Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tất tần tật về các loại mỡ trong cơ thể và cách loại bỏ hiệu quả nhất

Bạn có biết rằng, trong cơ thể chúng ta có đến 4 loại mỡ khác nhau và nếu muốn giảm mỡ hiệu quả thì bạn phải biết phân biệt rõ giữa những loại mỡ này.

Tất tần tật về các loại mỡ trong cơ thể và cách loại bỏ hiệu quả nhất

Khi mùa đông đến cũng là thời điểm bạn tăng cân rất nhanh nên khó có thể kiểm soát cân nặng trong khoảng thời gian này. Tuy nhiên, nếu cứ ăn uống không kiểm soát trong mùa đông thì dần dần sẽ hình thành những lớp mỡ tích tụ nhiều trong cơ thể bạn. Thế nhưng, đến lúc muốn giảm cân thì bạn lại loay hoay không biết nên bắt đầu giảm như thế nào và giảm làm sao cho đúng cách. Vậy nên, trước khi bắt đầu giảm cân vào mùa đông thì bạn nên tìm hiểu rõ các loại mỡ trong cơ thể là những loại gì để vạch ra kế hoạch giảm mỡ cho từng loại hiệu quả nhé.

Mỡ mềm (Fluffy)

Đầu tiên phải kể đến là Fluffy - một loại mỡ mềm thường hình thành quanh bụng, mông, đùi và phần cánh tay. Đây cũng là loại mỡ lý giải cho vấn đề bạn tập luyện chăm chỉ mỗi ngày mà cơ thể vẫn không săn chắc lên được. Bởi tính chất của mỡ mềm là nhẹ, mềm nên nhìn thì có vẻ không khiến hình thể của bạn trông nặng nề, to béo nhưng thực tế, chúng lại chiếm thể tích lớn trong cơ thể bạn.

Tất tần tật về các loại mỡ trong cơ thể và cách loại bỏ hiệu quả nhất - Ảnh 1.

Cách loại bỏ: Loại mỡ này tương tác song song với hormone nên tốt nhất là bạn nên cắt giảm đường khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Đặc biệt cần nói "không" với những loại đường dạng lỏng trong các đồ uống như nước trái cây, soda, đồ uống có cồn. Ngoài ra, một bài tập hiệu quả dành cho việc loại bỏ mỡ mềm là các bài tập HIIT (bài tập cường độ cao ngắt quãng) để đốt mỡ ngay tức thì và trong 48 tiếng sau quá trình luyên tập.

Tất tần tật về các loại mỡ trong cơ thể và cách loại bỏ hiệu quả nhất - Ảnh 2.

Mỡ dạng sợi (Fibrous)

Loại mỡ này sẽ thuộc dạng cứng và dai hơn Fluffy ở trên một chút, nó thường trong dạng cuộn sợi nằm tách rời nhau giữa các tế bào. Fibrous được hình thành do các áp lực từ bên ngoài, nhất là khi bạn mặc quần áo quá chật nên làm phần mỡ mềm chuyển sang dạng sợi cứng. Tuy nhiên, Fibrous khó loại bỏ hơn Fluffy rất nhiều vì những sợi mỡ cứng của Fibrous hình thành xung quanh bao bọc các tế bào mỡ nên cố định rất chắc trong cơ thể.

Tất tần tật về các loại mỡ trong cơ thể và cách loại bỏ hiệu quả nhất - Ảnh 3.

Cách loại bỏ: Với dạng mỡ này thì bất cứ cách giảm cân nào cũng sẽ tạo hiệu quả nhất định nên bạn có thể kết hợp giữa cả chế độ tập luyện và đi kèm với thực đơn ăn uống hạn chế chất béo. Đồng thời, những bài tập nặng với mật độ dày 3 - 4 lần/tuần cũng nên được bạn thực hiện thường xuyên để nhanh loại bỏ Fibrous ra khỏi cơ thể.

Tất tần tật về các loại mỡ trong cơ thể và cách loại bỏ hiệu quả nhất - Ảnh 4.
 
Mỡ cứng (Cellulite - Da sần vỏ cam)

Cellulite xảy ra khi các tế bào mỡ bị tắc nghẽn ở dưới da và dần trở nên tệ hơn theo thời gian tuổi tác. Loại mỡ này rất khó loại bỏ ra khỏi cơ thể nên việc cố gắng dùng mọi cách giảm cân thường không mang lại nhiều kết quả. Nếu không biết đúng cách loại bỏ Cellulite thì chúng sẽ tồn đọng và tích tụ khá lâu trong cơ thể bạn.

Tất tần tật về các loại mỡ trong cơ thể và cách loại bỏ hiệu quả nhất - Ảnh 5.

Cách loại bỏ: Cellulite là dạng mỡ rất cứng đầu ở trong cơ thể bạn. Cách tốt nhất là bạn nên hạn chế đường và chăm luyện những bài tập xây dựng cơ, cũng như bắt đầu sử dụng đến các loại tạ. Hãy nhớ bổ sung một chế độ ăn giàu vitamin C và collagen cùng các bài tập nặng để giúp làn da săn chắc và khoẻ khoắn hơn.

Tất tần tật về các loại mỡ trong cơ thể và cách loại bỏ hiệu quả nhất - Ảnh 6.

Mỡ nội tạng (Firm)

Nếu Fluffy, Fibrous, Cellulite là những loại mỡ nằm dưới lớp da thì Firm lại là loại mỡ nằm bên trong cơ thể, bao quanh các cơ quan nội tạng. Đây là loại mỡ được hình thành từ những thói quen sinh hoạt trong ngày của mỗi người. Và nếu bạn có thói quen sinh hoạt tốt thì loại mỡ này sẽ ít xuất hiện hơn.

Tất tần tật về các loại mỡ trong cơ thể và cách loại bỏ hiệu quả nhất - Ảnh 7.

Cách loại bỏ: Điều đặc biệt là, mặc dù dễ hình thành nhưng loại mỡ này lại dễ được loại bỏ ra khỏi cơ thể nhất. Do phản ứng nhanh với các hoạt động ăn uống và tập luyện nên các chuyên gia khuyên bạn hãy ngủ đủ giấc, kết hợp ăn kiêng, cũng như tập luyện theo lộ trình nhất định. Chỉ cần kiên trì theo đuổi thì bạn sẽ sớm loại bỏ được Firm ra khỏi cơ thể.

Tất tần tật về các loại mỡ trong cơ thể và cách loại bỏ hiệu quả nhất - Ảnh 8.

Qua đó, chúng ta đã phân biệt được các loại mỡ trong cơ thể là những loại gì rồi. Hãy tìm hiểu xem mình đang thuộc dạng mỡ nào để biết cách loại bỏ dạng mỡ đó ra khỏi cơ thể hiệu quả nhất nhé!

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập luyện bao nhiêu là đủ để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối

Quỳnh Phương - Theo Reflectionscenter
Bình luận
Tin mới
  • 26/09/2020

    Ung thư máu và thiếu máu

    Ở một người khỏe mạnh, thiếu máu cũng giống như một chiếc đèn báo hiệu “kiểm tra động cơ” trên xe vậy, có thể do một nguyên nhân nào đấy và không nên bị bỏ qua.

  • 26/09/2020

    Mẹo để hình thành thói quen chạy bộ buổi sáng

    Có rất nhiều lý do tuyệt vời để chạy thể dục vào buổi sáng. Đó là một cách tuyệt vời để thức dậy và ngắm nhìn thế giới thức dậy cùng bạn. Chạy bộ buổi sáng không chỉ cung cấp cho bạn năng lượng mà còn có thể cho bạn cảm giác thỏa mãn như khi đã hoàn thành được điều gì đó to lớn ngay khi ngày mới vừa bắt đầu.

  • 25/09/2020

    Chăm sóc da an toàn khi mang thai

    Khi bạn mang thai, tất cả mọi thứ sẽ thay đổi, bao gồm cả làn da của bạn. Bạn cần phải chú ý khi chọn lựa mỹ phẩm, một số loại có thành phần không phù hợp có thể sẽ bị hấp vào trong cơ thể bạn và không tốt cho em bé.

  • 24/09/2020

    Rượu bia ảnh hưởng đến lượng testosterone như thế nào

    Tiêu thụ quá nhiều rượu bia, đồ uống có cồn sẽ ảnh hưởng đến tất cả các vấn đề sức khoẻ, trong đó có cả hormone.

  • 24/09/2020

    Mách bạn cách bảo quản rau củ luôn tươi ngon

    Rau củ là nguồn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và vitamin tốt cho sức khỏe. Để bữa cơm gia đình luôn có rau củ tươi ngon, bạn có thể tham khảo bí quyết bảo quản thực phẩm khoa học và đơn giản sau đây:

  • 24/09/2020

    Người bệnh Celiac nên ăn những loại thực phẩm này

    Theo dữ liệu của PubMed Central (một cơ sở dữ liệu của Viện Y tế Quốc gia), khoảng 1% dân số trên thế giới mắc bệnh Celiac. Đây là một bệnh lý đường ruột gây ra bởi tình trạng nhạy cảm với gluten. Người bệnh nên ăn những thực phẩm nào để ngăn ngừa và kiểm soát tình trạng bệnh?

  • 24/09/2020

    6 loại thực phẩm giúp xóa mờ vết rạn da hiệu quả

    Các vết rạn da thường gặp nhiều hơn ở nữ giới vào các thời điểm như dậy thì, mang thai, tăng cân đột ngột… Nó có thể xuất hiện trên bụng, mông, đùi, bầu ngực với nhiều kích cỡ và màu sắc khác nhau từ trắng, đỏ đến tím hoặc xanh lam khiến chị em mất tự tin.

  • 24/09/2020

    Nên ăn gì để xương chắc khỏe?

    Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương khớp, tránh được tình trạng thoái hóa khớp, viêm đa khớp… Những thực phẩm quen thuộc dưới đây nên được tăng cường trong bữa ăn để bổ sung nguồn calci.

Xem thêm