HDL là “tốt” vì nó mang khoảng 1/4 đến 1/3 lượng cholesterol lưu thông đến gan để bài tiết. LDL là "có hại", bởi vì quá mức, nó có xu hướng tích tụ trên thành của mạch máu, khiến mạch máu bị thu hẹp. Bài viết này thảo luận về phạm vi HDL lành mạnh và cách tăng mức HDL nếu chúng đang quá thấp.
Nồng độ HDL lành mạnh là bao nhiêu?
Mức HDL sẽ khác nhau ở mỗi người tùy thuộc vào các yếu tố như sức khỏe và thói quen hành vi. Trải qua thời kỳ mãn kinh, ở tuổi xấp xỉ 55 có thể dẫn đến những thay đổi về LDL và HDL. Các nguyên tắc hiện tại khuyến nghị như sau:
Tuy nhiên, có mức HDL rất cao dường như làm tăng tốc độ tích tụ chất béo và gây tắc nghẽn động mạch. Mức HDL cao cũng có thể hoạt động giống như mức LDL cao, làm tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe, đặc biệt là trước và sau khi mãn kinh.
Cách tăng nồng độ HDL
Một loạt các yếu tố có thể ảnh hưởng đến mức HDL, như:
Thay đổi hành vi
Một người có thể cải thiện mức cholesterol "tốt" của họ bằng cách:
Thực phẩm khuyên dùng
Sterol và stanol là các hóa chất thực vật bắt chước cholesterol của con người và ngăn chặn sự hấp thụ của nó.
Những điều cần tránh
Những người có mức LDL cao, cholesterol toàn phần (TC) cao, hoặc chất béo trung tính cao - một loại chất béo lưu thông trong máu - có xu hướng có mức HDL thấp. Giảm mức cholesterol này có thể cải thiện hoặc tăng mức HDL. Những điều cần tránh để giúp giảm mức LDL, TC hoặc chất béo trung tính cao bao gồm:
Hầu hết người lớn nên hướng tới mức cholesterol HDL từ 60 mg/dl trở lên. Tuy nhiên, mức HDL khỏe mạnh sẽ khác nhau ở mỗi người tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, tình trạng sức khỏe cơ bản và rối loạn di truyền. Duy trì cân nặng vừa phải, bỏ hút thuốc và tập thể dục đầy đủ có thể giúp cải thiện mức HDL của một người. Các yếu tố làm giảm mức LDL, chất béo trung tính hoặc TC cao cũng có thể giúp cải thiện mức HDL. Những yếu tố này bao gồm việc tuân theo một số thói quen ăn uống và hành vi nhất định hoặc sử dụng thuốc. Bất kể phương pháp điều trị hoặc nguyên nhân nào, thường mất vài tuần hoặc vài tháng để thấy mức độ cholesterol thay đổi.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 thực phẩm giàu cholesterol “tốt” HDL giúp duy trì sức khỏe tim mạch
Các rối loạn về giác quan, bao gồm cả cảm giác ngứa, có thể xảy ra trong bệnh đa xơ cứng. Đôi khi, những cảm giác này có thể là dấu hiệu sớm của bệnh.
Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người.
Cùng với tuân thủ điều trị theo chỉ định của bác sĩ, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa loét dạ dày do nhiễm vi khuẩn HP.
Uốn ván là một căn bệnh nghiêm trọng, ảnh hưởng đến cơ và dây thần kinh của cơ thể nhưng có thể phòng ngừa được. Nó thường gây co thắt, tạo cảm giác đau đớn và cứng cơ hàm. Uốn ván là một bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng có thể đe dọa tính mạng và dễ dàng phòng ngừa bằng tiêm chủng. Nguyên nhân là do độc tố được tạo ra bởi bào tử của vi khuẩn Clostridium tetani. Những vi khuẩn này sống trong môi trường, bao gồm cả trong đất, bụi và phân động vật.
Da đầu đổ nhiều mồ hôi khiến tóc bết, khó chịu, ngứa ngáy và tăng nguy cơ các bệnh về da. Tìm hiểu nguyên nhân tình trạng nhiều mồ hôi da đầu cũng như cách khắc phục tại nhà.
Làn da mỏng manh là làn da dễ bị nẻ và tổn thương. Đó là một vấn đề phổ biến ở người lớn tuổi. Khi bạn già đi, các lớp da của bạn sẽ mỏng đi và trở nên mỏng manh hơn. Tuy nhiên, có một số yếu tố khác ảnh hưởng đến độ dày của da. Ngay cả những rối loạn và việc sử dụng thuốc cũng có thể góp phần làm mỏng da.
Nếp nhăn biểu cảm là những đường nhăn trên khuôn mặt xuất hiện khi chúng ta cử động cơ mặt. Chúng thường xuất hiện ở những vùng da mỏng manh như trán, giữa hai lông mày và xung quanh mắt và miệng.
Protein là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe. Khi cơ thể thiếu hụt protein sẽ xuất hiện một số dấu hiệu cảnh báo..