Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Muốn cải thiện sinh lý, nam giới nên tập thể dục thế nào?

Khác với các biện pháp tạm thời như thuốc cường dương, một số phương pháp tập luyện như gợi ý dưới đây sẽ cải thiện cả sức khỏe và chức năng sinh lý ở nam giới.

Thay đổi về nội tiết hoặc căng thẳng trong cuộc sống là nguyên nhân phổ biến gây ra suy giảm ham muốn và chức năng sinh lý ở nam giới. Ngoài ra, một số bệnh lý nền như đái tháo đường, tăng huyết áp cũng có thể dẫn đến tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới tuổi trung niên. 

Các buổi tập thể dục ngắn được chứng minh là cải thiện ham muốn bằng cách kích thích hệ thần kinh giao cảm ở cả nam lẫn nữ. Tuy nhiên, một nghiên cứu trên tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise chỉ ra rằng, rèn luyện sức bền ở cường độ cao thường xuyên (như chạy marathon) có thể dẫn đến suy giảm ham muốn ở nam giới. 

Do đó, khi rèn luyện thể chất để cải thiện chức năng sinh lý, bạn không nên tập quá sức. Đối với các cặp gia đình thăm khám hiếm muộn, bác sỹ có thể gợi ý hình thức tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số bài tập giúp cải thiện đời sống tình dục ở nam giới:

Tập thể hình

Khi tập luyện tại các trung tâm thể hình, phòng gym, nam giới nên tìm đến các bài tập thể lực hoặc cardio cường độ cao (bài tập cải thiện hô hấp và nhịp tim) để tăng cường chức năng sinh lý.

- Strength training là một loại hình luyện tập thể chất được thiết kế để cải thiện thể chất bằng việc luyện tập cơ bắp dưới sức ép của ngoại lực để tăng thể lực. Một số chuyên gia tin rằng, luyện tập thể lực giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện ham muốn tốt hơn các bài tập cardio. Nâng tạ là hình thức tập thể lực kích thích cơ thể nam giới sản xuất nhiều testosterone, hormone có vai trò quan trọng với chức năng sinh lý. 

Nâng tạ giúp kích thích cơ thể sản sinh hormone sinh dục nam testosterone

- Bài tập cardio như HIIT (high-intensity interval training) là một hình thức tập luyện bao gồm các đợt tập cường độ cao trong thời gian ngắn xen kẽ với thả lỏng hoặc tập nhẹ nhàng. Không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, bài tập HIIT cũng có lợi cho sinh lý nam.

Bài tập Kegel cho nam

Kegel là bài tập giúp tăng cường các cơ sàn chậu, giúp cải thiện chức năng sinh lý ở cả nam và nữ. Các bài tập Kegel cho nam giới hỗ trợ bàng quang và đại tràng, kiểm soát quá trình xuất tinh để kéo dài thời gian quan hệ. Bài tập này có thể thực hiện tại nhà dễ dàng.

Tập yoga

Yoga cải thiện triệu chứng rối loạn cương dương ở nam giới

Nghiên cứu chỉ ra rằng, yoga là biện pháp an toàn, không dùng thuốc giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới. Các bài tập kiểm soát hơi thở có khả năng giúp nam giới thả lỏng, giảm stress và tăng cường ham muốn. 

Đi bộ

Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ), thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ rối loạn cương dương ở nam giới, đặc biệt là nam giới tuổi trung niên trong tình trạng thừa cân, béo phì.

Bơi lội

Tương tự đi bộ, bơi lội là hình thức vận động giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện chức năng sinh lý nam hiệu quả. Bơi lội còn tác động đến toàn bộ cơ bắp trên cơ thể, hỗ trợ tim mạch và không gây ảnh hưởng đến các khớp như các bài tập khác. Đi bơi 3 ngày/tuần trong vòng 30 phút có tác dụng lớn đến “chuyện chăn gối” của nam giới.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 4 biện pháp cải thiện sinh lý nam tự nhiên

Quỳnh Trang H+ (Theo MDLinx) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 28/10/2020

    Người bệnh loãng xương cần tránh xa những loại thực phẩm này

    Loãng xương là một bệnh tiến triển thầm lặng chỉ được phát hiện cho đến khi xương bị gãy. Để phòng tránh và ngăn ngừa triệu chứng bệnh cần thực hiện chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt. Đặc biệt, nên tránh xa những thực phẩm làm giảm quá trình hấp thụ calci – khoáng chất giúp xương chắc khỏe.

  • 28/10/2020

    Người cao tuổi nên ăn uống thế nào để duy trì sức khỏe?

    Khi có tuổi, các công việc thường ngày như đi chợ, nấu nướng, ăn uống rồi dọn dẹp sẽ dần trở nên khó khăn hơn. Chưa kể, người cao tuổi cũng có thể dần mất cảm giác thèm ăn và điều này khiến họ không còn hứng thú với việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

  • 28/10/2020

    Cách làm đẹp da và tóc từ trứng gà

    Trứng gà không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà chúng còn vô cùng có lợi trong việc chăm sóc tóc và da. Bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn cách sử dụng trứng gà để làm đẹp hiệu quả nhất.

  • 28/10/2020

    Bài tập bổ trợ 15 phút dành cho người chạy bộ

    Cross training là hình thức tập luyện kết hợp các môn thể thao khác với bộ môn chính, nhằm tăng hiệu suất và duy trì thể lực trong quá trình vận động. Các bài tập bổ trợ sau có thể giúp người chạy bộ cải thiện thể lực và sức mạnh để chạy nhanh hơn.

  • 28/10/2020

    Bạn biết gì về nghe kém ở tuổi già?

    Theo tuổi tác, các chức năng của cơ thể cũng dần suy giảm, và một trong số những điều chúng ta có thể nhận ra đầu tiên chính là khả năng nghe. Việc suy giảm thính lực (nghe kém – lãng tai) là điều rất dễ bắt gặp ở những người cao tuổi, và tuy rằng nó không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng nếu không được điều trị kịp thời, điều này có thể làm suy giảm chất lượng cuộc sống đáng kể.

  • 27/10/2020

    6 loại rau củ quả “giải cứu” cơ thể trong mùa hanh khô

    Khi thời tiết trở nên hanh khô, làn da và cơ thể luôn cần được bổ sung nước đầy đủ. Để cơ thể tràn đầy sức sống và làn da không khô nẻ, bạn có thể thêm một số loại rau củ quả chứa hàm lượng nước cao vào chế độ ăn uống hàng ngày.

  • 27/10/2020

    Xử lý nước sinh hoạt bị ô nhiễm sau mưa lũ thế nào?

    Sau mưa lũ, tại nhiều vùng ngập lụt, nguồn nước thường bị ô nhiễm nghiêm trọng. Vậy người dân cần xử lý nước sinh hoạt thế nào để phòng tránh các bệnh truyền nhiễm?

  • 27/10/2020

    Tự làm dung dịch chống muỗi đề phòng sốt xuất huyết

    Số ca mắc sốt xuất huyết thương tăng cao vào tháng 11 hàng năm, nếu không được kiểm soát có thể trở thành dịch. Để phòng bệnh sốt xuất huyết, bạn có thể tự làm một số dung dịch đuổi muỗi hiệu quả và an toàn từ những loại tinh dầu có tại nhà.

Xem thêm