1. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ không chỉ là một điều kiện thuận lợi cho sức khỏe thể chất mà nó cũng đóng một vai trò thiết yếu đối với sức khỏe tâm thần. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ trung bình 6 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm có nguy cơ thường xuyên bị đau khổ về tinh thần cao hơn khoảng 2,5 lần so với những người ngủ trung bình hơn 6 giờ. Chất lượng giấc ngủ của bạn cũng quan trọng: Giấc ngủ bị gián đoạn có thể góp phần vào các triệu chứng sức khỏe tâm thần. Để có đủ giấc ngủ chất lượng cao, hãy thử bắt đầu với những thói quen sau:
2. Cắt giảm thời gian trên mạng xã hội
Để dành ít thời gian hơn trên mạng xã hội, hãy cố gắng:
3. Tăng cường các mối quan hệ của bạn
Con người là sinh vật xã hội, và các mối quan hệ bền chặt có thể có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn theo nhiều cách khác nhau.
Ví dụ, tình bạn có thể:
Bạn có rất nhiều lựa chọn để vun đắp các kết nối tích cực và nuôi dưỡng tình bạn của mình:
4. Tập thể thao phù hợp với tình trạng sức khỏe
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm thần, bao gồm:
Để bắt đầu, hãy thử nghiệm với một loạt các hoạt động thể chất và tiếp tục thực hiện những hoạt động phù hợp với bạn. Chuyển động thú vị có thể bao gồm:
5. Thưởng thức thực phẩm giàu chất dinh dưỡng
Một số loại thực phẩm cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Để hỗ trợ cải thiện sức khỏe tâm thần, hãy thử mở rộng chế độ ăn uống hiện tại của bạn để bao gồm các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng thúc đẩy tâm trạng như:
Sử dụng thực phẩm giàu dinh dưỡng cũng có thể giúp bạn đơn giản là đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể mỗi ngày - ăn bất cứ thứ gì sẽ tốt hơn là không ăn gì. Uống nhiều nước trong ngày cũng có thể có lợi. Khi bạn bị mất nước, bạn đang thiếu đi chất dinh dưỡng cần thiết cho não và cơ thể để tồn tại và hoạt động ở mức tối ưu hơn. Một số loại thực phẩm, cụ thể là rượu, caffeine, carbs tinh chế và đường bổ sung, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo lắng. Vì vậy, hạn chế những thực phẩm này có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng của bạn.
6. Đón nắng
Mặt trời là một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời và các nghiên cứu cho thấy nó có thể cải thiện thái độ và tâm trạng. Thời gian ngoài trời của bạn cũng không cần phải dài. Năm phút đón nắng có thể giúp tâm trí và trái tim của bạn thực sự tốt. Nếu bạn ở trong phòng làm việc cả ngày thì hãy:
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách nhận biết và đối phó với căng thẳng
Mới đây, các nhà khoa học Anh đã nghiên cứu một xét nghiệm máu mới có thể giúp xác định những người có nguy cơ tử vong cao nếu mắc bệnh suy tim. Vậy nếu là người có nguy cơ cao mắc bệnh, bạn có thể làm gì để phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này?
Khác với đường tự nhiên có trong rau củ quả hay sữa, đường phụ gia lại gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lợi ích xảy ra khi bạn cắt giảm đường phụ gia trong chế độ ăn hàng ngày.
Cải xoăn (kale) là một siêu thực phẩm đã trở nên phổ biến rộng rãi trong những năm gần đây với giá trị dinh dưỡng cao và nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là lý do bạn nên đưa cải xoăn thường xuyên hơn trong chế độ ăn uống.
Phù nề là một thuật ngữ trong Y khoa, dùng để miêu tả tình trạng sưng tấy ở bất kì cơ quan nào trên cơ thể. Chúng xảy ra với nhiều nhiều nguyên nhân khác nhau, do đó, đây được coi là triệu chứng của nhiều bệnh. Đặc biệt, nếu không được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời, rất có thể, tình trạng phù nề sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm.
Ù tai hoặc có tiếng kêu lạ trong tai như tiếng ve kêu, ong kêu, dế kêu là vấn đề nhiều người gặp phải. Mặc dù không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng để lại nhiều hệ lụy, ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt và công việc của người bệnh.
Các chuyên gia y tế chia sẻ 4 loại gia vị quen thuộc đã được chứng minh có tác dụng tăng cường sức khỏe não bộ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer
Viêm họng, hay đau họng, là tình trạng viêm ở phía sau cuống họng (còn gọi là họng). Viêm họng có thể gây đau khi nuốt và đau nhức, khó chịu, đau hoặc ngứa ngáy ở cổ họng.
Trong 2 dạng đột quỵ não, xuất huyết não ít gặp hơn nhồi máu não nhưng tỷ lệ tử vong và di chứng cao hơn. Người sống sót qua cơn đột quỵ xuất huyết não cần làm gì để phòng bệnh tái phát?