Bạn không nên tự ý bổ sung các loại vitamin, khoáng chất
Dưới đây là một vài điều chị em phụ nữ nên chú ý khi có ý định bổ sung dưỡng chất cho cơ thể:
Calci
Nhiều chị em nghĩ rằng mình cần nhiều calci hơn khi có tuổi. Tuy nhiên, nếu bạn có thói quen ăn nhiều các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn uống hàng ngày, việc bổ sung thêm calci từ các loại thực phẩm chức năng có thể không thực sự cần thiết.
Theo bác sỹ Tasneem Bhatia (người Mỹ), việc bổ sung calci trong thực phẩm chức năng, kết hợp cùng việc ăn nhiều các sản phẩm từ sữa thậm chí có thể gây nguy hiểm. Theo đó, “bổ sung quá 1.200mg calci/ngày có thể làm tăng nguy cơ đau tim ở phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh”. Chưa kể, bổ sung quá nhiều calci lại có thể làm suy yếu xương, tăng nguy cơ hình thành sỏi thận, ảnh hưởng xấu tới hoạt động của hệ tim mạch và não bộ.
Do đó, bạn nên trao đổi với bác sỹ trước khi có ý định bổ sung calci để cải thiện sức khỏe xương khớp. Với người bình thường, uống 1 cốc sữa, ăn 170ml sữa chua mỗi ngày đã có thể bổ sung từ 400 - 600mg calci, từ đó giúp xương chắc khỏe và cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
Acid béo omega-3
Thiếu hụt các loại acid béo thiết yếu, đặc biệt là acid béo omega-3 có thể làm tăng nguy cơ mất xương ở phụ nữ. Một nghiên cứu năm 2014 trên những người phụ nữ trong độ tuổi 65 trở lên, bị loãng xương cho thấy: Những người bổ sung GLA (một loại acid béo omega-3) trong vòng 3 năm ít có nguy cơ bị mất xương hơn so với những người dùng giả dược.
Tuy nhiên, acid béo omega-3 cũng là một chất có khả năng làm loãng máu mạnh. Do đó, những phụ nữ đang phải dùng thuốc làm loãng máu nên tránh tự ý bổ sung acid béo omega-3. Bác sỹ Tasneem Bhatia cho biết: “Bổ sung quá nhiều acid béo omega-3 khi dùng thuốc làm loãng máu có thể khiến bạn dễ bị bầm tím, chảy máu kéo dài và tăng nguy cơ xuất huyết não”.
Acid folic
Bổ sung acid folic có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, trừ khi bạn đang mang thai hoặc đang có ý định mang thai, đa số phụ nữ không cần phải bổ sung dưỡng chất này. Ăn nhiều ngũ cốc, rau chân vịt, bông cải xanh, măng tây và cam trong chế độ ăn uống hằng ngày là đủ để bổ sung lượng acid folic bạn cần.
Vitamin tổng hợp
Trên thực tế, vitamin tổng hợp là một trong những loại thực phẩm chức năng được dùng phổ biến nhất, đặc biệt với nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, bác sỹ Tasneem Bhatia cho rằng không phải ai cũng nên bổ sung vitamin tổng hợp.
“Các loại vitamin tổng hợp chỉ phù hợp với những người có chế độ ăn uống nghèo nàn, những người bị thiếu nhiều dưỡng chất nói chung. Những người có chế độ ăn uống cân bằng nên làm việc với bác sỹ, chuyên gia dinh dưỡng để xác định xem bạn đang thiếu hụt loại vitamin nào, từ đó có kế hoạch bổ sung đúng (các) loại vitamin đó”.
Vitamin B6
Vitamin B6 có thể giúp cơ thể tạo ra serotonin, chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng, duy trì làn da khỏe đẹp. Do đó, có rất nhiều chị em phụ nữ bổ sung vitamin B6 để chăm sóc da.
Tuy nhiên, không phải ai cũng nên bổ sung dưỡng chất này. Bác sỹ Tasneem Bhatia cho biết: “Những người bị đột biến gene MTHFR chỉ có thể chịu được hàm lượng B6 thấp. Nếu bổ sung quá nhiều vitamin B6, họ có thể bị eczema (chàm, viêm da cơ địa), hay cảm thấy ngứa ngáy, tê bì tay chân”.
Các nhà khoa học ước tính có khoảng 33% dân số mang đột biến gene này. Do đó, bạn nên thận trọng khi bổ sung vitamin B6 từ các loại thực phẩm chức năng. Thay vào đó, hãy bổ sung vitamin B6 tự nhiên từ các thực phẩm như cá ngừ, đậu xanh, cá hồi và các loại ngũ cốc.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Các loại vitamin cần bổ sung cho bà bầu
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.
Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.