Vitamin B7 là một trong các vitamin nhóm B, thường được biết đến với tên gọi là Biotin. Cơ thể cần một lượng nhỏ biotin để chuyển hóa carbohydrate (chất đường bột), chất béo và protein.
Biotin được sản sinh bởi các vi khuẩn đường ruột, vì vậy vẫn chưa rõ ta có cần bổ sung biotin từ chế độ ăn hay không.
Vitamin B7 thường có mặt trong những loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cường sức khỏe của tóc và móng. Tuy nhiên, vẫn chưa có bằng chứng chứng minh những lợi ích này.
Nhu cầu vitamin B7 hàng ngày
Tuy hiện tại không có nhu cầu khuyến nghị hàng ngày (RDA) cho vitamin B7 do chưa có đủ bằng chứng, nhưng một lượng bổ sung an toàn là khoảng 25-30 microgam vitamin B7 mỗi ngày.
Thiếu hụt vitamin B7
Điều gì xảy ra nếu cơ thể không đủ vitamin B7? Vitamin B7 được sản xuất bởi vi khuẩn trong ruột và có sẵn trong thực phẩm, vì vậy việc thiếu hụt vitamin B7 là hiếm khi xảy ra.
Những người bị rối loạn về mặt di truyền, chẳng hạn như thiếu enzym biotinidase, thiếu hụt nhiều enzyme carboxylase và thiếu hụt enzym holocarboxylase synthetase cũng dễ bị thiếu vitamin B7.
Triệu chứng của thiếu vitamin B7
Các triệu chứng thiếu hụt bao gồm:
Nguồn thực phẩm dồi dào vitamin B7
Những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B7 bao gồm:
Ngoài ra, Vitamin B7 cũng không dễ bị mất đi trong khi nấu ăn. Tuy nhiên, cũng nên chọn những thực phẩm tươi sống, và chế biến dưới dạng hấp hoặc luộc, tránh đun nấu trong thời gian dài để làm hao hụt các loại vitamin khác.
Có nên uống bổ sung vitamin B7?
Một chế độ ăn lành mạnh và cân bằng dưỡng chất có thể đã cung cấp đủ lượng vitamin B7 cần thiết.
Những người đang lọc máu thận hoặc phải truyền dinh dưỡng có thể cần bổ sung vitamin B7, nhưng điều này cần phải được tham khảo ý kiến của bác sĩ điều trị.
Nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin B7 có thể có vai trò trong việc cải thiện lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường nhưng cần phải nghiên cứu thêm để có thể đi đến kết luận.
Phụ nữ mang thai có lượng vitamin B7 thấp có thể được khuyến cáo nên bổ sung thêm vitamin B7.
Các bằng chứng sơ bộ cho thấy vitamin B7 có thể giúp cải thiện tình trạng móng giòn nhưng những lợi ích chưa được chứng minh.
Các công dụng khác của việc bổ sung vitamin B7 cho các tình trạng như rụng tóc, trầm cảm và viêm gan cũng chưa được thử nghiệm.
Tuy nhiên, không nên bổ sung quá nhiều biotin vì có thể gây hại.
Tác dụng phụ của Vitamin B7
Vitamin B7 được coi là an toàn cho hầu hết mọi người khi dùng đường uống với liều lượng chính xác. Chưa thấy có bất kỳ tác hại nào khi dùng tới 0,9mg mỗi ngày.
Nếu sử dụng quá liều:
Vitamin B7 là một loại vitamin tan trong nước, có nghĩa là bất kỳ chất dư thừa nào được bài tiết qua nước tiểu và phân làm cho độc tính trở nên hiếm.
Có rất ít thông tin liên quan đến độc tính nhưng nếu bạn lo ngại rằng bạn có thể đã sử dụng quá liều vitamin B7, thì hãy tìm tư vấn y tế.
Một tình trạng gọi là tràn dịch màng phổi tăng bạch cầu ái toan có thể xảy ra khi vitamin B7 dư thừa được ăn cùng với vitamin B5.
Tương tác thuốc:
Rượu và một số loại thuốc chống co giật có thể ảnh hưởng đến việc vận chuyển biotin trong cơ thể.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nguồn Biotin tự nhiên giúp tóc và móng khỏe mạnh
Trong bối cảnh đô thị hóa và sự gần gũi giữa con người với vật nuôi, bệnh dại vẫn là một mối đe dọa thầm lặng nhưng chết chóc. Đây là căn bệnh truyền nhiễm do virus gây ra, lây lan qua vết cắn hoặc tiếp xúc với động vật nhiễm bệnh, với tỷ lệ tử vong gần như tuyệt đối nếu không can thiệp kịp thời.
Tết Trung thu từ lâu đã trở thành biểu tượng của sự đoàn viên, gắn kết gia đình trong văn hóa Việt Nam. Dưới ánh trăng sáng, những chiếc bánh trung thu thơm ngon, mâm cỗ đầy ắp, và tiếng cười rộn rã của trẻ thơ tạo nên không khí ấm áp, khó quên.
Tuy trái cây tốt cho sức khỏe nhưng thực tế, một số loại trái cây lại có thể gây bất lợi cho người bị acid uric cao.
Những ngày thu với tiết trời mát mẻ và trong lành chính là lúc lý tưởng để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời. Tuy nhiên, do sự thay đổi của thời tiết và thể trạng, người lớn tuổi cần lưu ý một số những điều quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện.
Sau phẫu thuật ung thư gan, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc phục hồi sức khỏe, tái tạo tế bào gan, ngăn ngừa biến chứng. Lựa chọn thực phẩm phù hợp, cân bằng các nhóm chất và áp dụng thói quen ăn uống khoa học sẽ giúp giảm áp lực cho gan, tăng sức đề kháng, cải thiện thể trạng…
Rối loạn giọng nói là một tình trạng phổ biến, thường vô hại, mô tả tình trạng suy giảm khả năng phát âm. Các triệu chứng và phương pháp điều trị tình trạng rối loạn giọng nói phụ thuộc vào nguyên nhân, chẳng hạn như viêm thanh quản, khối u trên dây thanh quản hoặc rối loạn liên quan đến thần kinh hoặc cơ ảnh hưởng đến giọng nói.
Bữa ăn nhẹ sau khi chạy bộ để bổ sung năng lượng và xây dựng cơ bắp là một phần quan trọng của quá trình tập luyện.
Chỉ số tia cực tím (UV) đo cường độ của các tia nắng có hại và có thể giúp bạn biết khi nào cần tránh nắng để bảo vệ làn da và sức khỏe mắt khỏi những tổn thương nghiêm trọng. Khi ở ngoài trời, mức UV cao có thể báo hiệu ba nguy cơ sức khỏe chính.