Khi bạn đang bị táo bón nặng, những phương pháp điều trị tại nhà bao gồm bữa ăn giàu chất xơ và tăng lượng nước uống vào. Ngoài ra, theo các chuyên gia các bài tập thực hành khác như yoga cũng sẽ mang lại lợi ích cải thiện táo bón.
Lợi ích của Yoga đối với bệnh táo bón
Thông thường, yoga được biết đến là giúp giải tỏa căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt. Thêm nữa, tập yoga cũng sẽ giúp bạn đi đại tiện dễ dàng hơn. Khi bị táo bón, điều này có nghĩa là mọi thứ đang bị mắc kẹt trong đường ruột. Di chuyển cơ thể - ví dụ như đi bộ hoặc thực hiện một vài động tác ép cơ đặc biệt sẽ giúp tăng cường nhu động ruột và giúp đường ruột trơn tru hơn.
Trong một nghiên cứu nhỏ vào năm 2021, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tập luyện 3 buổi yoga mỗi tuần trong 3 tháng cho thấy sự cải thiện tình trạng táo bón “đáng kế vè mặt thống kê”– làm tăng chất lượng cuộc sống.
9 tư thế Yoga giúp giảm táo bón
Rất nhiều tư thế liên quan đến động tác vặn người, giúp bụng căng ra và co bóp ruột. Các tư thế yoga khác cho chứng táo bón tập trung vào việc siết chặt vùng bụng để khuyến khích chuyển động trong hệ thống tiêu hóa.
Đọc thêm bài viết: Tại sao trẻ em nên luyện tập yoga?
Nếu bạn đã đi tập yoga, nói chung những tư thế này sẽ hoạt động tích cực hơn so với những tư thế trong lớp yoga thư giãn, giảm căng thẳng. Vì vậy điều quan trọng cần chú ý đến đó là cần phải chú ý đến cảm giác của bạn. Bạn có thể cảm thấy khó chịu một chút, điều này là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên nếu bạn cảm thấy đau nhói hoặc đau bất thường, hãy thực hiện động tác chậm lại hoặc ngưng luyện tập động tác đó.
Điều quan trọng đó là cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu tình trạng táo bón kéo dài và không cải thiện. Những động tác Yoga này sẽ giúp bạn cảm thấy phục hồi cả về tinh thần và thể chất, nhưng điều quan trọng đó là tìm ra nguyên nhân gốc rễ tình trạng bệnh từ đó quyết định phương pháp điều trị tốt nhất.
Tư thế cây cung (Dhanurasana)
Thực hiện tư thế
Tư thế này sẽ tạo áp lực của cơ thể lên hông và bụng dưới, giúp kích thích tiêu hóa và bài tiết.
Tư thế em bé (Balasana)
Thực hiện tư thế
Tư thế này rất tốt cho chứng táo bón vì giúp kéo căng hông và các cơ ở phía sau của cơ thể. Tư thế này cũng có tác dụng thư giãn đối với hệ thần kinh, giúp chuyển cơ thể sang thái nghỉ ngơi, giảm phản ứng căng thẳng.
Nếu bạn đang cần bổ sung các loại men vi sinh, men tiêu hóa hoặc TPBS để cải thiện tình trạng táo bón, hãy liên hệ với Nhà thuốc VIAM thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam để được tư vấn với các Chuyên gia, Dược sỹ có uy tín TẠI ĐÂY hoặc Hotline 024 3633 5678.
Tư thế ngồi gập người (Paschimottanasana)
Thực hiện tư thế
Tư thế này không chỉ kích thích nhu động ruột mà còn giúp kéo giãn vai, cánh tay, gân kheo, bắp chân và mắt cá chân.
Tư thế chiếc ghế (Utakatasana)
Thực hiện tư thế
Tư thế này còn giúp kéo giãn vai, cánh tay, gân kheo, bắp cá chân và mắt cá.
Tư thế vặn mình (Ardha Matsyendrasana)
Thực hiện tư thế
Tư thế yoga này không chỉ giúp kéo giãn cột sống, vai và cổ mà còn xoa bóp các cơ và cơ bụng, giúp kích thích hệ tiêu hóa.
Thực hiện tư thế
Tư thế này không chỉ giúp tăng cường tiêu hóa điều trị táo bón mà còn giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.
Tư thế bà đẻ (Malasana)
Thực hiện tư thế
Tư thế này còn được gọi là tư thế ngồi xổm của yogi, tư thế này bắt chước theo tư thế đào thải tự nhiên của cơ thể.
Tư thế chắn gió (Apanasana)
Thực hiện tư thế:
Bài tập giúp thúc đẩy táo bón, một lợi ích khác đó là tư thế này kéo giãn phần lưng và cột sống của bạn.
Tư thế gập gối vặn người (Parivrtta Anjaneyasana)
Thực hiện tư thế
Đọc thêm bài viết: Cách tập Yoga tại nhà để đạt được hiệu quả tối đa
Tư thế này giúp cải thiện sự cân bằng ở phần phía trước và phía sau của thân trên, đồng thời kéo căng và tăng sức mạnh cơ đùi, cơ bắp chân và cổ chân.
Chế độ ăn uống không phải là một liều thuốc chữa bệnh nhanh chóng, nhưng nó có khả năng cao giúp kiểm soát và thậm chí ngăn ngừa các bệnh về tiêu hóa. Liên hệ ngay Trung tâm Điều trị Béo phì và Hội chứng chuyển hóa VIAM - Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam để khám, tư vấn chế độ dinh dưỡng cùng chuyên gia đầu ngành TẠI ĐÂY hoặc Hotline 0935 18 3939/ 024 3633 5678
Cải xoăn (kale) là một siêu thực phẩm đã trở nên phổ biến rộng rãi trong những năm gần đây với giá trị dinh dưỡng cao và nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là lý do bạn nên đưa cải xoăn thường xuyên hơn trong chế độ ăn uống.
Phù nề là một thuật ngữ trong Y khoa, dùng để miêu tả tình trạng sưng tấy ở bất kì cơ quan nào trên cơ thể. Chúng xảy ra với nhiều nhiều nguyên nhân khác nhau, do đó, đây được coi là triệu chứng của nhiều bệnh. Đặc biệt, nếu không được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời, rất có thể, tình trạng phù nề sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm.
Ù tai hoặc có tiếng kêu lạ trong tai như tiếng ve kêu, ong kêu, dế kêu là vấn đề nhiều người gặp phải. Mặc dù không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng để lại nhiều hệ lụy, ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt và công việc của người bệnh.
Các chuyên gia y tế chia sẻ 4 loại gia vị quen thuộc đã được chứng minh có tác dụng tăng cường sức khỏe não bộ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer
Viêm họng, hay đau họng, là tình trạng viêm ở phía sau cuống họng (còn gọi là họng). Viêm họng có thể gây đau khi nuốt và đau nhức, khó chịu, đau hoặc ngứa ngáy ở cổ họng.
Trong 2 dạng đột quỵ não, xuất huyết não ít gặp hơn nhồi máu não nhưng tỷ lệ tử vong và di chứng cao hơn. Người sống sót qua cơn đột quỵ xuất huyết não cần làm gì để phòng bệnh tái phát?
Nấm Candida là một loại nấm men có thể sống trên cơ thể con người. Nó thường bao gồm cả nấm men và nấm mốc.
Không chỉ chế độ dinh dưỡng đảm bảo mà việc nghỉ ngơi của các thí sinh cũng rất quan trọng để đảm bảo tinh thần được tốt nhất khi bước vào kỳ thi.