1. Nuôi dưỡng cơ thể của bạn
Bộ não của bạn lấy năng lượng từ thực phẩm bạn ăn, giống như phần còn lại của cơ thể bạn. Đó là lý do tại sao việc không có đủ các chất dinh dưỡng phù hợp có thể có tác động khá lớn đến năng lượng tinh thần và thể chất, chưa kể đến tâm trạng tổng thể của bạn. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy thiếu trí lực, hãy thử thêm một số loại thực phẩm sau vào bữa ăn mỗi ngày:
Thường xuyên ăn một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình. Điều này có thể giúp bạn duy trì năng lượng tinh thần một cách lâu dài.
2. Lấy một tách cà phê hoặc trà
Một liều caffeine thấp đến vừa phải có thể giúp tăng cường năng lượng tinh thần. Theo nghiên cứu năm 2016 khám phá tác động của caffeine đối với nhận thức, thể chất và hiệu suất tại nơi làm việc, khoảng từ 40 đến 300 miligam caffeine có thể giúp cải thiện:
Caffeine cũng có thể giúp cải thiện khả năng phán đoán, trí nhớ và khả năng ra quyết định, nhưng những tác dụng này có thể kém nhất quán. Hơn nữa, uống caffeine vào buổi chiều hoặc buổi tối có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, đặc biệt nếu bạn đặc biệt nhạy cảm với các tác động của nó.
3. Đứng dậy và di chuyển
Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), các bằng chứng đều cho thấy rằng tập thể dục có lợi cho tâm trí cũng như cơ thể của bạn. Ngoài việc giúp tăng cường sức khỏe thể chất, tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện:
Theo nghiên cứu năm 2018, tập thể dục cũng có thể mang lại nhiều lợi ích lâu dài cho não bộ, bao gồm:
Tập thể dục có thể giúp tăng cường trí nhớ, sự chú ý và các chức năng khác của não vì nó giúp:
Ngoài ra, đi bộ ngắn, chạy bộ hoặc đạp xe có thể đưa bạn đến một môi trường mới, điều này có thể giúp thiết lập lại tinh thần và kích thích não bộ của bạn hơn nữa. Nếu bạn bị kẹt bên trong hoặc có phạm vi chuyển động hạn chế, hãy thử kéo giãn hoặc tập yoga.
4. Thử sử dụng chất bổ sung
Một số chất bổ sung cũng có thể giúp tăng năng lượng tinh thần và dẫn đến cải thiện trí nhớ, tư duy và sự chú ý. Một số chất bổ sung có liên quan đến việc nâng cao năng lượng tinh thần và trí não bao gồm:
5. Ngồi thiền
Thực hành thiền định thường xuyên có thể giúp bạn dễ dàng nạp lại tinh thần và tái tập trung do đó, có thể giúp tái tạo năng lượng trong tâm trí và cơ thể. Những lợi ích tiềm năng của thiền có thể bao gồm:
Tóm lại, thiền có thể giúp tạo ra một không gian “yên tĩnh” về mặt tinh thần để não của bạn nghỉ ngơi và sảng khoái, cải thiện năng lượng tinh thần cùng với sức khỏe tổng thể.
6. Thay đổi cảnh quan
Việc tập trung phần lớn trí lực của bạn vào một công việc trí óc có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn khá nhanh. Khi bạn cảm thấy kiệt sức và không tập trung cho dù bạn cố gắng tập trung đến đâu, hãy thử cho não của bạn nghỉ ngơi để “giải lao”. Dành 20 đến 30 phút (hoặc hơn, nếu bạn có thể rảnh) và chuyển vị trí của bạn. Tốt nhất, hãy đến một nơi mà bạn cảm thấy dễ chịu và phục hồi, chẳng hạn như:
Thời gian trong tự nhiên có thể mang lại nhiều lợi ích cho não bộ, bao gồm cải thiện tâm trạng và năng lượng tinh thần. Ngoài ra, ánh sáng mặt trời có thể kích hoạt giải phóng serotonin, giúp cải thiện tâm trạng cùng với khả năng tập trung của bạn. Thậm chí chỉ cần bước ra ngoài ánh nắng chói chang trong vài phút cũng có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn một chút.
Bạn có thể không ngạc nhiên nhiều khi biết rằng căng thẳng có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng tinh thần của bạn. Rốt cuộc, có quá nhiều việc phải làm có thể góp phần gây ra mệt mỏi về thể chất. Căng thẳng thúc đẩy giải phóng hormone cortisol, có thể ảnh hưởng đến khả năng đưa ra quyết định, tập trung và ghi nhớ thông tin của bạn. Mặc dù căng thẳng có thể đến từ bất kỳ nguồn nào, nhưng việc khám phá lịch trình hàng ngày hoặc hàng tuần của bạn để tìm ra điểm xuất phát có thể là vấn đề. Cũng có thể nên nhờ bạn bè, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp hỗ trợ. Bất kỳ sự trợ giúp nào mà họ có thể cung cấp có thể giúp bạn giảm bớt gánh nặng, điều này có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.
8. Ngủ đủ giấc
Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, mặc dù nhu cầu ngủ cụ thể của bạn có thể khác nhau. Ngủ đủ giấc không chỉ quan trọng đối với sức khỏe thể chất. Giấc ngủ cũng cung cấp cho não của bạn thời gian cần thiết để lưu trữ thông tin, loại bỏ chất thải và thực hiện các quá trình quan trọng khác của cơ thể. Năng lượng tinh thần có thể nhanh chóng bắt đầu cạn kiệt khi bạn không ngủ đủ giấc.Hãy thử những ý tưởng sau:
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách nhận biết và đối phó với căng thẳng
Ăn uống lành mạnh là một thói quen tốt cần duy trì mọi lúc, mọi nơi, nhưng nó có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong mùa thi khi mà các sĩ tử phải tập trung cao độ để có kết quả tốt nhất.
Béo phì gắn liền với những bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, trong đó có chứng ợ nóng. Tìm hiểu nguyên nhân cân nặng quá mức làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản cũng như cách để kiểm soát tại nhà.
Bằng chứng khoa học cho thấy bột ngọt (monosodium glutamate) an toàn cho mọi người ở mọi lứa tuổi, kể cả trẻ em, trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai.
Chế độ ăn uống hàng ngày là một công cụ mạnh mẽ trong việc duy trì sức khỏe của hệ thống tiền đình và giảm các triệu chứng liên quan đến rối loạn tiền đình.
Chăm sóc sức khỏe trước khi mang thai là một bước quan trọng để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh. Nhiều phụ nữ tập trung vào việc bổ sung dinh dưỡng và thay đổi lối sống ngay khi biết mình có thai. Tuy nhiên, các bước chuẩn bị sẽ hiệu quả hơn nếu được thực hiện trước khi thụ thai ít nhất từ 3-6 tháng.
Các rối loạn về giác quan, bao gồm cả cảm giác ngứa, có thể xảy ra trong bệnh đa xơ cứng. Đôi khi, những cảm giác này có thể là dấu hiệu sớm của bệnh.
Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người.
Cùng với tuân thủ điều trị theo chỉ định của bác sĩ, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa loét dạ dày do nhiễm vi khuẩn HP.