Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 loại trái cây bạn nên ăn để cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa

Ngoài chất xơ thì trái cây cũng có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Bởi vậy, ăn trái cây hàng ngày là một cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện hệ tiêu hóa của bạn.

Quả mâm xôi

125gr quả mâm xôi có chứa 8gr chất xơ, gần bằng 1/3 lượng chất xơ mà cơ thể chúng ta cần cả ngày. Lượng đường trong mâm xôi cũng ít hơn các loại trái cây khác nên nó là lựa chọn tuyệt vời cho những bệnh nhân đái tháo đường hoặc những người đang có kế hoạch giảm cân. 

Bạn có thể ăn quả mâm xôi tươi, làm mứt mâm xôi hoặc cho mâm xôi vào sữa chua, bột yến mạch hoặc ngũ cốc để tăng hương vị, chất xơ và chất dinh dưỡng.

Táo

Nhiều người trong số chúng ta đã nghe đến câu nói ăn một quả táo mỗi ngày giúp bạn không phải gặp bác sỹ. Nhiều cha mẹ thường dùng câu nói này khi muốn con ăn nhiều trái cây cơn. Tuy nhiên, trên thực tế, táo có nhiều lợi ích với sức khỏe. Táo chứa chất xơ hòa tan pectin nên nó có thể giúp phòng ngừa táo bón và giúp giảm cholesterol LDL trong cơ thể. 

Một quả táo cỡ trung bình cũng chứa khoảng 4,4gr chất xơ, chiếm khoảng 17% lượng chất xơ bạn cần cho cả ngày. Ngoài chất xơ, táo cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin C, kali.

Qủa sung Mỹ

Khoảng 125gr sung Mỹ có thể chứa khoảng 15gr chất xơ. Do hàm lượng chất xơ dồi dào nên loại trái cây này được coi là một trong những loại trái cây tốt nhất cho tiêu hóa. Trên thực tế, một quả sung Mỹ có thể chứa tới 2gr chất xơ. 

Ngoài chất xơ, sung Mỹ cũng chứa nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin K, kali và chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa có thể bảo vệ cơ thể chống lại các gốc tự do gây bệnh trong cơ thể. 

Mận khô

Mận là loại quả có nhiều lợi ích với hệ tiêu hóa. Mận chứa một hợp chất gọi là dihydroxyphenyl isatin giúp kích thích hoạt động của nhu động ruột và giúp phân di chuyển dễ dàng. 

Mận cũng chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan và không hòa tan, nên nó làm tăng khối lượng phân và giúp phân di chuyển trong hệ tiêu hóa dễ dàng cho cơ thể. Theo ước tính của các nhà khoa học, một quả mận chứa gần 1gr chất xơ. 

Ngoài chất xơ, mận cũng chứa sorbitol – đây là chất có tính nhuận tràng nên nó giúp cải thiện đường tiêu hóa. Mận cũng chứa nhiều khoáng chất magne nên nó giúp thư giãn các cơ trong đường tiêu hóa. 

Chuối

Pectin – một loại chất xơ hòa tan trong chối được chứng minh là giúp giảm và chữa lành vết loét dạ dày. Chuối cũng là nguồn cung cấp prebiotic cho cơ thể. Prebiotic là thức ăn cho các loại probiotic (lợi khuẩn trong đường ruột).

Ngoài chất xơ, chuối còn là thực phẩm có chứa nhiều vitamin và khoáng chất như: Vitamin C, kali, vitamin B6, magne… Tất cả các loại vitamin và khoáng chất này đều có lợi cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Xoài có tốt cho hệ tiêu hóa của bạn không?

Nguyên Hương H+ (Theo Nutritionstripped) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch: Những điều cần biết

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 28/06/2025

    Người mắc bệnh tim có nên ăn trứng?

    Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.

Xem thêm