10 cách tuyệt vời giúp bạn ngăn chặn stress
Căng thẳng là một phần tất yếu của cuộc sống. Cách bạn đối phó với căng thẳng có ảnh hưởng đến cả trạng thái thể chất và tinh thần của bạn. Dưới đây là 10 cách bạn có thể áp dụng ngay để giải tỏa căng thẳng.
10 cách tuyệt vời giúp bạn ngăn chặn stress
- Nhai kẹo cao su
Bạn cảm thấy như mình đang bế tắc? Hãy lấy một chiếc kẹo cao su. Nghiên cứu cho thấy nhai kẹo cao su có thể giải tỏa cả căng thẳng và lo lắng. Có thể là sự chuyển động nhịp nhàng khi bạn nhai kẹo giúp tăng cường máu lên não. Một giả thiết khác chỉ ra rằng mùi vị và hương vị của kẹo cao su gây ra phản ứng thư giãn.
- Đi ra ngoài
Dành thời gian ở ngoài trời là liều thuốc tuyệt vời cho căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc ở ngoài trời vài phút, thậm chí chỉ là ở gần nhà, tâm trạng của bạn cũng có thể tốt lên. Không chỉ giúp bạn bình tĩnh, ra ngoài thường xuyên cũng đồng nghĩa với việc bạn hoạt động nhiều hơn.
- Hãy cười theo đúng nghĩa của nó
Mỉm cười khi bạn căng thẳng tạo ra một áp lực nhỏ ở các cơ mặt giúp giải tỏa căng thẳng. Những nụ cười sẽ giải tỏa được nhiều căng thẳng hơn khi bạn cười thực sự, sử dụng các cơ xung quanh miệng là mắt. Mỉm cười cũng có thể giúp làm tăng nhịp tim khi một tình trạng căng thẳng trôi qua.
- Ngửi hương hoa oải hương
Một số mùi hương có thể gây ra phản ứng thư giãn. Một nghiên cứu đã so sánh mức độ căng thẳng của các điều dưỡng có lọ tinh dầu oải hương buộc vào quần áo với những người không có. Những điều dưỡng được tiếp xúc với hương hoa oải hương cảm thấy thư giãn hơn so với những người không tiếp xúc. Hoa oải hương có thể làm tăng tác dụng của thuốc chống lo lắng và thuốc giảm đau. Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ trước khi bạn sử dụng tinh dầu oải hương nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc này.
- Nghe nhạc
Nếu bạn phải có một cuộc nói chuyện ở nơi làm việc hoặc bạn đang phải đối mặt với một sự kiện căng thẳng tương tự, âm nhạc có thể giúp bạn giữ bình tĩnh. Những người tham gia trong một nghiên cứu có mức cortisol (một hoocmon stress) thấp hơn khi nghe nhạc hợp xướng Latin hơn là khi họ chỉ lắng nghe âm thanh của nước gợn sóng.
- Tập hít thở
Các bài tập thở là một cách nhanh chóng để dừng phản ứng căng thẳng của cơ thể. Khả năng làm giảm căng thẳng của các bài tập thở là gấp đôi. Tập trung vào hơi thở hướng sự chú ý ra khỏi những suy nghĩ sợ hãi và căng thẳng, giúp dừng phản ứng ‘chiến đấu hay chốn chạy’ của cơ thể. Để thực hiện bài tập, hãy hít sâu từ từ qua mũi để ngực và bụng của bạn phồng lên và chứa đầy khí. Thở ra từ từ, hết sức. Hãy lặp lại một cụm từ hoặc một từ mà làm bạn cảm thấy bình tĩnh và an tâm. Bạn sẽ thấy được hiệu quả tốt nhất bằng cách thực hiện các bài tập hít thở trong ít nhất 10 phút.
- Đối xử tốt với bản thân
Tất cả chúng ta đều có một cuộc đối thoại bên trong tâm trí mỗi người. Đôi khi chúng ta không nói chuyện với bản thân một cách yên tĩnh và bình an. Làm chủ nghệ thuật độc thoại một cách tích cực tích cực có thể giúp bạn lấy lại bình tĩnh và giải quyết các vấn đề dễ dàng hơn. Khi đối mặt với một vấn đề hoặc tình trạng khó chịu, hãy tưởng tượng cách bạn nói chuyện với một người bạn đang phải đối mặt với những thứ tương tự. Hãy nói với bản thân “Mình có thể tìm ra cách giải quyết” hoặc “mọi chuyện rồi sẽ ổn thôi” sẽ giúp bạn yên tâm hơn nhiều là tự nói với bản thân những điều tiêu cực.
- Viết ra những căng thẳng của bạn
Bạn đang cảm thấy căng thẳng? Hãy viết về những vấn đề của bạn vào một cuốn nhật kí, điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và tìm ra những giải pháp bạn chưa từng nghĩ đến. Bạn có thể đạt được những lợi ích này bằng cách viết vào một cuốn nhật kí, một file trên máy tính hoặc thậm chí là một app trên điện thoại. Chỉ cần thành thực với cảm xúc của bản thân để có được những lợi ích lớn nhất.
- Trò chuyện với một người bạn
Sự hỗ trợ từ những người bạn là một liều thuốc giảm căng thẳng rất lớn. Hãy ở cùng những người bạn hoặc những người thân yêu khi bạn cảm thấy căng thẳng. Hãy tìm kiếm những người gặp vấn đề tương tự. Chia sẻ những trải nghiệm của bạn với những người có thể thấu hiểu thực sự giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn.
- Hãy hoạt động nhiều hơn
Có nhiều bài tập mang lại lợi ích cho tâm trạng. Hoạt động thể chất có thể giúp bạn tránh khỏi những lo lắng hàng ngày. Nó cũng giải phóng endorphine giúp tăng cường tâm trạng. Cho dù là bạn tập trong phòng tập hay đi bộ theo cách của bạn hoặc bất cứ bài tập nào đều giải tỏa căng thẳng và lo lắng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 18 nguyên nhân căng thẳng (stress) thường gặp
-
4 loại rau xanh hỗ trợ giải độc và bảo vệ gan
Rau xanh cung cấp chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa giúp giảm gánh nặng cho gan. Một số loại rau phổ biến có thể hỗ trợ chức năng gan giải độc, nên ăn luân phiên hàng ngày.
-
Phòng tránh ung thư: Những thói quen nhỏ tạo nên sự khác biệt lớn
Ung thư hiện là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Việt Nam và trên thế giới. Tuy nhiên, khoảng 30–50% các trường hợp ung thư có thể phòng ngừa được thông qua thay đổi lối sống.
-
Điều gì xảy ra với đường huyết khi ăn gạo lứt?
Nhiều người lo ngại việc ăn tinh bột sẽ làm tăng đường huyết nhưng gạo lứt lại mang đến một phản ứng hoàn toàn khác biệt. Vậy điều gì xảy ra với đường huyết khi ăn gạo lứt?
-
Bệnh thủy đậu - Nỗi nguy hiểm cho trẻ nhỏ
Thủy đậu tuy là bệnh lành tính ở đa số trường hợp, nhưng nếu không được chăm sóc và điều trị đúng cách, bệnh có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng. Các nốt phỏng nước dễ bị vỡ, dẫn đến nhiễm trùng da, để lại sẹo hoặc biến chứng viêm mô tế bào. Ở những người có hệ miễn dịch yếu, đặc biệt là trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và người lớn tuổi, thủy đậu có thể gây viêm phổi, viêm não hoặc nhiễm trùng huyết, đe dọa tính mạng.
-
11 lợi ích sức khỏe của quả mận ít người biết
Quả mận rất giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, quả mận có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
-
Sớm cải thiện chiều cao cho con để không bỏ lỡ “giai đoạn vàng”
Chiều cao của trẻ từ lâu không còn là câu chuyện riêng của từng gia đình, mà đã trở thành một phần trong mục tiêu nâng cao tầm vóc thế hệ tương lai. Thông qua chiến dịch “Vì một kỷ nguyên cao khỏe” và từ góc nhìn chuyên môn, các chuyên gia cho rằng cha mẹ cần chú ý hơn đến việc phát triển chiều cao của con, chủ động kiểm tra sớm hơn để có giải pháp tối ưu kịp thời trong giai đoạn phát triển “vàng” của trẻ.
-
5 nhóm thực phẩm làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng
Ung thư đại tràng, là một bệnh lý ác tính khởi phát từ ruột già hoặc đại tràng. Căn bệnh này thường bắt đầu một cách âm thầm dưới dạng những khối u nhỏ, lành tính được gọi là polyp mọc trên lớp niêm mạc bên trong đại tràng. Nếu không được tầm soát và can thiệp kịp thời, theo thời gian, một số polyp này có thể đột biến và tiến triển thành ung thư.
-
5 loại thực phẩm nên ăn khi bị sốt
Khi bị sốt, ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, uống đủ nước là biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn và hỗ trợ hệ miễn dịch khi cơn sốt giảm dần.
