Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 bài tập giúp nam giới giảm “bụng bia” trong dịp cuối năm

Béo bụng không chỉ gây mất thẩm mỹ ở nam giới mà còn có thể là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh khác nhau. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, cùng Health+ thực hiện những bài tập dưới đây nhé!

5 bài tập giúp nam giới giảm “bụng bia” trong dịp cuối năm

Bài tập thế dục giúp cơ bụng săn chắc quyến rũ

1. Mountain Climbers (Leo núi)

Giảm mỡ bụng nhanh chóng bằng bài tập Mountain Climbers 

Tập luyện Mountain Climbers thường xuyên và đúng cách mang lại rất nhiều lợi ích. Đây là một bài tập thể dục giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả, đặc biệt mỡ thừa vùng bụng. Ngoài ra, bài tập này còn giúp tăng sức bền cho cơ thể, xây dựng sức mạnh phần thân trên và tăng sức mạnh cho vùng lõi.

Hướng dẫn tập:

Chuẩn bị tư thế như động tác chống đẩy, hay tay chống thẳng vuông góc với sàn nhà, đứng bằng mũi chân. Co một chân về phía bụng, chân còn lại vẫn giữ thẳng. Nhảy chân vừa co về vị trí cũ và co chân còn lại về phía bụng. Đổi chân liên tục trong vòng 20-30 giây, nhớ hít thở đều đặn, không được nín thở.

2. Medicine Ball Slam

Đây là bài tập giảm mỡ bụng cho nam đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa cổ và hông. Khi được thực hiện ở cường độ cao, động tác này sẽ đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng.

Hướng dẫn tập:

Đầu tiên, bạn giữ bóng cao quá đầu, hai chân rộng bằng vai. Đập quả bóng xuống sàn mạnh hết sức có thể, sau đó chụp lại và tiếp tục đập xuống sàn.

3. Kettlebell Swing (Vung tay với tạ ấm)

Tư thế tập Kettlebell Swing

Kettlebell Swing là bài tập cardio cho nam giúp phát triển phần cơ đùi sau. Cùng với đó, bài tập còn hỗ trợ các nhóm cơ liên quan khác như cơ mông, cơ bắp chân, lưng dưới và vai. Đặc biệt, còn giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

Hướng dẫn tập:

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Nắm lấy tay cầm tạ bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng vào cơ thể bạn. Bây giờ, giữ cho đầu gối hơi cong, đẩy hông về phía sau, để tạ giữa hai chân. Sau đó, đẩy hông về phía trước trong khi vung tạ ra trước cơ thể nhưng không nên quá đầu. Bạn hãy thực hiện động tác 3 hiệp với 10-12 lần/hiệp.

4. Dumbbell Overhead Lunge

Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ hoạt động tất cả các cơ ở thân cũng như lưng và mông, do đó có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Hướng dẫn tập:

Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay duỗi thẳng hướng lên trên giữ chặt bánh tạ (bạn có thể chọn trọng lượng bánh tạ phù hợp với khả năng của mình). Tiếp theo, chân phải bước lên trước vuông góc với mặt sàn, chân sau khuỵu sát xuống mặt sàn, tập trung đẩy trọng lượng hơi lùi ra sau. Khi cơ đùi trước hoàn toàn song song với mặt sàn, mở rộng hông và đầu gối, dồn lực vào các gót chân và trở về tư thế đứng. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 6-8 lần.

5. Gập bụng

Động tác gập bụng tác động thẳng vào phần bụng, eo giúp giảm nhanh mỡ thừa, giảm béo bụng nhanh chóng.

Hướng dẫn tập:

Nằm thẳng, nâng đầu gối lên khoảng 60 độ, hai bàn chân chạm mặt sàn. Khuỷu tay dang ngang, bàn tay ôm lấy sau tai, nâng người lên, gập bụng lại, chân vẫn giữ thẳng.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Đeo đai nịt bụng có thực sự tiêu mỡ, giảm eo?

Lê Tuyết H+ (Theo Boldsky) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 21/10/2025

    7 lý do khiến bạn cảm thấy buồn nôn sau khi tập luyện

    Nếu bạn cảm thấy buồn nôn sau khi tập luyện, bạn không phải là người duy nhất. Nguyên nhân thường xuất phát từ cách cơ thể bạn phản ứng với một vài yếu tố chính khi tập luyện như: mất nước, ăn gì và uống gì, vận động mạnh, lượng đường trong máu thấp, tiếp xúc với nhiệt độ cao và gắng sức quá mức .

  • 20/10/2025

    Nên ăn gì giúp hệ tiêu hóa hoạt động tối ưu?

    Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là nền tảng của một cơ thể khỏe mạnh. Việc lựa chọn đúng loại thực phẩm không chỉ giúp hệ tiêu hóa làm việc trơn tru mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

  • 20/10/2025

    Viêm khớp mãn tính: Giải pháp giảm đau và nâng cao chất lượng cuộc sống

    Viêm khớp mãn tính là một bệnh lý phổ biến, gây ra đau đớn, hạn chế vận động và ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống. Bệnh không chỉ tác động đến khớp mà còn có thể làm tổn thương các cơ quan khác như tim, phổi và mắt.

  • 20/10/2025

    Thói quen buổi sáng giúp tăng cường vitamin D và serotonin cho cả ngày

    Tắm nắng vào buổi sáng sớm là một cách tuyệt vời để tăng cường vitamin D và serotonin, đồng thời hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần. Mặc dù việc phòng ngừa ung thư da bao gồm hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng việc không tắm nắng đầy đủ cũng gây ra những hậu quả tiêu cực.

  • 19/10/2025

    6 lợi ích của quả ổi với người bệnh đái tháo đường

    Quả ổi chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C và kali có thể giúp tăng cường độ nhạy insulin và điều chỉnh lượng đường trong máu. Dưới đây là 6 lợi ích của quả ổi với người bệnh đái tháo đường.

  • 19/10/2025

    Mất ngủ: Nguyên nhân, hậu quả và cách cải thiện giấc ngủ

    Trong cuộc sống hiện đại, giấc ngủ là một yếu tố thiết yếu giúp cơ thể phục hồi năng lượng và duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, mất ngủ đang trở thành một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới, từ người trẻ đến người cao tuổi. Tình trạng này không chỉ gây mệt mỏi mà còn kéo theo nhiều hệ lụy nghiêm trọng về sức khỏe thể chất và tinh thần. Vậy, điều gì gây ra mất ngủ, tác động của nó là gì, và làm thế nào để cải thiện giấc ngủ? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.

  • 18/10/2025

    4 gia vị rẻ tiền trong nhà bếp hỗ trợ phòng ngừa ung thư

    Thực phẩm có nguồn gốc thực vật có lợi cho sức khỏe bởi giá trị dinh dưỡng và hỗ trợ phòng ngừa bệnh tật. Một số gia vị quen thuộc trong nhà bếp có chứa các hợp chất được nghiên cứu về khả năng hỗ trợ ngăn ngừa ung thư.

  • 18/10/2025

    Giao mùa gây ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe con người?

    Vào thời điểm giao mùa, thời tiết có thể làm ảnh hưởng lớn đến sức khỏe con người, thường dẫn đến các bệnh theo mùa, dị ứng và bùng phát các bệnh mãn tính. Các yếu tố như nhiệt độ giảm đột ngột, đổ ẩm tăng cao hoặc chất lượng không khí thay đổi thách thức cơ thể con người phải thích nghi. Vào lúc này, bạn nên hiểu rõ tầm quan trọng của việc giữ gìn sức khỏe, tham khảo ý kiến của bác sĩ để bảo vệ bản thân và gia đình.

Xem thêm