Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để đối mặt với căng thẳng và mệt mỏi khi phải làm việc tại nhà?

Làm việc tại nhà có thể khá thoải mái nhưng đồng thời cũng là một thách thức với nhiều người. Để duy trì được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống thường ngày khi làm việc tại nhà đòi hỏi sự kỉ luật và kiên nhẫn. Vì vậy, việc thiết lập một vài ranh giới để bảo vệ bản thân về mặt cảm xúc cũng như dẫn ta đến thành công là cần thiết.

Làm việc tại nhà có thể khá thoải mái nhưng đồng thời cũng là một thách thức với nhiều người. Tuy không còn cảnh phải vội vã rời nhà và hòa mình vào dòng xe cộ tấp nập mỗi sáng, nhưng làm việc tại nhà cũng có thể tạo ra cảm giác như bạn vẫn luôn ở cơ quan vậy, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng. Khi nơi làm việc cũng chính là nhà thì việc duy trì sự tập trung và năng suất công việc có thể trở nên khó khăn hơn, cũng như việc tách mình ra khỏi công việc vào cuối ngày.

Để duy trì được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống thường ngày khi làm việc tại nhà đòi hỏi sự kỉ luật và kiên nhẫn. Vì vậy, việc thiết lập một vài ranh giới để bảo vệ bản thân về mặt cảm xúc cũng như dẫn ta đến thành công là cần thiết. Dưới đây là 5 cách giúp bạn lập ra các ranh giới giúp bản thân tránh khỏi bị choáng ngợp hay làm việc không hiệu quả khi làm việc tại nhà.

Duy trì một thời gian biểu nhất định

Hãy đặt ra những khung giờ cố định dành cho công việc và tuân theo lịch trình đó. Sau đó, thông báo cho đồng nghiệp của bạn biết giờ làm việc cụ thể của mình và đừng đi lệch khỏi lịch trình đó. Điều này giúp các đồng nghiệp hoặc nhân viên của bạn biết được khi nào thì bạn có mặt.

Một thời gian biểu cố định không chỉ giúp bạn đặt ra những giới hạn nhất định cho công việc mà còn cả với gia đình, vì họ sẽ biết khi nào thì bạn có thời gian. Hơn nữa, điều này cũng giúp cho não bộ của bạn biết được khi nào cần tập trung vào công việc và khi nào bạn có thể thư giãn hoặc dành thời gian cho gia đình.

Nghỉ ăn trưa

Khi bạn làm việc ở cơ quan, chắc chắn bạn sẽ không làm việc trong 8 tiếng đồng hồ liên tục không nghỉ phải không nào? Vì vậy, hãy làm điều tương tự khi làm việc tại nhà. Những lần nghỉ ngơi ngắn trong cả ngày sẽ giúp bạn tập trung hơn khi quay lại với công việc. Hãy rời khỏi bàn làm việc và dành những khoảng thời gian này để ăn trưa hoặc đi dạo nếu có thể. Việc này không những giúp cải thiện tâm trạng mà còn cả hiệu suất nhận thức của não bộ nữa.

Dành một không gian riêng cho công việc

Khoảng không gian này không nhất thiết phải giống như một văn phòng mà có thể đơn giản là một chiêc bàn bạn có thể làm việc trong phòng khách hoặc phòng ngủ ở nhà. Điều quan trọng là chiếc bàn đó, hoặc khoảng không gian đó, sẽ chỉ dành riêng cho công việc. Điều này giúp cho não bộ biết được rằng khi nào cần phải làm việc.

Một khoảng không gian riêng dành cho công việc cũng vạch ra một ranh giới cho những thành viên trong gia đình bạn hoặc những người ở chung nhà với bạn để họ biết được rằng bạn đang làm việc và không nên làm phiền. Bên cạnh đó, điều này cũng giúp họ biết rằng bạn đang cần yên tĩnh để tập trung.

Mặc đồ như khi đi làm

Mặc đồ ngủ khi làm việc tại nhà có thể khá thoải mái nhưng lại khiến ranh giới giữa làm việc và nghỉ ngơi bị lu mờ. Dù là khi làm việc tại nhà, bạn vẫn nên dậy đúng giờ và sửa soạn như khi đi làm tại cơ quan. Tất nhiên, bạn vẫn có thể mặc đồ thoải mái nhưng không nên mặc bộ đồ bạn vẫn mặc đi ngủ. Mặc đồ ngủ sẽ khiến não bộ liên hệ đến việc thư giãn, vì vậy bạn sẽ khó có được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống thường ngày.

“Chấm công” vào cuối ngày làm việc

Tuân thủ ranh giới này là một điều vô cùng quan trọng giúp bạn duy trì sức khỏe tâm lý cũng như sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Khi hết giờ làm việc, bạn vẫn nên tắt máy tính, đặt điện thoại về chế độ yên lặng, và không quay lại không gian làm việc cho đến giờ làm việc ngày hôm sau. Đây là lúc bạn có thể dành thời gian cho gia đình hoặc làm bất kể điều gì giúp bạn lấy lại năng lượng sau một ngày làm việc.

Khi giờ làm việc đã hết, đừng để những việc tưởng chừng nhỏ nhặt như kiểm tra hộp thư hay trả lời email giữ chân bạn. Lúc này, bạn bên “tắt” hoàn toàn chế độ công việc. Điều này rất cần thiết cho sức khỏe tâm thần của bản thân cũng như để bạn có thể dành thời gian cho gia đình. 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Làm việc tại nhà và trầm cảm

 

Dương Thuỳ Anh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm