Tất tần tật về các loại mỡ trong cơ thể và cách loại bỏ hiệu quả nhất

Tất tần tật về các loại mỡ trong cơ thể và cách loại bỏ hiệu quả nhất

Khi mùa đông đến cũng là thời điểm bạn tăng cân rất nhanh nên khó có thể kiểm soát cân nặng trong khoảng thời gian này. Tuy nhiên, nếu cứ ăn uống không kiểm soát trong mùa đông thì dần dần sẽ hình thành những lớp mỡ tích tụ nhiều trong cơ thể bạn. Thế nhưng, đến lúc muốn giảm cân thì bạn lại loay hoay không biết nên bắt đầu giảm như thế nào và giảm làm sao cho đúng cách. Vậy nên, trước khi bắt đầu giảm cân vào mùa đông thì bạn nên tìm hiểu rõ các loại mỡ trong cơ thể là những loại gì để vạch ra kế hoạch giảm mỡ cho từng loại hiệu quả nhé.

Mỡ mềm (Fluffy)

Đầu tiên phải kể đến là Fluffy - một loại mỡ mềm thường hình thành quanh bụng, mông, đùi và phần cánh tay. Đây cũng là loại mỡ lý giải cho vấn đề bạn tập luyện chăm chỉ mỗi ngày mà cơ thể vẫn không săn chắc lên được. Bởi tính chất của mỡ mềm là nhẹ, mềm nên nhìn thì có vẻ không khiến hình thể của bạn trông nặng nề, to béo nhưng thực tế, chúng lại chiếm thể tích lớn trong cơ thể bạn.

Cách loại bỏ: Loại mỡ này tương tác song song với hormone nên tốt nhất là bạn nên cắt giảm đường khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Đặc biệt cần nói "không" với những loại đường dạng lỏng trong các đồ uống như nước trái cây, soda, đồ uống có cồn. Ngoài ra, một bài tập hiệu quả dành cho việc loại bỏ mỡ mềm là các bài tập HIIT (bài tập cường độ cao ngắt quãng) để đốt mỡ ngay tức thì và trong 48 tiếng sau quá trình luyên tập.

Mỡ dạng sợi (Fibrous)

Loại mỡ này sẽ thuộc dạng cứng và dai hơn Fluffy ở trên một chút, nó thường trong dạng cuộn sợi nằm tách rời nhau giữa các tế bào. Fibrous được hình thành do các áp lực từ bên ngoài, nhất là khi bạn mặc quần áo quá chật nên làm phần mỡ mềm chuyển sang dạng sợi cứng. Tuy nhiên, Fibrous khó loại bỏ hơn Fluffy rất nhiều vì những sợi mỡ cứng của Fibrous hình thành xung quanh bao bọc các tế bào mỡ nên cố định rất chắc trong cơ thể.

Cách loại bỏ: Với dạng mỡ này thì bất cứ cách giảm cân nào cũng sẽ tạo hiệu quả nhất định nên bạn có thể kết hợp giữa cả chế độ tập luyện và đi kèm với thực đơn ăn uống hạn chế chất béo. Đồng thời, những bài tập nặng với mật độ dày 3 - 4 lần/tuần cũng nên được bạn thực hiện thường xuyên để nhanh loại bỏ Fibrous ra khỏi cơ thể.

 

Mỡ cứng (Cellulite - Da sần vỏ cam)

Cellulite xảy ra khi các tế bào mỡ bị tắc nghẽn ở dưới da và dần trở nên tệ hơn theo thời gian tuổi tác. Loại mỡ này rất khó loại bỏ ra khỏi cơ thể nên việc cố gắng dùng mọi cách giảm cân thường không mang lại nhiều kết quả. Nếu không biết đúng cách loại bỏ Cellulite thì chúng sẽ tồn đọng và tích tụ khá lâu trong cơ thể bạn.

Cách loại bỏ: Cellulite là dạng mỡ rất cứng đầu ở trong cơ thể bạn. Cách tốt nhất là bạn nên hạn chế đường và chăm luyện những bài tập xây dựng cơ, cũng như bắt đầu sử dụng đến các loại tạ. Hãy nhớ bổ sung một chế độ ăn giàu vitamin C và collagen cùng các bài tập nặng để giúp làn da săn chắc và khoẻ khoắn hơn.

Mỡ nội tạng (Firm)

Nếu Fluffy, Fibrous, Cellulite là những loại mỡ nằm dưới lớp da thì Firm lại là loại mỡ nằm bên trong cơ thể, bao quanh các cơ quan nội tạng. Đây là loại mỡ được hình thành từ những thói quen sinh hoạt trong ngày của mỗi người. Và nếu bạn có thói quen sinh hoạt tốt thì loại mỡ này sẽ ít xuất hiện hơn.

Cách loại bỏ: Điều đặc biệt là, mặc dù dễ hình thành nhưng loại mỡ này lại dễ được loại bỏ ra khỏi cơ thể nhất. Do phản ứng nhanh với các hoạt động ăn uống và tập luyện nên các chuyên gia khuyên bạn hãy ngủ đủ giấc, kết hợp ăn kiêng, cũng như tập luyện theo lộ trình nhất định. Chỉ cần kiên trì theo đuổi thì bạn sẽ sớm loại bỏ được Firm ra khỏi cơ thể.

Qua đó, chúng ta đã phân biệt được các loại mỡ trong cơ thể là những loại gì rồi. Hãy tìm hiểu xem mình đang thuộc dạng mỡ nào để biết cách loại bỏ dạng mỡ đó ra khỏi cơ thể hiệu quả nhất nhé!

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập luyện bao nhiêu là đủ để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối