Các bài tập đốt mỡ cho toàn cơ thể ở bể bơi
Thực hiện mỗi động tác trong vòng 20 giây và hít thở sâu, sau đó dành 10 giây nghỉ ngơi. Lặp lại mỗi động tác 8 lần trước khi chuyển qua bài tập khác. Nhìn chung, bạn sẽ dành 4 phút (hay một chu kì Tabata) cho mỗi bài tập. Dành 90 giây nghỉ ngơi giữa mỗi bài tập. Những tháng hè sắp tới, cố gắng duy trì thói quen tập luyện ở bể bơi này một đến hai lần một tuần để đạt kết quả mong đợi.
Bài tập 1: Bật nhảy
Để bắt đầu, nắm chặt hai bên một chiếc ghế nằm vững chãi và không rung lắc khi tập luyện. Hai chân đặt trên mặt đất cùng về một phía, chân khép vào nhau và nâng gót chân. Trùng đầu gối và chuẩn bị, sau đó bật nhảy hai chân về phía bên kia của ghế, tiếp đất nhẹ bằng mũi chân. Nhanh chóng lặp lại động tác vừa rồi. Cố gắng nâng hông đến gần như thẳng trên vai, gót chân gần như chạm vào mông khi bật lên. Di chuyển liên tục trong 20 giây, sau đó đứng lên và nghỉ trong 10 giây. Lặp lại 8 lượt.
Lưu ý: Bài tập này không được khuyến khích nếu bạn cao huyết áo hoặc có vấn đề ở đầu gối, hông, lưng hoặc vai.
Bài tập 2: Chống đẩy với thành bể
Đứng ở trong bể với mặt nước ngang bụng, khi đó bạn sẽ được nâng đỡ lực một phần. Hơi trùng đầu gối và đặt hai tay lên thành bể với khuỷu tay gập khoảng 90 độ. Duỗi chân và nhảy lên, hai tay chống xuống và nâng vai lên. Giữ tạm thời ở đây, sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại. Đầu gối bạn càng gập và nhảy càng sâu, phần trên của cơ thể càng ít phải chống đỡ. Khi bạn lặp lại bài tập và khỏe hơn, cố gắng trùng chân ít hơn và dùng nhiều lực cho phần trên cơ thể. Khi đang chống tay, đảm bảo giữ cho vai thấp hơn đầu chứ không so lại mang tai. Tiếp tục thực hiện động tác trong vòng 20 giây, sau đó đứng xuống bể và nghỉ ngơi với tay để hai bên trong vòng 10 giây. Lặp lại 8 lần.
Bài tập 3: Nhảy ngôi sao
Nếu bạn có vấn đề khớp thì bài tập này phù hợp cho bạn. Lực nổi của nước có thể giảm độ mạnh của các động tác. Đứng ở nơi có mực nước cao ngang eo. Khép chân lại, trùng gối xuống đến khi nước cao ngang ngực. Nắm tay nhẹ, hai tay chạm vào nhau. Bây giờ thở mạnh ra và nhảy lên với tay và chân xòe ra hình chữ X. Trước khi chạm mặt đất, kéo tay và chân về tư thế ban đầu và tiếp đất bằng mũi chân. Lặp lại trong vòng 20 giây, sau đó nghỉ ngơi trong 10 giây bằng cách lắc nhẹ thân từ bên nọ sang bên kia. Lặp lại 8 lần.
Bài tập 4: Đạp nước
Đứng ở nơi mà khi bạn đứng thì mực nước thấp hơn đầu. Một tay đặt lên thành bể và một tay đặt thấp hơn mực nước, bàn tay úp. Gồng bắp tay và bụng, duỗi chân thẳng về đằng sau để người nổi lên mặt nước. Đạp nhanh và liên tục trong 20 giây, chỉ vùng đùi chuyển động và các bộ phận khác giữ nguyên. Đừng sợ làm nước bắn tung tóe. Hạ chân xuống và đứng thẳng lên, nghỉ ngơi trong 10 giây. Lặp lại 8 lần.
Xem thêm thông tin về bài viết Giảm mỡ bằng chất béo
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn