Những kết quả chính của nghiên cứu
Theo nghiên cứu mới được công bố, một thìa giấm táo hàng ngày có liên quan đến việc giảm từ 6 kg đến 7.26 kg trong vòng ba tháng ở những người trẻ thừa cân hoặc béo phì. Uống từ 1 thìa cà phê đến 1 thìa canh giấm táo hòa tan trong nước cũng có thể giảm đáng kể lượng đường trong máu, triglyceride và cholesterol. Các phát hiện này cho thấy giấm táo có thể là một chất bổ sung rất hiệu quả trong việc phòng chống béo phì mà không tạo ra bất kỳ tác dụng phụ nào.
Những thay đổi về cân nặng, chỉ số khối cơ thể (BMI), vòng eo, vòng hông cũng như cảm giác thèm ăn khi uống giấm táo chắc chắn là ước muốn của nhiều người. Những phát hiện từ nghiên cứu này cho thấy rằng chúng ta chắc chắn cần phải coi giấm táo như một biện pháp can thiệp khả thi để giảm cân và tiếp tục thực hiện thêm nhiều nghiên cứu nữa về giấm táo.
Giấm táo là gì và hoạt động như thế nào?
Giấm táo được làm từ táo lên men và có thành phần hoạt chất là acid axetic. Để được coi là giấm táo, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ yêu cầu các sản phẩm phải chứa ít nhất 4% acid axetic.
Một số nghiên cứu trong phòng thí nghiệm thực hiện trên chuột và trong tế bào cho thấy acid axetic ức chế enzyme phân hủy đường và có thể giúp hạn chế tình trạng tăng lượng đường trong máu sau khi tiêu thụ carbohydrates. Điều này mang lại những lợi ích đối với việc kiểm soát lượng đường trong máu. Các bằng chứng cho thấy giấm táo có thể làm tăng thời gian thức ăn lưu lại trong dạ dày và làm tăng cảm giác no.
Sử dụng giấm táo hàng ngày giúp giảm cân đáng kể
Để khám phá tác dụng ngắn hạn của giấm táo đối với những người trẻ thừa cân hoặc béo phì, các nhà điều tra ở Lebanon đã tuyển 120 người tham gia (46 nam và 74 nữ) trong độ tuổi từ 12 đến 25 với chỉ số BMI từ 27 đến 34.
Mỗi người tham gia được phân ngẫu nhiên vào một trong bốn nhóm. Những người trong ba nhóm đầu tiên được yêu cầu uống 1 thìa cà phê, 2 thìa cà phê hoặc 1 thìa canh giấm táo, pha loãng trong 1 cốc nước, một lần mỗi ngày. Những người trong nhóm thứ tư sử dụng giả dược.
Mọi người đều được hướng dẫn uống dung dịch giấm táo vào buổi sáng khi bụng đói. Theo các tác giả, thời điểm này được chọn để tránh các ảnh hưởng tiềm ẩn của thức ăn và đồ uống khác, đồng thời để xem liệu giấm táo có giúp giảm cảm giác thèm ăn hay không.
Những người tham gia ghi lại những gì họ ăn vào nhật ký ăn uống và cung cấp thông tin về hoạt động thể chất của họ. Theo các tác giả, có rất ít sự khác biệt trong các mục nhật ký và hồ sơ hoạt động thể chất giữa các nhóm, mặc thông tin này không được đưa vào nghiên cứu.
Những phát hiện chính bao gồm:
Cả 3 lượng giấm táo khác nhau cũng có liên quan đến việc giảm đáng kể số đo vòng eo, hông cũng như tỷ lệ mỡ trong cơ thể so với nhóm dùng giả dược. Các nhà nghiên cứu cho biết, không giống như việc giảm cân, phương pháp này không có tác dụng phụ liên quan đến liều lượng, mức giảm là như nhau ở mỗi nhóm.
Những người uống giấm táo cũng có lượng đường trong máu, triglyceride và cholesterol thấp hơn, mặc dù những điều này dường như phụ thuộc vào liều lượng, với mức giảm lớn nhất ở những người dùng 1 muỗng canh mỗi ngày.
Nghiên cứu đi kèm cùng một số lưu ý
Các tác giả thừa nhận nghiên cứu này có quy mô nhỏ nên kết quả có thể không mang tính khái quát. Thời gian nghiên cứu kéo dài ba tháng nên không rõ tác dụng phụ và hiệu quả của giấm táo có thể thay đổi hoặc hoạt động như thế nào trong thời gian dài.
Một số yếu tố khác cần xem xét là các đối tượng nghiên cứu cũng bao gồm thanh thiếu niên và thanh niên. Và khả năng giảm cân cũng cao hơn ở những người trẻ.
Chế độ ăn uống của phương Tây cũng khác nhau tùy theo nhóm nghiên cứu. Chế độ ăn của người Mỹ thường có nhiều chất béo bão hòa và đồ ngọt hơn, đồng thời ít ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả hơn, do đó người Mỹ có thể không nhận được kết quả tích cực tương tự ở Ohio.
Nghiên cứu trước đây cho thấy giấm táo có thể giúp giảm cân
Kết quả của việc giảm cân, cải thiện lượng glucose và lipid phù hợp với các nghiên cứu khác. Mặc dù không có nhiều nghiên cứu thực hiện trên đối tượng là con người về tác động của giấm táo, nhưng đã có một số nghiên cứu cho thấy những cải thiện tương tự trong các biện pháp trao đổi chất.
Với liều lượng nhỏ, giấm táo không gây ra nhiều rủi ro về tác dụng phụ. Tuy nhiên, bạn nên ghi nhớ một số điều nếu đang cân nhắc thử dùng giấm táo để giảm cân. Liều nhỏ, một hoặc hai thìa pha loãng trong nước, có thể phù hợp và không nên sử dụng chúng với lượng lớn. Điều này có thể làm hỏng men răng, vì vậy đừng sử dụng chúng ngay trước khi đi ngủ hoặc để chúng tồn đọng lại trong khoang miệng, hãy súc miệng bằng nước sạch sau khi uống.
Mặc dù giấm táo có thể dễ dàng được tìm thấy trong các cửa hàng tạp hóa ở khắp mọi nơi, nhưng bạn cũng không nên uống hỗn hợp giấm-nước một cách thường xuyên khi chưa có sự tư vấn của các bác sĩ. Với khả năng làm giảm mức đường huyết, việc bổ sung giấm táo có thể phản tác dụng, vì nó có thể dẫn đến tương tác tiêu cực với các loại thuốc khác khiến lượng đường trong máu xuống quá thấp và gây ra những nguy hiểm.
Việc giảm cân đầy hứa hẹn nhưng giấm táo cần được nghiên cứu thêm
Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn nhưng những phát hiện này cho thấy giấm táo có thể là một công cụ hữu ích trong việc giảm cân. Đối với một người đang thực sự vật lộn với cơn đói và việc giảm cân, mặc dù đã thử rất nhiều thứ khác, giấm táo có thể trở thành một lựa chọn tiếp theo. Tuy các bằng chứng còn hạn chế nhưng giấm táo không có nhiều rủi ro và cũng không tốn kém. Tuy nhiên, không nên sử dụng giấm táo để thay thế các phương pháp giảm cân dựa trên bằng chứng như thay đổi chế độ ăn, tập thể dục và các loại thuốc được chấp thuận.
Đọc thêm tại bài viết: Làm thế nào để giảm cân mà chỉ giảm mỡ, không giảm cơ?
Kẹo dẻo giấm táo không giống như giấm táo pha loãng
Điều quan trọng cần lưu ý là những phát hiện trong nghiên cứu này có liên quan đến việc uống giấm táo pha trong nước chứ không phải sử dụng kẹo dẻo giấm táo. Do việc quy định cách thức bổ sung nên kẹo dẻo giấm táo sẽ không phải là một liều lượng tiêu chuẩn và chúng không được thử nghiệm. Kẹo dẻo hoặc viên nén chắc chắn là những cách không đáng tin cậy để có được một liều lượng acid axetic cụ thể.
Đọc thêm tại bài viết: Những điều không nên làm trong khi uống giấm táo
Giấc ngủ và sức khoẻ đường ruột có mối liên hệ chặt chẽ. Không chỉ chất lượng giấc ngủ, mà tư thế ngủ cũng có tầm quan trọng không kém để có hệ tiêu hoá khoẻ mạnh.
Rối loạn lo âu là một căn bệnh phổ biến và tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với bất kỳ ai. Nhiều người thắc mắc rối loạn lo âu có tự khỏi được không và cách cải thiện bệnh thế nào?
Béo phì hiện đang là mối lo ngại lớn ở nhiều quốc gia khi tỷ lệ mắc ngày càng gia tăng, kéo theo hàng loạt bệnh như tăng huyết áp, đái tháo đường type 2 và rối loạn mỡ máu... Một trong những phương pháp nhanh và hiệu quả để kiểm soát béo phì là phẫu thuật thu nhỏ dạ dày qua ống nội soi (Endoscopic sleeve gastroplasty - ESG).
Khi trẻ lên cơn động kinh cục bộ, vai trò của bạn là tập trung vào ba điều cơ bản sau: giữ bình tĩnh, an ủi và giữ an toàn cho trẻ. Nếu bạn bắt đầu từ những điều này và ghi nhớ những việc quan trọng nên làm hoặc không nên làm, bạn có thể giúp tình huống trở nên ổn định hơn. Hãy dành chút thời gian luyện tập để khiến điều này trở thành bản năng.
Bên cạnh những cơn bốc hoả, phụ nữ tuổi mãn kinh còn gặp phải nhiều phiền toái liên quan đến trao đổi chất kém như tăng cân, tăng mỡ nội tạng, tăng đường huyết, mặc dù vẫn duy trì thói quen sinh hoạt như trước. Một vài điều chỉnh trong chế độ ăn uống và vận động sẽ giúp bạn tối ưu hoá sự trao đổi chất, từ đó kiểm soát cân nặng cũng như lượng đường trong máu tốt hơn.
Ngoài giấc ngủ bị gián đoạn, những người làm việc ban đêm còn phải đối mặt với thói quen ăn uống bị thay đổi, giảm hoạt động thể chất và sự thay đổi nội tiết tố, góp phần làm tăng nguy cơ béo phì. Người làm ca đêm cần chú ý chăm sóc cơ thể nhằm hạn chế mức độ ảnh hưởng, đảm bảo sức khoẻ để làm việc hiệu quả, an toàn.
Bạn có thể đã nghe nói về dị ứng đậu phộng, sữa hoặc đậu nành, nhưng bạn đã bao giờ gặp thuật ngữ dị ứng rượu chưa? Cũng giống các loại dị ứng thực phẩm khác, dị ứng rượu là một vấn đề sức khỏe đáng quan tâm.
Đi bộ không chỉ là hình thức tập thể dục đơn giản mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện mà còn là một hoạt động đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 10 lý do khiến bạn muốn bắt đầu ngay hay tiếp tục duy trì hoạt động lành mạnh này: