Một số thay đổi về thói quen ăn sáng giúp bạn giảm cân.
Tăng cường protein
Bổ sung thực phẩm giàu protein vào bữa sáng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bạn sẽ không cảm thấy đói hoặc thèm ăn vặt ngay sau khi kết thúc bữa ăn sáng protein.
Serena Poon - chuyên gia dinh dưỡng cho biết, ăn các món giàu protein sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả. Hiệu ứng nhiệt của protein cũng cao hơn so với các chất dinh dưỡng đa lượng khác, nó đòi hỏi cơ thể phải đốt cháy nhiều năng lượng để tiêu hóa hơn so với chất béo hoặc carbohydrate.
Một số thực phẩm giàu protein bao gồm: trứng, xúc xích gà, thịt gà, sữa chua và phô mai... bạn có thể bổ sung vào bữa sáng hàng ngày.
Ăn sau khi tập thể dục
Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng cần ăn trước khi tập thể dục vào buổi sáng. Tuy nhiên, đối với hầu hết chúng ta, điều này không đúng. Bữa tối vào đêm hôm trước giúp cơ thể có nhiều glycogen dự trữ - năng lượng có thể giúp bạn tập luyện từ 30 đến 60 phút.
Bạn nên ăn sáng sau khi tập thể dục.
Khi tập luyện trong trạng thái nhịn ăn, cơ thể sẽ đốt cháy lượng glycogen dự trữ này. Tất nhiên, điều này không có nghĩa bạn phải cố luyện tập quá sức trong 60 phút. Bạn chỉ cần dành 30 phút để tập thể dục trước sữa sáng để đảm bảo giảm cân hiệu quả.
Đừng quên uống nước
Bắt đầu một ngày mới với một hoặc hai ly nước là một cách dễ dàng để thúc đẩy việc giảm cân. Hơn nữa, việc uống đủ nước có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và từ đó giảm lượng thức ăn bổ sung vào.
Uống nhiều nước có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu về sức khỏe, đặc biệt duy trì đủ nước suốt cả ngày là một cách tuyệt vời để thúc đẩy giảm cân mà không cần phải nỗ lực quá nhiều.
Đừng ăn sáng quá sớm
Hầu hết chúng ta đều được khuyên rằng, nên ăn sáng sớm nhất có thể để có năng lượng hoạt động cho cả ngày. Tuy nhiên, khi bạn đang cố gắng giảm cân, thì việc trì hoãn bữa ăn đầu tiên trong ngày thông qua phương pháp “nhịn ăn gián đoạn” là điều nên làm.
Điều này không có nghĩa bạn nhịn ăn sáng hoàn toàn. Thay vào đó, hãy ăn bữa sáng sau khoảng 12 giờ kể từ thời điểm bạn ăn bữa tối. Do lượng insulin trong cơ thể của chúng ta luôn tăng vọt để chuyển hóa glucose thành năng lượng cho tế bào sau mỗi bữa ăn. Việc bạn “nhịn ăn gián đoạn” làm thay đổi nồng độ hormone để tạo điều kiện giảm cân. Ngoài việc giảm insulin và tăng nồng độ hormone tăng trưởng, nó làm tăng sự giải phóng hormone đốt cháy chất béo norepinephrine (noradrenaline).
Ăn thêm rau
Có thể bạn không thường xuyên ăn rau vào bữa sáng. Tuy nhiên, rau rất giàu chống oxy hóa, các chất dinh dưỡng thực vật. Và quan trọng nhất là có nhiều chất xơ, giúp chúng ta cảm thấy no nhanh hơn.
Bổ sung thêm rau vào bữa sáng giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Chất xơ hỗ trợ sự cân bằng trong hệ vi sinh đường ruột, góp phần giảm cân hiệu quả. Rau cũng chứa các chất dinh dưỡng có thể làm giảm chứng đầy bụng. Chẳng hạn như kali và magie có trong các loại rau xanh có thể giúp cơ thể bạn cân bằng lượng natri.
Bạn có thể thêm rau xanh vào món trứng tráng, bánh mì hoặc ăn salad vào bữa sáng.
Tham khảo thông tin tại bài viết: 6 lưu ý cho những người muốn giảm cân hiệu quả.
Béo phì hiện đang là mối lo ngại lớn ở nhiều quốc gia khi tỷ lệ mắc ngày càng gia tăng, kéo theo hàng loạt bệnh như tăng huyết áp, đái tháo đường type 2 và rối loạn mỡ máu... Một trong những phương pháp nhanh và hiệu quả để kiểm soát béo phì là phẫu thuật thu nhỏ dạ dày qua ống nội soi (Endoscopic sleeve gastroplasty - ESG).
Khi trẻ lên cơn động kinh cục bộ, vai trò của bạn là tập trung vào ba điều cơ bản sau: giữ bình tĩnh, an ủi và giữ an toàn cho trẻ. Nếu bạn bắt đầu từ những điều này và ghi nhớ những việc quan trọng nên làm hoặc không nên làm, bạn có thể giúp tình huống trở nên ổn định hơn. Hãy dành chút thời gian luyện tập để khiến điều này trở thành bản năng.
Bên cạnh những cơn bốc hoả, phụ nữ tuổi mãn kinh còn gặp phải nhiều phiền toái liên quan đến trao đổi chất kém như tăng cân, tăng mỡ nội tạng, tăng đường huyết, mặc dù vẫn duy trì thói quen sinh hoạt như trước. Một vài điều chỉnh trong chế độ ăn uống và vận động sẽ giúp bạn tối ưu hoá sự trao đổi chất, từ đó kiểm soát cân nặng cũng như lượng đường trong máu tốt hơn.
Ngoài giấc ngủ bị gián đoạn, những người làm việc ban đêm còn phải đối mặt với thói quen ăn uống bị thay đổi, giảm hoạt động thể chất và sự thay đổi nội tiết tố, góp phần làm tăng nguy cơ béo phì. Người làm ca đêm cần chú ý chăm sóc cơ thể nhằm hạn chế mức độ ảnh hưởng, đảm bảo sức khoẻ để làm việc hiệu quả, an toàn.
Bạn có thể đã nghe nói về dị ứng đậu phộng, sữa hoặc đậu nành, nhưng bạn đã bao giờ gặp thuật ngữ dị ứng rượu chưa? Cũng giống các loại dị ứng thực phẩm khác, dị ứng rượu là một vấn đề sức khỏe đáng quan tâm.
Đi bộ không chỉ là hình thức tập thể dục đơn giản mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện mà còn là một hoạt động đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 10 lý do khiến bạn muốn bắt đầu ngay hay tiếp tục duy trì hoạt động lành mạnh này:
Chứng sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer hiện chưa có biện pháp điều trị. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện thói quen sinh hoạt lành mạnh ngay từ sớm để giảm nguy cơ suy giảm chức năng nhận thức khi về già.
Tắm là nhu cầu vệ sinh cơ bản và cần thiết của mỗi con người. Nhưng nhiều người trong chúng ta khi tắm thường mắc phải một số sai lầm dẫn đến tác hại không hề nhỏ đối với sức khỏe làn da.