Nghiên cứu chỉ ra rằng, sử dụng nước ngọt thường xuyên có liên quan mật thiết đến thói quen ăn uống kém lành mạnh cũng như nguy cơ béo phì ở trẻ nhỏ. Đây có thể là yếu tố dẫn tới những vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp, đái tháo đường khi đến tuổi trưởng thành. Trong khi đó, nhiều bậc phụ huynh vẫn có thói quen cho trẻ từ 4-9 tuổi sử dụng nước ngọt ít nhất 1 lần/tuần.
Ngay từ sớm, cha mẹ nên giúp con hình thành thói quen sử dụng đồ uống, nước giải khát tốt cho sức khỏe:
Thức uống có thể dùng hàng ngày
Nước lọc
Nước lọc là lựa chọn hàng đầu để giúp trẻ làm dịu cơn khát. Trẻ em có nhu cầu nước không kém người lớn, đây là thành phần cần thiết cho hàng loạt chức năng của cơ thể. Nước lọc không chứa calorie, thậm chí còn giảm nguy cơ táo bón và nhiễm trùng đường tiểu – 2 căn bệnh phổ biến ở trẻ nhỏ.
Nếu trẻ lười hoặc không hứng thú với nước lọc, cha mẹ có thể thêm một số hương vị tự nhiên như lá sả, trái cây tươi ngâm cùng nước. Mùi vị thoáng qua khiến nước dễ uống hơn, mà không lo chứa đường hay ảnh hưởng đến sức khỏe.
Khi trẻ đi học hoặc đi chơi, cha mẹ nên chuẩn bị bình nước cá nhân cho con mang theo. Nhờ đó, bé sẽ nhớ uống nước và tránh xa những thức uống kém lành mạnh khác.
Sữa
Sữa nguyên chất bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho xương của trẻ.
Sữa tươi (sữa nguyên chất) cung cấp calci, vitamin D và protein - những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ đang tuổi ăn, tuổi lớn. Bên cạnh một chế độ ăn cân bằng, Viện Dinh dưỡng Việt Nam khuyến cáo trẻ trên 3 tuổi uống khoảng 300-400ml sữa mỗi ngày.
Nếu bé nhà bạn mắc chứng không dung nạp lactose (đường tự nhiên có trong sữa động vật), cha mẹ có thể cho trẻ uống sữa đậu nành, sữa hạt đã qua tiệt trùng và không chứa đường phụ gia. Các sản phẩm sữa đậu nành đóng hộp bổ sung calci là lựa chọn phù hợp để thay thế sữa tươi.
Thức uống chỉ nên dùng 1-2 lần/tuần
Trẻ nên uống sữa được bổ sung hương vị và nước ép trái cây ở mức vừa phải.
Sữa có vị
Những loại sữa có bổ sung hương vị như sữa hương vị chocolate, hương dâu… thường sẽ có lượng đường cao hơn, có thể lên tới 5gr/100ml so với sữa nguyên chất. Dù trẻ yêu thích sữa có hương vị đến đâu, cha mẹ cũng nên hạn chế tần suất cho trẻ sử dụng đồ uống này. Bạn có thể pha loãng sữa có vị với sữa nguyên chất để giảm độ ngọt của sản phẩm.
Nước ép hoa quả tươi
Tuy nước ép hoa quả tươi có chứa một số vitamin và dưỡng chất, việc ăn trái cây trực tiếp vẫn là lựa chọn tốt hơn. Nước ép mất đi chất xơ hòa tan và một vài vi chất, đồng thời thường chứa nhiều đường hơn việc ăn cả quả. Cha mẹ nên khuyến khích bé ăn trái cây tươi hàng ngày, và chỉ thỉnh thoảng mới thưởng thức nước ép tươi.
Thức uống cần hạn chế
Nước ngọt đóng chai, nước tăng lực chứa lượng đường cao gấp nhiều lần khuyến cáo dành cho trẻ.
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, lượng đường tự do (free sugar) tiêu thụ trong một ngày nên ở mức thấp hơn 10% lượng calo tiêu thụ trong một ngày, tốt hơn là nên dưới 5%. Theo nhu cầu khuyến nghị nhu cầu năng lượng cho người dân Việt Nam, lượng đường tự do nên hạn chế tiêu thụ trong một ngày với trẻ em là 12,5 – 25gr/ngày (tương đường 6 thìa cà phê đường).
Phụ huynh cần tránh cho trẻ sử dụng đồ uống chứa nhiều đường phụ gia: Nước có gas, đồ uống tăng lực, đồ uống đóng gói sẵn… Ngoài hàm lượng đường cao, chúng còn chứa chất tạo màu, hương vị nhân tạo, đường hóa học và caffeine
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cha mẹ cần lưu tâm những thực phẩm có hại cho răng của trẻ.
Giấc ngủ và sức khoẻ đường ruột có mối liên hệ chặt chẽ. Không chỉ chất lượng giấc ngủ, mà tư thế ngủ cũng có tầm quan trọng không kém để có hệ tiêu hoá khoẻ mạnh.
Rối loạn lo âu là một căn bệnh phổ biến và tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với bất kỳ ai. Nhiều người thắc mắc rối loạn lo âu có tự khỏi được không và cách cải thiện bệnh thế nào?
Béo phì hiện đang là mối lo ngại lớn ở nhiều quốc gia khi tỷ lệ mắc ngày càng gia tăng, kéo theo hàng loạt bệnh như tăng huyết áp, đái tháo đường type 2 và rối loạn mỡ máu... Một trong những phương pháp nhanh và hiệu quả để kiểm soát béo phì là phẫu thuật thu nhỏ dạ dày qua ống nội soi (Endoscopic sleeve gastroplasty - ESG).
Khi trẻ lên cơn động kinh cục bộ, vai trò của bạn là tập trung vào ba điều cơ bản sau: giữ bình tĩnh, an ủi và giữ an toàn cho trẻ. Nếu bạn bắt đầu từ những điều này và ghi nhớ những việc quan trọng nên làm hoặc không nên làm, bạn có thể giúp tình huống trở nên ổn định hơn. Hãy dành chút thời gian luyện tập để khiến điều này trở thành bản năng.
Bên cạnh những cơn bốc hoả, phụ nữ tuổi mãn kinh còn gặp phải nhiều phiền toái liên quan đến trao đổi chất kém như tăng cân, tăng mỡ nội tạng, tăng đường huyết, mặc dù vẫn duy trì thói quen sinh hoạt như trước. Một vài điều chỉnh trong chế độ ăn uống và vận động sẽ giúp bạn tối ưu hoá sự trao đổi chất, từ đó kiểm soát cân nặng cũng như lượng đường trong máu tốt hơn.
Ngoài giấc ngủ bị gián đoạn, những người làm việc ban đêm còn phải đối mặt với thói quen ăn uống bị thay đổi, giảm hoạt động thể chất và sự thay đổi nội tiết tố, góp phần làm tăng nguy cơ béo phì. Người làm ca đêm cần chú ý chăm sóc cơ thể nhằm hạn chế mức độ ảnh hưởng, đảm bảo sức khoẻ để làm việc hiệu quả, an toàn.
Bạn có thể đã nghe nói về dị ứng đậu phộng, sữa hoặc đậu nành, nhưng bạn đã bao giờ gặp thuật ngữ dị ứng rượu chưa? Cũng giống các loại dị ứng thực phẩm khác, dị ứng rượu là một vấn đề sức khỏe đáng quan tâm.
Đi bộ không chỉ là hình thức tập thể dục đơn giản mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện mà còn là một hoạt động đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 10 lý do khiến bạn muốn bắt đầu ngay hay tiếp tục duy trì hoạt động lành mạnh này: