Đau cơ bắp tay sau có nguyên nhân từ đâu?
Ở những người chơi các môn thể thao như bơi lội, chơi bóng chày, tenis hay rất nhiều môn thể thao khác (bao gồm cả các vận động viên chuyên nghiệp), việc đau nhức bắp tay là hoàn toàn có thể xảy ra. Tình trạng này thường do vận động hay hoạt động cơ quá mức. Nhiều người lao động nặng hay người bình thường nhưng làm việc nặng đột ngột trong 1 khoảng thời gian cần làm nhiều việc nặng cũng có thể bị như vậy.
Cho dù bất kể nguyên nhân là gì đi chăng nữa, việc luyện tập vẫn là phù hợp để tạo dựng thói quen luyện tập của bản thân. Luyện tập không những làm giảm nguy cơ chấn thương mà còn giúp cơ bắp trở nên linh hoạt hơn, dẻo dai hơn. Từ đó, các quá trình vận động sẽ ít gặp phải chấn thương nhiều hơn.
Các bài tập giãn cơ an toàn và hiệu quả nhất cho tình trạng đau bắp tay
Về cơ bản, giãn cơ mang đến những lợi ích bao gồm:
Để tránh bị chấn thương, hãy luôn khởi động trước khi giãn cơ. Các bài tập khởi động đơn giản có thể thực hiện như đi bộ hoặc đạp xe trong vài phút là rất phù hợp.
Một vấn đề cần lưu ý là cần thực hiện đúng động tác. Nếu giãn cơ sai cách, động tác này thậm chí có thể gây hại cho cơ thể khi gây các chấn thương hay gây áp lực lên cơ bắp. Do vây, nên tham khảo ý kiến các chuyên gia để được hướng dẫn cụ thể và phù hợp nhất. Đặc biệt, tại Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM, các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu sẽ đưa ra những lời khuyên cũng như chế độ tập luyện cụ thể, giáo trình kèm 1:1 chi tiết bên cạnh một chế độ dinh dưỡng chuẩn chỉ, giúp bạn cải thiện khả năng vận động và duy trì sức khỏe tốt nhất. Liên hệ ngay với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để đặt lịch khám nhanh và đơn giản tại Hotline: 0935183939 hoặc Fanpage Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM.
Các bài tập cụ thể:
1. Giãn cơ tư thế đứng
Đầu tiên, nên thực hiện giãn cơ với tư thế đứng. Với 2 chân rộng bằng vai, đan 2 bàn tay vào nhau ở phía trước hoặc sau lưng đều được, lòng bàn tay ngửa hướng ra phía ngoài cơ thể. Nâng cánh tay dần lên và mở rộng cánh tay về phía trước hoặc phía sau. Sau đó, hạ tay xuống từ từ. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp tay căng ra.
Gập đầu gối và ngồi xuống, chân đặt trên mặt sàn. Đặt lòng bàn tay ở phía sau lưng, trên sàn và mở rộng cánh tay của bạn ra sau. Các ngón tay nên hướng ra phía ngoài cơ thể. Không di chuyển tay, di chuyển cơ thể về phía trước theo hướng của bàn chân. Động tác này giúp vai và bắp tay trước căng ra.
Đặt lòng bàn tay trái lên tường và dần dần xoay người sang phải, quay lưng lại với nó. Đếm 20-30 giây, sau đó lặp lại bằng lòng bàn tay phải, xoay người sang trái. Bạn có thể không tìm thấy đúng vị trí ngay lần đầu tiên thực hiện, tuy nhiên hãy tiếp tục di chuyển lòng bàn tay cho đến khi chọn được vị trí thích hợp để cảm giác thấy cơ căng ra mỗi khi thực hiện.
Bài tập này giúp mở rộng ngực và đồng thời kéo căng bắp tay. Bạn có thể thực hiện bằng cả hai cánh tay hoặc luân phiên giữa chúng. Tương tự như bài tập ở tư thế cạnh tường, tuy nhiên động tác này không đặt tay thẳng mà đặt tay vuông góc ở ngưỡng ngang vai. Xoay người sang bên đối diện và đổi bên, đổi tay để thực hiện thao tác với bên còn lại.
Tư thế căng người tác động đồng thời đến một số khu vực khác nhau của cơ thể, bao gồm vùng thân, vai, lưng trên và cơ tam đầu ngoài của bắp tay. Đây có thể là bài tập nâng cao hơn so với các bài tập trước.
Để thực hiện bài tập này, bạn cần có thanh xà ngang. Động tác này tương tự động tác lên xà, nhưng thay vào đó là giữ cánh tay thẳng và bàn tay rộng bằng vai và giữ người trong tư thế treo trong khoảng một phút. Nên dừng lại ở tối đa 1 phút và không nên lặp lại nhiều hơn ba lần bài tập này.
Động tác này khá cơ bản, hay nôm na gọi là vươn vai. Hãy để thẳng tay, vươn tay ra phía trước, từ từ chuyển động vòng ra sau lưng rồi lại quay về phía trước theo một vòng tròn. Bạn có thể thực hiện với cả 2 tay cùng lúc và cố gắng cảm nhận sự giãn ra của cơ bắp tay hay vùng vai của mình.
Một khi bạn thực hiện được các động tác tương đối đơn giản này, tình trạng đau nhức ở bắp tay sẽ khó xuất hiện hơn và nếu có đau – chúng cũng dễ biến mất hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là ai cũng có thể gặp phải những sai lầm trong lần đầu tiên. Điều này khiến các vùng cơ bắp không được thư giãn và có nguy bị rách gân hoặc rách cơ nguy hiểm. Hãy tham khảo ý kiến các chuyên gia để được tư vấn và hỗ trợ chính xác nhất.
Tham khảo thêm thông tin tại: Phục hồi căng cơ bắp chân sau tập luyện thể thao
Đi bộ không chỉ là hình thức tập thể dục đơn giản mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện mà còn là một hoạt động đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 10 lý do khiến bạn muốn bắt đầu ngay hay tiếp tục duy trì hoạt động lành mạnh này:
Chứng sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer hiện chưa có biện pháp điều trị. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện thói quen sinh hoạt lành mạnh ngay từ sớm để giảm nguy cơ suy giảm chức năng nhận thức khi về già.
Tắm là nhu cầu vệ sinh cơ bản và cần thiết của mỗi con người. Nhưng nhiều người trong chúng ta khi tắm thường mắc phải một số sai lầm dẫn đến tác hại không hề nhỏ đối với sức khỏe làn da.
Dầu ăn là nguyên liệu quen thuộc trong căn bếp của mỗi gia đình. Khi nấu ăn với dầu hàng ngày, bạn nên lựa chọn dầu ăn đáp ứng được các tiêu chí tốt cho sức khỏe.
Thừa cân là một vấn đề ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại ngày nay do mất cân bằng dinh dưỡng và lối sống ít vận động, thiếu khoa học. Vấn đề này đang làm suy giảm sự tự tin và đẩy con người ta tiến gần hơn đến các nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe.
Đái tháo đường là căn bệnh phổ biến và đang có xu hướng trẻ hóa. Nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo bệnh có vai trò quan trọng trong việc điều trị.
Sử dụng đồ uống có cồn là việc khó tránh khỏi khi tham gia các bữa tiệc xã giao. Tuy nhiên, với người bệnh tăng huyết áp, cần uống rượu bia thế nào để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch?
Mới đây, các nhà khoa học Anh đã nghiên cứu một xét nghiệm máu mới có thể giúp xác định những người có nguy cơ tử vong cao nếu mắc bệnh suy tim. Vậy nếu là người có nguy cơ cao mắc bệnh, bạn có thể làm gì để phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này?