Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 cách tuyệt vời giúp bạn ngăn chặn stress

Căng thẳng là một phần tất yếu của cuộc sống. Cách bạn đối phó với căng thẳng có ảnh hưởng đến cả trạng thái thể chất và tinh thần của bạn. Dưới đây là 10 cách bạn có thể áp dụng ngay để giải tỏa căng thẳng.

10 cách tuyệt vời giúp bạn ngăn chặn stress

  1. Nhai kẹo cao su

Bạn cảm thấy như mình đang bế tắc? Hãy lấy một chiếc kẹo cao su. Nghiên cứu cho thấy nhai kẹo cao su có thể giải tỏa cả căng thẳng và lo lắng. Có thể là sự chuyển động nhịp nhàng khi bạn nhai kẹo giúp tăng cường máu lên não. Một giả thiết khác chỉ ra rằng mùi vị và hương vị của kẹo cao su gây ra phản ứng thư giãn.

  1. Đi ra ngoài

Dành thời gian ở ngoài trời là liều thuốc tuyệt vời cho căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc ở ngoài trời vài phút, thậm chí chỉ là ở gần nhà, tâm trạng của bạn cũng có thể tốt lên. Không chỉ giúp bạn bình tĩnh, ra ngoài thường xuyên cũng đồng nghĩa với việc bạn hoạt động nhiều hơn.

  1. Hãy cười theo đúng nghĩa của nó

Mỉm cười khi bạn căng thẳng tạo ra một áp lực nhỏ ở các cơ mặt giúp giải tỏa căng thẳng. Những nụ cười sẽ giải tỏa được nhiều căng thẳng hơn khi bạn cười thực sự, sử dụng các cơ xung quanh miệng là mắt. Mỉm cười cũng có thể giúp làm tăng nhịp tim khi một tình trạng căng thẳng trôi qua.

  1. Ngửi hương hoa oải hương

Một số mùi hương có thể gây ra phản ứng thư giãn. Một nghiên cứu đã so sánh mức độ căng thẳng của các điều dưỡng có lọ tinh dầu oải hương buộc vào quần áo với những người không có. Những điều dưỡng được tiếp xúc với hương hoa oải hương cảm thấy thư giãn hơn so với những người không tiếp xúc. Hoa oải hương có thể làm tăng tác dụng của thuốc chống lo lắng và thuốc giảm đau. Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ trước khi bạn sử dụng tinh dầu oải hương nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc này.

  1. Nghe nhạc

Nếu bạn phải có một cuộc nói chuyện ở nơi làm việc hoặc bạn đang phải đối mặt với một sự kiện căng thẳng tương tự, âm nhạc có thể giúp bạn giữ bình tĩnh. Những người tham gia trong một nghiên cứu có mức cortisol (một hoocmon stress) thấp hơn khi nghe nhạc hợp xướng Latin hơn là khi họ chỉ lắng nghe âm thanh của nước gợn sóng.

  1. Tập hít thở

Các bài tập thở là một cách nhanh chóng để dừng phản ứng căng thẳng của cơ thể. Khả năng làm giảm căng thẳng của các bài tập thở là gấp đôi. Tập trung vào hơi thở hướng sự chú ý ra khỏi những suy nghĩ sợ hãi và căng thẳng, giúp dừng phản ứng ‘chiến đấu hay chốn chạy’ của cơ thể. Để thực hiện bài tập, hãy hít sâu từ từ qua mũi để ngực và bụng của bạn phồng lên và chứa đầy khí. Thở ra từ từ, hết sức. Hãy lặp lại một cụm từ hoặc một từ mà làm bạn cảm thấy bình tĩnh và an tâm. Bạn sẽ thấy được hiệu quả tốt nhất bằng cách thực hiện các bài tập hít thở trong ít nhất 10 phút.

  1. Đối xử tốt với bản thân

Tất cả chúng ta đều có một cuộc đối thoại bên trong tâm trí mỗi người. Đôi khi chúng ta không nói chuyện với bản thân một cách yên tĩnh và bình an. Làm chủ nghệ thuật độc thoại một cách tích cực tích cực có thể giúp bạn lấy lại bình tĩnh và giải quyết các vấn đề dễ dàng hơn. Khi đối mặt với một vấn đề hoặc tình trạng khó chịu, hãy tưởng tượng cách bạn nói chuyện với một người bạn đang phải đối mặt với những thứ tương tự. Hãy nói với bản thân “Mình có thể tìm ra cách giải quyết” hoặc “mọi chuyện rồi sẽ ổn thôi” sẽ giúp bạn yên tâm hơn nhiều là tự nói với bản thân những điều tiêu cực.

  1. Viết ra những căng thẳng của bạn

Bạn đang cảm thấy căng thẳng? Hãy viết về những vấn đề của bạn vào một cuốn nhật kí, điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và tìm ra những giải pháp bạn chưa từng nghĩ đến. Bạn có thể đạt được những lợi ích này bằng cách viết vào một cuốn nhật kí, một file trên máy tính hoặc thậm chí là một app trên điện thoại. Chỉ cần thành thực với cảm xúc của bản thân để có được những lợi ích lớn nhất.

  1. Trò chuyện với một người bạn

Sự hỗ trợ từ những người bạn là một liều thuốc giảm căng thẳng rất lớn. Hãy ở cùng những người bạn hoặc những người thân yêu khi bạn cảm thấy căng thẳng. Hãy tìm kiếm những người gặp vấn đề tương tự. Chia sẻ những trải nghiệm của bạn với những người có thể thấu hiểu thực sự giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn.

  1. Hãy hoạt động nhiều hơn

Có nhiều bài tập mang lại lợi ích cho tâm trạng. Hoạt động thể chất có thể giúp bạn tránh khỏi những lo lắng hàng ngày. Nó cũng giải phóng endorphine giúp tăng cường tâm trạng. Cho dù là bạn tập trong phòng tập hay đi bộ theo cách của bạn hoặc bất cứ bài tập nào đều giải tỏa căng thẳng và lo lắng.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 18 nguyên nhân căng thẳng (stress) thường gặp

CTV Phạm Dung - Viện Y học ứng dụng Viêt Nam - Theo Medicine.net
Bình luận
Tin mới
  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

Xem thêm