Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để đối mặt với căng thẳng và mệt mỏi khi phải làm việc tại nhà?

Làm việc tại nhà có thể khá thoải mái nhưng đồng thời cũng là một thách thức với nhiều người. Để duy trì được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống thường ngày khi làm việc tại nhà đòi hỏi sự kỉ luật và kiên nhẫn. Vì vậy, việc thiết lập một vài ranh giới để bảo vệ bản thân về mặt cảm xúc cũng như dẫn ta đến thành công là cần thiết.

Làm việc tại nhà có thể khá thoải mái nhưng đồng thời cũng là một thách thức với nhiều người. Tuy không còn cảnh phải vội vã rời nhà và hòa mình vào dòng xe cộ tấp nập mỗi sáng, nhưng làm việc tại nhà cũng có thể tạo ra cảm giác như bạn vẫn luôn ở cơ quan vậy, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng. Khi nơi làm việc cũng chính là nhà thì việc duy trì sự tập trung và năng suất công việc có thể trở nên khó khăn hơn, cũng như việc tách mình ra khỏi công việc vào cuối ngày.

Để duy trì được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống thường ngày khi làm việc tại nhà đòi hỏi sự kỉ luật và kiên nhẫn. Vì vậy, việc thiết lập một vài ranh giới để bảo vệ bản thân về mặt cảm xúc cũng như dẫn ta đến thành công là cần thiết. Dưới đây là 5 cách giúp bạn lập ra các ranh giới giúp bản thân tránh khỏi bị choáng ngợp hay làm việc không hiệu quả khi làm việc tại nhà.

Duy trì một thời gian biểu nhất định

Hãy đặt ra những khung giờ cố định dành cho công việc và tuân theo lịch trình đó. Sau đó, thông báo cho đồng nghiệp của bạn biết giờ làm việc cụ thể của mình và đừng đi lệch khỏi lịch trình đó. Điều này giúp các đồng nghiệp hoặc nhân viên của bạn biết được khi nào thì bạn có mặt.

Một thời gian biểu cố định không chỉ giúp bạn đặt ra những giới hạn nhất định cho công việc mà còn cả với gia đình, vì họ sẽ biết khi nào thì bạn có thời gian. Hơn nữa, điều này cũng giúp cho não bộ của bạn biết được khi nào cần tập trung vào công việc và khi nào bạn có thể thư giãn hoặc dành thời gian cho gia đình.

Nghỉ ăn trưa

Khi bạn làm việc ở cơ quan, chắc chắn bạn sẽ không làm việc trong 8 tiếng đồng hồ liên tục không nghỉ phải không nào? Vì vậy, hãy làm điều tương tự khi làm việc tại nhà. Những lần nghỉ ngơi ngắn trong cả ngày sẽ giúp bạn tập trung hơn khi quay lại với công việc. Hãy rời khỏi bàn làm việc và dành những khoảng thời gian này để ăn trưa hoặc đi dạo nếu có thể. Việc này không những giúp cải thiện tâm trạng mà còn cả hiệu suất nhận thức của não bộ nữa.

Dành một không gian riêng cho công việc

Khoảng không gian này không nhất thiết phải giống như một văn phòng mà có thể đơn giản là một chiêc bàn bạn có thể làm việc trong phòng khách hoặc phòng ngủ ở nhà. Điều quan trọng là chiếc bàn đó, hoặc khoảng không gian đó, sẽ chỉ dành riêng cho công việc. Điều này giúp cho não bộ biết được rằng khi nào cần phải làm việc.

Một khoảng không gian riêng dành cho công việc cũng vạch ra một ranh giới cho những thành viên trong gia đình bạn hoặc những người ở chung nhà với bạn để họ biết được rằng bạn đang làm việc và không nên làm phiền. Bên cạnh đó, điều này cũng giúp họ biết rằng bạn đang cần yên tĩnh để tập trung.

Mặc đồ như khi đi làm

Mặc đồ ngủ khi làm việc tại nhà có thể khá thoải mái nhưng lại khiến ranh giới giữa làm việc và nghỉ ngơi bị lu mờ. Dù là khi làm việc tại nhà, bạn vẫn nên dậy đúng giờ và sửa soạn như khi đi làm tại cơ quan. Tất nhiên, bạn vẫn có thể mặc đồ thoải mái nhưng không nên mặc bộ đồ bạn vẫn mặc đi ngủ. Mặc đồ ngủ sẽ khiến não bộ liên hệ đến việc thư giãn, vì vậy bạn sẽ khó có được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống thường ngày.

“Chấm công” vào cuối ngày làm việc

Tuân thủ ranh giới này là một điều vô cùng quan trọng giúp bạn duy trì sức khỏe tâm lý cũng như sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Khi hết giờ làm việc, bạn vẫn nên tắt máy tính, đặt điện thoại về chế độ yên lặng, và không quay lại không gian làm việc cho đến giờ làm việc ngày hôm sau. Đây là lúc bạn có thể dành thời gian cho gia đình hoặc làm bất kể điều gì giúp bạn lấy lại năng lượng sau một ngày làm việc.

Khi giờ làm việc đã hết, đừng để những việc tưởng chừng nhỏ nhặt như kiểm tra hộp thư hay trả lời email giữ chân bạn. Lúc này, bạn bên “tắt” hoàn toàn chế độ công việc. Điều này rất cần thiết cho sức khỏe tâm thần của bản thân cũng như để bạn có thể dành thời gian cho gia đình. 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Làm việc tại nhà và trầm cảm

 

Dương Thuỳ Anh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Bình luận
Tin mới
  • 03/03/2021

    Những thực phẩm có sẵn ngoài chợ, vừa rẻ tiền vừa giúp chống ung thư

    Súp lơ, mâm xôi, đỗ đen, cà chua hay tỏi... đều là những thực phẩm rẻ tiền, có sẵn ngoài chợ và tác dụng ngăn ngừa ung thư hiệu quả.

  • 03/03/2021

    Chăm sóc da hàng bình dân

    Việc đeo khẩu trang nhiều trong những ngày dịch khiến mọi người chú ý hơn đến việc chăm sóc da.

  • 03/03/2021

    Những lưu ý gì khi dùng điều hoà ấm cho trẻ

    Thời tiết lạnh, cha mẹ cần chú ý việc sử dụng điều hoà ấm cho con để làm sao không gây hại tới sức khoẻ của trẻ.

  • 03/03/2021

    Dị ứng trứng ở trẻ nhỏ

    Trứng là một trong những thực phẩm rất dễ gây dị ứng ở trẻ nhỏ. Dị ứng trứng gà phổ biến ở trẻ em, có khoảng 2% trẻ em bị mắc triệu chứng này. Khi nói đến trứng và cụ thể là trứng gà, protein lòng trắng có nhiều khả năng gây phản ứng dị ứng hơn so với lòng đỏ, mặc dù một số trường hợp vẫn có thể bị dị ứng với cả hai.

  • 03/03/2021

    Khoai lang, quả bơ - thực phẩm giúp đốt cháy chất béo, hỗ trợ giảm cân nhanh

    Khoai lang, trứng, thịt gà, ngũ cốc, quả óc cho hay bưởi đều là những thực phẩm có tác dụng đốt cháy chất béo trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

  • 03/03/2021

    Top 5 bài tập thở để giảm stress

    Stress có thể là gia vị của cuộc sống, mang lại những lợi ích nhất định. Nhưng khi stress trở thành một thứ mạn tính, thứ mà bạn hàng ngày phải đối mặt, nhưng không thể giải quyết, chúng sẽ bắt đầu có những ảnh hưởng đến cơ thể và não bộ.

  • 03/03/2021

    Món sinh tố đầy dinh dưỡng cho gan trong những ngày bận rộn đầu năm

    Bên cạnh bổ sung dưỡng chất, các loại sinh tố detox còn có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ giảm cân và thanh lọc cơ thể, nhất là sau khi bạn đã nạp vào quá nhiều đồ uống có cồn như rượu.

  • 03/03/2021

    5 lợi ích dưỡng da của mặt nạ trà xanh

    Trà xanh là loại thực vật đã được ứng dụng trong cuộc sống con người và cả y học trong hàng ngàn năm. Những lợi ích của trà xanh bao gồm từ việc thúc đẩy chức năng não đến giảm cân, phòng chống lão hóa, ngăn ngừa ung thư, ... Nhưng trà xanh không chỉ có các đặc tính giúp cải thiện tinh thần và thể chất. Nó cũng có lợi cho da, đó là lý do tại sao trà xanh thường là một thành phần quan trọng trong nhiều loại sản phẩm làm đẹp.

Xem thêm