Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 tư thế yoga giúp kiểm soát stress cho người mới bắt đầu

Bất kì ai cũng có thể giảm căng thẳng bằng việc thường xuyên tập luyện yoga

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân lớn nhất dẫn đến những vấn đề sức khỏe trong cuộc sống hiện đại. Đôi khi, bạn biết bạn cảm thấy căng thẳng và cảm nhận được rõ ràng ảnh hưởng của stress lên sức khỏe tinh thần và thể lực. Nhưng nhiều người lại có cuộc sống thường xuyên căng thẳng và dần quen với những dấu hiệu cảnh báo, thậm chí còn không nhận ra mức độ nguy hiểm của tình trạng căng thẳng, cho đến khi được chẩn đoán với tình trạng nghiêm trọng, ví dụ như bệnh tim. Yoga được chứng minh là giảm căng thẳng, nhưng nhiều người với cuộc sống căng thẳng nghĩ họ không có thời gian và kĩ năng để tập yoga nhằm giải quyết vấn đề. Điều này là không đúng. Có một số tư thế yoga mà hầu hết mọi người có thể tự tập trong thời gian ngắn nhưng đem lại hiệu quả đáng kể. Yếu tố lớn nhất trong sự thành công là sự kiên trì. Nếu bạn tập một vài động tác yoga mỗi ngày, bạn có thể giảm nguy cơ mắc những vấn đề về sức khỏe liên quan đến căng thẳng. Để tạo nên thói quen tập yoga, bạn cần làm ấm cơ thể và sau đó gập người, gập lưng, vặn và lộn ngược nhẹ. Những thói quen sau đây bao gồm những động tác cơ bản của mỗi động tác cùng với các lựa chọn để tăng cường độ luyện tập nếu bạn đã có kinh nghiệm.

Tư thế con mèo/con bò: 5 lần

Một vài động tác kéo giãn cơ thể như như tư thế con mèo/con bò sẽ giúp kéo giãn phần lưng. Di chuyển cột sống là một phần phối hợp trong bài tập do có nhiều áp lực được đặt vào phần này. Nếu bạn có nhiều thời gian hơn, bạn có thể tập động tác khởi động lâu hơn. Bạn có thể kéo giãn cơ thể với một chiếc ghế nếu nó hỗ trợ tốt cho cơ thể. Chú ý đặc biệt đến hơi thở, đảm bảo chuyển động và hơi thở của bạn đều chậm và sâu.

Uốn cong người về trước: 5 nhịp hít thở sâu

Đứng thẳng uốn cong người về trước cho phép thay đổi tư thế rất nhiều. Bạn có thể đứng chân chạm đất, kéo dài tay để chạm đến trần nhà sau đó từ từ cúi xuống chạm tay đến sàn thay vì cúi xuống đột ngột. Khi bạn đã cúi xuống, bạn có thể thay đổi tư thế tay, giơ tay giữ khuỷu tay đối diện hoặc vòng chéo qua lưng. Uốn người về trước trên ghế cũng là một lựa chọn. Thực hiện động tác từ từ để tránh gập đầu nhanh.

Gập lưng: 5 nhịp thở sâu

Nằm sấp, chống khuỷu tay để chuẩn bị cho tư thế. Điều quan trọng là giữ khuỷu tay ngay dưới vai và tì nhẹ bằng cánh tay để giữ vai hướng về trước. Tư thế này có thể có thêm lợi ích trong việc hỗ trợ phòng ngừa những cơn đau lưng. Những người muốn gập lưng sâu hơn có thể tập tư thế giống con châu chấu, hình cánh cung.

Vặn mình: 10 nhịp thở với mỗi bên

Để tập vặn mình, hãy nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Sau đó kéo đầu gối sang bên đối diện, dạng tay hình chữ T. Để trọng lực kéo đầu gối bạn và vai đối diện xuống sàn. Bạn cũng có thể chọn giữ một chân ở vị trí như hình. Nếu bạn muốn vặn người khi ngồi, thử tư thế như nàng tiên cá, cũng giúp bạn thực hiện động tác với ghế. Nếu bạn đã mất đi sự tập trung vào hơi thở, hãy sử dụng cơ hội này để kéo nhịp thở trở về bình thường khi bạn thư giãn trong động tác vặn mình mỗi lần thở ra.

Đổi tư thế và thư giãn: 20 nhịp thở

Kết hợp đổi tư thế nhẹ nhàng với thư giãn cuối bài bằng việc dành một vài phút đưa chân lên tường.

Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch: Những điều cần biết

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 28/06/2025

    Người mắc bệnh tim có nên ăn trứng?

    Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.

Xem thêm