Có nhiều nguyên nhân gây ra táo bón sau sinh: rối loạn tiêu hóa do ăn uống, hormone thay đổi thất thường, một số loại thuốc người mẹ sử dụng. Đặc biệt, người mẹ có thể rách tầng sinh môn trong quá trình sinh nở, do đó thường bị đau khi đi đại tiện.
Táo bón kéo dài ảnh hưởng đến toàn bộ hệ tiêu hóa của người mẹ và có thể gây ra một số bệnh về tiêu hóa. Do đó, bà mẹ sau sinh có thể thử một số biện pháp sau để cải thiện hiện tượng này.
Ăn nhiều chất xơ
Bà mẹ sau sinh nên bổ sung chất xơ để ngăn ngừa táo bón
Phụ nữ cần trung bình 25gr chất xơ mỗi ngày, nhưng nhiều bà bầu tập trung bổ sung nhiều chất đạm hơn là rau củ. Ăn các thực phẩm giàu chất xơ như hạt họ đậu, ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau củ giúp ngăn chặn và cải thiện táo bón.
Ngoài ra, ăn 2-3 quả mận khô là mẹo trị táo bón cho mẹ mới sinh. Trong mận khô chứa nhiều chất xơ và sorbitol, một chất nhuận tràng tự nhiên. bà bầu nên ăn một lượng mận khô vừa phải, theo hướng dẫn của bác sỹ để không gây tác dụng phụ.
Uống nhiều nước ấm
Uống nhiều nước sau sinh không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn mà còn có tác dụng kích sữa. Nếu không uống đủ nước, đại tràng sẽ không hoạt động trơn tru như bình thường, phân khô cứng, dẫn đến đại tiện khó. Khi ăn nhiều chất xơ, các bà mẹ cũng cần uống nhiều nước để tránh đầy hơi, trướng bụng.
Vận động nhẹ nhàng
Hoạt động thể chất giúp tăng lưu thông máu và oxy đến các cơ quan, trong đó có đường ruột. Ngồi, nằm quá lâu có thể dẫn đến tiêu hóa kém và táo bón. Bà mẹ sau sinh khó có thời gian để tập luyện, nhưng một số hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ quanh nhà có thể giúp bạn năng động hơn.
Thay đổi thói quen đi vệ sinh
Người mẹ có thể dùng 1 chiếc ghế thấp để hỗ trợ đại tiện (tư thế ngoài cùng bên phải)
Tư thế ngồi xổm thuận lợi nhất cho việc đại tiện. Khi ngồi trên bồn cầu, các bà mẹ có thể dùng một chiếc ghế thấp để kê chân, sao cho đầu gối cao hơn xương chậu.
Ngoài ra, phụ nữ sau sinh nên quan tâm đến cơ thể để nhận ra khoảng thời gian trong ngày khiến bạn cần đi vệ sinh. Bạn có thể ăn nhẹ hoặc uống nước trước đó để đại tràng có thể hoạt động dễ dàng nhất, giảm hiện tượng táo bón.
Giữ tâm lý thoải mái
Khi đại tiện, người mẹ không nên nóng vội. Hãy dành không quá 5 phút để hít thở thật sâu để thả lỏng vùng chậu, giúp điều hòa những cơ bắp có thể bị tổn thương do quá trình sinh nở. Ngoài ra, việc xoa bóp bụng dưới theo chiều kim đồng hồ cũng là biện pháp hữu hiệu để kích thích nhu động đường ruột, khắc phục hiện tượng táo bón.
Stress có ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, có thể khiến táo bón kéo dài lâu hơn. Do đó, người mẹ nên cân bằng giữa nghỉ ngơi và chăm con, kết hợp tập luyện nhẹ nhàng để giữ tâm lý thoải mái.
Can thiệp của bác sỹ
Táo bón sau sinh có thể điều trị bằng thuốc nhuận tràng, tuy nhiên, cần có chỉ định, hướng dẫn của bác sỹ trước khi sử dụng. Hội chứng ruột kích thích có thể gây ra hiện tượng táo bón ở phụ nữ sau sinh.
Quá trình mang thai có thể chèn ép và tổn thương một số cơ và dây thần kinh vùng chậu. Nếu hiện tượng táo bón sau sinh đi kèm cơn đau khi quan hệ hoặc són tiểu, hoặc không cảm thấy nhu cầu đại tiện, người mẹ nên liên hệ với bác sỹ phụ khoa để được tư vấn điều trị.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Cơ thể của phụ nữ thay đổi như thế nào sau khi sinh?
