Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 loại trái cây bạn nên ăn để cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa

Ngoài chất xơ thì trái cây cũng có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Bởi vậy, ăn trái cây hàng ngày là một cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện hệ tiêu hóa của bạn.

Quả mâm xôi

125gr quả mâm xôi có chứa 8gr chất xơ, gần bằng 1/3 lượng chất xơ mà cơ thể chúng ta cần cả ngày. Lượng đường trong mâm xôi cũng ít hơn các loại trái cây khác nên nó là lựa chọn tuyệt vời cho những bệnh nhân đái tháo đường hoặc những người đang có kế hoạch giảm cân. 

Bạn có thể ăn quả mâm xôi tươi, làm mứt mâm xôi hoặc cho mâm xôi vào sữa chua, bột yến mạch hoặc ngũ cốc để tăng hương vị, chất xơ và chất dinh dưỡng.

Táo

Nhiều người trong số chúng ta đã nghe đến câu nói ăn một quả táo mỗi ngày giúp bạn không phải gặp bác sỹ. Nhiều cha mẹ thường dùng câu nói này khi muốn con ăn nhiều trái cây cơn. Tuy nhiên, trên thực tế, táo có nhiều lợi ích với sức khỏe. Táo chứa chất xơ hòa tan pectin nên nó có thể giúp phòng ngừa táo bón và giúp giảm cholesterol LDL trong cơ thể. 

Một quả táo cỡ trung bình cũng chứa khoảng 4,4gr chất xơ, chiếm khoảng 17% lượng chất xơ bạn cần cho cả ngày. Ngoài chất xơ, táo cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin C, kali.

Qủa sung Mỹ

Khoảng 125gr sung Mỹ có thể chứa khoảng 15gr chất xơ. Do hàm lượng chất xơ dồi dào nên loại trái cây này được coi là một trong những loại trái cây tốt nhất cho tiêu hóa. Trên thực tế, một quả sung Mỹ có thể chứa tới 2gr chất xơ. 

Ngoài chất xơ, sung Mỹ cũng chứa nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin K, kali và chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa có thể bảo vệ cơ thể chống lại các gốc tự do gây bệnh trong cơ thể. 

Mận khô

Mận là loại quả có nhiều lợi ích với hệ tiêu hóa. Mận chứa một hợp chất gọi là dihydroxyphenyl isatin giúp kích thích hoạt động của nhu động ruột và giúp phân di chuyển dễ dàng. 

Mận cũng chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan và không hòa tan, nên nó làm tăng khối lượng phân và giúp phân di chuyển trong hệ tiêu hóa dễ dàng cho cơ thể. Theo ước tính của các nhà khoa học, một quả mận chứa gần 1gr chất xơ. 

Ngoài chất xơ, mận cũng chứa sorbitol – đây là chất có tính nhuận tràng nên nó giúp cải thiện đường tiêu hóa. Mận cũng chứa nhiều khoáng chất magne nên nó giúp thư giãn các cơ trong đường tiêu hóa. 

Chuối

Pectin – một loại chất xơ hòa tan trong chối được chứng minh là giúp giảm và chữa lành vết loét dạ dày. Chuối cũng là nguồn cung cấp prebiotic cho cơ thể. Prebiotic là thức ăn cho các loại probiotic (lợi khuẩn trong đường ruột).

Ngoài chất xơ, chuối còn là thực phẩm có chứa nhiều vitamin và khoáng chất như: Vitamin C, kali, vitamin B6, magne… Tất cả các loại vitamin và khoáng chất này đều có lợi cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Xoài có tốt cho hệ tiêu hóa của bạn không?

Nguyên Hương H+ (Theo Nutritionstripped) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 05/08/2020

    Cách khắc phục chứng khó ngủ

    Thời gian gần đây ôn thi nên cháu thường xuyên bị khó ngủ, ngủ không say và thường thức dậy sớm. Tuần đầu cháu nghĩ rằng do đi xa xuống tỉnh lạ nhà, nhưng đã qua 4 tuần mà vẫn khó ngủ nên ban ngày cháu rất mệt mỏi, không tập trung nghe giảng. Xin bác sĩ cho lời khuyên để khắc phục hiện tượng này?

  • 05/08/2020

    Trị rụng tóc không khó nhờ tác dụng của trái chuối

    Ngày càng có nhiều nguyên liệu tự nhiên được phát hiện có khả năng nuôi dưỡng da đầu, làm mái tóc bóng mượt, chắc khỏe thậm chí là trị rụng tóc hiệu quả. Chuối là một trong số những nguyên liệu tự nhiên đó rất hữu ích cho việc chăm sóc mái tóc.

  • 05/08/2020

    4 cách giảm đau nhức khi tập thể dục không cần dùng thuốc

    Đau nhức cơ thể hay còn gọi là đau nhức cơ bắp khởi phát chậm (DOMS) là tình trạng thường gặp ở những người mới tập thể dục hoặc tăng cường độ tập. Tình trạng này là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang có những biến chuyển tốt. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài không dứt thì đó có thể là dấu hiệu của tình trạng chấn thương cần lưu ý.

  • 05/08/2020

    Các loại rau củ có chỉ số GI thấp tốt cho người bệnh đái tháo đường

    Người bệnh đái tháo đường thường được khuyên nên ăn nhiều rau củ, trái cây để kiểm soát bệnh tốt hơn. Tuy nhiên, người bệnh nên cẩn thận vì trên thực tế, vẫn có một số loại rau củ có chỉ số GI (chỉ số đường huyết của thực phẩm) khá cao cần phân biệt để tránh.

  • 05/08/2020

    Làm thế nào để khắc phục táo bón sau sinh?

    Táo bón là hiện tượng hậu sản thường thấy và có thể kéo dài trong quá trình cho con bú. Một số biện pháp sau sẽ giúp cải thiện tình trạng táo bón ở các bà mẹ sau sinh.

  • 05/08/2020

    “Giàu ăn thịt, ít tiền ăn cơm”

    Glucid là 1 trong 3 chất sinh năng lượng quan trọng, cung cấp năng lượng chính cho cơ thể để duy trì sự sống và hoạt động thể lực. Trước đây, khẩu phần ăn có nguồn gốc thực vật chiếm khoảng 80% tổng năng lượng. Hiện nay, khẩu phần ăn thay đổi theo chiều hướng giảm lương thực và tăng dần các thức ăn nguồn gốc động vật, hoa quả. Tuy nhiên, quá nhiều hay quá ít glucid cũng khiến cơ thể không đảm bảo sức khỏe...

  • 05/08/2020

    Chăm sóc trẻ mắc tay chân miệng đúng cách

    Bệnh tay chân miệng (TCM) là bệnh chủ yếu xảy ra ở trẻ nhỏ dưới 5 tuổi và có khả năng lây lan nhanh, dễ thành dịch. Dưới đây là một số kiến thức cơ bản về triệu chứng cũng như cách phòng và chăm sóc trẻ bị bệnh TCM tại nhà để bạn đọc tham khảo.

  • 05/08/2020

    COVID-19: Cập nhật mới nhất ngày 5/8/2020

    COVID-19, bệnh viêm đường hô hấp cấp do chủng mới của virus corona được phát hiện lần đầu tiên tại thành phố Vũ Hán, tỉnh Hồ Bắc, Trung Quốc vào tháng 12/2019. Đến nay, 215 quốc gia/ vùng lãnh thổ (trong đó có 2 tàu du lịch) trên toàn cầu ghi nhận trường hợp mắc.

Xem thêm