Vòng eo to ra thỉnh thoảng được xem như là cái giá của việc già đi. Với phụ nữ, điều này có thể đặc biệt chính xác sau khi mãn kinh, khi mà mỡ của cơ thể có xu hướng chuyển xuống vùng bụng.
Tuy nhiên gia tăng mỡ bụng gây ra nhiều thứ hơn là chỉ làm cho bạn khó kéo khóa quần jean. Nghiên cứu chỉ ra rằng mỡ bụng cũng mang theo các nguy cơ về sức khỏe nghiêm trọng. Tin tốt là gì? Đó là nguy cơ gây ra bởi mỡ bụng có thể giảm được.
Điều gì đằng sau mỡ bụng?
Cân nặng của bạn chủ yếu được xác định bởi cách bạn cân bằng lượng calo ăn vào với năng lượng bạn đốt cháy. Nếu bạn ăn quá nhiều và tập luyện quá ít, bạn rất có thể thừa cân- bao gồm mỡ bụng.
Tuy nhiên, tuổi tác cũng đóng vai trò nhất định. Khối cơ có thể giảm nhẹ theo tuổi, trong khi chất mỡ thì tăng lên. Mất khối cơ cũng làm giảm tỉ lệ cơ thể sử dụng năng lượng, điều mà có thể làm bạn khó khăn hơn để duy trì một cân nặng khỏe mạnh.
Nhiều phụ nữ cũng nhận thấy tăng lượng mỡ bụng khi họ già đi- thậm chí nếu họ không tăng cân. Điều này có thể là do giảm lượng estrogen, chất ảnh hưởng đến sự phân bố mỡ trong cơ thể. Xu hướng tăng cân hoặc tập trung cân nặng quanh vùng eo- và có một thân hình “quả táo” hơn là “quả lê”- có thể có nhân tố di truyền.
Vấn đề với mỡ bụng là nó không giới hạn lớp đệm mỡ nằm ngay dưới lớp da (mỡ dưới da). Nó cũng bao gồm cả mỡ nội tạng- mỡ nằm sâu bên trong bụng, bao quanh nội tạng của bạn.
Mặc dù lớp mỡ dưới da gây ra những mối quan tâm về thẩm mỹ, thì mỡ nội tạng có liên quan đến các vấn đề về sức khỏe nguy hiểm hơn, bao gồm:
Nghiên cứu cũng liên kết mỡ bụng với sự gia tăng nguy cơ tử vong sớm- bất kể cân nặng toàn thân. Thực tế rằng, một vài nghiên cứu tìm ra rằng thậm chí khi phụ nữ có cân nặng bình thường dựa vào các đo lường chỉ số khối cơ thể chuẩn (BMI), một vòng eo lớn cũng làm tăng nguy cơ tử vong vì các bệnh tim mạch.
Đo lường vòng eo của bạn
Vậy làm cách nào để biết nếu bạn có quá nhiều mỡ bụng? Hãy đo vòng eo.
Với phụ nữ, đo vòng eo hơn 35 inch (89cm) chỉ ra sự tập trung mỡ bụng không tốt và nguy cơ cao hơn các vấn đề sức khỏe.
Bạn có thể làm thon cơ bụng với bài tập gập bụng hoặc các bài tập nhắm đến vùng bụng khác, nhưng chỉ tập những bài tập này sẽ không xóa bỏ được mỡ bụng. Tuy nhiên, mỡ nội tạng đáp ứng với chế độ ăn và chiến lược tập thể dục sẽ giúp bạn giảm lượng cân thừa và làm giảm tổng lượng mỡ cơ thể. Để chiến đấu với mỡ bụng:
Ngoài ra, các bài tập luyện sức mạnh được khuyến cáo tập ít nhất 2 lần một tuần. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc đặt mục tiêu thể dục cụ thể, bạn có lẽ sẽ cần tập luyện nhiều hơn.
Để giảm lượng mỡ thừa và tránh nó quay trở lại, đặt mục tiêu giảm cân chậm rãi và từ từ- đến 2 pounds (1 kg) một tuần. Hãy nhờ bác sĩ tư vấn trong việc bắt đầu và tiếp tục trên chặng đường giảm cân.
Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.
Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.
Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.
Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây
Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.
Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.