Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Liệu bạn đã tập thể dục đúng cách?

Tập thể dục luôn được khuyến khích vì giúp cải thiện sức khỏe, gia tăng tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống. Đối với những người có bệnh tim mạch, ít vận động thể lực làm tăng nguy cơ xuất hiện các biến chứng của bệnh ...

Liệu bạn đã tập thể dục đúng cách?

Tuy nhiên, tập luyện quá sức cũng có thể gây hại cho bản thân người bệnh. Vì vậy, theo các chuyên gia y tế, người mắc bệnh tim mạch nên tham vấn bác sĩ trước khi tập thể dục để có chế độ tập luyện khoa học và phù hợp nhất.

Tác hại của việc không tập thể dục

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, lối sống thụ động là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây nên bệnh tim mạch. Những nguy cơ khác bao gồm huyết áp cao, lượng cholesterol cao, hút thuốc lá và béo phì.

Bên cạnh đó, việc lười tập thể dục sẽ gây nên những tác hại lên cơ thể như ngủ không ngon, thiếu sức bền, tăng cân không kiểm soát, cơ thể dễ bị chấn thương, bệnh trĩ, tâm trạng dễ chán nản hay căng thẳng, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và nguy cơ mắc đái tháo đường.

Lợi ích của tập thể dục

Tim cũng giống như các cơ khác trong cơ thể, cần phải được tập luyện. Nếu hoạt động thường xuyên, cơ bắp sẽ trở nên khỏe mạnh và săn chắc. Tương tự, khi chúng ta tập thể dục thường xuyên, tim sẽ được làm quen với nhiệm vụ bơm máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ quan trong cơ thể trong điều kiện hoạt động cường độ cao hơn, kích thích quá trình trao đổi chất và loại bỏ các chất thải. Theo các chuyên gia, tập thể dục còn giúp kiểm soát huyết áp, vì nó kích thích sản sinh nitric oxide – chất giúp giãn mạch.

Trong các cuộc khảo sát đối với người bệnh có tiền sử bệnh động mạch vành, tập thể dục phù hợp đều đặn có thể giảm tỉ lệ tử vong từ 20% - 25% và giúp bệnh nhân cải thiện chất lượng cuộc sống. Nghiên cứu cho thấy, đi bộ thường xuyên có thể làm giảm lượng LDL-cholesterol – một loại “cholesterol xấu” - trong máu và những người chăm chỉ tập luyện giảm được 50% nguy cơ mắc các biến cố mạch vành so với người lười vận động.

Tập bao nhiêu là vừa đủ?

Đối với người bệnh tim mạch, cần tham vấn bác sĩ trước khi tập luyện.

Theo các chuyên gia, tập thể dục 30 phút mỗi ngày, liên tục 5 ngày trong tuần, sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ các bệnh về tim. Các nhà nghiên cứu từ trung tâm Mayo Clinic – Hoa Kỳ - cho thấy, thậm chí ngay cả việc tập thể dục mỗi lần 10 phút nhưng nhiều lần trong ngày cũng có thể mang lại lợi ích tốt đẹp cho người tập.

Tuy nhiên, đối với người bệnh tim mạch, các môn thể thao “tĩnh” như cử tạ, nâng đỡ hay duy trì một tư thế và không di chuyển nhiều làm tăng huyết áp đột ngột, gây nguy hiểm cho những bệnh nhân tăng huyết áp, bệnh tim bẩm sinh hay bệnh mạch vành.

Các hoạt động dành cho người bệnh tim mạch nên là các hoạt động “động” như chạy bộ, bơi lội, đi bộ, leo cầu thang, đạp xe,.. Trong đó, đi bộ được xem là loại hoạt động phù hợp nhất do hình thức đơn giản và tốt cho sức khỏe người bệnh.

Ngoài ra, điều kiện thời tiết như quá nóng, quá lạnh hay ẩm ướt cũng là một trong những lưu ý mà người bệnh cần biết. Cần giữ đủ ấm trong những ngày lạnh, uống đủ nước trong những ngày nắng nóng. Hơn thế nữa, người bệnh cần vận động ở mức vừa phải, tránh các hoạt động gắng sức nhiều hay đột ngột, chỉ tập khi bản thân thấy khỏe và cần nghỉ ngơi nếu bị cảm lạnh.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập luyện bao nhiêu là đủ để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối

Theo Hôi Tim mạch học Việt Nam
Bình luận
Tin mới
  • 25/05/2018

    Giảm thiểu nhiễm trùng bàng quang

    Niệu đạo là ống đưa nước tiểu ra khỏi cơ thể. Khi vi khuẩn xâm nhập vào niệu đạo, chúng có thể bám vào thành bàng quang và nhân lên rất nhanh. Hậu quả của tình trạng nhiễm trùng này có thể gây ra các triệu chứng không thoải mái như bất ngờ muốn đi tiểu, đau khi đi tiểu và đau bụng.

  • 25/05/2018

    4 loại thực phẩm làm trắng răng tự nhiên

    Một nụ cười trắng sáng giúp bạn tự tin, tươi tắn và năng động hơn. Để bảo vệ nụ cười, bạn không nên sử dụng cà phê, rượu vang đỏ, nước ngọt trong thời gian dài. Tránh sử dụng loại thực phẩm gây nhuộm màu răng. Kết hợp với chải răng, dùng chỉ tơ nha khoa, nước súc miệng 2 ngày/lần. Đồng thời lựa chọn thực phẩm thúc đẩy trắng răng, tăng cường sức khỏe răng miệng là rất cần thiết.

  • 25/05/2018

    Oral sex - Cách giảm nguy hại

    Oral sex cũng là hình thức quan hệ có nguy cơ cao đối với hầu hết các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Bạn muốn biết làm thế nào để giảm nguy hại từ Oral sex ? Đây là câu trả lời.

  • 25/05/2018

    Suy giáp và cường giáp có gì khác nhau?

    Tuyến giáp, một tuyến hình bướm nằm ở cổ, đóng vai trò điều hòa sự trao đổi chất. Tuyến giáp không hoạt động hiệu quả có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh sức khỏe.

  • 25/05/2018

    Khoai tây và khoai lang: Loại nào tốt hơn?

    Cả khoai tây và khoai lang đều được coi là thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn muốn chọn ra loại khoai tốt nhất, hãy tìm hiểu bài viết dưới đây.

  • 25/05/2018

    Tác hại của nạo phá thai

    Hàng năm có khoảng 46 triệu trường hợp phá thai trên thế giới, trong đó có 20 triệu trường hợp phá thai không hợp pháp, các trường hợp này thường xảy ra ở các nước đang phát triển, đó là nguyên nhân cướp đi gần 1 triệu sinh mạng của chị em phụ nữ do những tai biến và biến chứng của phá thai không an toàn. Việt Nam là một trong những nước có tỉ lệ phá thai cao nhất ở Châu Á và thế giới.

  • 25/05/2018

    13 phương pháp trị đau đầu không dùng thuốc

    Một thống kê gần đây cho thấy, có hơn 47 triệu người Mỹ đã từng bị đau đầu nặng hoặc suy nhược thần kinh trong 3 tháng qua. Trong đó, bệnh đau nửa đầu ảnh hưởng đến 9% dân số Hoa Kỳ và ngốn chi phí điều trị khoảng 1 tỷ USD mỗi năm.

  • 25/05/2018

    7 bước chăm sóc da mùa hè

    7 bước sau sẽ giúp bạn xua tan mụn trứng cá cũng như làn da bóng nhờn, trả lại làn da đẹp cho bạn trong mùa hè.

Xem thêm