Rất nhiều người tin rằng việc thay đổi tư thế khi đi đại tiện – một tư thế phù hợp với bản thân sẽ làm dịu cơn đau mỗi khi “nỗi buồn” ập đến. Vậy điều này có thực sự làm cho quá trình đại tiện diễn ra nhẹ nhàng hơn hay không?
Tư thế nào khi đi đại tiện giúp phân di chuyển dễ dàng?
Bạn hãy thử hình dung cách cơ thể đào thải phân từ đường tiêu hóa. Đường ống trực tràng của bạn là 1 đường ống mềm. Khi đường ống này bị hẹp hoặc bị uốn cong, nó sẽ gây khó khăn cho phân di chuyển xuống phía dưới. Ngược lại khi đường ống này thẳng, phân có thể di chuyển 1 cách dễ dàng, thẳng và trơn tru xuống dưới để đào thải ra ngoài. Do vậy, việc bạn uốn và gập phần chân để tạo đường thẳng cho đường trực tràng chính là cách tốt nhất để phân di chuyển.
Ngồi bệt
Tư thế ngồi bệt là vô cùng phổ biến trên toàn thế giới, khi bệ xí bệt được phát minh. Bệ xí này phổ biến ở phương tây đầu tiên.
Theo một số nghiên cứu về hệ tiêu hóa đánh giá mối liên quan giữa hội chứng ruột kích thích và táo bón mạn tính cho từng loại tư thế vệ sinh cho thấy, các nhịp co thắt tự nhiên của con người xuất hiện nhiều ở tư thế ngồi xổm, và tư thế này khiến các vùng cơ ở trực tràng không được thoải mái vì chúng không được uốn theo 1 đường thẳng.
Ngồi bệt và kê chân (gập chân 1 chút về phía bụng)
Ngồi bệt trên bệ ngồi và nâng phần chân gập về phía bụng với góc 60 độ là cách giúp đưa đường ống trực tràng về tư thế tự nhiên nhất, giảm những ảnh hưởng đến từ tình trạng uốn cong hay gấp khúc của đường ruột, giúp phân di chuyển dễ dàng.
Tuy nhiên, hiện tại chưa có nghiên cứu nào khẳng định rằng ngồi bệt và kê chân để tạo góc gập là tốt hơn so với ngồi xổm, nhưng có một vài nghiên cứu đã chứng minh rằng nó tốt hơn khi so với ngồi bệt thông thường.
Ngồi xổm
Tư thế ngồi xổm – hay ngồi nâng đầu gối và dạng rộng 2 chân được coi là tư thế tự nhiên nhất và hiệu quả nhất cho việc đi đại tiện.
Theo một nghiên cứu tiến hàng năm 2019 cho thấy, những người thay đổi từ xí bệt sang xí dạng ngồi xổm cho thấy giảm áp lực khi đi vệ sinh hơn và đi đại tiện dễ dàng hơn. Đồng thời, những người chuyển sang sử dụng xí xổm cũng cho thấy thời gian đi đại tiện lâu hơn so với dạng xí bệt.
Nếu bạn đang dùng xí bệt tại nhà, bạn có thể sử dụng một số công cụ giúp bạn nâng chân trong quá trình đi đại tiện. Điều này sẽ rất hữu ích cho bạn, giúp bạn thoải mái hơn trong quá trình đi vệ sinh. Bạn có thể tìm các dụng cụ hỗ trợ từ các cửa hàng, hoặc đơn giản là một chiếc ghế nhỏ kê ở dưới chân giúp nâng chân thoải mái khi đi vệ sinh.
Tôi có thể làm gì để cải thiện tình trạng táo bón và dễ chịu hơn khi đi đại tiện?
Việc thay đổi tư thế là một trong những cách cơ bản giúp bạn thoải mái và dễ chịu hơn khi đi vệ sinh. Bên cạnh đó, bạn có thể thực hiện nhiều cách thức khác nữa. Có thể kể đến bao gồm:
Làm thế nào để tôi biết rằng bản thân đang bị táo bón?
Táo bón là một trong những tình trạng rất hay gặp phải. Những triệu chứng thường gặp nhất của tình trạng này ra cảm giác đầy bụng và khó chịu, và không đi đại tiện từ 2 đến 3 ngày trở lên.
Một số triệu chứng khác có thể kể đến như:
Thông thường, tình trạng táo bón là triệu chứng của một số tình trạng như thiếu nước, thiếu chất xơ, căng thẳng hoặc một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Tổng kết
Ngồi xổm là tư thế ngồi tốt nhất cho quá trình đi đại tiện, nếu so sánh với 2 tư thế ngồi còn lại. Tư thế ngồi này không chỉ giúp làm rỗng tốt hơn đường tiêu hóa, mà còn giúp đường thải trở nên thẳng, không gấp khúc hay bị nén chặt và giảm các áp lực lên các cơ vùng chậu.
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng táo bón, bạn có thể thử thay đổi tư thế đi đại tiện để giúp quá trình này trở nên dễ dàng hơn. Duy trì một chế độ ăn lành mạnh, giàu chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn trở nên khỏe mạnh hơn. Nếu tình trạng táo bón trở nên ngày càng nghiêm trọng, bạn nên đến gặp bác sĩ để được khám, tư vấn và có những biện pháp phù hợp và kịp thời.
Tham khảo thêm thông tin tại: Phân tiết lộ điều gì về sức khỏe của bạn?
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.
Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.