Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Xoài có tốt cho hệ tiêu hóa của bạn không?

Trong xoài cũng chứa chất xơ và các enzyme tiêu hóa có thể giúp giảm táo bón và cải thiện hệ tiêu hóa.

Làn da trẻ trung hơn và tiêu hóa tốt hơn chỉ là một vài lợi ích của việc ăn xoài. Giàu vitamin A, C và E, xoài được xem là một loại quả giàu dinh dưỡng. Trong xoài cũng chứa chất xơ và các enzyme tiêu hóa có thể giúp giảm táo bón và cải thiện hệ tiêu hóa.

Loại trái cây nhiệt đới này chứa chất xơ và amylase giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt. Chất xơ hỗ trợ sức khỏe đại tràng, trong khi amylase là một loại enzyme tiêu hóa, giúp phá vỡ tinh bột.

Xoài và chức năng tiêu hóa

Những lợi ích tiềm năng của xoài đối với tóc và da được quảng bá rất nhiều trên các phương tiện truyền thông. Tuy nhiên, rất ít người tiêu dùng nhận thức được tác dụng của xoài đối với hệ tiêu hóa. Xoài cung cấp 2,6 gram chất xơ và khoảng 100 calo trong mỗi khẩu phần. Nó cũng cung cấp 1,4 gram protein, 24,7 gram carbs và 67 % lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày.

Ngoài vitamin và khoáng chất, xoài còn chứa pectin - chất chống oxy hóa và amylase là enzyme giúp phá vỡ tinh bột – thành phần chính có trong bánh mì trắng, khoai tây, gạo, mì ống và các thực phẩm khác.

Amylase trong xoài tăng lên thông qua sự phát triển của quả và giảm khi quả đạt đến độ chín. Lượng amylase giảm đáng kể trong trái cây quá chín. Do đó, xoài có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa bằng cách giúp cơ thể bạn tiêu hóa tinh bột.

Những loại trái cây giàu chất xơ, có thể tăng cường hơn nữa chức năng tiêu hóa và  giúp ngăn ngừa và giảm táo bón, duy trì sức khỏe đường ruột và tạo điều kiện giảm cân bằng cách giữ cho bạn no lâu hơn. Chất xơ đã được chứng minh là làm có thể giảm mức cholesterol, bảo vệ chống lại bệnh tim và cải thiện sự kiểm soát sự thèm ăn

Như đã đề cập trước đó, một khẩu phần xoài cung cấp 2,6 gram chất xơ. Đó không phải là nhiều, vì vậy bạn cần ăn thêm các thực phẩm khác để bổ sung đủ lượng chất xơ cho cơ thể. Lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày là khoảng 25 gram cho phụ nữ và 38 gram cho nam giới. Táo, lê, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu đều là những nguồn chất xơ tuyệt vời.

Ăn xoài giúp sáng da

Lợi ích sức khỏe của xoài không chỉ giúp tiêu hóa tốt hơn. Với thành phần chứa chất chống oxy hóa, loại quả này giúp giữ cho làn da của bạn trẻ trung và rạng rỡ.

Vitamin C, một trong những chất dinh dưỡng quan trọng trong xoài, thúc đẩy sự hình thành collagen và loại bỏ các gốc tự do. Vitamin C bảo vệ làn da của bạn khỏi căng thẳng oxy hóa, tạo điều kiện sửa chữa mô và ức chế viêm, do đó, có thể làm chậm quá trình lão hóa của da. Hơn nữa, vitamin C có thể giúp giảm nếp nhăn, tàn nhang và tổn thương da do viêm. Một khẩu phần xoài cung cấp 10% lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày và 10 % lượng vitamin được khuyến nghị hàng ngày. Những vitamin tan trong dầu này chống lại stress oxy hóa và đóng vai trò chính trong sức khỏe của làn da.

Ví dụ, vitamin A có thể bảo vệ da khỏi tia cực tím. Nó cũng giúp cơ thể bạn sản xuất các tế bào da mới và hỗ trợ chức năng miễn dịch.Trong khi đó vitamin E trung hòa các tổn thương gốc tự do và giảm peroxid hóa lipid, có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa.

Ngoài ra, xoài có chứa các hợp chất hoạt tính sinh học với đặc tính chống tiểu đường và chống viêm. Trong các thử nghiệm lâm sàng, chiết xuất xoài đã cải thiện các triệu chứng viêm loét đại tràng.

Axit Ferulic, axit gallic và các chất phytonutrients khác trong xoài có thể làm giảm lượng đường trong máu và bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu đã được tiến hành trên chuột, vì vậy cần nghiên cứu thêm để xác nhận những phát hiện này.

Không có lợi ích đặc biệt nào khi ăn xoài vào buổi tối, buổi sáng hoặc bất kỳ thời gian cụ thể nào khác trong ngày. Bạn có thể thưởng thức loại trái cây này bất cứ lúc nào - trộn nó với bột yến mạch cho bữa sáng lành mạnh, thêm nó vào sinh tố và nước ép trái cây tươi hoặc sử dụng nó trong các món tráng miệng tự làm. Tuy nhiên hãy ăn uống một cách điều độ. Một quả xoài chứa hơn 45 gram đường, vì vậy chú ý đến lượng xoài mà bạn ăn để đem lại lợi ích cho sức khỏe.

 

Bình luận
Tin mới
  • 06/07/2025

    Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang mất nước

    Mất nước là tình trạng cơ thể không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường. Vào mùa hè, nguy cơ mất nước thường phổ biến hơn.

  • 06/07/2025

    Giải pháp làm mát phòng hiệu quả trong mùa hè

    Mùa hè với nền nhiệt cao kéo dài và độ ẩm tăng mạnh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Cảm giác oi bức khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn và thường xuyên bị gián đoạn trong đêm.

  • 05/07/2025

    Uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều?

    Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?

  • 05/07/2025

    Những câu hỏi thường gặp về nước kiềm

    Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.

  • 05/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

Xem thêm