, bổ sung 2,5gr betaine/ngày, kết hợp cùng quá trình tập thể dục đều đặn trong vòng 9 tuần có thể giúp Phụ nữ trẻ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn so với dùng giả dược.

Một nghiên cứu khác năm 2019 thực hiện trên 195 người tham gia cho thấy, bổ sung betaine có thể làm giảm đáng kể tỷ lệ mỡ trong cơ thể nhưng không làm thay đổi trọng lượng, chỉ số khối cơ thể.

Ngoài 2 lợi ích chính nói trên, betaine còn có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe khác như:

- Giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

- Chống viêm.

- Cải thiện chức năng gan, thúc đẩy quá trình thải độc trong cơ thể.

- Hỗ trợ tiêu hóa.

- Giảm đau cơ bắp.

- Tốt cho da.

Bổ sung betaine trong chế độ ăn thường ngày

Những người muốn tăng cơ, giảm mỡ có thể thử bổ sung một số thực phẩm giàu betaine trong infographic dưới đây vào chế độ ăn uống thường ngày:

Nếu muốn bổ sung betaine bằng các loại thực phẩm chức năng, thực phẩm bổ sung… bạn nên trao đổi với bác sỹ để được tư vấn liều bổ sung an toàn, phù hợp nhất.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Kết hợp nâng tạ và tập luyện cardio để giảm mỡ thừa

Vi Bùi H+ (Theo Dr.Axe) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 25/09/2020

    Chăm sóc da an toàn khi mang thai

    Khi bạn mang thai, tất cả mọi thứ sẽ thay đổi, bao gồm cả làn da của bạn. Bạn cần phải chú ý khi chọn lựa mỹ phẩm, một số loại có thành phần không phù hợp có thể sẽ bị hấp vào trong cơ thể bạn và không tốt cho em bé.

  • 24/09/2020

    Rượu bia ảnh hưởng đến lượng testosterone như thế nào

    Tiêu thụ quá nhiều rượu bia, đồ uống có cồn sẽ ảnh hưởng đến tất cả các vấn đề sức khoẻ, trong đó có cả hormone.

  • 24/09/2020

    Mách bạn cách bảo quản rau củ luôn tươi ngon

    Rau củ là nguồn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và vitamin tốt cho sức khỏe. Để bữa cơm gia đình luôn có rau củ tươi ngon, bạn có thể tham khảo bí quyết bảo quản thực phẩm khoa học và đơn giản sau đây:

  • 24/09/2020

    Người bệnh Celiac nên ăn những loại thực phẩm này

    Theo dữ liệu của PubMed Central (một cơ sở dữ liệu của Viện Y tế Quốc gia), khoảng 1% dân số trên thế giới mắc bệnh Celiac. Đây là một bệnh lý đường ruột gây ra bởi tình trạng nhạy cảm với gluten. Người bệnh nên ăn những thực phẩm nào để ngăn ngừa và kiểm soát tình trạng bệnh?

  • 24/09/2020

    6 loại thực phẩm giúp xóa mờ vết rạn da hiệu quả

    Các vết rạn da thường gặp nhiều hơn ở nữ giới vào các thời điểm như dậy thì, mang thai, tăng cân đột ngột… Nó có thể xuất hiện trên bụng, mông, đùi, bầu ngực với nhiều kích cỡ và màu sắc khác nhau từ trắng, đỏ đến tím hoặc xanh lam khiến chị em mất tự tin.

  • 24/09/2020

    Nên ăn gì để xương chắc khỏe?

    Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương khớp, tránh được tình trạng thoái hóa khớp, viêm đa khớp… Những thực phẩm quen thuộc dưới đây nên được tăng cường trong bữa ăn để bổ sung nguồn calci.

  • 24/09/2020

    Vì sao người bệnh Parkinson nên ăn đậu tằm?

    Đậu tằm (đậu răng ngựa, đậu Fava) là loài thực vật thuộc họ Đậu có nguồn gốc từ Bắc Phi và Tây Nam Á, hiện được trồng khắp nơi trên thế giới. Nghiên cứu mới đây phát hiện đậu tằm mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt với người bệnh Parkinson.

  • 24/09/2020

    Những loại trà tốt nhất để làm giảm hen suyễn

    Hen suyễn là một bệnh rối loạn mạn tính đường hô hấp, khiến đường thở bị viêm và hẹp và viêm, dẫn đến các triệu chứng như khó thở, khò khè, ho và đau tức ngực.

Xem thêm