Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mùa Covid-19, không đến được phòng tập vẫn có cách tập thể dục

Với những người đã tập thể dục, ngừng tập một vài ngày khiến họ cảm thấy uể oải, khó chịu. Việc giữ gìn vóc dáng và duy trì cân nặng hợp lý cũng vì thế mà bị ảnh hưởng. Nhưng, có rất nhiều cách để bạn duy trì tập luyện, giữ gìn vóc dáng tại nhà hoặc ngoài trời mà không cần tới phòng tập.

Không thể đến phòng tập không có nghĩa là bạn phải dừng mọi vận động. Có rất nhiều cách giúp bạn giữ nhịp tập hàng ngày. Dưới đây là một số mẹo giữ nhịp tập bạn có thể thử:

- Đừng chat hay video call trên các ứng dụng chat. Hãy dùng điện thoại để gọi điện. Nhờ đó bạn có thời gian di chuyển nhiều hơn khi đang nói chuyện. Hoặc nếu buộc phải sử dụng các ứng dụng, hãy dùng tai nghe bluetooth để có thể di chuyển xung quanh khi nói chuyện. Chuyển động có thể là đi lên đi xuống cầu thang hoặc đi lại trong hành lang hoặc thực hiện các động tác vận động cơ bắp mà không làm ảnh hưởng đến cuộc nói chuyện của bạn.
 
- Thay vì ngồi lì trên ghế ở văn phòng hay tại nhà, hãy dành chút thời gian để đi lại sau mỗi tiếng đồng hồ. Nếu ở nhà, bạn có thể leo lên leo xuống cầu thang hoặc thực hiện một bài thể dục đơn giản với hút bụi, quét nhà hoặc dọn dẹp một khu vực nào đó trong nhà.
 
Tập ngồi xổm 5 phút mỗi lần, 2 lần mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe tổng thể (ảnh minh họa)
 
Đạp xe đạp. Được đạp xe ngoài trời là lý tưởng nhất, nhưng nếu không được, bạn cũng có thể tự lắp cái giá để có thể đạp xe tại nhà với chính chiếc xe đạp của mình. Điều bạn cần làm là kết nối với một chương trình vận động để có thêm hứng thú và động lực vận động.
 
Tuy niên, các chuyên gia vận động cho rằng, nếu bạn thực sự có hứng thú với việc đạp xe, điều bạn cần làm là kiểm tra lại chiếc xe của bạn có phù hợp với bạn ở chiều cao yên hay ghi đông chưa. Nếu chưa cần điều chỉnh cho phù hợp. Sử dụng một chiếc xe đạp không phù hợp có thể khiến bạn bị chấn thương ở đầu gối hoặc cột sống.
 
Hơn nữa, để hoàn thiện các bài tập xe đạp, bạn cần đặt mục tiêu phù hợp, thời gian tập nên là 20 phút cho mỗi lần tập, thay vì các khoảng thời gian tập dài hơn.
 
- Tập chạy tại nhà cũng là một cách tập luyện thích hợp. Bạn có thể đặt khoảng cách trên các ứng dụng thể dục để tập luyện. Với những người ở chung cư, đây là một lợi thế bởi bạn có thể tập luyện bằng cách leo cầu thang.
 
 
Bài tập tạ giúp ích cho nam giới lớn tuổi (Ảnh minh họa)
 
Ngồi xổm: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hai tay đặt trên đùi. Duỗi người về phía trước bằng hông và uốn cong đầu gối để hạ mông về phía sàn như khi ngồi xuống ghế, đồng thời đặt tay lên đùi. Dừng lại với mông của bạn cao hơn đầu gối. Quay trở lại vị trí bắt đầu. 
 
- Tập tạ tay: Đứng cầm tạ ở tay trái và một chiếc ghế dài hoặc ghế chắc chắn ở bên phải. Đặt tay phải và đầu gối của bạn trên băng ghế hoặc ghế tựa. Để cánh tay trái của bạn treo trực tiếp dưới vai phải, mở rộng hoàn toàn về phía sàn. Giữ cho vai và hông của bạn vuông vắn, không cong hoặc cong lưng. Ép hai bả vai vào nhau, sau đó uốn cong khuỷu tay để từ từ nâng trọng lượng về phía xương sườn. Quay trở lại vị trí bắt đầu. 
 
- Tập Plank
 
Theo Harvard Health Publishing , thực hiện loại bài tập này làm giảm nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ. Tổng thể cơ bắp càng khỏe thì tim của bạn càng hoạt động tốt hơn vì cơ thể bạn có thể phân phối oxy và chất dinh dưỡng trong máu đến các cơ quan khác nhau. 
 
Tham khảo thông tin tại bài viết: Tập thể dục tại nhà khi cách ly
PV H+ - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

  • 08/07/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 07/07/2025

    Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng

    Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.

  • 07/07/2025

    8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.

Xem thêm