Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Muốn tăng cơ, đốt mỡ thừa đừng bỏ qua dưỡng chất này

Betaine là một acid amin đã được chứng minh có thể giúp tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa, cũng như mang tới nhiều lợi ích sức khỏe khác. Do đó, những người tập gym, tập thể hình có thể thử thêm các thực phẩm giàu betaine trong chế độ ăn hàng ngày.

Betaine có thể giúp tăng cơ

Nhiều nghiên cứu trên động vật và người đã chỉ ra rằng, bổ sung betaine thường xuyên có thể giúp giảm mỡ, tăng cơ khá hiệu quả. Theo đó, một nghiên cứu năm 2009 cho thấy, nam giới bổ sung acid amin này trong 2 tuần có thể cải thiện sức bền khi tập squat, kéo dài thời gian tập.

Theo một nghiên cứu khác vào năm 2013, 6 tuần bổ sung betaine có thể giúp cải thiện tỷ lệ mỡ - cơ trong cơ thể, giúp tăng kích thước bắp tay và cải thiện khả năng thực hiện bài tập đẩy ngực (bench press).

Betaine đốt cháy mỡ thừa như thế nào?

Nhiều nghiên cứu cho thấy, bổ sung betaine có thể thay đổi cách cơ thể xử lý các chất dinh dưỡng. Điều này có thể giúp đẩy nhanh tốc độ đốt cháy chất béo, giảm mỡ mà không làm tổn thương cơ bắp.

Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy, bổ sung 2,5gr betaine/ngày, kết hợp cùng quá trình tập thể dục đều đặn trong vòng 9 tuần có thể giúp Phụ nữ trẻ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn so với dùng giả dược.

Một nghiên cứu khác năm 2019 thực hiện trên 195 người tham gia cho thấy, bổ sung betaine có thể làm giảm đáng kể tỷ lệ mỡ trong cơ thể nhưng không làm thay đổi trọng lượng, chỉ số khối cơ thể.

Ngoài 2 lợi ích chính nói trên, betaine còn có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe khác như:

- Giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

- Chống viêm.

- Cải thiện chức năng gan, thúc đẩy quá trình thải độc trong cơ thể.

- Hỗ trợ tiêu hóa.

- Giảm đau cơ bắp.

- Tốt cho da.

Bổ sung betaine trong chế độ ăn thường ngày

Những người muốn tăng cơ, giảm mỡ có thể thử bổ sung một số thực phẩm giàu betaine trong infographic dưới đây vào chế độ ăn uống thường ngày:

Nếu muốn bổ sung betaine bằng các loại thực phẩm chức năng, thực phẩm bổ sung… bạn nên trao đổi với bác sỹ để được tư vấn liều bổ sung an toàn, phù hợp nhất.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Kết hợp nâng tạ và tập luyện cardio để giảm mỡ thừa

Vi Bùi H+ (Theo Dr.Axe) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 06/07/2025

    Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang mất nước

    Mất nước là tình trạng cơ thể không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường. Vào mùa hè, nguy cơ mất nước thường phổ biến hơn.

  • 06/07/2025

    Giải pháp làm mát phòng hiệu quả trong mùa hè

    Mùa hè với nền nhiệt cao kéo dài và độ ẩm tăng mạnh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Cảm giác oi bức khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn và thường xuyên bị gián đoạn trong đêm.

  • 05/07/2025

    Uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều?

    Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?

  • 05/07/2025

    Những câu hỏi thường gặp về nước kiềm

    Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.

  • 05/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

Xem thêm