Làm thế nào để dậy sớm tập thể dục?

Ai cũng biết việc dậy sớm tập thể dục có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc thức dậy từ 6h hoặc sớm hơn để tập luyện không phải điều đơn giản.

Làm thế nào để dậy sớm tập thể dục?

Lam the nao de day som tap the duc? hinh anh 1

1. Bắt đầu bằng các bài tập ngắn: Việc tập thể dục không nhất thiết phải kéo dài đến cả tiếng đồng hồ với nhiều bài tập phức tạp. Bạn chỉ cần 10 phút thực hiện các bài tập cardio cường độ cao, như đạp xe, chạy hay bơi. Do đó, thay vì chọn chương trình tập dài, bạn hãy bắt đầu bằng các bài tập ngắn để có thêm động lực. Ảnh: Stack.

Lam the nao de day som tap the duc? hinh anh 2

2. Tự hỏi mình muốn có một ngày như thế nào: Tập thể dục vào buổi sáng tạo ra lượng endorphin và dopamine lớn, giúp bạn có tâm trạng tốt hơn và có tư duy thông suốt trong cả ngày. Ảnh: Emilios-cleaners.

Lam the nao de day som tap the duc? hinh anh 3

3. Chọn môn khiến bản thân hứng thú: Không ai bắt bạn phải tập tạ nếu ngần ngại. Thay vào đó, bạn có thể tập vài động tác yoga nhẹ nhàng, tập chạy, đạp xe tại chỗ hay đi bơi. Ảnh: Realbuzz.

Lam the nao de day som tap the duc? hinh anh 4

4. Đặt ra các mục tiêu nhỏ: Tất nhiên, bạn có thể đặt ra mục tiêu lâu dài như giảm 5 kg hay bụng 6 múi. Tuy nhiên, bạn nên đề ra các mục tiêu nhỏ hơn cho từng tuần, thậm chí là từng ngày. Buổi tối, bạn có thể lên kế hoạch cho sáng hôm sau, ví dụ xem các video động tác, bài tập dự định sẽ thực hiện. Hãy dán giấy nhớ ở đầu giường để chúng nhắc nhở bạn cần làm gì ngay khi tỉnh dậy. Ảnh: Influence Digest.

Lam the nao de day som tap the duc? hinh anh 5

5. Cố gắng duy trì ít nhất 14 ngày: Khi có thể duy trì 14 ngày, việc tập thể dục sẽ trở thành thói quen và khiến bạn không còn cảm thấy khó khăn. Ảnh: 8fit.

Lam the nao de day som tap the duc? hinh anh 6

6. Phân biệt nguyên nhân và lý do: Những người có động lực tập luyện sẽ có nguyên nhân khiến mình không thể tập, nhưng không cố tìm lý do. Nguyên nhân là điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, như bị thương hay phải ra sân bay sớm. Những điều như “quá mệt, quá bận, ngày mai sẽ tập” đều là các lý do mà bạn có thể thay đổi. Ảnh: Women's Health.

Lam the nao de day som tap the duc? hinh anh 7

7. Tìm động lực: Muốn có thể ra khỏi giường lúc 6h sáng để tập thể dục, bạn cần có động lực thích hợp. Dù là để giảm cân, mặc váy chiết eo hay cải thiện tâm trạng, động lực đó cần phải có vị trí quan trọng đối với bạn. Ảnh: Best Health Magazine.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thời gian nào tập luyện tốt nhất

Hải Đăng - Theo Zing/Daily Mail

Bình luận

Tin mới

30/05/2026

6 lợi ích sức khỏe khi thường xuyên ăn đậu phụ

Là một món ăn bình dân rẻ tiền nhưng đậu phụ lại chứa nguồn dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Hãy khám phá những thay đổi tích cực của cơ thể khi chúng ta thường xuyên ăn đậu phụ.
30/05/2026

10 lợi ích của việc ca hát đối với sức khỏe

Việc cất tiếng hát mang lại nhiều giá trị tích cực cho cả cơ thể và tinh thần. Các bằng chứng khoa học cho thấy ca hát không chỉ là một hình thức giải trí mà còn là một liệu pháp hỗ trợ sức khỏe hiệu quả.
29/05/2026

Uống nước ép bưởi có giúp giảm huyết áp?

Nước ép bưởi cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Thức uống này được đánh giá là có khả năng hỗ trợ giảm huyết áp, tuy nhiên có một số điều cần lưu ý...
29/05/2026

Vai trò gia đình trong hỗ trợ sức khỏe tâm thần con mùa thi

Mùa thi cử vốn là khoảng thời gian các bạn học sinh phải đối mặt với nhiều lo âu, từ kỳ vọng của cha mẹ đến áp lực tự thân và sự cạnh tranh ở trường lớp. Những lúc căng thẳng như thế này, sự thấu hiểu và chăm sóc từ gia đình chính là "liều thuốc" quý giá nhất giúp các em giữ vững tinh thần. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin giúp phụ huynh kết nối với con nhẹ nhàng hơn, giúp các sĩ tử vượt qua kỳ thi một cách thoải mái và tự tin nhất.
28/05/2026

5 nhóm thực phẩm quan trọng trong chế độ dinh dưỡng sau tuổi 50

Sau tuổi 50, hệ tiêu hóa và khả năng hấp thụ không còn tốt như thời trẻ. Trong giai đoạn này, chế độ dinh dưỡng sau tuổi 50 đóng vai trò là ‘liều thuốc’ tự nhiên giúp sửa chữa cơ thể và nâng cao chất lượng cuộc sống.
28/05/2026

Bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời trong mùa hè

Mùa hè đến mang theo những ngày nắng rực rỡ, nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ lớn cho làn da của bạn. Ánh nắng mặt trời, dù cần thiết để tổng hợp vitamin D và mang lại cảm giác ấm áp, lại chứa tia cực tím (UV) có khả năng gây tổn thương da nghiêm trọng nếu không được bảo vệ đúng cách.
27/05/2026

6 loại trái cây tốt cho thận

Thận đảm nhiệm nhiều chức năng để duy trì sức khỏe như điều hòa lượng nước và loại bỏ chất thải. Nếu không chăm sóc thận đúng cách, chức năng thận có thể bị suy giảm. Tham khảo một số loại trái cây tốt cho thận.
27/05/2026

11 lợi ích sức khỏe từ vỏ cam

Có lẽ ít người biết rằng vỏ cam rất giàu một số chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, vitamin C và các hợp chất thực vật như polyphenol rất có lợi cho sức khỏe.